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Haz una lista en tu cabeza o en papel de todo lo que te gusta de ti. Lee esta lista o trata de recordarla cuando estés deprimido. Ejemplos para pensar son: personalidad, pasiones, cabello, ojos, gusto, compasión o una actitud aventurera. La amabilidad es una gran cualidad. Cuenta las veces que fuiste amable con alguien esta semana. Puedes anotarlo en un diario, o en un archivo de Word. Prestar atención a las veces que fuiste amable puede hacerte sentir más satisfecho. 
Si estás abierto a nuevas experiencias, puedes concentrarte mejor en tu crecimiento personal. Pruebe cosas nuevas como diferentes formas de arte (pintar, esculpir), viajar a nuevos lugares y hacer cosas que realmente lo asusten (como hablar frente a un gran grupo de personas). Date cuenta cuando hayas logrado algo y recompénsate. Esto puede ayudarlo a concentrarse en los cambios positivos por los que ha pasado y alentarlo a desarrollarse más. 
Haz una lista de todos los resultados positivos que has logrado. Los ejemplos incluyen obtener su diploma en la escuela, aprobar un examen, completar un proyecto o terminar una obra de arte. Perdónate a ti mismo errores pasados. Véalos como formas de aprender y crecer. Tus errores no describen quién eres. Puedes decidir hoy que quieres desarrollar y mejorar. 
Cree que todo estará bien, o que saldrá como debería, incluso si no sale como lo planeaste. Una forma de aumentar la esperanza es contrarrestar los pensamientos negativos, como "Nada cambia. no puedo arreglar esto". Estos son pensamientos desesperanzadores que pueden deprimirte. Si te encuentras pensando esto, inmediatamente puedes decirte a ti mismo: "Ese es un pensamiento desesperado. solo tengo esperanza. Puede que no sea capaz de resolverlo por completo, pero puedo cambiar la situación. Al menos puedo cambiar lo que siento al respecto". Concéntrese en ajustar sus pensamientos de esta manera y, en general, tendrá más esperanza. 
Si usted o su ser querido tienen un revés en el trabajo o en una situación personal, trate de ver los efectos positivos de esa situación, en lugar de los negativos. Por ejemplo, trate de ver cómo puede fortalecerlo y desarrollar su carácter, aprender más sobre la situación y desarrollar más tolerancia para los problemas emocionales. Si pierde su trabajo, piense en la posibilidad de encontrar un mejor trabajo que pague más, tenga jornadas laborales más cortas y pueda conducir a una vida mejor y más placentera. 
Si estás sano, entonces en realidad lo tienes todo.Agradece que estás lo suficientemente sano como para concentrarte en aumentar tu felicidad. Haz una lista (en tu cabeza, en papel, en un diario o en la computadora) de todo lo que estás agradecido en este momento. Eso puede ser cualquier cosa, como familia, amigos, su trabajo, su pareja, mascotas, pasatiempos, música, su gobierno, seguridad. comida, dinero y una casa. Si sientes que te falta algo, recuerda las cosas por las que estás agradecido. ya tienes tanto. 
Expresa tus emociones si es necesario. Hacerlo generalmente te hará sentir más feliz. Si reprime sus emociones, a veces pueden estallar de manera destructiva (como la ira y la violencia). Expresarte de manera saludable, como boxear cuando te sientes enojado, puede ayudarte a tener un mayor equilibrio emocional a largo plazo. 
Establece límites con las personas que te lastiman. Decir "nuevo" si tiene que. Tómese el tiempo para pensar en terminar relaciones o amistades que son destructivas y se interponen en su sentido de bienestar o satisfacción. 
Rodéate de las actividades adecuadas y las personas adecuadas que traigan oportunidades para la felicidad en tu vida. Estar activo se asocia con la satisfacción.Pruebe formas divertidas de hacer ejercicio, como senderismo, kayak, baile, jardinería, pesca o yoga. Haz cosas divertidas para relajarte.Los ejemplos incluyen: ver películas, escribir, pintar, hacer música, coser, tejer y leer. Si te enfocas más en las experiencias que en las posesiones materiales, serás más feliz.En lugar de comprar un automóvil nuevo, es posible que desee hacer un viaje largo al extranjero. Las cosas materiales envejecen y se descomponen, pero un recuerdo puede durar mucho tiempo y las experiencias pueden moldearte 
Gastar dinero en los demás aumenta tu felicidad. Comprar algo de comer para una persona sin hogar. Sé empático y ponte en el lugar del otro. A veces, un oído atento es todo lo que alguien necesita. Ayuda a otros necesitados ofreciéndote como voluntario por una buena causa. Por ejemplo, puedes repartir cosas en el banco de alimentos o construir casas en un área donde ha habido un desastre. 
