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Ser determinado. Deje en claro que está preocupado por su amigo y cree que él o ella tiene un problema real. No dejes que él o ella lo ignoren diciendo que solo está "no tiene su mes" - no dejes que la persona que te importa cambie de tema. no confrontar. Recuerda que tu ser querido sufre un problema emocional y es muy vulnerable. Si bien es importante ser firme, no parezca demasiado estricto de inmediato. En lugar de decir: "estas deprimido. ¿Cómo vamos a manejar eso??" empiezas con las palabras: "Me di cuenta de que has estado bastante deprimido últimamente. que crees que esta pasando?" Intenta dejar que el amigo llegue a una conclusión antes que tú. Discutir los próximos pasos. Una vez que tu amigo haya admitido que está deprimido, puedes hablar sobre cómo lidiar con eso. ¿Tu amigo quiere abordar un gran problema en su vida o simplemente trata de pasar más tiempo con sus seres queridos y salir de nuevo?? 
Incluso podría hacer arreglos para que todos se reúnan para una lluvia de ideas o una sesión de apoyo, si es apropiado. Entonces puede actuar como un equipo, y entonces sabe que no está solo. Tenga cuidado cuando le cuente a otros sobre la depresión de la persona. Las personas son rápidas para juzgar si no entienden completamente el problema, así que considere cuidadosamente a quién le dice. 
dile a alguien que "posponerlo" o "animarse" es una cosa horrible e inútil de decir. Sé sensible. ¿Cómo te gustaría que alguien te dijera que sigas adelante, cuando sientes que todo el mundo está en tu contra y que todo se está desmoronando?. Date cuenta de que esto es temporal, pero real y doloroso para tu amigo. Las mejores cosas que decir son: "Le puedo ayudar en algo?" o "Siempre estaré ahí para ti, no te dejaré solo en esta lucha". Tenga en cuenta que es posible que su ser querido no sea honesto acerca de lo mal que se siente. Muchas personas deprimidas se avergüenzan de su condición y mienten sobre su depresión, así que cuando alguien dice: "Está todo bien?" ellos "sí" pero tienes que asegurarte de que puedan decirte cómo se sienten realmente. No trate de alejar los sentimientos de la persona deprimida. Los sentimientos de la persona deprimida pueden ser irracionales, pero decir que está equivocado o discutir no es la forma correcta. En su lugar, será mejor que digas: "entiendo que te sientas mal." Dale a la persona el espacio para contar su historia aquí. Si no te dice mucho, también puedes preguntar: "Que puedo hacer para ayudar?" 
Vea a su ser querido con la mayor frecuencia posible sin abrumarlo. Si estás en el trabajo, envíale un correo electrónico. Si no puede hacer llamadas todos los días, comuníquese por mensaje de texto tan a menudo como pueda. 
Enfoca tu frustración en la enfermedad, no en la persona. Incluso si no salen juntos, asegúrese de visitarlo al menos una vez al día para ver cómo está su ser querido. A veces puede ser útil simplemente escuchar cómo se sienten y luego bromear al respecto. Pero ten cuidado con esto. Necesita saber exactamente cómo se siente y tener plena empatía por esta persona para hacer esto bien. La risa es la mejor medicina. 
Encuentra literatura edificante para que tu amigo la lea. Pueden leer juntos en un parque o hablar sobre el libro cuando esté terminado. Trae una película de tu nuevo director favorito. Tu amigo puede enamorarse de una nueva serie de películas y tú puedes hacerle compañía mientras miras. Anime a su amigo a expresar su lado artístico. El dibujo, la pintura o la poesía pueden ayudar a tu amigo a expresarse. Solo asegúrate de que la depresión no sea lo único en lo que tu amigo pueda pensar. 
Hacer cosas simples juntos, como preparar el almuerzo o mirar televisión, puede marcar una gran diferencia. Puede reducir la carga de la persona deprimida ayudándola con cosas pequeñas: hacer los quehaceres, ir de compras, cocinar, limpiar o lavar la ropa. Dependiendo de la situación, el contacto físico, como un abrazo, puede hacer que su ser querido se sienta mejor. 
Sal con muchos amigos y parientes que no estén deprimidos y disfruta de su compañía. Estar sano. Sal, entrena para correr o camina hasta el mercado de agricultores. Haz lo que tengas que hacer para mantener tu fuerza interior. Haz tiempo para reír. Si ni siquiera puede hacer que su ser querido deprimido se ría un poco, tómese el tiempo para pasar el rato con personas divertidas, ver una película de comedia o leer algo divertido en Internet. No te sientas culpable viviendo tu propia vida. Tu amigo está deprimido, pero tú no, y puedes disfrutar de tu propia existencia. Recuerda que si no te sientes lo mejor posible, no podrás ayudar a tu amigo.
