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Al perdonar puedes deshacerte de una actitud negativa y crear espacio para una actitud positiva. También reducirá el estrés, que puede empeorar el duelo, y aumentará la paz y la tranquilidad en su vida. Actualmente, los científicos están estudiando formas en que una persona puede aprender a perdonar y creen que la terapia y la aceptación de reparaciones o excusas pueden ayudar a perdonar a alguien. 
Organizar tu día y tomarte un tiempo para relajarte te ayudará a aliviar y evitar el estrés innecesario. Sal de situaciones estresantes, si puedes. Si esto no es posible, respire hondo y no reaccione de inmediato, para evitar que su malestar y tensión aumenten innecesariamente. 
Incluso en las peores situaciones, suele encontrarse un aspecto positivo. Puede tomar un tiempo reconocerlo, pero ser capaz de ver lo positivo puede ayudar a evitar la negatividad que fomenta la tristeza. Un estudio ha demostrado que una actitud positiva contribuye más al éxito que cualquier otra cosa, incluidos los conocimientos o las habilidades. 
Incluso un poco de ejercicio es bueno y puede ayudarlo a sentirse mejor. Por ejemplo, una caminata de diez minutos puede relajarte y darte la oportunidad de abrazar lo que va muy bien en tu vida. El ejercicio produce endorfinas que pueden mejorar tu estado de ánimo y ayudarte a dormir. 
La meditación te obliga a desconectarte del mundo. Tomarse este tiempo para desconectarse de todo puede ayudarlo a aprender a concentrarse y relajarse, y puede ayudarlo a sentirse más cómodo. Comience con 5 a 10 minutos de meditación al día y aumente gradualmente a medida que se vuelva más experto en la meditación. Encuentre un lugar tranquilo y cómodo donde no lo molesten por un tiempo. Al eliminar las distracciones, se vuelve más fácil concentrarse en su respiración y dejar de lado cualquier pensamiento o sensación triste que surja. Siéntate derecho y cierra los ojos. Una buena postura es una parte esencial de la meditación. Como resultado, puedes respirar mejor y tu sangre fluye, de modo que tu cerebro aprende a concentrarse en un punto. Al cerrar los ojos podrás mantener a raya las distracciones. Respira fácil y uniformemente. No intentes dirigir tu respiración; déjalo ir y venir. Una excelente técnica para ayudarte a concentrarte es concentrarte únicamente en tu respiración diciendo "tarde" mientras inhalas y "adelante" mientras exhalas. 
Hay muchos tipos de masajes, pero cualquier tipo de toque puede serte de ayuda. Puede encontrar masajistas calificados en línea o a través de su médico. Si no tiene a mano un masajista profesional, pruebe el automasaje. Frotarte la cara o simplemente masajearte las orejas puede hacerte sentir mejor y ayudarte a relajarte. 
Las verduras como los espárragos contienen ácido fólico, un nutriente que mejora el estado de ánimo, y pueden ayudar a aliviar el estrés. Los alimentos ricos en vitamina B, como los aguacates, también ayudan a aliviar el estrés y te ayudan a sentirte menos triste. Un vaso de leche tibia puede ayudar con el insomnio y la ansiedad, que pueden amplificar los sentimientos de tristeza. 
El aumento del estrés y la depresión son consecuencias negativas del sueño insuficiente. Las siestas cortas de 20 a 30 minutos también pueden ayudarlo a sentirse mejor. Sin embargo, tenga en cuenta que las siestas prolongadas o el exceso de sueño pueden ser un signo de depresión severa. 
También puedes experimentar la tristeza como una sensación física. Tal vez sus brazos y piernas se sientan pesados, o tenga una sensación incómoda en la parte inferior de su estómago. También puede sentirse letárgico. Puede ayudar imaginar su tristeza como una imagen. Probablemente hayas escuchado a personas describir sus emociones como una `ola de tristeza`.Trate de visualizar su duelo a su manera. Podría ser una ola imponente o una piscina profunda y oscura. Si no está seguro de lo que es, puede ayudar a visualizar el sentimiento que le está dando su tristeza. 
