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Los refrigerios saludables con proteínas y carbohidratos complejos le brindan el combustible que necesita para mantenerse concentrado. Las frutas, los frutos secos y los cereales integrales son buenas opciones. Evite los dulces y los refrigerios poco saludables, que harán que su nivel de azúcar en la sangre fluctúe. 
Además, estudie en un escritorio o mesa con suficiente espacio para distribuir su material de aprendizaje. Evite aprender en la cama, ya que puede distraerse si se siente demasiado cómodo. Mantenga su lugar ordenado, limpio y organizado, lo que puede ayudarlo a mantener la cabeza despejada. Un lugar de trabajo desordenado también hará que tu cabeza se sienta llena. Intenta estudiar en un lugar con luz natural, lo que puede ayudarte a sentirte mentalmente activado. 
Por ejemplo, si está aprendiendo sobre la Segunda Guerra Mundial para un examen de historia, estudie sus notas sobre los eventos que llevaron a la guerra, luego tome un descanso para comer algo o estirarse, luego trabaje en el frente europeo. También puede aprender de su libro durante una hora y luego cambiar al aprendizaje con tarjetas didácticas. Serás más eficiente y podrás aguantar más si cambias de tarea en lugar de obligarte a concentrarte en una sola cosa. 
Por ejemplo, si no eres fanático de la química, empieza por hacer ejercicios para el examen de química que tienes al día siguiente. Cuando hayas terminado con eso, puedes pasar a los temas que más te gusten. 
La música clásica es una buena opción porque no contiene letras que distraigan. También puedes intentar escuchar sonidos atmosféricos, música electrónica o sonidos de la naturaleza. Cree una lista de reproducción de una hora para realizar un seguimiento del tiempo en lugar de escuchar canciones al azar. De esa manera, sabrá cuándo tomar un descanso o cambiar a otra tarea. 
No hagas nada que te distraiga durante tu descanso. Por ejemplo, no enciendas la televisión, porque entonces podrías interesarte por lo que está pasando y dejar de estudiar. Del mismo modo, es posible que desee evitar ir a las redes sociales si sabe que tiende a seguir desplazándose una vez que ha comenzado. Encuentre un descanso natural durante su tiempo de estudio para detenerse, en lugar de detenerse repentinamente mientras hace algo. Es mejor esperar de 15 a 30 minutos antes de tomar un descanso que parar y olvidar lo que estabas haciendo. 
Se necesita mucho menos esfuerzo para motivarse a aprender cuando está interesado en un tema. Si no puede interesarse en un tema, haga todo lo posible para que sea divertido. Por ejemplo, si te gusta dibujar, haz gráficos y esquemas de los conceptos que estás aprendiendo. 
No sea demasiado duro consigo mismo si no termina su tarea, pero asegúrese de no recompensarse hasta que realmente termine la tarea. Escribir un objetivo de aprendizaje específico y una recompensa asociada en su cuaderno puede ayudarlo a mantenerse encaminado. Por ejemplo, escriba "Tarea: revise las notas de historial durante 2 horas. Recompensa: Juega videojuegos durante 30 minutos.` 
Explicar conceptos a otros es una excelente manera de procesar y retener información. Estudiar con otros también te ayudará a llenar los espacios en blanco en tus notas. 
Digamos que estudias matemáticas, por ejemplo. Entonces tienes tu ingrediente activo (p. ej. su hoja de trabajo, libro de texto, etc.), calculadora, papel cuadriculado, lápiz, borrador, agua y una merienda saludable. 
Por ejemplo, si vas a estudiar durante cuatro horas, programa las primeras dos horas para tu importante examen de física. Luego cambie la tercera hora a la tarea de matemáticas y lea sus notas de historia hasta la cuarta hora. Si tiene tiempo de sobra, estudie más para su examen de física. También haga una lista semanal para sus próximas tareas. Complete bloques de tiempo fijos, como lecciones, trabajo y otras actividades, luego llene su tiempo flexible con momentos de aprendizaje y otras tareas. 
Por ejemplo, si estás estudiando para un examen, empieza por revisar exámenes antiguos y escribir temas específicos con los que hayas tenido problemas. Luego revise sus notas, divida el tema en temas y luego estudie un tema a la vez. Las tareas de aprendizaje más pequeñas y accesibles también pueden significar que resúmenes de libros de texto y flashcards, y que te pongas a prueba. 
Por ejemplo, imagina que la escuela, un trabajo de medio tiempo, el baloncesto y las lecciones de canto ocupan todo tu tiempo. La escuela y el trabajo son prioridades, así que no puedes quedarte ahí. Si el baloncesto es realmente importante para ti, deja de tomar clases de canto por un tiempo. Luego vea si puede volver a participar en el baloncesto cuando termine la temporada.
Estudiar por mucho tiempo
Contenido
¿Te resulta difícil mantener la concentración mientras estudias?? Si quieres poder estudiar más tiempo sin aburrirte, asegúrate de encontrar un lugar para trabajar sin distracciones. Tómese pequeños descansos para mantener la cabeza fresca, alterne temas para mantener las cosas interesantes y motívese con pequeñas recompensas. Si bien a veces es inevitable que tengas que estudiar durante horas, puedes hacer todo lo posible para aprender poco a poco en lugar de bloquear la noche anterior a un examen.
Pasos
Método 1 de 3: mantener la concentración mientras estudias
1. Mantenga su teléfono alejado para que no pueda verlo. Pon tu teléfono en un cajón o en tu mochila para que no te sientas inclinado a usarlo. Además, manténgase alejado de otros dispositivos de distracción a menos que los necesite para aprender.
