Ser feliz cuando estás triste

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Todo el mundo está triste a veces. En muchos casos, la tristeza es una reacción humana normal a algo que sucede o cambia en su vida. La buena noticia es que todo el mundo es capaz de sentir felicidad también, y hay cosas que puedes hacer para provocar ese sentimiento de felicidad y hacerte sentir mejor.

Pasos

Método 1 de 4: encontrar la felicidad en ti mismo

1.Escribe tus sentimientos. Considere comprar un diario donde escriba todos sus pensamientos y sentimientos. A menudo es útil escribir sus sentimientos tristes para que los comprenda mejor. Eso ayuda a conocerse mejor.

Incluso si solo escribe en su diario durante 20 minutos al día, ya puede enumerar y aclarar sus pensamientos tristes, para que pueda identificar mejor las causas de la tristeza. Ciertos patrones en su comportamiento y emociones también pueden volverse evidentes. Además, la investigación ha demostrado que llevar un diario puede mejorar la salud física y fortalecer el sistema inmunológico al reducir el estrés.
Al escribir, enfócate en lo que escribes, no en cómo escribes. En otras palabras, no se concentre en la gramática o la ortografía. Un ejemplo de un pasaje de tu diario podría ser el siguiente: "Hoy tuve un mal día. No puedo dejar de lado mis tristes pensamientos sobre el divorcio. A veces ni siquiera sé si todavía debería estar triste por eso, porque, incluso si sucedió hace solo un año, el matrimonio no había sido nada durante años de todos modos. Yo sé eso. Pero estoy preocupada porque estoy atrapada en el pasado y los niños están sufriendo. Yo también estoy enojado conmigo mismo por no poder dejar ir la tristeza. La gente se divorcia todo el tiempo, ¿por qué es tan difícil para mí?? Me ayudó la última vez que hablé con mi hermana al respecto; Creo que la llamaré. Sé que mañana será un nuevo día".

2.sonríe y sonríe. Las investigaciones han demostrado que reír puede mejorar tu estado de ánimo y hacerte sentir más feliz. Al reír se producen endorfinas, las sustancias en el cerebro que mejoran el estado de ánimo.

Incluso si no tiene ganas de reír en absoluto, puede comenzar a sentirse más feliz al tensar los músculos que usa cuando se ríe. Así que finge. Puede ser forzado al principio, pero cuando te ríes o sonríes, puede que te venga a la mente un recuerdo feliz que realmente te haga sonreír.

Si quieres reír sin esfuerzo, mira una película divertida, lee un libro divertido o reúnete con un amigo que siempre te hace reír.

3. Que tengas un buen llanto. Incluso si no tienes ganas de llorar porque realmente quieres sentirte mejor, llorar puede mejorar tu estado de ánimo. Si tienes ganas de llorar, no te contengas y deja que las lágrimas fluyan por tus mejillas. Llorar te hace sentir aliviado de haberlo tirado.

Las investigaciones sugieren que la mayoría de las personas que lloran se sienten mejor después de llorar que antes. Eso se debe en parte a que tu cuerpo se deshace de las hormonas del estrés al llorar.

Si bien puede ser bueno llorar para reducir las hormonas del estrés y mejorar el estado de ánimo, es importante saber que si no puedes controlar las lágrimas, también podrías estar sufriendo un problema emocional u hormonal más grave. Si no puede dejar de llorar, busque ayuda profesional de su médico o terapeuta.

4.Trate de ver la imagen más grande. ¿Qué hay en tu vida por lo que valga la pena pasar?? Trata de hacer una lista de todas las cosas importantes en tu vida, como tus amigos, tu familia, tu salud, entonces probablemente verás que tienes mucho por qué estar feliz y agradecido, incluso si no te sientes muy feliz o satisfecho. Múltiples estudios han demostrado que la gratitud está indisolublemente ligada a la felicidad.

Piensa en buenos recuerdos. Una vez que lo hayas experimentado, puedes traerlo de vuelta. Esa es la belleza de los recuerdos; Si las cosas no se ven tan bien ahora, no significa que lo estarán mañana.

Si la tristeza está relacionada con un evento insignificante, como una mala calificación en un examen, trate de ponerlo en perspectiva y considere si dentro de 10 años todavía estará triste por esta calificación. No te preocupes por las cosas pequeñas.

