La felicidad puede significar diferentes cosas para diferentes personas: para algunos, la felicidad es subirse a una montaña rusa, mientras que para otros es cargar a un bebé recién nacido. Aunque la felicidad varía de persona a persona, hay muchos factores que pueden contribuir a una vida feliz en general y hacerte sentir feliz. Al prestar atención a su actitud y hacer cambios en su vida diaria, puede experimentar una vida feliz y feliz.
Pasos
Parte 1 de 2: Ajustando tu postura
1. Piensa positivo. Es imposible tener una vida sin desafíos, pero tu actitud determina cómo respondes a esos desafíos en tu vida. Pensar en positivo significa afrontar las dificultades con una actitud positiva. No significa que evite o aleje las experiencias desagradables, sino que intente sacar lo mejor de la situación.
El pensamiento positivo significa recordarse a sí mismo que los eventos negativos son solo temporales y que son oportunidades para aprender y crecer. En lugar de reflexionar sobre los aspectos negativos, encuentre formas de aprender de cada situación. Por ejemplo, no pienses negativamente si siempre llueve cuando vas en bicicleta al trabajo. Use esta experiencia para aprender que podría ser el momento de invertir en un buen traje de lluvia y botas.
Una forma de practicar el pensamiento positivo es prestar atención a tu voz interior.En lugar de pensar: "Debo ser muy malo en esto", reemplaza ese pensamiento con: "Soy muy valiente para probar algo nuevo y no puedo controlar cómo resultará".
2. Muestre su gratitud regularmente. Aprender a apreciar las cosas grandes y pequeñas de tu vida tiene un profundo impacto en tu felicidad. Acostúmbrese a frecuentar "gracias" decir. Algunas personas escriben en un diario "diario de gratitud", para hacer "dibujos de gratitud", o tomar fotos de las cosas por las que están agradecidos. Mostrar gratitud no solo te hace sentir bien, sino que también puede mejorar tu salud física y emocional, así como aumentar tu autoestima.
Si notas que un pensamiento negativo aparece en tu mente, obsérvalo y reemplázalo con algo por lo que estés agradecido. Te sorprenderá lo rápido que puedes cambiar tu estado de ánimo de manera positiva!
CONSEJO DE EXPERTO
amy chan
Fundadora de Renew Breakup BootcampAmy Chan es fundadora de Renew Breakup Bootcamp y organiza retiros con un enfoque científico y espiritual para solucionar problemas emocionales. Su equipo de psicólogos y coaches ha ayudado a cientos de personas en tan solo dos años de existencia. CNN, Vogue, New York Times y Fortune han destacado el bootcamp por su enfoque innovador y científico para tratar el dolor de corazón. Su primer libro Breakup Bootcamp será publicado en enero de 2020 por HarperCollins.
amy chan Fundador de Renew Breakup Bootcamp
Agradece restablecer tu cerebro de esta manera. Amy Chan, fundadora de Renew Breakup Boot Camp: "Existe una fuerte conexión entre la gratitud y la felicidad. Mediante 28 días seguidos 2 minutos al día mostrando tu gratitud puedes restablecer tu cerebro por así decirlo. Al final del período, su cerebro ha aprendido un patrón para cosas positivas en lugar de cosas negativas para ver en el mundo."
3. Estar allí. La vida puede ser extremadamente agitada, y es fácil quedar atrapado en listas de tareas pendientes, planificar con anticipación y lo que sucederá mañana. La verdad es que tu cuerpo siempre está en el momento presente, pero tu mente puede estar en algún lugar del pasado, presente o futuro. Si te encuentras sintiéndote separado de ti mismo o de los demás, trata de traer tus pensamientos y atención de vuelta al momento presente. Usa tus sentidos para traerte de vuelta, uno por uno: presta atención a los sonidos que escuchas, incluso a las cosas que normalmente excluyes. Usa tus ojos para mirar alrededor. Mira lo que hueles. No es importante juzgar lo que experimentas, solo experiméntalo.
Conecta con tu respiración. Al respirar con atención te traes de vuelta a tu cuerpo.
escucha tu mente. Solo deja que todos los pensamientos vengan a ti sin preocupación o reacción.Cuando le vengan pensamientos, reconózcalos sin juzgarlos. Por ejemplo, di: "Estoy pensando ahora en el ajetreado día por delante". No tienes que analizar o juzgar el pensamiento, solo reconoce que está ahí.
4. Mantén tu estrés bajo control todos los días. Si bien no puede retener las facturas y los plazos, puede aprender cómo responder a los factores estresantes cotidianos de una manera saludable. Al trabajar todos los días para manejar el estrés, puede manejarlo mejor en lugar de acumularlo.Puede que no te des cuenta, pero probablemente lidias con el estrés de muchas maneras: algunas personas optan por fumar, beber o pasar el rato frente al televisor, jugar en la computadora o navegar por Internet para lidiar con el estrés. aunque eso no siempre es recomendable ni saludable.En cambio, puedes hacer cosas que relajen tu cuerpo y tu mente.
Practica yoga, meditación o técnicas de relajación con regularidad.