¿Estás interesado en algo nuevo?. Prueba un nuevo pasatiempo, actividad o deporte. Explore ideas que no ha considerado antes. 
Recuerda que el dinero por sí solo no te hará feliz. Establezca metas a corto plazo para todas las facetas de su vida. En lugar de fijarte metas enormes, hazlas más cortas y fáciles de alcanzar. Por ejemplo, si quieres perder peso, no mires el enorme peso que quieres perder. Márcate la meta de perder 5 kilos. Eso es más fácil de lograr que si crees que tienes que perder 25 kilos de golpe. Después de los primeros 5 kilos, intente perder otros 5 kilos, hasta llegar a los 25 kilos algún día. Piensa en las posibilidades de educación o cursos que están al alcance, en lugar de las cosas que están lejos. Piensa qué curso o formación puedes realizar para dar un paso más hacia la consecución de tu objetivo. 
Encuentre un trabajo que pague bien, sea seguro, donde los líderes lo apoyen y donde se promuevan la igualdad y la justicia. También es importante que te sientas apreciado.
Mantente feliz
Contenido
¿Te sientes aburrido o insatisfecho con ciertos aspectos de tu vida?? ¿Las cosas no van bien y quieres darle un giro más positivo a tu vida?? Mantenerse feliz se trata de una sensación general de bienestar y satisfacción en la vida. Las emociones positivas también se han relacionado con la salud y la longevidad.Puedes aprender a mantenerte feliz amándote y aceptándote a ti mismo, pensando de manera realista, participando en actividades positivas y trabajando para alcanzar tus metas personales.
Pasos
Método 1 de 4: Amarte y aceptarte a ti mismo
1. Tener una actitud positiva hacia uno mismo. La autoaceptación es una parte importante de poder amarte a ti mismo y mantenerte feliz.
- Acéptate como eres ahora, en lugar de centrarte demasiado en ti mismo queriendo cambiar.
- Sea positivo consigo mismo pensando o diciendo cosas como: "amo quien soy. Acepto todo sobre mí tal como soy ahora, incluidas las cosas que quiero cambiar. La forma en que estoy ahora está bien".
2. Describe tus buenas cualidades. Si reconoces las cosas bellas en ti mismo puedes estar satisfecho con quien eres. Recordarte estas cualidades te hará sentir mejor acerca de tu propia identidad cuando las cosas salgan mal. eres unico y especial.
3. Acepta tu necesidad de desarrollo. Todos tenemos cosas que queremos mejorar, y eso es bueno. Pero no se detenga en sus defectos personales, véalos como oportunidades para crecer.
4. Enfóquese en logros pasados en lugar de errores. Algunas personas se sienten insatisfechas con lo que sucedió en el pasado. En lugar de pensar demasiado en los aspectos negativos, concéntrese en los aspectos positivos de su historia personal.
Método 2 de 4: pensar de manera realista y positiva
1. Cree en tu bienestar. Tu propia creencia de lo feliz que eres afecta tu bienestar general.Desafortunadamente, muchas personas ven la felicidad como algo inalcanzable o algo que aún no han encontrado. Si piensas eso, puede ser difícil llenar ese vacío. Las personas que son felices simplemente creen que lo son, y no necesitan materiales ni experiencias para hacerlo; se enfocan en las cosas buenas que ya tienen. Así que si crees que eres feliz, lo eres.
- En lugar de ver el vaso medio vacío, trata de imaginarlo medio lleno.
- Presta mucha atención a los aspectos positivos de tu vida. Lo que contribuye a su bienestar? Las personas que tienen un bienestar positivo y que están satisfechas, generalmente tienen buenas relaciones con los demás, cuidan a sus compañeros de cuarto y tienen algún objetivo profesional (o trabajo hacia). Piensa en todas estas cosas y cómo pueden aumentar tu bienestar.
- Si se encuentra insatisfecho o pensando cosas como "No soy tan feliz como me gustaría ser", luego identifique todas las pruebas en contrario. Dite a ti mismo: "Tengo todo lo que necesito ahora mismo. Estoy contento con la forma en que son las cosas, incluso si no es perfecto. Es más que suficiente".