Haz tu mejor esfuerzo para pensar en una cosa todos los días que te haga feliz. Hay todo tipo de publicaciones en las redes sociales como Facebook, Twitter e Instagram donde se utilizan hashtags como "100díasfelices" o "encontrar la luz" que animan a las personas a descubrir pequeños momentos de felicidad y gratitud en su vida cotidiana.

Incluso si su duelo se basa en un evento traumático, como la pérdida de un ser querido, puede ser bueno ver las cosas desde una perspectiva más amplia. Puede encontrar consuelo al recordar recuerdos felices de su pareja, y estar contento y agradecido de tenerla en su vida, aunque le entristece haberla perdido demasiado pronto.

5.distrae tu mente. A veces no podemos pensar en otra cosa cuando estamos tristes. Pero sumergirte en tu dolor solo te hace sentir impotente y débil. Las distracciones agradables pueden ayudarlo a concentrarse en algo que no sea su tristeza y reducir la tensión; los científicos llaman a esto "fluir". No evitas tus problemas, pero estás ocupado con otra cosa, lo que te hace olvidar el tiempo y el espacio por un tiempo. Aquí hay algunos ejemplos de cosas para dejar de pensar:

Escuchar música. Resiste la tentación de escuchar música triste. Pon música enérgica, alegre y edificante, o canciones que te recuerden tiempos más felices. La música también se utiliza a menudo como un agente terapéutico eficaz.

mira la foto"s de tu infancia o foto"s de vacaciones, tu graduación u otros eventos importantes en tu vida. Si aparece una foto graciosa, no la guardes rápidamente. Disfrutar. Te recuerda que la vida se mueve rápido y que también hay muchos momentos divertidos (y divertidos) en tu vida.

6. leer. Piérdete en otro mundo, o en el pasado. Los libros nos llevan a lugares en los que nunca hemos estado, lugares que son más aventureros o románticos que el mundo real. Ya sea que estés leyendo una historia de ficción histórica o una novela apasionante, puedes relajar tu mente mientras te sumerges en otro mundo. Incluso leer solo seis minutos al día puede reducir su nivel de estrés en dos tercios.

Método 2 de 4: evaluar su duelo

1. Entender lo que es la tristeza. El duelo es parte de una mayor sensación de duelo. Es una emoción dolorosa que suele ser temporal y suele estar provocada por factores externos como un divorcio, una discusión, un traslado o la pérdida de un ser querido. La tristeza es una emoción normal que la mayoría de las personas sentirán en ciertos momentos de sus vidas.

Si el duelo surge del duelo, puede afectar su concentración, apetito y sueño.

2.Conoce la diferencia entre tristeza y depresión. Es importante saber la diferencia entre tristeza y depresión, ya que ambas deben tratarse de manera diferente. La depresión a menudo no tiene una causa externa aparente; es solo la forma en que alguien se siente. La depresión es un problema más serio que la tristeza y puede causar mal humor, poco o nada de sueño, pérdida de peso, disminución o aumento del apetito, disminución de la energía, desinterés en el mundo que lo rodea, evitación de situaciones sociales, falta de concentración y un sentimiento de inutilidad.

Una de las principales diferencias entre la depresión y la tristeza es la (in)capacidad de experimentar placer, amor y esperanza. Cuando alguien está triste, por lo general aún puede experimentar felicidad o placer de vez en cuando. Sin embargo, en el caso de la depresión, una persona no puede sentir ningún placer, esperanza ni nada en absoluto y, a veces, sus emociones se aplanan. Además, en las personas deprimidas la tristeza se cierne como una nube sobre su cabeza, y no hay escape de ella; a menudo tienden a preocuparse y pensar en ello, sin tener la sensación de poder volver a ser felices nunca más.

La depresión puede ser duradera, algo que dura meses, años o toda la vida, mientras que la tristeza suele ser temporal y transitoria. Si descubre que no puede hacer frente a su dolor, por lo que su vida diaria se ve afectada negativamente y cree que puede estar sufriendo de depresión, hable con un profesional de la salud mental. El tratamiento de la depresión puede incluir psicoterapia y medicamentos, por lo que es importante evaluar si lo que siente es más crónico que solo tristeza para obtener el tratamiento adecuado.