Ayudar a alguien con depresión
Contenido
Cuando un amigo cercano o un ser querido sufre de depresión, puede ser difícil, confuso y triste no solo para él o ella, sino también para ti. Quiere poder ayudar a su ser querido, pero también debe asegurarse de decir y hacer lo correcto. Si está buscando formas de ayudar a alguien a sobrellevar la depresión, este artículo es para usted.
Pasos
Método 1 de 5: reconocer el problema
1. Reconoce los signos de depresión en tu ser querido. Si ha leído sobre la depresión, se sentirá mejor si su ser querido la padece o no. Al menos no es necesario ser médico para detectar muchos de los signos de depresión. Aquí hay algunas maneras de saber si su ser querido realmente sufre de depresión:
- Cuando él o ella se ha convertido en una persona completamente diferente. Si hace seis meses solías divertirte con tu novio, y ahora él habla con palabras de una sílaba y tú apenas puedes hablar sin que se muestre su tristeza, entonces existe la posibilidad de que esté sufriendo de depresión y no pueda mostrar su verdadera naturaleza.
- Si la persona se siente generalmente triste y desesperanzada por todo en su vida. Si la persona no muestra entusiasmo cuando habla del futuro porque no puede creer que las cosas alguna vez mejorarán.
- Si la persona nunca quiere hacer nada o ir a algún lado. Si la persona no quiere salir de casa o interactuar con los demás.
- Si a la persona no le importa en absoluto su apariencia, su buen aseo o no sabe cuándo se duchó por última vez.
- Si solía ser una persona activa y ahora pasa la mayor parte de su tiempo durmiendo o en la cama.
- Si no puede recordar la última vez que su ser querido se rió o dijo algo positivo.
- Si está constantemente en un estado de desesperación.
2. Hable sobre la depresión de su ser querido. Una vez que haya reconocido que su ser querido sufre de depresión, debe ser honesto y tener una conversación abierta con esa persona. Si él o ella no admite que realmente hay un problema, su ser querido nunca mejorará. Así es como lo haces:
Método 2 de 5: busca ayuda de otros
1. Reconoce cuándo tu amigo debe buscar ayuda profesional. Antes de intentar abordar el problema juntos, comprenda que la depresión no tratada es muy grave y que, si bien usted puede ayudar, su amigo también debe ver a un médico.
- Un profesional médico comprenderá mejor la condición de su amigo y tendrá una mejor idea de los pasos a seguir, especialmente si su amigo está tomando medicamentos. Puedes ir al médico con tu amigo, haz que se sienta más cómodo.
- Si su amigo tiene tendencias suicidas o habla sobre el suicidio, debe buscar ayuda profesional de inmediato. Esto no es una broma. No tome a la ligera las sugerencias de suicidio de su amigo y pídale que vea a un médico de inmediato. También debe informar a las personas que rodean a su ser querido sobre la gravedad de sus sentimientos.
2. Hable con otras personas en la red de apoyo de la persona. No deberías ser la única persona que intenta ayudar a tu amigo. Conéctese con familiares y amigos. Hablar con otros amigos cercanos lo ayudará a obtener información adicional y una perspectiva sobre su ser querido y a sentirse menos solo con la situación.
Método 3 de 5: brindar apoyo emocional
1. Se un buen oyente. Lo mejor que puede hacer es escuchar mientras su ser querido habla sobre la depresión. Esté dispuesto a escuchar todo lo que él o ella pueda decir y trate de no parecer demasiado sorprendido, incluso si él o ella dice algo terrible, porque no querrá hablar más. Ser abierto y cariñoso.
- Si su ser querido le dice algo molesto, anímelo diciendo: "Debe ser muy duro para ti decirme eso" o "Muchas gracias por ser tan abierto".
- Dale toda la atención a tu ser querido. Cuelgue su teléfono, haga contacto visual y demuestre que está 100 por ciento comprometido con la conversación.
- Si su ser querido no quiere hablar, haga las preguntas correctas. Haz algunas preguntas tentativas para dar rienda suelta a la persona que te gusta, incluso si solo estás preguntando qué ha estado haciendo esa semana.
2. Saber qué decir. Una persona deprimida necesita más compasión y comprensión. No solo debe ser un buen oyente, sino que también debe ser sensible a lo que dice cuando habla sobre la depresión.
3. Mantenerse en contacto. Llame a su ser querido, escríbale una tarjeta o carta de aliento, o visítelo en su casa. Esto demostrará que permanecerás a su lado a pesar de todo. Hay muchas maneras diferentes de mantenerse en contacto con la persona que le importa.
4. Da un paso atrás de vez en cuando. Puede sentirse frustrado cuando su consejo y tranquilidad bien intencionados son recibidos con hosquedad y resistencia. Es especialmente importante que no tome el pesimismo de su ser querido como algo personal: es un síntoma de la enfermedad, no un reflejo de usted. Si siente que este pesimismo está consumiendo demasiada energía, tómese un descanso y haga algo que le resulte inspirador y agradable; esto es especialmente importante si vive con la persona y le resulta difícil irse.
