Son muchos los beneficios de ser feliz. Sentirás menos estrés, más claridad mental y sentirás más felicidad en general. También hay muchos beneficios físicos de la felicidad, como una presión arterial más baja y, en general, una mejor condición física. Algunas personas parecen ser naturalmente más felices que otras, pero cualquiera puede agregar algo de diversión a su vida. Ya sea que esté buscando un gran cambio o simplemente esperando poder reírse más a menudo, hay muchas cosas que puede hacer para asegurarse de ser feliz en algún momento todos los días.
Pasos
Método 1 de 3: conocerte a ti mismo
1. Reconoce tus emociones. Ser feliz todos los días no significa que serás feliz cada momento. eso es imposible y poco realista. En su lugar, concéntrate en convertirte en una persona emocionalmente equilibrada. Una vez que se sienta cómodo sintiendo diferentes emociones, podrá ponerse en contacto mejor con cómo ser feliz.
La autovalidación es el proceso de reconocer tus sentimientos y reacciones. Es saludable entender que cada quien tiene emociones diferentes, y es normal expresarlas.
No te presiones para sentirte feliz todo el tiempo. En cambio, si te sientes triste por perderte una gran promoción, reconoce que esta es una respuesta normal. Date permiso para sentir. Después de eso puedes continuar.
2. Descubre lo que te hace feliz. A veces las cosas que te hacen feliz son bastante obvias. Por ejemplo, sabrás que te encanta tener un día libre en el trabajo. Pero tienes que cavar un poco más profundo para traspasar la superficie de lo que te hace feliz. Dedique un tiempo a reflexionar sobre lo que realmente le brinda felicidad.
Una forma de hacer esto es pensando en que su objetivo es. Las personas que se sienten satisfechas a menudo informan que son más felices.
Hazte preguntas como lo que me emociona? que me apasiona? como me gustaria ser recordado?
Pregunta y respuesta
V
sobre la pregunta "¿Cómo puedes ser más feliz cada día??"
Adam Dorsay, psicólogo
Psicólogo certificado y ponente de TEDxDr. Adam Dorsay es un psicólogo licenciado con práctica privada en San José, California, y cofundador de Project Reciprocity, un programa internacional con sede en la sede de Facebook. También es asesor de Digital Ocean, donde apoya al equipo de seguridad. Se especializa en apoyar a adultos talentosos con problemas de pareja, reducir el estrés, la ansiedad y aumentar la felicidad en la vida. En 2016 dio un discurso muy visto para TEDx sobre los hombres y sus emociones. Dr. Dorsay tiene una maestría en consejería de la Universidad de Santa Clara y completó su doctorado en psicología clínica en 2008.
ASESORAMIENTO DE EXPERTOS
Adam Dorsay, psicólogo licenciado, responde: "La mayor fuente de felicidad en su forma más duradera es para llevar una vida significativa. Puedes hacer esto aprovechando tus valores y fortalezas. Esto te hará más feliz que simplemente optar por actividades placenteras como ir de vacaciones, ir de compras y comer cosas ricas."
3. Sé consciente de lo que te estresa. Asimismo, el proceso de conocerte mejor a ti mismo debe incluir dedicar un tiempo a pensar en las cosas que no te hacen feliz. Nuevamente, algunos pueden ser simples y obvios. Por ejemplo, a nadie le gusta estar en un embotellamiento. Pero tómese el tiempo para reflexionar sobre las partes de su vida que influyen fuertemente en su felicidad.
Enumere todos los componentes estresantes de su vida. A menudo, escribir las cosas puede ayudarnos a tener una visión más clara de la situación.
¿Tu trabajo te estresa?? Escriba algunas cosas específicas, como Me siento estresado porque mi jefe no parece apreciarme.
4. llevar un diario. Escribir un diario es una de las formas más efectivas de conocerte mejor y estar más en contacto con tus emociones. Trata de escribir en tu diario todos los días. No solo puedes escribir tus actividades, sino también tus pensamientos y sentimientos.
Tómese el tiempo una vez a la semana para leer y reflexionar sobre su diario. Puedes comenzar a ver patrones en las cosas que te hacen sentir más feliz.
Se ha demostrado que escribir un diario reduce el estrés y la ansiedad. Esto por sí solo puede conducir a más felicidad cada día.
5. Tomar un descanso. Puede ser fácil concentrarse en todas las tareas que deben realizarse a diario, en lugar de concentrarse en usted mismo y sus sentimientos. Intente tomar varios descansos breves durante el día. Tomar un descanso del trabajo te dará tiempo para ponerte en contacto contigo mismo y ver cómo te sientes.
Date un descanso de unos 5 minutos cada hora. Puedes beber un poco de agua, estirarte o simplemente relajarte unos minutos.
Tomar un descanso es bueno para la mente y el cuerpo. Mientras haces ejercicios de estiramiento, puedes soñar despierto con algo divertido que quieras hacer después del trabajo. Este es un excelente potenciador del estado de ánimo.