Un ataque normal de tristeza puede durar unos minutos o mucho más, dependiendo de la razón por la que estés triste. Mientras procesa su duelo, preste atención a cuándo se detiene por sí solo. Nota cuando te sientes un poco más ligero y puedes dirigir tu atención a una nueva emoción. 
Cuando empieces a sentirte triste, puedes ir a un lugar determinado donde puedas tener algo de privacidad. Allí puedes evocar la imagen del dolor que has construido: una ola, una piscina o cualquier imagen que hayas inventado. Date el espacio para sentirte triste. Planee hacer otra cosa una vez que la tristeza comience a retroceder. Puedes llamar a un amigo, salir a caminar o hacer otra cosa para dejar atrás la tristeza. 
Sentimientos de tristeza y miedo Sentimientos de inutilidad o baja autoestima Patrones de pensamiento negativos y sentimientos de desesperanza Un bajo nivel de energía Cambios en el apetito y pérdida de peso Cambios en su patrón de sueño pensamientos suicidas 
Su médico puede recetarle un inhibidor selectivo de la recaptación de serotonina (ISRS), como fluoxetina, paroxetina, sertralina, citalopram, escitalopram. Los ISRS generalmente causan menos efectos secundarios que otros antidepresivos. Su médico puede recetarle inhibidores de la recaptación de serotonina y norepinefrina (IRSN), como duloxetina, venlafaxina, desvenlafaxina y levomilnacipran. Los inhibidores de la recaptación de noradrenalina-dopamina (NDRI, por sus siglas en inglés), como el bupropión, generalmente no tienen los efectos secundarios negativos sobre la sexualidad en comparación con otros antidepresivos. Los antidepresivos tricíclicos generalmente no se prescriben hasta que otros antidepresivos han fallado. Estos agentes, que incluyen imipramina, nortriptilina, amitriptilina, doxepina, trimipramina, desipramina y protriptilina, tienen efectos secundarios significativos. Los inhibidores de la monoaminooxidasa (IMAO) son el último recurso como antidepresivo. Los IMAO, como la tranilcipromina, la fenelzina y la isocarboxazida, generalmente también se recetan cuando nada más funciona. Tenga en cuenta que estos medicamentos tienen efectos secundarios graves. 
Si no puede cuidar de sí mismo, usted y su médico pueden considerar si la hospitalización o la atención diurna ambulatoria son una opción para tratar su depresión. La terapia electroconvulsiva o TEC es un procedimiento quirúrgico en el que se pasan corrientes eléctricas al cerebro para mejorar la función cerebral. La ECT tiene efectos secundarios mínimos y puede aliviar inmediatamente la depresión severa. La estimulación magnética transcraneal, o TMS, es una opción para quienes no responden a los antidepresivos. En este procedimiento, se coloca una bobina de tratamiento contra el cuero cabelludo, que emite pulsos magnéticos para estimular las células nerviosas que desempeñan un papel en la regulación del estado de ánimo. 
No estes mas triste
Contenido
Muchas personas experimentan episodios de tristeza en algún momento de sus vidas. El duelo puede ser cualquier cosa, desde un "estado de ánimo menor" hasta una depresión clínica, y afecta cómo se siente, piensa y se comporta. La tristeza es normal, pero estar triste todo el tiempo puede conducir a otros problemas emocionales y físicos. El duelo se puede contener alterando sus procesos de pensamiento, cambios en el estilo de vida o buscando ayuda de un profesional de la salud mental. Lee artículos en wikiHow sobre comportamientos específicos en los que puede ser bueno detener el duelo.
Pasos
Método 1 de 4: Cambiar tus patrones de comportamiento
1. Aprende a dejar de rumiar. La rumiación es pensar repetidamente en un pensamiento negativo. Es posible que pienses constantemente en cómo fue una conversación o pienses en un mal recuerdo, hasta el punto de que se ha convertido en una obsesión. La rumiación o rumiación provoca más pensamientos y emociones negativas, así que cuanto más hagas esto, peor te sentirás. La rumiación puede eventualmente conducir a la depresión.Prueba lo siguiente para dejar de rumiar:
- Trabaja en resolver los problemas sobre los que estás rumiando. Por ejemplo, si no puede dejar de pensar en cuánto necesita un trabajo, haga una lista de tareas para buscar trabajo y comience a abordar los puntos, uno a la vez.
