Experimentar a alguien con un ataque de pánico puede ser muy alarmante. Se siente impotente en lo que parece ser una situación sencilla (pero a menudo no lo es). Siga estas pautas para ayudar a que dicho ataque pase lo antes posible.
Pasos
Método 1 de 3: reconocer la situación
1. Entender por lo que alguien está pasando. Las personas con trastorno de pánico tienen ataques repentinos y repetidos de ansiedad que pueden durar desde unos pocos minutos hasta una hora (pero rara vez más) porque el cuerpo simplemente no tiene suficiente energía para sostener el pánico por más tiempo. Los ataques de pánico se caracterizan por el miedo al desastre o a perder el control, incluso cuando no existe un peligro real. Un ataque de pánico puede ocurrir sin previo aviso y sin razón aparente. En casos extremos, los síntomas pueden ir acompañados de un cuadro agudo miedo morir. Aunque son muy angustiosos y pueden durar de 5 minutos a más de una hora, los ataques de pánico en sí mismos no ponen en peligro la vida.
Los ataques de pánico estimulan el cuerpo hasta un punto máximo de excitación, lo que hace que la persona se sienta fuera de control. La mente entra en un modo de lucha o huida, obligando al cuerpo a tomar el control del volante para ayudar a la víctima a manejar o huir del peligro percibido, real o no.
Las hormonas cortisol y adrenalina se liberan de las glándulas suprarrenales al torrente sanguíneo y comienza el proceso; este es el núcleo de un ataque de pánico. La mente no puede distinguir entre un peligro real y el peligro que se ha formado simplemente en tu mente. Si lo crees, entonces en lo que respecta a tu mente es la realidad. Las personas que están en pánico pueden sentir que sus vidas están en peligro y también pensar que realmente lo están. Trate de ponerlo en perspectiva; Supongamos que alguien te pone un cuchillo en la garganta y te dice: "Te voy a cortar la garganta". Pero todavía no y no te diré cuándo decidí hacer esto. Podría ser en cualquier momento ahora.`
Nunca ha habido un caso registrado de alguien que muera por un ataque de pánico. Solo pueden ser fatales cuando se acompañan de condiciones médicas preexistentes, como el asma, o si resultan en un comportamiento extremo (como saltar por la ventana).
2. Presta atención a los síntomas. Si alguien nunca ha experimentado un ataque de pánico, su pánico se desarrollará en dos niveles diferentes: el segundo nivel es que la persona no sabe lo que está pasando. Si puedes indicar que están teniendo un ataque de pánico, la mitad del problema ya está solucionado. Los síntomas incluyen:
3. Si esta es la primera vez que alguien ha experimentado esto, busque atención médica. En caso de duda, siempre es mejor buscar atención médica de inmediato. Esto es doblemente importante si el individuo tiene diabetes, asma u otros problemas médicos. Es importante saber que los signos y síntomas de un ataque de pánico pueden ser similares a los de un infarto. Tenga esto en cuenta al evaluar la situación.
4. Encuentra la causa del ataque. Hable con la persona y determine si está teniendo un ataque de pánico y no experimenta algún otro tipo de emergencia médica (como un ataque al corazón o asma) que requiera atención médica inmediata. Si la persona ha experimentado un ataque de este tipo antes, es posible que pueda explicarle lo que está sucediendo.
Muchos ataques de pánico no tienen causa, o al menos la persona que está en pánico no es consciente de la causa. Por lo tanto, es posible que no sea posible determinar la causa. Si la persona no sabe por qué, simplemente asuma esto y guarde silencio al respecto. No todo tiene que tener una buena razón.
Método 2 de 3: Tranquilizar a las personas
1. Eliminar la causa y llevar a alguien a un lugar tranquilo. Alguien que tiene un ataque de pánico probablemente tiene el deseo de alejarse de donde está. Para facilitar esto pero mantenerlos a salvo, llévelos a otro lugar, preferiblemente uno que esté abierto y tranquilo. Una persona que está teniendo un ataque de pánico nunca debe tocarte sin preguntar y obtener un permiso definitivo. En algunos casos, tocar a la persona sin preguntar puede aumentar el pánico y empeorar la situación.
A veces, es posible que alguien con un trastorno de pánico ya tenga técnicas o medicamentos que puedan ayudar con el ataque, así que pregúntele si hay algo que pueda hacer. Tal vez la persona pueda indicar un lugar donde él/ella prefiera.
CONSEJO DE EXPERTO
Lauren Urban, LCSW
La psicoterapeuta Lauren Urban es una psicoterapeuta con sede en Brooklyn, Nueva York, con más de 13 años de experiencia brindando terapia a niños, familias, parejas e individuos. En 2006 recibió una maestría en trabajo social de Hunter College. A través de su terapia, permite a sus clientes cambiar su situación y vida.
