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Mantenga la lista a mano y complétela todos los domingos. Conviértalo en un ritual para leerlo una y otra vez cuando lo tenga en sus manos o léalo al final de cada año para ver cuán afortunado es en su vida. Si quieres una variación, puedes hacer un “lugar de la suerte”. Escribe algo que te haga feliz en una nota y ponlo en el frasco. Espera hasta que se llene el frasco o hasta fin de año y luego entretente leyendo recuerdos divertidos que te hicieron feliz. 
Esfuérzate por notar cinco cosas todos los días que te hacen feliz. Una vez que empiezas a hacer eso, te acostumbras y te encuentras riéndote de cosas que nunca pensaste que fueran tan especiales. 
Se necesita práctica para vivir el aquí y el ahora. Va más rápido si practicas yoga o meditación regularmente. 
Pensar es mejor por su cuenta, pero si algo sigue dando vueltas en su cabeza, llamar a un amigo y hablar de ello puede ayudar. Esto le permite ver lo que está experimentando bajo una luz diferente. 
Puedes pensar que conoces a alguien que tiene “todo”, pero es probable que ellos también encuentren algo que envidiar en ti. 
Haz tu mejor esfuerzo para mostrar compasión cuando te encuentres con un amigo. Trate de ver la situación desde el punto de vista de la otra persona, haga preguntas adicionales sobre cómo se siente y demuestre que realmente se preocupa por esa persona. 
Es posible que no pueda hacer un cambio de carrera de la noche a la mañana, pero lo que sí puede cambiar es su actitud sobre su trabajo. El trabajo no lo es todo, hay otras cosas que te pueden hacer feliz. Las pequeñas cosas pueden hacer una gran diferencia. Si está atrapado en el tráfico durante una hora todas las mañanas para ir a trabajar, puede arruinar su estado de ánimo durante todo el día. Levántate media hora antes para evitar el atasco. Es posible que no se sienta feliz porque sospecha que es egoísta, poco amable, que no sabe escuchar o que no es un buen amigo. Intenta mejorar estas cosas porque si estás más satisfecho contigo mismo, también te sentirás más feliz en general. 
Intente hacer ejercicio al aire libre en lugar de en el gimnasio. Correr 5 km bajo el sol se siente mejor y es más divertido que mirar una pared en la cinta transportadora. 
hacer meditación. Meditar puede ayudar a tu cuerpo y mente a encontrar la paz y vivir el aquí y el ahora, en lugar de preocuparte por las cosas que te rodean. llevar un diario. De esta manera, puede mantener una visión general de su vida y sentirse menos abrumado. Si está bajo tanto estrés que apenas puede pasar el día, considere hablar con un terapeuta. 
Prueba algo nuevo todos los días. Incluso si no necesariamente te gusta más que el anterior, el cambio puede hacerte más feliz. 
ver tu calendario. Encuentre formas de ser más eficiente con su tiempo para que tenga tiempo para su pasión. Vea si puede eliminar actividades que parecen tan divertidas para hacer tiempo para las cosas que disfruta hacer. 
Elija siempre el ejercicio sobre el transporte, si es posible. Incluso caminar 15 minutos al supermercado en lugar de tomar el auto o usar las escaleras en el trabajo en lugar del ascensor puede hacerte más feliz. 
Finge hasta que se vuelve real. A veces, una sonrisa se siente falsa, pero te sorprendería lo rápido que comienzas a sentirte más feliz cuando tratas de sonreír más, incluso si esa sonrisa no es real al principio. 
¿Alguna vez has pensado en qué horas del día te sientes más feliz?? Haz una lista de todo lo que haces en un día y mira qué te hace más feliz. 
Intenta hacer algo por otra persona al menos un par de veces a la semana, así como así. Te garantizamos que te sentirás más feliz. No le des un regalo a una amiga cuando es su cumpleaños. Hazle un pequeño favor solo porque piensas en ella, eso los hará felices a los dos. 
Pasar tiempo contigo mismo puede ayudarte a relajarte y sentirte más feliz. No dejes que el tiempo para ti se vea perturbado por acciones espontáneas de amigos. Una cita contigo mismo es tan importante como una cita con tu ídolo favorito. 
Por supuesto que da un poco de miedo admitir que tu vida está gobernada por fuerzas que escapan a tu control. Pero cuanto antes aceptes eso, antes te darás cuenta de que tienes la felicidad en tus propias manos.