- Practica la autorreflexión positiva. Si pasas mucho tiempo pensando en tus cualidades negativas, interrumpe tus pensamientos glorificándote a ti mismo. Dígase a sí mismo: "Hice un gran trabajo en ese proyecto" o "Hice lo mejor que pude en esa entrevista".`
2. aprende a perdonar. Guardar rencores y retratarse a sí mismo de manera negativa puede exacerbar los sentimientos de tristeza. Al aprender a perdonar y dejar ir, puedes comenzar a sentirte feliz.
3. Maneja tu nivel de estrés. El estrés puede contribuir significativamente a la tristeza. Al evitar situaciones estresantes tanto como sea posible, puede comenzar a superar los sentimientos de tristeza.
4. Encuentra lo positivo en tu vida. Los pensamientos negativos y las formas de hacer las cosas pueden aumentar los sentimientos de tristeza y aislamiento. Al buscar lo positivo en ti mismo, en los demás y en las situaciones, puedes superar mejor los sentimientos de tristeza.
5. Rodéate de gente positiva y feliz. Las personas comprensivas a menudo pueden poner las cosas en perspectiva y ayudarlo a sentirse menos triste. Participe en actividades con individuos o grupos positivos tan a menudo como pueda.
6. Haz ejercicio regularmente. La actividad regular es una parte importante para mantenerse mental y físicamente saludable, ya que aumenta los niveles de serotonina en el cerebro. Intenta hacer algo de ejercicio todos los días para dejar de sentirte triste.
7. Considere la meditación diaria. La meditación es una forma poderosa de mejorar tu concentración y relajarte. Reserva unos minutos al día para meditar, lo que puede ayudarte a sentirte menos triste.
8. Regálate un masaje. La tristeza y las tensiones asociadas provocan cambios físicos en tu cuerpo. Un masaje puede eliminar la tensión y estimular la producción de oxitocina, una hormona que promueve las conexiones sociales. Un masaje profesional o incluso uno en casa puede ayudar a mejorar su estado de ánimo y sentirse mejor en general.
9. Comer bien. La mala alimentación puede empeorar la tristeza o la depresión. Comer alimentos saludables no solo será beneficioso para su bienestar general, sino que también puede contrarrestar la tristeza y el estrés.
10. Evite la bebida y las drogas. Es recomendable evitar todo tipo de alcohol y drogas recreativas. Estas sustancias pueden hacerte sentir mejor temporalmente, pero a la larga pueden hacerte sentir peor y hacer que la depresión sea más difícil de tratar.
11. Asegúrate de dormir lo suficiente. Todo el mundo necesita dormir para tener una buena salud física y mental. Haga que sea una prioridad dormir de 7 a 9 horas todas las noches para aliviar sus sentimientos de tristeza.
Método 2 de 4: aprender a procesar el duelo
1. Me pregunto por qué estás triste. La tristeza es una reacción normal a los muchos eventos de la vida y situaciones actuales. Puedes sentirte triste cuando experimentas una pérdida, cuando hieren tus sentimientos o cuando las cosas no salen como quieres. Comprender la fuente de su dolor puede ayudarlo a comenzar a procesar ese sentimiento y a manejarlo de manera saludable. Aquí hay algunas razones por las que las personas experimentan duelo:
- Pérdida de una amistad u otros lazos cercanos
- La muerte de un ser querido, o la separación de un ser querido
- Acoso
- Pocos autoestima
- Escuchar sobre una tragedia
2. Date cuenta de cómo te sientes cuando estás triste. Estar triste no se siente bien, por lo que es tentador querer alejar el sentimiento en lugar de mirar más de cerca. Al reconocer la tristeza podrás distinguirla de tus otras emociones. Al mirar directamente el duelo en sí, notará cuándo comienza y termina el sentimiento, lo que facilita controlarlo.
