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Ante un problema o impedimento, no te rindas, dite a ti mismo: "Yo puedo hacer esto". Trátalo como una oportunidad para aprender algo nuevo. No tengas miedo al fracaso. Si comete un error, levántese y vuelva a intentarlo. Recuerda que cada fracaso es solo otra oportunidad para aprender. 
Las redes sociales pueden ayudar a las personas a compararse con los demás. Si esto es un problema para usted, considere eliminar o disminuir sus cuentas de redes sociales. 
Si le resulta difícil encontrar un equilibrio entre el trabajo y la vida privada, haga un horario diario. Reserve tiempo para la relajación y las actividades sociales, y no permita que el trabajo se desborde durante ese tiempo. Tratar cuidados personales como una rutina en tu vida diaria. Date un baño de burbujas, sal a correr o pinta. Haz algo que te ayude a relajarte. 
Por ejemplo, puede decirse a sí mismo: "Terminaste todo hoy! Bien hecho!` Puede ayudar escribir cumplidos en un cuaderno o en la computadora. Date recompensas cuando hayas logrado algo grande. Sal a cenar, compra algo especial para ti o haz algo divertido con tus seres queridos. 
Si tus relaciones no van como quieres, busca gente nueva. Sea voluntario en una organización benéfica local, únase a un club o asociación, o tome un curso para aprender una nueva habilidad. Si ciertas personas se quejan demasiado en las redes sociales, considere eliminarlas o mostrar sus publicaciones. 
Registre estos pensamientos en un diario todos los días. Si te sientes negativo o enojado, lee tu diario de gratitud para animarte. Dile a las personas que amas cuánto las aprecias. Esto hará que ambos se sientan más cómodos. 
Recuerda que todos luchan en la vida. Esta lucha no tiene que interponerse en el camino de tu felicidad. También puedes centrarte en algo positivo que te haya llamado la atención, por insignificante que parezca. 
Planifica salidas con amigos o familiares todas las semanas. Pueden ir de picnic, ver una película juntos o hacerlo acogedor en casa. Para aquellos que viven lejos, asegúrese de llamar, chatear por video o enviar cartas regularmente. No olvides fechas importantes como cumpleaños, aniversarios y bodas. Dar una hermosa tarjeta o un regalo en tales ocasiones. Dígale a su familia y amigos a menudo que los quiere y los aprecia. 
Evite usar pantallas brillantes y dispositivos electrónicos menos de una hora antes de acostarse. Estas pantallas pueden hacer que te resulte más difícil conciliar el sueño. Haz de tu dormitorio un lugar acogedor para dormir. Cierra las cortinas por la noche. Use una máquina de ruido blanco o tapones para los oídos para ahogar los sonidos. 
Dar un paseo después de la cena. Ir al gimnasio 2-3 veces por semana. Usa las escaleras en lugar de las escaleras mecánicas o el ascensor. Jugar con niños o mascotas. Senderismo o kayak el fin de semana. 
Ve a un lugar tranquilo y pacífico. Cierra los ojos y concéntrate en tu respiración. No pienses en nada más. Si tu mente divaga, llévala suavemente de vuelta a tu respiración. Comience con sesiones de meditación de cinco minutos. Cuando mejore, trabaje en sesiones de 10 a 15 minutos. Hay muchos videos y aplicaciones que brindan meditación guiada. Algunos ejemplos son Headspace, Calm y Insight Timer.
Siempre sintiéndome feliz
Contenido
Es normal sentirse un poco más cómodo en ocasiones que en otras, pero eso no significa que no pueda encontrar un patrón continuo de satisfacción, satisfacción y gratitud en su vida. primero tienes que aprender ser feliz contigo mismo. Sé positivo y siente gratitud en tu vida diaria. Para que esta actitud alegre dure, debe desarrollar hábitos para mantenerse contento y confiado.
Pasos
Método 1 de 3: Siéntete más satisfecho con tu vida
1. aprende a amarte a ti mismo. Es importante para un sentimiento feliz aprender a amarse a uno mismo porque significa que has aceptado quien realmente eres. Esto puede ayudarlo a sentirse más satisfecho y seguro.
- Haz una lista de cosas sobre ti con las que estás feliz. Estos pueden ser características físicas, habilidades, rasgos de personalidad o relaciones. Si su autoestima es baja, revise esta lista nuevamente.
- Párate frente a un espejo y di algo agradable para ti. Por ejemplo, puedes decir "Me encanta quien soy y nada puede cambiar eso".`
- En los momentos difíciles te tratas a ti mismo como a un buen amigo. Dite a ti mismo lo que le dirías a un amigo.
2. Dite a ti mismo que puedes conquistar cualquier cosa. Las personas a menudo se convierten en lo que creen que son. Si crees que no puedes hacer algo, no podrás hacerlo. En cambio, mejor recuerda que puedes manejar cualquier cosa.