Ser más feliz
Contenido
Tal vez piensas que no hay nada que puedas hacer para sentirte un poco más feliz. Pero en realidad tienes tu felicidad enteramente en tus propias manos, independientemente de la situación en la que te encuentres. Si quieres ser más feliz, debes estar dispuesto a cambiar tu perspectiva y aceptar más de lo que la vida te depara, al mismo tiempo que tratas de cambiar las cosas que no funcionan. Si quieres sentirte más feliz en poco tiempo, solo sigue estos pasos.
Pasos
Parte 1 de 3: cambiar tu forma de pensar
1. Piensa más positivamente. La forma más fácil de ser más feliz es convertirse en una persona más optimista. Puedes pensar que algunas personas son más negativas que otras, pero una visión tan perezosa puede impedir que seas más feliz. Puede que no puedas cambiar tu situación, pero puedes cambiar tu mentalidad. También puede mirar el caso desde el lado positivo, en lugar de mirar siempre los aspectos negativos. Notarás que te sentirás más feliz.
- Para pensar más positivamente, tienes que vigilar tus propios pensamientos. Date cuenta cuando surgen pensamientos negativos y contrarrestalos con pensamientos positivos y lógica. ¿Cuántos pensamientos negativos provienen realmente de imaginar el “peor de los casos” o de su tenacidad para esperar siempre lo peor en cualquier situación??
- Una manera fácil de comenzar a pensar de manera más positiva es salir con personas más positivas. Su energía positiva es contagiosa.
2. Haz una lista de las cosas por las que estás agradecido. Pensar en cuántas cosas tienes que estar agradecido al instante te hace sentir más feliz. Tome un bolígrafo y papel, siéntese en una habitación tranquila y escriba al menos 10-15 cosas por las que está agradecido. Esto puede ser muy grande, como los amigos y la familia en tu vida, o pequeño, como el nuevo jardín que se ha creado cerca de tu casa. Piensa en cosas que te harán sonreír y hacer que tu vida se sienta más feliz. Con todas estas cosas en el papel ves cuánto tienes que agradecer y sentirte feliz por.
3. Apreciar las pequeñas cosas. Si quieres ser más feliz, tienes que aprender a apreciar los pequeños placeres de la vida tanto como los grandes. Detente cuando veas rosas e inhala su aroma. Literalmente: presta atención a las flores que crecen cerca de ti y detente a admirarlas. Prueba esa repostería del café de la esquina y disfruta de sabores plenos e ingeniosos. Disfruta un minuto más cuando tu mejor amigo te envíe un mensaje divertido. Estas pequeñas cosas pueden parecer sin importancia, pero cuando se suman, estos momentos de felicidad cuentan mucho.
4. Disfrutar del momento. Otro truco para sentirse más feliz es vivir el aquí y el ahora, en lugar de arrepentirse del pasado o temer el futuro. Aprende a disfrutar de tus conversaciones, en lugar de preocuparte por qué hacer a continuación o por algo que dijiste hace 20 minutos. Aprende a disfrutar de las cosas que ves, del momento agradable y rechaza todos los pensamientos que no tienen que ver con el aquí y el ahora. Esto es algo que tienes que aprender, pero te darás cuenta de que te sentirás más feliz a medida que lo domines.
5. Haz tiempo para la reflexión. Puede sentirse más feliz si se toma el tiempo para reflexionar sobre sus experiencias, reducir la velocidad y ver lo que le ha traído el día. Tal vez no estés contento con eso porque sientes que vas con la corriente y no tienes tiempo para tomarte un descanso y preguntarte: "¿Qué diablos acaba de pasar??” Tómese un tiempo todos los días, o al menos cada semana, para sentarse, disfrutar de la vista y reflexionar sobre todo lo que ha experimentado. Te sientes cada vez más tranquilo y menos abrumado por todo lo que estás pasando. Y sí, eso te hará más feliz.
6. No te compares con los demás. Si aprendes a ver tu vida por sí misma, en lugar de desear tener mucho dinero, como muchos amigos, o el mismo cuerpo increíble que la persona a tu lado, puedes dejar ir la amargura y los celos. Recuerda que cada uno tiene sus propias luchas y fortalezas. No se puede tener todo, nadie lo tiene todo. Centra tu atención en lo que estás haciendo en lugar de mirar a tu alrededor y pronto te sentirás más feliz.