2. Mantén viva la esperanza. La esperanza está fuertemente ligada a la alegría y la felicidad. La esperanza está asociada con pensar que todo estará bien y esperar lo mejor (y no asumir lo peor). Enfócate en lo que esperas que suceda en el futuro.
3. Trata de ver los aspectos positivos de cada situación. Mucha gente ve principalmente los lados negativos de una situación. Trate de superar los obstáculos en su vida y concéntrese en cómo crecer a través de la adversidad. Por cada punto negativo, siempre hay un punto positivo, y si piensas en eso vas camino a una mayor satisfacción.
4. Practica la gratitud todos los días. La gratitud es probablemente uno de los mejores indicadores de satisfacción y bienestar.
5. Toma el control de tus emociones. Incluso las personas más felices están tristes a veces. Acepte que a veces sentirá dolor emocional, como miedo, preocupación, ira, estrés y tristeza.
Método 3 de 4: hacer cosas que te hagan feliz
1. Pasar tiempo con gente positiva. El amor es un fuerte indicador de bienestar.Las relaciones en general son cruciales para nuestra sensación de bienestar.Necesitamos amistades mutuamente satisfactorias y relaciones con parientes para ser felices; eso nos hace humanos.
- Las personas satisfechas son más sociables que las insatisfechas.Así que sal y conoce gente.
- Si le resulta aterrador o difícil conocer gente nueva, pase tiempo con conocidos con los que se sienta seguro. Puede desarrollar su confianza a partir de ahí y comenzar a trabajar en hablar con extraños también. Dite a ti mismo: "Los extraños son solo amigos que no he conocido antes".
- Recuerda que es más importante tener algunas buenas relaciones que muchos conocidos que no conoces muy bien.Se trata de calidad, no de cantidad. Así que mantén las amistades que ya tienes.
- Sepa que las relaciones se tratan de dar y recibir, o reciprocidad. A veces hay que comprometerse. Sé jovial, flexible y dispuesto a adaptarte si es necesario.Pero evita que sea a costa de tus propios valores, o que acabes en situaciones de riesgo.
- Mostrar afecto y tener intimidad con los demás de manera positiva. Comparte tus pensamientos y sentimientos con amigos de confianza. No te aísles cuando estés triste o frustrado. Si quieres estar solo por un tiempo, está bien, pero asegúrate de obtener apoyo social después.
2. Prevenir la influencia negativa. Las personas negativas y sus pensamientos negativos pueden bloquearte mentalmente y pueden traer negatividad a tu vida. Deseche su forma de vida como lo haría con una manzana podrida y rodéese de personas que puedan disfrutar de la vida y compartir su felicidad con los demás.
3. Haz cosas regularmente que te hagan feliz. El placer es otro componente importante de la satisfacción y la felicidad.
4. ayuda a otros. Preocuparse por el bienestar de los demás y ser amable puede hacer que esté más contento.Así que sea positivo en pensamientos y acciones, compartiendo y ayudando a otros. Hay tantas maneras en las que puedes ayudar a los demás, así que busca algo que pueda mejorar la vida de alguien: te sentirás mucho mejor cuando ayudes a los demás.
Método 4 de 4: Trabajando hacia tus metas
1. Se independiente. Ser independiente es importante si quieres aumentar tu sensación de bienestar y felicidad. Establece tus propias metas; no confíes en los demás para saber lo que quieres.
- Resistir la presión social para creer en ciertas cosas o hacer ciertas cosas. Aférrate a tus propias creencias.
- Regula tu comportamiento. Para estar satisfecho, tienes que controlar tus propias acciones. Controlar tus impulsos, es decir, pensar antes de actuar, es un componente importante de la regulación.
- Evalúate a ti mismo por tus estándares personales, en lugar de por lo que la sociedad piensa que deberías ser o actuar.
2. Aumenta tu motivación. Los valores y los intereses son el motor de la motivación.La curiosidad y el entusiasmo también están fuertemente asociados con la satisfacción y el bienestar.
3. Haz que la vida tenga sentido. El significado y el propósito en la vida están fuertemente asociados con la satisfacción.Eso significa que tienes metas y aspiraciones.
4. Proporcionar un ambiente de trabajo positivo. Si tienes trabajo, es importante que tú también estés satisfecho con tu trabajo. Le dedicas 40 horas a la semana.Las investigaciones han demostrado que un entorno de trabajo negativo puede provocar estrés, agotamiento y reducción de la productividad.
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