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Ser un buen oyente puede ayudar a calmar la situación por completo. Asegúrese de prestar atención al problema subyacente. 
Demostrar su comprensión mediante el uso de técnicas de reflexión. Esto puede sonar como: "Puedo ver por qué estás molesto porque el cajero fue grosero contigo" o "Creo que entiendo el problema". te sientes ignorado.` 
Una vez que esté claro qué es un límite, sé firme y cumple tu promesa si la persona cruza la línea. 
Por ejemplo: en lugar de decir `Siempre me estás gritando!` dices algo como `Me asusta cuando gritas. ¿Podemos tratar de hablar un poco más bajo??` 
Podría preguntar: `¿Quiere ayuda con el problema o simplemente quiere hablar de usted??` antes de intentar dar un consejo. Sin embargo, también podría decir: `Comprendo su enfado. Cómo puedo ayudar?` Si su ser querido lo encuentra a menudo crítico, guarde sus soluciones para otro momento cuando se haya calmado. 
Escuche música suave, mire un video loco de YouTube o llame a alguien que tiende a calmarlo. 
Si su ser querido parece estar inmediatamente sumido en la ira o la ira y se salta las etapas anteriores, sería bueno que obtenga ayuda profesional para identificar los factores desencadenantes y aprender estrategias de intervención para moderar su propia ira. 
También elige tus batallas según el tiempo. Trate de hablar sobre temas difíciles cuando su ser querido esté tranquilo, sobrio y de un humor relativamente positivo. 
Tu amante lo haría meditación, yoga, puede intentar hacer ejercicio, ejercicios de respiración u otras estrategias para controlar su propio estrés. 
Está bien querer apoyar a su ser querido, pero trate de hacer algo de "tiempo para mí" algunos días a la semana para hacer actividades nutritivas para recargarse. 
Es posible que se sienta aliviado al saber que otros han tenido experiencias similares. Además, pueden tener consejos útiles para ayudarlo a lidiar con eso. 
Si su esposo o esposa se vuelve violento, comuníquese con Safe Home tel: 0800 2000 Si es un niño y tiene miedo de un adulto con tendencias violentas, comuníquese con Safe Home (tel: 0800 2000) o Kindertelefoon (tel: 0800 0432).
Ayudar a alguien que no puede controlar su ira
Contenido
La ira es una emoción común y puede convertirse fácilmente en ira, por lo que es probable que experimentes a un amigo, familiar o pareja luchando por contener su ira. En primer lugar, puede ayudarlo controlando sus propias emociones, porque si usted mismo se enfada, es probable que empeore el problema. Después de responder adecuadamente y calmar la ira, intente motivarlo para que busque ayuda con las rabietas. Tener un ser querido con mal genio puede ser estresante, así que cuídese usted también.
Pasos
Método 1 de 3: Reducir la tensión en el momento
1. Mantener la calma durante situaciones tensas. Si su ser querido se enoja, la única manera de calmar la situación de manera efectiva es controlar su propia ira. Perder la calma solo lo empeorará. toma una respiración profunda a través de tu vientre. Cuente en silencio hasta 100 o salpique un poco de agua en su cara para despejarse la cabeza.
2. Habla en un tono uniforme y moderado. Baja la voz para que esté justo por encima de un susurro. Esto te ayuda a mantener la calma sin gritar, pero también refuerza la comunicación adecuada. Su ser querido probablemente hará lo mismo y también comenzará a hablar en una voz más baja y más tranquila.
3. Presta toda tu atención cuando escuches. Muchas personas enojadas se ponen así porque sienten que nadie las escucha. Apague el interruptor enojado de su amante dándole el 100% de su atención. Gira tu cuerpo hacia la otra persona y escúchala sin interrupción.
4. Mostrar compasión por la otra persona. Su ser querido puede enfadarse porque cree que no es escuchado o comprendido. Demuestra que te tomas en serio la experiencia de la otra persona y respetas la opinión del otro.
5. Indica tus límites. Insiste en que tu amante enojado te trate con respeto. De manera calmada y tranquila, di algo como "Me voy si no dejas de gritar" o "No voy a continuar con esta conversación si empiezas a regañar".`
6. Use declaraciones `I` para discutir el problema. Manténgase alejado de la crítica o la acusación, así que use frases en primera persona que dejen en claro sus necesidades sin culpar a nadie. Estas declaraciones no atacan a la otra persona, pero te dejan saber lo que piensas sobre el asunto.
7. Resista la tentación de dar consejos. Las personas enojadas a menudo ven los consejos como críticas, así que no trates de resolver su problema. Solo escucha activamente. Si desea averiguar si su ser querido solo quiere desahogarse o necesita una solución, pregúntele después de que la persona haya terminado de hablar.