7. Siente más compasión. Tenzin Gyatso, como un Dalai Lama de 14 años, dijo: “Si quieres que los demás sean felices, practica la compasión; Si quieres ser feliz, practica la compasión.Puede pensar que la compasión no tiene nada que ver con su propia felicidad, pero si puede sentir compasión por un amigo o un extraño que se encuentra en una situación difícil, puede hacerlo mejor, más confiado y agradecido. Si estás demasiado ocupado con tus propias luchas y nunca miras a tu alrededor para ver cómo se sienten los demás, probablemente te sentirás menos feliz que alguien que se identifica con los demás.
Parte 2 de 3: Cambiar tu comportamiento
1. Pasa más tiempo con tu familia y amigos. Pasar más tiempo con las personas que amas y las personas que te hacen feliz definitivamente te hará más feliz. Llama a un amigo cercano o a un familiar cuando te sientas deprimido, en lugar de revolcarte en tu tristeza. Planea algo divertido que esperar. Puedes pensar que estás aburriendo a otras personas, pero ver buenos amigos te ayuda a sentirte más feliz.
- pasar tiempo con gente feliz. La risa (y la felicidad) es contagiosa. Ten gente feliz a tu alrededor, si quieres ser feliz tú mismo. Una investigación de Harvard y la Universidad de California en San Diego demuestra que la felicidad no solo está determinada por lo que experimenta una persona, sino también por su red social.
- No pases tiempo con personas que se quejan. Las personas que siempre son negativas, a las que les gusta enfurruñarse y que ven todo de manera negativa, sin duda harán que usted mismo vea todo de manera negativa. Evite este tipo de personas tanto como sea posible, especialmente si trata de ser más positivo en la vida.
2. Arreglar lo que no está bien. Otra forma de sentirte más feliz es mirar tu vida y hacer cambios que te hagan más feliz. Incluso si no puede hacer cambios drásticos, como cambiar repentinamente su trayectoria profesional, hay pequeñas cosas que pueden hacer grandes cambios. Si algo no funciona, cámbialo. Te ayuda a sentirte más feliz.
3. Sal a la calle más. Solo estar afuera, respirar aire fresco y dejar que el sol acaricie tu rostro te hace sentir más feliz. Si tienes que hacer algo que también puedas hacer al aire libre, ajusta tus planes y busca el sol. Si fuiste a leer un libro en una habitación oscura y polvorienta, puedes ir a un parque a leer. Si vas a comer con un amigo, puedes elegir una terraza. El aire fresco te hace más feliz, siempre y cuando no te sientes en medio de una tormenta.
4. Limite el estrés. Si bien es imposible eliminar el estrés de tu vida de una sola vez, puedes tratar de minimizarlo y te sentirás más feliz en poco tiempo. Comience poco a poco: limpie y ordene su casa para que no se estrese cada vez que no puede encontrar algo. Elimina el 25% de las citas de tu agenda, así tendrás más tiempo para ti. Evitar personas y situaciones que causen mucho estrés. Te sorprenderá la influencia que tienen estas medidas en tu felicidad.
5. Rompe la rutina. A veces un pequeño cambio es suficiente para hacerte más feliz. Si no eres feliz, puede ser porque estás estancado en una rutina y cansado de hacer lo mismo todos los días. Intenta variar tu desayuno. Ir a la clase de yoga por la noche, en lugar de por la mañana. Reúnete con nuevos amigos en lugar de con los mismos una y otra vez. Caminar al trabajo en lugar de en coche. Todo junto contribuye a un sentimiento de felicidad.
6. Dedica más tiempo a tu pasión. Todo el mundo está contento con algo que te gusta hacer. Si eres aficionado a la fotografía, dedica más tiempo a hacer fotografías. Si te gusta escribir poemas, levántate media hora más temprano todos los días para poner la pluma en el papel. Si te gusta cocinar, haz tiempo para cocinar al menos dos veces por semana. Puede pensar que no vale la pena seguir su pasión cuando tiene negocios mucho más "útiles" que hacer, pero en realidad puede hacerlo sentir más feliz.
Parte 3 de 3: aprender hábitos más saludables
1. Dormir lo suficiente. Acostúmbrate a dormir al menos 7 u 8 horas. Te sorprenderá cuánto una buena noche de sueño puede mejorar tu estado de ánimo y cómo una mala noche de sueño puede hacer que todos te molesten y te hagan la vida imposible. Las personas más felices ven el cuidado de su mente y cuerpo como una prioridad, así que tome eso como ejemplo.