3. Piensa en tus emociones. ¿Ha sucedido algo en su vida recientemente que pueda explicar cómo se siente?? ¿Acabas de divorciarte o has perdido a alguien?? Si puede identificar la fuente del dolor, puede comprenderlo mejor y seguir adelante. Pensar en factores externos también puede ayudarlo a evaluar si su tristeza es una reacción normal a lo que sucedió o si tiene una depresión crónica.

Si sabe qué está causando el dolor, también puede idear el método correcto para aliviar su dolor. Si estás triste porque rompiste con tu novio con el que saliste durante 3 meses, será diferente a cómo te sientes cuando tu esposo falleció después de 30 años de matrimonio.

Si ha experimentado algo muy traumático, puede ser útil consultar a un profesional de la salud mental para desarrollar estrategias para sobrellevar su duelo. Los eventos más traumáticos que le pueden pasar a una persona son la pérdida de un cónyuge, un divorcio y la muerte de un familiar o amigo. En el caso de que sea plausible que el duelo sea muy grande, puede ser bueno acudir también a terapia además de las técnicas descritas anteriormente.

Método 3 de 4: hacer cosas divertidas

1.Muevete. Ir a caminar, correr o bicicletas. Ve a hacer un deporte de equipo. Haz algo que te ponga en movimiento. Al hacer ejercicio, tu cuerpo produce endorfinas, que son sustancias que te hacen sentir mejor y reducen la respuesta de tu cuerpo al estrés.

Cualquier tipo de movimiento o actividad física que te haga perder energía y tense tus músculos hará que liberes estas beneficiosas endorfinas. Así que aunque no te apetezca correr 5 kilómetros, también te puede ayudar ordenar tu casa o dar un paseo de 20 minutos, para que tu cuerpo libere endorfinas y te sientas más feliz.

2.Come un bocadillo saludable. Los científicos han confirmado que lo que comes afecta cómo te sientes. Cuando estés triste, come algo bajo en grasas y proteínas, pero rico en carbohidratos, como un sándwich tostado de mermelada. Si los carbohidratos no se ven eclipsados por las proteínas o las grasas, hacen que el aminoácido triptófano se libere en el cerebro. El triptófano se convierte luego en serotonina, un neurotransmisor que mejora el estado de ánimo, todo en 30 minutos.

También puedes comer unas palomitas de maíz o un sándwich integral. Pero no tomes cosas con muchas proteínas, como queso o pollo. Esas cosas suprimen la serotonina porque los aminoácidos que contiene compiten con el triptófano y eventualmente pueden bloquear su producción.

3. Haz algo espontáneo. A veces una rutina monótona y aburrida puede ponerte triste. Haz algo muy inesperado (pero sin tomar decisiones importantes)!) Ir a casa de un amigo o visitar un museo, sorprender a tu madre con un almuerzo o ir a otra ciudad un fin de semana. Al sacudirlo todo, puede redescubrir la pasión por la vida.

Incluso puede romper la rutina interrumpiendo su horario diario. Hacer las cosas en un orden diferente "por la mañana. Haz café después de la ducha, por ejemplo. ir a trabajar antes. Rompe la rutina y mira cómo se siente. A veces las rutinas a las que estamos acostumbrados pueden hacernos sentir atrapados.

4.iniciar un pasatiempo. Transforma tus emociones negativas o abrumadoras en algún tipo de actividad. Haz algo que disfrutes y te relaje, como pintar, tomar fotografías, escribir poemas o hacer cerámica. Encuentra algo que te calme y te permita alejarte un rato de tus preocupaciones diarias. Eso no significa que tengas que llorar "escapar", sino que aprendas a lidiar mejor con ello haciendo tiempo para ti mismo para hacer algo que te gusta.

También puedes empezar algo nuevo. Tal vez siempre quisiste probar el yoga, pero nunca tuviste la oportunidad. Embárcate en algo nuevo para darle un nuevo impulso a tu vida; un nuevo pasatiempo también puede ser una buena oportunidad para conocer personas de ideas afines.

5.Tomar unducha o tomar un baño. Te sorprenderá cómo tu estado de ánimo puede mejorar después de una ducha. Ponga la ducha un poco más fría de lo que normalmente lo haría. Una ducha fría puede ser muy beneficiosa; la investigación ha demostrado que estimula el flujo sanguíneo, reduce el estrés y la tensión y mejora el estado de ánimo. El frío libera endorfinas en el torrente sanguíneo y el cerebro, haciéndote sentir renovado y positivo.