Pruebe la relajación muscular progresiva todos los días. Tome una posición cómoda, sentado o acostado, y relaje su cuerpo. Relájate y respira profundamente. Comienza con tu puño derecho primero. Apriete los músculos, luego relájelos. Luego apriete el antebrazo derecho, luego la parte superior del brazo, siempre tensando y luego relajando. Recorre todo tu cuerpo de esta manera: tu brazo derecho, luego tu brazo izquierdo, tu cara, tu cuello, tu espalda, tu pecho, tus caderas, piernas y pies. Al final, ni un solo músculo está tenso.
5. Practica el contentamiento. Es muy fácil quedar atrapado en el consumismo; crees que lo siguiente (un auto nuevo, una casa, un bolso, zapatos, un juego de computadora) te hará feliz. Las personas que son ricas y tienen mucho dinero no son más felices.Asegúrese de que puede satisfacer sus necesidades financieras básicas y verá que cualquier cosa más que eso no tiene sentido en su vida. Siéntete contento con lo que tienes, y aprende a no querer las cosas que no tienes.
En lugar de gastar su dinero en cosas, puede optar por gastar su dinero en experiencias. Asiste a festivales, únete a talleres que te interesen y viaja. Los recuerdos que tengas de tus vacaciones en Perú serán mucho más preciados que los recuerdos de jugar un juego de computadora.
Si hay algo que realmente desea tener en su vida, piense en cómo afectará su vida dentro de cinco años y si seguirá siendo importante.
CONSEJO DE EXPERTO
Adam Dorsay, psicólogo
Psicólogo certificado y ponente de TEDxDr. Adam Dorsay es un psicólogo licenciado con práctica privada en San José, California, y cofundador de Project Reciprocity, un programa internacional con sede en la sede de Facebook. También es asesor de Digital Ocean, donde apoya al equipo de seguridad. Se especializa en apoyar a adultos talentosos con problemas de pareja, reducir el estrés, la ansiedad y aumentar la felicidad en la vida. En 2016 dio un discurso muy visto para TEDx sobre los hombres y sus emociones. Dr. Dorsay tiene una maestría en consejería de la Universidad de Santa Clara y completó su doctorado en psicología clínica en 2008.
Adam Dorsay, psicólogo Psicólogo certificado y ponente para TEDx
Para ser más feliz, trate de encontrar y hacer actividades que signifiquen algo para usted. Psicólogo licenciado Adam Dorsay: "Una forma de felicidad es el hedonismo, lo que significa que persigues el placer. La buena noticia es que puedes obtener eso rápidamente, pero también parece comida chatarra. Solo eres feliz por un corto tiempo. Para un resultado duradero tendrás que buscar actividades que signifiquen algo para ti y que te desafíen."
6. Intenta no vivir en el pasado. Tal vez sucedió algo de lo que te arrepientes, o te preguntas si deberías haber hecho las cosas de otra manera. No te quedes estancado en un pasado inexistente. Preocuparse por cosas del pasado puede conducir a un ciclo de pensamientos negativos, depresión y ansiedad.Más bien usa la situación para lidiar con problemas en el futuro y pensar en cómo puedes reaccionar de una manera diferente. No puedes cambiar el pasado, pero puedes cambiar el futuro.
Identificar el miedo que conduce a la preocupación. Tal vez le preocupa parecer estúpido o distante, o que la gente piense que sus habilidades sociales son inadecuadas. Trata de anotar por un rato qué miedos te mantienen atrapado en el pasado.
Deja ir las cosas que están más allá de tu control. Pregúntese qué puede cambiar (si hay algo que pueda cambiar). Si no puedes cambiar nada, déjalo ir. Si puedes cambiar algo, piensa qué es y cómo lo vas a hacer.
Cuando piense en el pasado, no confíe únicamente en la autoevaluación negativa. Piensa también en lo que hiciste bien y en qué momentos reaccionaste positivamente.
Parte 2 de 2: influir en sus acciones
1. Rodéate de gente positiva. Un factor importante que influye en tu felicidad es quién tienes a tu alrededor en tu vida. Tal vez estés rodeado de personas que no te agradan, ya sea en la escuela o en el trabajo. Pero no dejes que te derriben. Cuando tienes buenos amigos tienes la sensación de que perteneces y que te apoyan. Tener amigos positivos y que te apoyen en tu vida es una parte importante de tu salud emocional y felicidad.
Si hay personas en tu vida que son constantemente negativas o que siempre se quejan, considera dejarlas ir. No dejes que la actitud negativa de los demás afecte tu felicidad.
2. perdonar. Puedes sentirte con derecho a guardar rencor a las personas que te han lastimado. Es importante darse cuenta de que guardar rencor no lastimará a la otra persona, solo te lastimarás a ti mismo aún más. El perdón te ayuda a sanar, pero no se trata solo de ti o de la otra persona. Perdonas porque eventualmente te das cuenta de que es la mejor respuesta a la situación.
Perdonar no significa tolerar el comportamiento de la otra persona o fingir que no sucedió. El perdón es una forma de liberar al otro y a ti mismo de más dolor.