Método 4 de 5: brindar apoyo físico
1. Saca a tu ser querido afuera. Si su ser querido pasa algún tiempo afuera en lugar de dentro de la casa, se sentirá mejor, aunque sea un poco. Ofrecerte a hacer algo juntos puede ayudar a tu amigo a salir en primer lugar, lo que puede ser un paso muy difícil para alguien que está deprimido. Haz lo que puedas para darle a tu ser querido un poco de aire fresco. Aquí tienes algunas sugerencias:
- Disfruta el sol. La luz del sol mejora el estado de ánimo de todos, y simplemente salir a disfrutar de la luz del sol puede hacer que su ser querido se sienta mejor.
- ir a caminar. No es necesario que entrenen juntos para un maratón, pero llevar a su ser querido a dar un paseo de 20 minutos o hacer algo de bajo estrés, como pasear al perro, ayudará a su ser querido a sentirse mejor después de alguna actividad física al aire libre.
- Anime a su ser querido a hacer yoga al aire libre, ir a nadar o cualquier otra cosa que lo mantenga alejado. Recuerda que si tu amigo está muy deprimido, estas actividades son más estresantes que reducir. Pero si tu amigo está abierto a cosas nuevas y tiene un día relativamente bueno, pídele que salga y haga algo.
2. Anima a tu amigo a encontrar un nuevo pasatiempo o retomar un antiguo pasatiempo. Su amigo estará menos deprimido si tiene algo que hacer y desea hacerlo. Si bien no debe obligar a su amigo a hacer paracaidismo o aprender japonés de repente, animar a su ser querido a dedicarse a algunos pasatiempos puede ayudar a desviar la atención de su depresión. Hacer un curso en grupo también puede ayudar, porque hay un contacto social regular.
3. Solo prepárate para mejorar la vida diaria de tu ser querido. Puede animar a su ser querido a probar cosas nuevas y salir, pero a veces lo mejor que puede hacer es estar allí para las cosas cotidianas. Esto puede ayudar a su ser querido a sentirse menos solo.
Método 5 de 5: no te olvides de ti mismo
1. Cuídate. Es fácil dejarse envolver por los problemas de tu amigo y olvidarte de ti mismo. También puedes sufrir "depresión contagiosa," si sus propios problemas están siendo alimentados. Reconoce que tus sentimientos de frustración, impotencia e ira son completamente normales.
- Si usted mismo tiene demasiados problemas personales, es posible que no pueda ayudar a su amigo. No uses los problemas de tu amigo para resolver los tuyos.
- Reconocer cuando sus esfuerzos por ayudar a la otra persona le impiden disfrutar de su propia vida o ocuparse de las cosas que son importantes para usted. Si tu amante deprimido en se ha vuelto dependiente de ti, eso no es saludable para los dos.
- Si te encuentras seriamente afectado por la depresión de tu amigo, busca ayuda.
2. Tómese un tiempo para su propia vida, junto a la de su ser querido deprimido. Aunque eres un buen amigo al brindar apoyo emocional y físico, recuerda hacer tiempo para ti mismo para que puedas seguir llevando una vida sana y relajada.
Consejos
- Nunca jamás le digas a tu amigo: "No reaccionar de forma exagerada", "Ahora vuelve a la normalidad", "no seas tan egoista" o similar. Esto solo empujará a tu amigo más adentro del valle y causará más dolor.
- Se paciente. Este tipo de cosas lleva tiempo.
- Recuérdale a tu amigo que nunca está solo y que si alguna vez necesita hablar con alguien, tú estás ahí.
- Intenta animar a tu amigo y hacerlo reír, pero no exageres. A la gente no le gusta cuando se le dice que "reír" o "animarse" cuando están extremadamente deprimidos, pero si parecen sentirse mejor de lo normal, puede intentar mejorar su estado de ánimo o distraerlos.
- Recuérdale a tu amigo que la depresión es tratable y se sentirá mejor.
- Trate de tener tantas conversaciones positivas como sea posible. No seas demasiado optimista, pero deja que tu amigo vea la vida y la situación desde el lado positivo.
Advertencias
- Esté atento a posibles gestos o amenazas suicidas. Declaraciones como "Desearía estar muerto" o "ya no quiero estar aqui" deber ser tomado en serio. Las personas deprimidas que hablan sobre el suicidio no para llamar la atención. Si la persona que le importa tiene tendencias suicidas, informe a un médico o a un profesional capacitado lo antes posible.
- También cuida de tú mismo. Estás en una situación muy estresante y puedes estar bajo mucha presión emocional. Saber cuándo dar un paso atrás.
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