8. Tómate un descanso si lo necesitas. Si se siente atacado o abrumado mientras se comunica con una persona enojada, solicite un tiempo de espera. Podrías decir: `No creo que lleguemos a un acuerdo si seguimos gritándonos. Ambos contemos hasta 10, ¿de acuerdo??`Ve a algún lugar donde te sientas seguro y puedas controlar tus propias emociones.
Método 2 de 3: cambio inspirador
1. Enfócate en el problema, no en la persona. Tenga una conversación para que su ser querido sepa cómo le afecta su comportamiento enojado sin que parezca que él es el problema. Esto aumenta la posibilidad de que la otra persona coopere contigo y demuestra que te preocupas.
- Di algo como "He notado que has estado enojado últimamente. Impide el contacto entre nosotros como estábamos acostumbrados. Me haría sentir mejor si hablaras con alguien al respecto.`
- Busque patrones de lo que enoja a la persona para identificar problemas subyacentes. Por ejemplo, si la otra persona se enoja con frecuencia cuando la gente chismea sobre él o ella, el problema subyacente puede ser la violación de la privacidad de uno.
- Una vez que identifique el problema subyacente, puede ayudar a la persona a desarrollar estrategias o establecer límites para afrontarlo. Por ejemplo, si la persona valora mucho la privacidad, puede advertirle que no comparta información personal con sus colegas si genera chismes en la oficina.
2. Tenga en cuenta la escala de ira. La ira generalmente no comienza como ira. Puede comenzar como molestia, que progresa a frustración, irritación, enfado e ira. Aprenda a detectar signos de molestia en su ser querido para que pueda ayudar a reducir la situación antes de que se vuelva demasiado explosiva.
3. Ofrezca acompañar a la persona si acude a un profesional. No le diga a su ser querido que busque ayuda sin ofrecerle su apoyo. Indique que está dispuesto a ayudar a encontrar un terapeuta o tomar un curso de manejo de la ira. Ofrezca llevarlos a las sesiones y sentarse en la sala de espera si la otra persona quiere.
4. Elige tus batallas con cuidado. No progresarás si tiendes a quejarte sobre el problema de la ira de tu amante. Además, no todos los temas requieren un desacuerdo. Trate de ser selectivo al abordar los problemas. Elija conflictos en función de si siente que se han violado sus límites.
5. Anime a su ser querido a reducir su nivel de estrés. Las personas que están estresadas son más propensas a enojarse porque el estrés alimenta la ira. Si tu ser querido tiene un nivel de estrés más bajo, tardará más en llegar a la etapa de ira. Esto le da más tiempo para detectar los primeros signos de ira y tomar medidas para calmarlos.
6. Se paciente. Trabajar con un ser querido que tiene problemas de ira es como un vals: darás casi tantos pasos hacia atrás como hacia adelante. Esfuércese por tener paciencia con la persona a medida que comienza a reconocer que hay un problema con la ira.
Método 3 de 3: Cuidarte a ti mismo
1. Confía en un buen amigo. Ofrecer tu apoyo a alguien con problemas de ira puede resultar agotador. Asegúrese de obtener apoyo usted mismo pidiendo ayuda a amigos cercanos y familiares. Pídeles que te escuchen cuando discutas los problemas o que simplemente te distraigan si no quieres discutir el asunto.
- No chismes sobre la persona enojada y no saques a relucir sus problemas. En su lugar, concéntrese en lo que necesita hacer para calmarse.
2. pasar tiempo con gente feliz. Si todos en tu círculo social están enojados, tú también puedes enojarte. Esto se debe a que las personas tienden a imitar el comportamiento de quienes las rodean. Asegúrese de tener un círculo social completo que incluya personas generalmente felices u optimistas.
3. Cuídate. Un ambiente enojado puede causarle estrés o ansiedad. Combata el estrés con actividades regulares de cuidado personal, como recibir un masaje, escuchar música relajante, sumergirse en un baño tibio o hacer ejercicios relajantes de yoga.
4. Únase a un grupo de apoyo para el manejo de la ira. Otra forma de obtener apoyo es encontrar a otras personas que entiendan por lo que está pasando. Encuentre grupos de apoyo para el manejo de la ira en su área y considere asistir a algunas reuniones.
5. Busque ayuda cuando la ira se vuelva violenta. Cuando su ser querido se vuelve violento, queda poco por hacer. Nunca es bueno lastimar a otra persona por enojo. En ese momento, debes concentrar tu energía en mantenerte a salvo. Abandone el área si es posible. Llame a un amigo, familiar o hable de forma anónima con alguien de una línea de ayuda.
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