6. Acéptate por lo que eres. Una de las claves de la felicidad es practicar la autoaceptación. Si bien todos tenemos cosas que nos gustaría cambiar, es importante recordar que también debemos valorarnos por lo que somos.
Reconocer que aceptación no es lo mismo que resignación. Puedes aprender a aceptar las cosas que no puedes cambiar sin renunciar a tus objetivos.
Proponte apreciar algo de ti todos los días. Puede dedicar parte de la entrada de su diario a escribir algo bueno sobre usted, como su ética de trabajo.
Método 2 de 3: hacer cambios en el estilo de vida
1. Cambia tu entorno. ¿Sientes que has estado en una depresión?? O tal vez todo está bien, pero desearías que tu estado de ánimo fuera un poco mejor cada día? Es posible que solo necesite hacer algunos pequeños cambios. Si cambias tu entorno, tu estado de ánimo también puede cambiar. El cambio no siempre tiene que dar miedo.
Algunos cambios ambientales pueden ser significativos. Por ejemplo, si usted y su pareja luchan constantemente por el espacio en el armario, un apartamento más grande podría ser la clave para una perspectiva más positiva.
Cambiar tu entorno también puede ser pequeño. Trate de recoger flores frescas para su sala de estar todas las semanas. Verlos a diario puede darte el pequeño estímulo que has estado buscando.
2. Salir a comer. Los estudios indican que más de la mitad de los estadounidenses que trabajan comen en sus escritorios, y eso no es diferente para los holandeses. O peor aún, algunas personas se saltan el almuerzo por completo. Trabajar durante el almuerzo en realidad puede conducir a niveles más altos de estrés y una menor productividad. Así que aléjate de tu escritorio y consigue algo de comer.
No tienes que ir a un restaurante o cafetería para hacia fuera ir a comer. Solo tienes que cambiar tu ubicación. Intenta comer en la cafetería. Si es un buen día, almuerza afuera.
haz algo que te guste. Su hora de almuerzo debería ser realmente un descanso. Cuando cene con colegas, trate de evitar hablar de trabajo. Habla sobre tus planes de fin de semana en su lugar. O hojee una revista.
3. Rodéate de gente positiva. El buen humor puede ser contagioso. Por el contrario, la negatividad puede ser demasiado. Si quieres sentirte más feliz, trata de pasar más tiempo con personas que parezcan felices. Encuentra familiares, amigos o colegas con una sonrisa y elige pasar más tiempo con estas personas.
Pase tiempo con personas que sean alentadoras, positivas y que enriquezcan su vida. Por ejemplo, si tienes un amigo que regularmente te anima a probar algo nuevo, trata de pasar un poco más de tiempo con él o ella.
Intente agregar este tipo de personas a su rutina diaria. Por ejemplo, si hay dos cafeterías cerca de su oficina, visite la tienda con el barista más amable con más frecuencia.
4. cambiar de trabajo. Para muchas personas, el trabajo ocupa un porcentaje significativo de su tiempo. Y muchas personas admiten que no están contentas con su trabajo. En ocasiones puedes sentir que tu trabajo es aburrido, o estresante, o por el contrario agotador. Si es factible, considere un cambio de carrera si siente que su trabajo está obstaculizando su felicidad.
Haz una lista de tus prioridades. ¿Qué es lo más importante para ti en una carrera?? es el salario? Horario flexible? Un ambiente de equipo positivo?
Dedica algo de tiempo a descubrir qué es lo que realmente quieres hacer. Luego formular un plan de acción. Sentir que tienes el control de esta parte de tu vida puede ayudarte a sentirte feliz todos los días.
Trate de no renunciar hasta que tenga una oferta concreta de otro empleador. Si tiene una cantidad significativa de ahorros, puede renunciar antes de encontrar otro trabajo. Sin embargo, es más fácil encontrar otro trabajo si ya tienes un trabajo.
5. Prueba una nueva actividad. Puede que no seas feliz porque te metiste en un bache. Cuando las personas están aburridas, por lo general no se sienten muy optimistas. Probar cosas nuevas regularmente puede aliviar el aburrimiento y aumentar tu felicidad. Probar cosas nuevas también te da la oportunidad de encontrar algo nuevo que disfrutes.
¿Siempre has querido aprender a jugar al tenis?? Regístrese para las clases. No solo probarás una nueva actividad, sino que también aprenderás algo nuevo. Los estudios demuestran que el aprendizaje puede conducir a una mayor felicidad.
Si te gusta leer, únete a un club de lectura. Es más probable que lea un libro que no hubiera elegido usted mismo y conocerá a personas con intereses similares.
6. Adopta hábitos saludables. Tu salud física está directamente relacionada con tu salud mental. Para aumentar tu felicidad, considera agregar algunos hábitos saludables a tu estilo de vida. Por ejemplo, el ejercicio puede mejorar el estado de ánimo.
El ejercicio libera endorfinas, que mejoran el estado de ánimo. Trate de hacer 30 minutos de ejercicio la mayoría de los días de la semana.