Lauren Urban, LCSW psicoterapeuta
Pregúntale a la persona qué necesita antes de intentar ayudar. Puede ofrecerle a la persona un trago de agua, algo de comida, algo de espacio, una mano para sostener o respiración guiada. Sin embargo, debe preguntarle a la persona qué le ayudaría más y luego respetar la respuesta que le dé.
2. Háblales de una manera tranquilizadora pero determinada. Esté preparado para la posibilidad de que alguien que está en pánico intente huir. Aunque estés librando una batalla cuesta arriba, es de suma importancia que mantengas la calma. Quédese con la persona, pero nunca debe agarrarla, sostenerla o incluso sujetarla con delicadeza. Si quieren moverse, sugiérales que se estiren, hagan saltos de tijera o caminen juntos a paso ligero.
Cuando estén en casa, sugiera organizar un armario u organizar alguna otra limpieza profunda como actividad. Debido a que sus cuerpos están listos para la batalla o la huida, redirigir la energía a los objetos físicos y realizar una tarea constructiva puede ayudar a sobrellevar los efectos físicos. El desempeño real puede cambiar su estado de ánimo, y la actividad en la que pueden concentrarse puede ayudar a romper el miedo.
Si no están en casa, sugiérales una actividad que pueda ayudarlos a concentrarse en otra cosa. Esto puede ser algo tan simple como simplemente levantar los brazos hacia arriba y hacia abajo. Una vez que comiencen a cansarse (o aburrirse con la repetición), sus pensamientos estarán menos enfocados en el pánico.
CONSEJO DE EXPERTO
Lauren Urban, LCSW
La psicoterapeuta Lauren Urban es una psicoterapeuta con sede en Brooklyn, Nueva York, con más de 13 años de experiencia brindando terapia a niños, familias, parejas e individuos. En 2006 recibió una maestría en trabajo social de Hunter College. A través de su terapia, permite a sus clientes cambiar su situación y vida.
Lauren Urban, LCSW psicoterapeuta
Si la persona no puede articular lo que necesita, quédese con él. Es posible que la persona no pueda responder a la pregunta de qué necesita. En ese caso, hazle saber que estás con él o ella y quédate con él a menos que te pida que te vayas.
3. No trivialices sus miedos. Decir cosas como "No hay nada de qué preocuparse" o "Todo está en tu cabeza" o "Estás exagerando" empeorará el problema. El miedo es muy real para alguien en ese momento, y lo mejor que puede hacer es ayudarlo a sobrellevarlo: minimizar o ignorar su miedo de cualquier manera puede empeorar el ataque de pánico. Solo di "Está bien" o "Estás bien" y luego sigue respirando.
Las amenazas emocionales son tan reales como las amenazas reales (de muerte) al cuerpo. Por eso es importante tomarse en serio los temores de alguien que tenga un ataque de pánico. Si sus miedos no están enraizados en la realidad, sino que son una reacción al pasado, algunas comprobaciones concretas de la realidad pueden ayudar. "Estamos hablando de Danny, y él nunca reacciona tan bruscamente ante los errores de la gente como siempre lo hacía Fred. Reaccionará como siempre lo hace, y probablemente quiera ayudarte. Pronto terminará y él no cree que esto sea tan importante.`
De manera calmada y neutral, pregunta: `¿Estás respondiendo a lo que está pasando ahora o a algo del pasado??`. Esto puede ayudar a la víctima del ataque de pánico a organizar sus pensamientos para que puedan distinguir los flashbacks del peligro inmediato. Escuche y acepte las respuestas dadas; a veces, las personas que han estado en situaciones de abuso muestran respuestas muy fuertes a las señales de advertencia reales. La mejor manera de apoyarlos es hacerles preguntas y dejar que ellos mismos descubran qué responder.
4. No diga: `Cálmate ahora` o `No hay nada de qué asustarse`.`Wow, eso es genial. Aún no habían pensado en eso! Ser condescendiente con ellos solo los hará más alertas a los peligros percibidos. Además, decirles que no hay nada por lo que entrar en pánico solo les recordará lo lejos que están de la realidad, lo que solo hará que entren en pánico se pone en marcha. En lugar de eso, prueba algo como "Entiendo que estés enojado. Esta bien. Estoy aquí para ayudar" o "Esto terminará pronto, estoy aquí para ti". Sé que tienes miedo pero estás a salvo conmigo.`
Es importante que veas esto como un problema real, como si se hubieran lastimado y estuvieran sangrando profusamente. Si bien no puedes ver lo que realmente está sucediendo, algo les asusta especialmente. Para ellos la situación es real. Tratarlo como tal es la única forma en que puedes ayudar.