- Intenta acostarte a la misma hora todos los días y despertarte a la misma hora todas las mañanas.
2. Hacer ejercicio regularmente. Se ha demostrado que el ejercicio regular te hace más feliz. Incluso 30 minutos de ejercicio al día pueden tener un impacto significativo en cómo te sientes. Es posible que no tengas ganas de ir al gimnasio o trotar cuando te sientas deprimido, pero eso te hará sentir mejor. Si te aburre hacer ejercicio por tu cuenta, puedes tomar clases grupales de yoga o baile, o practicar un deporte en equipo.
3. sonríe más. La investigación ha demostrado que reír en realidad hace que las personas sean más felices. Incluso si crees que no tienes nada de qué reírte, tu cerebro se engaña para que se sienta más feliz si tratas de reírte más. Cuando sonríes a las personas que te rodean, te devuelven la sonrisa. Cuando la gente te sonríe, te sientes más feliz. Así que sonreír (sonreír) es una situación en la que todos ganan, incluso si prefieres fruncir el ceño.
4. Haz tiempo para la felicidad. Mira hacia atrás en tu día y determina qué cosas realmente te hacen feliz. Por supuesto que no puedes trabajar una hora al día y luego pasar cinco horas todos los días con tus amigos, pero puedes cambiar las pequeñas cosas, haciendo más tiempo para las cosas que te hacen feliz. Si el yoga te hace feliz, puedes ver dos horas menos de televisión a la semana y dedicar esas dos horas a hacer yoga; si le gusta pasar tiempo con su mejor amigo, limite su tiempo de bebidas con colegas y haga tiempo para su mejor amigo.
5. hacer una buena obra. Las investigaciones han demostrado que las personas que recibieron una bonificación en efectivo en el trabajo se volvieron más felices al gastar una parte significativa de esa bonificación en los demás. Eso no significa que debas darle todo tu dinero a tu mejor amigo, pero sí significa que puedes hacer un poco más por otra persona, ya sea que estés apoyando a un amigo cuya relación acaba de terminar o como voluntario. en el refugio para personas sin hogar. Nada de lo que haces es 100% egoísta, pero no está de más ayudar a los demás mientras te haces más feliz a ti mismo.
6. Haz tiempo para ti. Si quieres ser más feliz, tendrás que dedicar más tiempo a pensar en ti. Eso no significa que tengas que ser egoísta, pero programa momentos para estar a solas con tus pensamientos, ideas y actividades favoritas. Puede estar ocupado, pero siempre puede reservar media hora o una hora de vez en cuando para caminar, escribir un diario o simplemente reflexionar sobre la semana.
7. dejar ir todo. Si realmente quiere sentirse más feliz, debe dejar de lado la idea de que debe tener el control de todo, desde los éxitos y fracasos profesionales hasta la salud de su mascota. La conclusión es que ya casi no tienes control sobre todo lo que te sucede, incluido cuánto tiempo vivirás. Cuanto antes aceptes eso, antes te darás cuenta de que no puedes influir en lo que la vida tiene para ofrecer, pero puedes influir en tu respuesta. Tienes el poder sobre tu felicidad y tu tristeza en tus propias manos.
Consejos
- Come una comida buena y saludable! Entonces tu cuerpo se siente satisfecho y eso te hace sentir más feliz.
- Cuando estás triste o enojado, a veces es bueno encontrar un lugar tranquilo para estar solo por un rato. Ayuda a observar y ver las cosas. Manténgase ocupado para que se distraiga de su tristeza o enojo.
- Ser agradecido por lo que tienes.
- Si está enojado y nadie quiere hablar con usted, puede golpear una almohada o apretar juguetes de peluche. Cuando estés triste, puede ser una buena idea llorar. Déjalo salir, entonces no tendrás una razón para llorar después. Si hay otra razón por la que no eres feliz, es hora de buscar una solución.
- ve a hacer ejercicio! Mejora la circulación y hace feliz a las hormonas.
Advertencias
- Si no tienes con quien hablar, padres, hermanos, amigos, parientes, trata de mantener la perspectiva. No descargues tus sentimientos negativos con los demás y sigue sonriendo.
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