3. Aprende a aceptar el sentimiento y siéntate. Aprende a reconocer cuando te llega la tristeza y acepta el sentimiento, en lugar de alejarlo. Si hay una ola de tristeza, deja que te inunde sin resistirte. Piensa en lo que te entristece y sabe que tus sentimientos son válidos.
4. Asegúrese de tener un plan en caso de que la tristeza golpee. La próxima vez que estés triste, debes saber que es una emoción que va y viene, como cualquier otra emoción. Puede ser útil tener un plan de lo que hará durante y después del duelo para que sepa que es algo que puede manejar.
5. Esté atento a los signos de depresión. Cuando la tristeza no desaparece y crea espacio para otras emociones negativas, podría ser una señal de que estás deprimido. La depresión es cuando estás en un estado de ánimo triste y deprimido que dura más de dos semanas, lo que interfiere con tu vida. En la depresión, procesar tu tristeza no es suficiente para manejar tus sentimientos de manera positiva. Cambiar tu estilo de vida y buscar ayuda profesional son las mejores formas de lidiar con la depresión. Si tiene depresión, puede tener uno o más de los siguientes síntomas:
Método 3 de 4: busca ayuda profesional
1. Consulta a un terapeuta o psicólogo. Si descubre que no puede superar su duelo por sí mismo, hable con un profesional de la salud mental. Un terapeuta o psicólogo capacitado puede trabajar con usted para aprender nuevas formas de pensar y sobrellevar el duelo. La terapia cognitiva conductual es un enfoque que se ha demostrado que brinda a las personas las herramientas para lidiar con la depresión.
- Esta práctica se centra en técnicas para ayudar a las personas a centrarse en el presente, en lugar de dejarse llevar por pensamientos negativos.
- También se puede usar en combinación con medicamentos.
2. Consulta con un psiquiatra sobre antidepresivos. En algunos casos, las personas que sufren de tristeza o depresión pueden sentirse mejor tomando medicamentos. Los antidepresivos pueden ayudar a aliviar los sentimientos crónicos de tristeza o depresión.
3. Considere tratamientos alternativos. Usted y sus cuidadores pueden considerar otras opciones de tratamiento si los medicamentos y los cambios en el estilo de vida no funcionan. Las opciones de tratamiento alternativas, como la hospitalización o la estimulación magnética transcraneal, pueden ayudarlo a dejar de sentirse tan triste.
Método 4 de 4: cuándo probar esto?
1. Intenta sentirte menos triste cuando quieras experimentar diferentes emociones. Sentirse triste puede doler, por lo que es normal querer apagar la tristeza para volver a experimentar la felicidad. Por lo general, es más fácil decirlo que hacerlo, pero a veces solo necesitas cambiar de perspectiva. Si está atrapado en una rutina mental pero se siente listo para abrir las cortinas y dejar entrar la luz del sol, pruebe diferentes técnicas para ayudarlo a sentirse menos triste.
2. Libera los sentimientos de tristeza tan pronto como ocurran. Cuando te sientes triste por algún evento o problema, es difícil dejar que el sentimiento desaparezca. Una vez que te hayas dado tiempo para experimentar plenamente el duelo, su carga debería comenzar a aligerarse. Puede ayudar a reducir la tristeza más rápido manteniéndose saludable, hablando sobre ello y usando otros métodos que lo ayuden a sentirse menos triste. Cuando la tristeza esté lista para irse, se irá.
3. Evite ignorar los sentimientos de tristeza persistentes. A veces no puedes evitar sentirte triste sin importar lo que intentes. Distraerse o tratar de escapar del sentimiento solo parece deprimirlo más. Si ha estado triste por un tiempo y no sabe por qué, o si su tristeza no desaparece, hable con alguien que pueda ayudarlo. Si bien es probable que no haya una solución rápida, trabajar con un terapeuta experto para superar su dolor será la mejor manera de superarlo a largo plazo.
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