CONSEJO DE EXPERTO
Lauren Urban, LCSW
La psicoterapeuta Lauren Urban es una psicoterapeuta con sede en Brooklyn, Nueva York, con más de 13 años de experiencia brindando terapia a niños, familias, parejas e individuos. En 2006 recibió una maestría en trabajo social de Hunter College. A través de su terapia, permite a sus clientes cambiar su situación y vida.
Lauren Urban, LCSW psicoterapeuta
Primero tómese un momento para `centrarse` y asegúrese de estar tranquilo. No será de utilidad para nadie más que tenga un ataque de pánico si está notablemente ansioso.
5. No presiones a la persona. Este no es el momento de obligar a alguien a encontrar respuestas o hacer cosas que empeoren su miedo. Minimice el estrés al ser una influencia calmante y trate de que se relaje. No los moleste pensando en qué está causando su ataque, ya que esto solo empeorará las cosas.
Escuche con apoyo mientras tratan de descubrir por sí mismos a qué están respondiendo. No juzgues, solo escucha y hablemos.
6. Anímelos a tratar de controlar su propia respiración. Recuperar el control de la respiración ayudará a eliminar los síntomas y los ayudará a calmarse. Muchas personas toman respiraciones cortas y rápidas cuando entran en pánico, y algunas personas contienen la respiración. Esto reduce el consumo de oxígeno, lo que hace que el corazón se acelere. Use una de las siguientes técnicas para ayudar a que su respiración vuelva a la normalidad:
contar respiraciones. Una forma de ayudarlos a hacer esto es pedirles que inhalen y exhalen mientras usted cuenta. Comience contando en voz alta, animando a la persona a inhalar contando hasta dos y luego exhalar contando hasta dos, aumentando gradualmente a la cuenta de cuatro y luego a la cuenta de seis, si es posible, hasta que su respiración sea más lenta y por debajo. control.
Tener a la persona en un bolsa de papel respirar. Si la persona es receptiva, entréguele una bolsa de papel. Pero tenga en cuenta que para algunas personas, la bolsa de papel en sí misma puede ser un desencadenante de ansiedad, especialmente si se han visto obligados a usarla durante ataques de pánico anteriores.
Dado que esto se hace para prevenir la hiperventilación, puede que no sea necesario si se trata de alguien que contiene la respiración o cuya respiración se ralentiza cuando tiene un ataque de pánico. Si es necesario, haga que la persona tome alrededor de 10 respiraciones alternando dentro y fuera de la bolsa, seguido de 15 segundos de respiración sin bolsa. Es importante no exagerar con la respiración con bolsa, ya que los niveles de dióxido de carbono pueden aumentar demasiado y los niveles de oxígeno pueden bajar demasiado, causando otros problemas médicos más graves.
Pídales que inhalen por la nariz y exhalen por la boca, haciendo que la exhalación se sienta como si estuviera inflando un globo. haz esto con ellos.
7. mantenlos frescos. Muchos ataques de pánico van acompañados de calor, especialmente alrededor del cuello y la cara. Algo fresco, idealmente una toallita húmeda, a menudo puede ayudar a minimizar estos síntomas y reducir la gravedad del ataque.
8. no lo dejes solo. Quédate con ellos hasta que se recuperen del ataque. Nunca dejes solo a alguien que tiene problemas para respirar. Alguien que está teniendo un ataque de pánico puede parecer antipático o grosero, pero trate de entender por lo que está pasando y espere hasta que vuelva a ser él mismo. Pregúnteles qué ha funcionado en el pasado y si tomaron sus medicamentos y cuándo.
Incluso si sientes que no puedes ayudar, sigues siendo una distracción para ellos. Si se les dejara solos, solo se tendrían a sí mismos y a sus pensamientos. Solo su presencia es útil para mantenerlos con un pie en el mundo real. Es aterrador estar solo durante un ataque de pánico. Pero si estás en un lugar público, asegúrate de que las personas mantengan la distancia. Por lo general, tienen buenas intenciones, pero solo empeorarán las cosas.
9. esta fuera. Si bien puede parecer eterno (para usted, pero especialmente para la víctima del ataque), el ataque será.. pasa otra vez. En general, los ataques de pánico serán más fuertes después de unos 10 minutos y disminuirán lenta y constantemente a partir de ese momento.
Sin embargo, los ataques de pánico menores tienden a más extenso durar. Dejando eso de lado, la persona podrá manejarlo mejor por lo que el tiempo es menos importante.
Método 3 de 3: Abordar los ataques de pánico severos
1. Busque ayuda médica. Si las molestias no desaparecen en unas pocas horas, es aconsejable consultar a un médico. Aunque no es una situación de vida o muerte, es mejor llamar, aunque solo sea para pedir consejo. Es probable que el médico tratante en el departamento de emergencias le dé al paciente Valium o Xanax y posiblemente un betabloqueante como Atenolol para calmar el corazón y disminuir la adrenalina en el cuerpo.