Escucha el dolor que sientes, y mira lo que te duele tanto.¿Ha sido herido por alguien que le trajo sentimientos de abandono, trauma o recuerdos desagradables del pasado?? Anota tus sentimientos y descubre el dolor más profundo que te suscita esta persona.
Puedes perdonar a alguien en silencio, sin una conversación formal al respecto. Esto es especialmente importante si la persona que te lastimó ya no está en tu vida o ha fallecido.
3. Dedique tiempo a sus pasatiempos regularmente. Haz cosas que te hagan reír y disfrutar. Los pasatiempos pueden ayudarlo a lidiar con el estrés, pueden brindarle un círculo social y hacer que usted y su vida sean más interesantes. ir a patinar sobre hielo. Coser algo, o trabajar la madera. Ir a dar un paseo por el parque! Sea lo que sea, asegúrate de disfrutar de tus pasatiempos y actividades.
¿No estás seguro de cuáles son tus aficiones?? Sigue tus intereses. Tienes la oportunidad de probar todo tipo de cosas que te pueden gustar. Da un largo paseo por la naturaleza o haz un curso de elaboración de jabón. Prueba diferentes deportes, tanto deportes de equipo como individuales. Explore sus intereses y elija el pasatiempo que más le guste.
4. meditar. La meditación está asociada con muchos efectos positivos en la vida cotidiana, como reducir el estrés y la ansiedad, y aumentar la compasión.Si bien la meditación se considera originalmente como quedarse quieto y despejar la mente, puede tomar muchas formas, como caminar, correr o dibujar.
Algunas personas eligen meditar en ciertas palabras (como "paz" o "perdón") y sentarse en silencio y pensar en estas palabras.
Otros hacen ejercicios de respiración donde se enfocan en inhalar y exhalar conscientemente. Las meditaciones sentadas a menudo se realizan sentándose en un lugar cómodo, con los ojos cerrados, relajando el cuerpo y prestando atención a la respiración.
Una meditación que aumenta los sentimientos positivos hacia ti mismo y hacia los demás es la Meditación del Amor y la Bondad. En las meditaciones de bondad amorosa, se envían buenos deseos a uno mismo y a los demás. Empiezas pensando en 3 o 4 frases que te gustaría traer a tu vida, como por ejemplo "que pueda estar saludable, que pueda experimentar alegría todos los días, y que pueda experimentar y practicar la compasión". Dígaselo a usted mismo primero, luego envíeselo a alguien que ama. Luego envíelo a alguien con quien sea neutral (por ejemplo, el cartero o alguien en el automóvil a su lado en un atasco de tráfico). Luego envía la meditación a alguien que no te guste. Finalmente, envía la meditación a todos los seres del universo ("Que todos los seres vivos estén sanos, que todos los seres vivos experimenten alegría todos los días, que todos los seres vivos experimenten y practiquen la compasión").
5. Deporte. Hacer que el ejercicio sea parte de tu rutina diaria te hará sentir mejor tanto en tu cuerpo como en tu mente. El ejercicio se asocia con una mejor salud general, más confianza en uno mismo, mejor sueño y más felicidad. Hacer ejercicio es beneficioso para el cuerpo y la mente, e incluso ayuda si tienes problemas para conciliar el sueño.
Se recomienda que los adultos realicen actividad física durante 150 minutos a la semana.Eso también puede ser pasear al perro, ir en bicicleta al trabajo, saltar en un trampolín o jugar al fútbol con tus hijos.
6. Voluntario. El voluntariado te ayuda a salir de tu propia vida y hacer algo por otros seres vivos. El voluntariado puede brindarle un sentido de propósito e incluso contribuir a una mayor felicidad.El voluntariado también puede ser una excelente manera de conocer personas que comparten los mismos intereses que usted.
Decide dónde quieres ser voluntario y a quién quieres ayudar. Si amas a los animales y te preocupa su bienestar, puedes ayudar en un refugio. Si quieres trabajar con niños, haz voluntariado en escuelas u organizaciones específicas que ayuden a los niños. Si te apasionan las personas mayores, ofrece tu ayuda en una residencia de ancianos. Las opciones son infinitas y muchas personas se beneficiarán de tu contribución a la sociedad.
7. Trae más felicidad a tu vida. Llena tu vida de influencias positivas. Escucha canciones alegres, canta, baila y ríe. O ve a un concierto, llama a un amigo, lee un libro o haz una pintura colorida. Crea positividad a tu alrededor.
Conoce lo que te hace feliz. Tal vez te guste ver osos panda deslizándose por un tobogán o videos de gatos. Haz esas cosas para alegrar tu estado de ánimo y hacerte reír.
Consejos
Evita a las personas que arruinan tu vida o te entristecen, y reúnete con personas que te alegran el día.
Haz algo todos los días que te haga sentir bien. Incluso si es algo tan simple como escribir en tu diario o pintarte las uñas de los pies.
Consigue una mascota! Si puede cuidar de otra criatura, una mascota puede ser una maravillosa adición a su hogar, y sin duda se reirá mucho al respecto.
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