Si prefiere un baño, agregue un poco de sal de Epsom (1-2 tazas). Además de ser desintoxicante y relajante, las sales de Epsom también parecen estimular la producción de endorfinas, lo que reduce el estrés y mejora el estado de ánimo.

Método 4 de 4: Siendo Sociales

1. Hablar a un amigo. Un factor importante para ser feliz es el contacto social y el apoyo. Hablar con un amigo sobre el dolor o la situación que causó el dolor disminuirá el dolor porque sabe que la otra persona se preocupa por usted y sus sentimientos. Decirlo en voz alta puede quitarle la presión y dejar en claro por qué se siente de la manera que se siente al poner los sentimientos en palabras. Tu duelo ya no es abstracto, sino concreto, algo que se puede nombrar y discutir porque lo has expresado con palabras.

Las investigaciones han demostrado que las personas que han pasado por algo malo, como la pérdida de una pareja o del trabajo, salen más fácilmente si tienen una red de amigos o familiares en los que puedan confiar.
También puedes aprender mucho si hablas con un amigo. Tal vez tu amigo haya pasado por algo similar y pueda brindarte apoyo y consejos. Pero tu amigo también puede ayudarte a ver las cosas desde una perspectiva diferente o sugerirte formas de lidiar con ellas que no habías pensado antes. Por ejemplo, si está pasando por un divorcio difícil, su amigo puede recordarle todas las veces que lo llamó para quejarse de lo egoísta y desconsiderado que era su pareja. De esa manera tu amigo puede recordarte Por qué está separado de su pareja, si está atrapado en su dolor por el divorcio en sí.
Los amigos también pueden hacerte sentir que hay gente detrás de ti y que no estás solo. Te ofrecen un oído atento y comprensivo. Además, puede ponerse de mejor humor al hablar con un amigo, porque eventualmente se reirán juntos nuevamente!

2.Sal y quédate entre la gente. Ir al cine, comer fuera o dar un paseo con amigos o familiares. Además de la distracción, puedes quitarte la preocupación de la cabeza por un tiempo. Hablar con los demás, aunque sea en términos pequeños, y estar en un entorno diferente te hace sentir mejor.

Si por naturaleza te gusta estar solo, no te excedas con los contactos sociales, si eso es lo que te pone tenso. Luego trate de tener interacciones limitadas y discretas, como ir de compras al supermercado, ir al podólogo con un amigo o hacer una tarea juntos, en lugar de sentarse en un café con amigos toda la noche.

3.Pasa tiempo con tu mascota. Si no tienes ganas de socializar con la gente, pasa un tiempo con tu mascota! Abrazar o acariciar a una mascota te hará sentir mejor porque satisface necesidades humanas básicas como el contacto y la vinculación. La investigación ha demostrado que pasar tiempo con un perro aumenta la cantidad de endorfinas, las sustancias químicas que actúan sobre los receptores en el cerebro para producir sentimientos positivos, en el cuerpo.

Además, los animales son muy sensibles a nuestro estado de ánimo porque pueden leerlo a partir de los movimientos de nuestro cuerpo y el tono de nuestra voz, por lo que muchas veces pueden empatizar con cómo nos sentimos.

4. Centrarse en los demás. Dedicar tiempo y energía a los demás no solo te mantiene ocupado, sino que también te da una sensación de logro y propósito, haciéndote sentir mejor contigo mismo y con tu situación.

Encuentre trabajo voluntario en un campo que le apasione, como ayudar en refugios para personas sin hogar, el refugio o una casa de retiro.

Incluso hacer cosas pequeñas por otra persona, como dejar que alguien haga fila en el supermercado, puede hacerte sentir mejor. Los actos de bondad aumentan nuestra sensación de bienestar porque son cosas concretas que puedes hacer, no solo pensar en ellas.

Advertencias

No escondas tus sentimientos de los demás; eso no mejora la situacion. Dile a un amigo cercano o familiar cómo te sientes, para que pueda apoyarte. Sin embargo, si necesita más apoyo, considere consultar a un profesional de la salud mental. Puede ayudarlo a desarrollar estrategias para lidiar con el duelo de manera efectiva.