Si es la primera vez que tiene un ataque de pánico, es posible que necesite atención médica porque la persona tiene miedo de lo que le pueda pasar. Sin embargo, si alguien ha tenido ataques de pánico en el pasado, sabrá que el tratamiento de emergencia empeorará la condición. pregúntale a la persona misma. Esta decisión dependerá en última instancia de la experiencia del individuo y de sus interacciones con él o ella.
2. Ayudar a la persona a encontrar terapia. Los ataques de pánico son una forma de ansiedad que debe ser tratada por un profesional médico. Un buen terapeuta debe ser capaz de identificar los factores desencadenantes del ataque de pánico o, al menos, ayudar a la persona a manejar mejor el aspecto fisiológico de la situación. Cuando comiencen, permítales progresar a su propio ritmo.
Hágales saber que la terapia no es para aficionados. Es una forma legítima de ayuda que utilizan millones de personas. Además, un terapeuta puede recetar medicamentos que pueden ayudar a controlar el problema. Es posible que el medicamento no detenga por completo las convulsiones, pero ciertamente puede ayudar a reducir su frecuencia.
3. Cuídate. Puedes sentirte increíblemente culpable por ser el que se enoja durante el ataque de pánico de un amigo, pero eso es normal. Sepa que es una reacción saludable estar alarmado y un poco asustado cuando presencia tales ataques. Si puede ayudar, pregúntele a la persona si puede hablar sobre eso más tarde para que pueda manejarlo mejor en el futuro.
Consejos
Si alguien tiene una fobia que conduce a un ataque de pánico, aleje a la persona del desencadenante.
Lleve a la persona afuera si el ataque comenzó en un lugar lleno de gente o ruidoso. Él / ella debe poder relajarse y salir.
Cuando una mascota está cerca: la investigación ha demostrado que acariciar a un perro reduce la presión arterial.
Si la persona pide estar sola, aléjate pero no la dejes sola.
Pídele a la persona que imagine algo hermoso, como el océano o un prado verde, para calmar su mente.
Si no hay una bolsa de papel disponible, pídale a la persona que use sus manos como tazón. Inhala a través del pequeño orificio entre los pulgares.
No dudes en llamar a los servicios de emergencia para pedir ayuda, para eso están!
Tome la pose del niño (una pose de yoga) para calmarse.
No deje a la persona sola, ya que se sentirá sola y empeorará las cosas.
Si la persona no responde a las preguntas durante el ataque de pánico, no siga haciendo preguntas. Esto puede empeorar el pánico.
Advertencias
Muchos asmáticos sufren ataques de pánico. Es fundamental que estas personas recuperen el control de su respiración. Si una persona no logra recuperar la respiración pero no busca atención médica inmediata, el ataque de asma resultante puede tener consecuencias graves, en algunos casos con resultado de muerte.
Los ataques de pánico, especialmente para alguien que nunca ha tenido uno, a menudo se parecen a los ataques al corazón. Pero los ataques al corazón pueden ser fatales, y si tiene dudas sobre lo que está pasando, llame al 911 de inmediato.
Con el método de la bolsa de papel, la bolsa solo debe sujetarse alrededor de la nariz y la boca para garantizar que el aire exhalado pueda inhalarse nuevamente. Nunca coloque una bolsa sobre la cabeza, y las bolsas de plástico nunca deben usarse en absoluto.
Verifique que la mala respiración no se deba al asma, ya que esa es una condición completamente diferente y requiere un tratamiento diferente.
Si bien la mayoría de los ataques de pánico no son fatales, un ataque de pánico debido a una razón subyacente como taquicardia, arritmia, asma o desequilibrio en los procesos fisiológicos del sistema nervioso autónomo puede provocar la muerte. La taquicardia no tratada puede conducir a la muerte.
Durante un ataque de pánico, una persona asmática puede sentir que necesita un inhalador debido a la congestión y dificultad para respirar. Asegúrese de que realmente esté teniendo un ataque de pánico y no un ataque de asma, ya que un inhalador puede empeorar un ataque de pánico ya que el medicamento está destinado a acelerar el ritmo cardíaco.
Respirar en una bolsa de papel provoca la inhalación de dióxido de carbono, lo que puede provocar acidosis respiratoria. La acidosis respiratoria es una condición peligrosa que interrumpe la unión del oxígeno a la hemoglobina (sangre). Todos los intentos de contener los ataques de pánico usando una bolsa de papel deben ser monitoreados de cerca, si es que no se usan en absoluto.
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