Ayudar a alguien que sufre ataques de ansiedad: 12 pasos (con fotos)

Contenido

Pasos
- Parte 1 de 2: Lo básico
- Parte 2 de 2: Navegando por tu relación

Si conoce a alguien que sufre de ansiedad, puede saber que es un trastorno emocional paralizante que puede dejar a la persona nerviosa sintiéndose exhausta e impotente. Afortunadamente, se puede hacer mucho para ayudar a las personas a sobrellevar la ansiedad y tratar este problema.

Pasos

Parte 1 de 2: Lo básico

1. Más información sobre las causas de la ansiedad. Infórmate sobre las causas de la ansiedad. Esto te facilitará comprender la perspectiva de la otra persona y te dará una idea de cuándo puede ser necesaria tu ayuda. Puedes preguntarle a la otra persona si ha tenido un pasado difícil o un problema médico y si quiere hablar de algo.

Si bien aún no se comprende completamente la causa exacta de los trastornos de ansiedad, ciertos factores, como experiencias de vida dolorosas o traumáticas y ciertas características genéticas, pueden aumentar la probabilidad de padecer trastornos de ansiedad.
Otra posibilidad es que las personas ansiosas tengan una afección médica subyacente, como síndrome intestinal, enfermedad cardiovascular, asma, síndrome premenstrual o problemas de tiroides.

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2. Conoce las diferentes formas de ansiedad. Hay varios tipos de trastornos de ansiedad, cada uno con diferentes desencadenantes subyacentes. Intenta hacerte una idea del tipo de ansiedad que sufre la persona para que puedas dirigir mejor tus esfuerzos a ayudar a la otra persona:

Agorafobia. Este tipo de miedo tiene que ver con el miedo de estar en un lugar donde puedes quedar atrapado o fuera de control.

Ansiedad causada por un problema médico. Este tipo de ansiedad es el resultado de condiciones como el síndrome del intestino irritable, problemas cardíacos o problemas de tiroides. Es posible que pueda reducir la ansiedad de la otra persona si logra que esa persona desee recibir tratamiento para la afección médica subyacente (p. recordarle a la persona que tome sus medicamentos recetados).

Trastornos de ansiedad generalizada. Este tipo de trastorno de ansiedad se aplica a las personas que están excesivamente ansiosas por los acontecimientos de la vida cotidiana.

Ansiedad relacionada con el consumo de drogas o la adicción a las drogas. Este tipo de ansiedad se produce como consecuencia del consumo de drogas. Es importante averiguar si la ansiedad es causada por el uso de drogas o por abstenerse del uso (por lo demás normal) de drogas (como la adicción a las drogas). Puedes imaginarte que la persona en cuestión va en busca de ayuda médica, para volver a estar completamente limpia.

trastorno de pánico. Este tipo de ansiedad describe a una persona que experimenta sentimientos intensos de miedo y/o pavor que pueden durar minutos. Los síntomas incluyen dificultad para respirar, vibraciones del corazón (palpitaciones) y una sensación de peligro o muerte inminente.

Desorden de ansiedad social. Este tipo de trastorno de ansiedad se acompaña de un miedo severo a las interacciones sociales. La persona puede ser demasiado cohibida, avergonzarse fácilmente o tener miedo de equivocarse en situaciones sociales.

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3. Recuerda cómo se siente el miedo. La ansiedad no es una experiencia divertida. Una forma de ayudar es entender por lo que está pasando la persona ansiosa para que pueda tranquilizarla de maneras específicas relacionadas con los síntomas de esa persona. Los síntomas de la ansiedad pueden incluir:

Nerviosismo.

Un sentimiento de impotencia.

La sensación de que se acerca un desastre.

sintiéndose débil.

estar cansado.

Problemas de concentración.

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4. Escucha atentamente al otro. Diferentes personas requieren diferentes formas de ayuda. Tal vez la mejor manera de averiguar cómo puede ayudar es preguntarle a la persona misma. Hay varias cosas que puede hacer para convertirse en un buen oyente:

Exprésate de forma neutral. Por ejemplo, diga cosas como: "entiendo", o "milímetro..".

Asegúrate de que tu expresión coincida con el tono emocional de la conversación. Por ejemplo, si la otra persona está muy molesta, pruebe con palabras como "entiendo" sonar empático o tranquilizador, en lugar de impasible o emocionado (ambos contrastan con el estado de ánimo de la persona ansiosa).

Haz muchas preguntas abiertas. Si desea saber más sobre cómo puede ayudar, haga preguntas abiertas como, "¿Qué cosas o situaciones generalmente te ponen ansioso??", en lugar de simplemente preguntar algo como, "¿estás ansioso??".

Preste mucha atención a él o ella haciendo todo lo posible para despejar su mente de sus propias preocupaciones por un tiempo y concéntrese solo en los pensamientos y sentimientos de la otra persona.