3. No te compares con otras personas. Todo el mundo vive de manera diferente, por lo que es inútil compararte con los demás. Recuerda tus propios éxitos, talentos y posibilidades. Basa tu felicidad en lo que has logrado y no en lo que otros han hecho.
4. Perdónate cuando cometas errores. Cuando hayas hecho algo mal, trátate a ti mismo de la misma manera que tratas a un amigo en la misma situación. No te detengas en el error, pero ponte de acuerdo contigo mismo para hacerlo mejor en el futuro.
5. Encuentra un equilibrio en tu trabajo, relaciones y pasatiempos. El equilibrio es importante en todos los aspectos de tu vida. Date suficiente tiempo para el trabajo, la vida social, las actividades familiares, los intereses personales, el ejercicio y la relajación.
Método 2 de 3: Ser más positivo
1. Practica el pensamiento positivo. Cuando te encuentres pensando algo negativo, como "No puedo hacer esto" o "Qué día tan terrible", haz una pausa. Cambie el pensamiento a algo positivo, como "Puedo hacer esto si me lo propongo" o "este día solo mejorará".`
- Para recordarte que debes pensar positivamente, pega mensajes de motivación en tu teléfono, computadora, espejo o en tu billetera. Esto podría ser algo como "Eres increíble" o "Puedes hacer tus sueños realidad".`
2. Felicítate a ti mismo. Elógiese por sus esfuerzos y sus logros, incluso por los pequeños éxitos. Recuerda lo fuerte, talentoso o trabajador que eres.
3. Sonrisa cuando te sientes deprimido. Solo sonreír puede hacerte sentir mejor. Si estás estresado, ansioso o enojado, solo sonríe. Una verdadera sonrisa, cuando contraes los ojos, mejorará tu estado de ánimo y aliviará la tensión.
4. Rodéate de gente positiva. Tu círculo social juega un papel importante en cómo te sientes. Si estás rodeado de personas negativas o cínicas, puedes contagiarte de su comportamiento. En su lugar, busca relaciones positivas con personas alegres, optimistas y felices.
5. Exprese su gratitud por las cosas buenas y las personas en su vida. Trate de señalar algunas cosas todos los días por las que está agradecido. Piense en sus relaciones, oportunidades, recuerdos favoritos y otras cosas maravillosas que han sucedido en su vida.
6. Escribe tu vida como una historia positiva. Escribe sobre tus experiencias todos los días en un cuaderno, pero como una historia feliz. Enfócate en las cosas buenas. Cuando escriba sobre sus momentos difíciles, enfatice lo que ha aprendido o cómo ha crecido a través de la experiencia.
Método 3 de 3: crear hábitos a largo plazo
1. Ajusta tus expectativas a lo largo del camino. Tu vida cambiará a medida que envejezcas. En lugar de ceñirte a las mismas expectativas, metas y sueños, siéntete libre de hacer cambios en el camino. Al ajustar sus expectativas, puede mantenerse realista y evitar decepciones.
- En algunos casos, es posible que deba ajustar un poco sus expectativas. Cuando espera demasiado de sí mismo o de los demás, esto puede conducir a decepciones y frustraciones.
- Por ejemplo, lo que espera de una pareja puede cambiar a medida que envejece. Incluso puede reducir su lista de requisitos para que sea más fácil encontrar a alguien que lo haga feliz.
2. Construya relaciones sólidas con su familia, amigos y seres queridos. Las relaciones son una parte esencial de la felicidad a largo plazo. No hace falta tener muchos amigos para ser feliz. En cambio, dedique su tiempo a construir relaciones sólidas con quienes lo rodean.
3. Duerme entre 7 y 9 horas cada noche. No dormir lo suficiente puede ponerte de mal humor, pesimista o estresado. Un buen horario de sueño asegurará que estés lo mejor posible cada día.
4. Ser más activo. Los deportes y el ejercicio son excelentes para mejorar tu estado de ánimo. Ten más actividad en tu vida diaria para mantenerte alegre y feliz. Algunas maneras fáciles de volverse más activo son:
5. Vamos meditar cuando todo se vuelve demasiado para ti o te sientes ansioso y estresado. La meditación ayuda a calmar tu cerebro y restaurar una sensación de paz dentro de ti. La meditación diaria puede ayudarte a lidiar con situaciones difíciles o estresantes.
Consejos
- Es normal sentirse más feliz unas veces que otras.
- Ser feliz no significa que no estarás triste, molesto o enojado en algún momento. Simplemente significa que eres capaz de lidiar con estos sentimientos y volver a una sensación de felicidad, en lugar de quedarte atrapado en ella.
Advertencias
- Si se siente extremadamente triste, sin emociones o inquieto, o ha perdido interés en pasatiempos, trabajo y relaciones, consulte a un profesional de la salud mental para que lo aconseje.
- Estar rodeado de gente negativa puede ser perjudicial para tu felicidad. Mantenga cierta distancia entre usted y las personas negativas en su vida.
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