Puedes dividir el movimiento en bloques. Incluso 10 minutos de actividad física pueden hacerte sentir bien. Intente dar un breve paseo por la propiedad durante la hora del almuerzo.
Descansa lo suficiente. Muchas personas se sienten malhumoradas o perezosas cuando no duermen bien. Apunta a por lo menos 7-8 horas de sueño por noche.
7. Añade nuevos alimentos a tu dieta. Buenas noticias! El chocolate puede mejorar tu estado de ánimo. La investigación muestra que existen múltiples compuestos químicos en el chocolate que activan los centros de placer en su cerebro. Por ejemplo, la feniletilamina del chocolate también se conoce como droga de amor porque produce el mismo efecto que estar cerca de alguien que amas.
Trate de comer una pequeña cantidad de chocolate negro todos los días. 30 gramos es una porción adecuada.
comer ostras. Las ostras contienen altas cantidades de vitamina B12, que combate la depresión. Otros alimentos con altas cantidades de B12 son el salmón y la carne.
comer nueces. Estos frutos secos contienen ácido alfa-linolénico, que ayuda a combatir la depresión. Agregue nueces a su avena o intente hacer su propia mantequilla de nueces.
8. Aumenta el contacto físico. Existe una relación importante entre el tacto y el estado de ánimo. Cuanto más toque (o sea tocado por otros), más cómodo y seguro se sentirá. Si estás en pareja, abraza más a tu pareja. Concéntrate en abrazar 10 veces al día. Ambos se sentirán más felices.
tener más sexo. El sexo, como otras actividades físicas, libera endorfinas. También ayudará a fortalecer su vínculo con su pareja.
Si no estás en una relación íntima, aún puedes agregar más contacto físico a tu vida. Propóngase dar la mano cuando conozca gente nueva o cuando felicite a un colega por un proyecto bien hecho.
9. Consigue una mascota. Tener un perro o un gato como compañía puede ayudarte a sentirte más feliz. Los dueños de mascotas tienen menos probabilidades de sufrir depresión y trastornos de ansiedad. Tener un animal también te hace actuar más juguetón y sonreír más.
Elige un animal que se adapte a tu estilo de vida. Por ejemplo, si vive en un departamento pequeño, considere un gato o un perro pequeño.
Adoptar un animal de un refugio de animales. Te sentirás bien sabiendo que estás ayudando a un ser necesitado.
Método 3 de 3: tener una actitud positiva ante la vida
1. Practica el autocuidado. El autocuidado básicamente significa hacer algo para cuidarse a uno mismo. Es posible que se esté dando un descanso, físico o mental. Se ha demostrado que el autocuidado hace que las personas se sientan mejor, tengan menos estrés y funcionen a un nivel más productivo.
Tómese unos minutos todos los días para el cuidado personal. Tómate un tiempo para darte un relajante baño de burbujas o regálate un capítulo de un libro fantástico.
Conviértete en ti mismo. pregúntese ¿Estoy tomando demasiado? ¿Necesito tomar un descanso?? Si la respuesta es sí, date un descanso sin culpa.
2. Ser amable con usted mismo. La autocrítica es normal. Cuando su cerebro está en reposo (o estresado), automáticamente comienza a pensar en los problemas que necesita resolver o en las tareas que debe hacer. Si puedes aprender a silenciar a tu crítico interior, es probable que encuentres más felicidad.
Practica afirmaciones positivas. Tómese un momento todos los días para mirarse en el espejo y decir algo positivo. Tratar sonrie hoy. Tienes una hermosa sonrisa y es contagiosa.
Haz una lista de tus cualidades positivas. Siempre que te sientas triste, mira esta lista para mejorar tu estado de ánimo.
3. Promover relaciones. Haz de tus relaciones personales una prioridad. Tus relaciones son importantes para tu bienestar emocional. Asegúrese de pasar tiempo con sus amigos y familiares, y tenga una comunicación abierta con las personas que ama.
Programe tiempo para amigos y familiares de la misma manera que programa tiempo para otras citas. Esto asegurará que hagas de tus relaciones una prioridad y que tengas tiempo para disfrutar de tu vida.
4. Muestra gratitud. Tómese el tiempo todos los días para apreciar las cosas buenas en su vida. No tiene que ser lo mismo todos los días. Puedes elegir algo notable o algo relativamente pequeño. Pero es la clave de la felicidad si valoras más tu vida.
Todos los días trata de elegir algo grande y algo pequeño por lo que estar agradecido. puedes decir Estoy agradecida de que mis hijos estén sanos. Más tarde puedes decir Estoy agradecido de haberme regalado un helado hoy.
Consejos
No te preocupes por las pequeñas cosas.
Ser cortés. Ser grosero no te hará feliz. Si es así, entonces puede obtener algunas reacciones desagradables. No es divertido.
Recuerda tratarte bien! No te sentirás feliz si no te cepillas el cabello o si no te duchas.
Solo sé tu mismo. No te hará feliz si pretendes ser alguien que no eres.
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