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5. ser empático. La empatía se refiere a la capacidad de sentir las emociones de los demás y de tomar el punto de vista del otro, imaginando lo que el otro está pensando o sintiendo. Hay muchas formas de empatizar con las personas ansiosas:

Centra tu atención en el otro.

Tener en cuenta los valores y experiencias humanas compartidas. Recuerde que todos tenemos muchos de los mismos tipos de dolor, miedos y preocupaciones. Esto puede hacer que sea más fácil tomar la perspectiva de la otra persona.

Deja de lado temporalmente tu propio juicio y considera solo el punto de vista de la otra persona.

Comparta experiencias con las que se pueda relacionar, pero hágalo con moderación para evitar hacerse cargo de la conversación. Se trata de demostrarle que entiendes por lo que está pasando.

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6. Observar a la persona ansiosa. Aprenda a ser consciente de los signos externos de miedo, para que pueda sentir cuándo la persona tiene miedo. Así podrás ayudarlo o tranquilizarlo en aquellos momentos en los que notes que se siente ansioso. Las indicaciones de ansiedad incluyen:

Nerviosismo.

respiración rápida.

Sudar.

Vibrar.

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7. Esté atento a los costos y beneficios. Trate de recordar que si una actividad no es muy beneficiosa para usted, pero claramente hace que su amigo o pareja se sienta ansioso, podría ser mejor dejar de hacer esa actividad.

Eso sí, evita tener demasiado en cuenta el miedo de la otra persona, ya que esto no le motiva lo suficiente para cambiar.

Parte 2 de 2: Navegando por tu relación

Imagen titulada Anímate a alguien Paso 5

1. Apoyar el comportamiento saludable. Supongamos que sufre de ansiedad social, pero va a una fiesta e interactúa bien con otras personas. Luego hágale saber que ella fue la que marcó el ritmo de la fiesta y elogie algunas de las cosas que dijo.

Esto puede ayudarla a darse cuenta de que interactuar con los demás no es tan aterrador y que es genial con las interacciones sociales.

Imagen titulada Llora y déjalo salir Paso 1

2. Evite criticar el comportamiento poco saludable, impulsado por el miedo. Reprenderla por su comportamiento relacionado con la ansiedad en realidad puede hacerla más ansiosa. Esto es lo contrario de lo que deberías hacer.

Si te sientes frustrado con ella, es mejor que salgas de la habitación por un rato, en lugar de criticarla, y no vuelvas hasta que te hayas calmado.

En lugar de enfocarse en los aspectos negativos de su comportamiento actual, trate de enfocarse en el posible efecto positivo si cambiara su comportamiento. Por ejemplo, si evita las situaciones sociales, entonces (en lugar de hacerla sentir mal), di algo como: "Imagínense todas las oportunidades de networking que habrá en la fiesta de esta noche. En el pasado he hecho grandes amigos en ocasiones como esta."

Imagen titulada Ayuda a un amigo con depresión Paso 2

3. sugerir un tratamiento. Puedes ayudar a alguien con un trastorno de ansiedad indicándole que podría beneficiarse de un tratamiento de ansiedad. Se podría decir que muchas personas han sido tratadas con éxito por sus miedos, ya sea mediante psicoterapia, medicamentos o una combinación de ambos.

Ten en cuenta que la forma de tratamiento que propongas puede depender del tipo de miedos que tenga esa persona, o cuál sea la causa subyacente.

Por ejemplo: Si los miedos son consecuencia del consumo de drogas, imagínate que es tratado en un centro de rehabilitación de drogas. Pero si la persona sufre de un trastorno de ansiedad social, puedes imaginar que es tratada por un proveedor de salud mental.

Imagen titulada Sé autosuficiente Paso 24

4. Prepárese para los ataques de pánico. Algunos tipos de trastornos de ansiedad hacen que la persona tenga ataques de pánico. Los ataques de pánico pueden provocar dificultad para respirar o palpitaciones, lo que puede dar a la persona ansiosa la impresión de que está teniendo un ataque al corazón o que está perdiendo el control de sí misma. Los ataques de pánico pueden ser particularmente aterradores para la persona ansiosa y para usted, si no está preparado para ellos.

Si está teniendo un ataque de pánico, probablemente no tendrá la energía para moverse, reaccionar o tener pensamientos normales. En lugar de enojarte o preocuparte tú mismo, trata de asegurarle que está teniendo un ataque de pánico y que pasará pronto.

Aparte de eso, si sospecha que sus síntomas no se deben a un ataque de pánico, tome las precauciones médicas necesarias, como llamar al 911.

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5. Relajarse. Llévala a una noche agradable, tranquila y relajada, o conviértela en una velada agradable y relajada en casa.

Hágale saber que no le importa pasar tiempo juntos como a ella le gusta, de una manera que la haga sentir cómoda y tranquila. Quizás la mejor manera de ayudar a una persona ansiosa es ser comprensivo y flexible.