Propina: Si necesita su tableta o computadora para aprender o escribir un informe, descargue una aplicación que bloquee los sitios web que distraen para que pueda concentrarse.
2. Coma un refrigerio saludable antes de comenzar a aprender. Sentir hambre es una distracción, así que come un poco de yogur, avena o fruta antes de ir a trabajar. También es una buena idea tener una barra de granola o algunas nueces a mano en caso de que tenga hambre.
3. Elige un lugar específico para estudiar. Encuentre un lugar sin distracciones, como un área de su casa que no se camina todo el tiempo o la biblioteca. Trate de usar ese lugar (o algunos lugares designados diferentes) cuando comience a aprender. Si estudias en el mismo lugar una y otra vez, inconscientemente sentirás que es hora de ir a trabajar cuando te sientes allí.
4. Intercambia tareas y cursos para no aburrirte. Si tiene varias tareas o temas en los que trabajar, trabaje en uno durante una hora y luego pase a otro. Incluso si está estudiando para un examen y no puede cambiar de tema, es útil concentrarse en una parte o capítulo durante aproximadamente una hora y luego pasar a otro.
5. Aprende sobre temas difíciles primero para terminarlos. Si terminas tu tarea más difícil o aburrida primero, será más fácil continuar estudiando por un período de tiempo más largo. Aborde las tareas difíciles mientras aún se siente fresco y guarde las tareas más fáciles para cuando comience a sentirse cansado.
6. Escucha música mientras aprendes si te ayuda a concentrarte. La música ayuda a algunas personas a mantenerse concentradas, pero no funciona para todos. Si no te distrae, escucha música instrumental mientras estudias para mantener la concentración.
Método 2 de 3: Motivarse para seguir aprendiendo
1. Escribe tus metas en un calendario o en una pizarra. Te ayuda a comprometerte con tus metas cuando las ves escritas en un lugar claro. Coloque un calendario o pizarra en su lugar de trabajo y anote las cosas que necesita lograr. Si no tiene un calendario o una pizarra, escriba claramente su objetivo en su cuaderno o en una hoja de papel.
Propina: Además de escribir sus objetivos de aprendizaje, intente contarles a sus amigos o familiares al respecto. Al decirle a otras personas sobre las cosas que necesita lograr, puede apegarse mejor a ellas.
2. Tome un descanso cada hora para mantenerse fresco. Puede sentirse tentado a estudiar durante horas, pero perderá rápidamente la motivación de esa manera. Tu cuerpo y tu cerebro necesitan descansos, así que tómate unos 10 minutos cada hora. Salga a caminar, tome un refrigerio o estírese, luego regrese al trabajo.
3. Trate de vincular el material a sus intereses personales. Encuentra maneras de relacionar tus estudios con tu vida. Tome una posición en la clase de historia o vincule temas de física con sus experiencias cotidianas. Mantente abierto a un tema y dale la oportunidad de captar tu atención, incluso si parece poco interesante al principio.
4. Date una pequeña recompensa cuando termines una tarea. Saber que te espera algo especial te ayudará a seguir con tus estudios. Por ejemplo, las recompensas por el trabajo terminado pueden incluir jugar un videojuego, mirar televisión, comer un refrigerio o comprarse una prenda de vestir o un accesorio.
5. Estudiar en grupo para responsabilizarse unos a otros. Agruparse con compañeros de clase que se tomen el aprendizaje en serio y que no lo tienten a no hacer su trabajo. Pregúntense unos a otros, explíquense conceptos y ayúdense mutuamente a no postergar sus tareas.
Método 3 de 3: usar su tiempo de manera efectiva
1. Reduzca su carga de trabajo aprendiendo de manera más eficiente. Siempre lea su tarea o hoja de examen antes de comenzar a aprender para asegurarse de que se está enfocando en los temas correctos. También puedes ahorrar tiempo pidiéndole a tu maestro que te explique los temas que te confunden y que responda las preguntas que tengas. Esto ahorra el tiempo que pasaría buscando esas respuestas. Además, priorice la información más importante que necesita saber para que pueda estudiarla primero.
- Cuando estudias por horas es importante usar ese tiempo de la manera correcta.
- Por ejemplo, tan pronto como obtenga su hoja de examen, revísela y resalte las materias más importantes para las que necesita estudiar. Si tienes alguna pregunta, pregúntale a tu profesor para que no pierdas el tiempo tratando de encontrar las respuestas por ti mismo. Luego, decida en qué temas debe dedicar más tiempo y comience con eso.
2. Prepara tu lugar de estudio antes de empezar a aprender. Asegúrate de tener todo lo que necesitas para no tener que detenerte cada pocos minutos para tomar algo. Coloque sus libros de texto, bolígrafos y lápices, cuadernos y otros materiales de estudio de forma ordenada en su lugar de trabajo. Para que pueda acceder fácilmente a todo lo que necesita sin tomar un descanso no planificado.
3. Planifica tus momentos de estudio con anticipación. Calcule cuánto tiempo necesita dedicar a cada tarea, agregue un 10 % de tiempo adicional solo para estar seguro y luego programe bloques para sus tareas. Priorice, programe primero las tareas más difíciles e importantes y recuerde tomar un pequeño descanso cada hora.
4. Divide las tareas abrumadoras en pasos más pequeños. Tareas como "Aprender para el examen de historia" o "Crear un documento de perfil" pueden parecer intimidantes e inaccesibles. Divide las tareas grandes en partes pequeñas para que no te abrumes.
5. Haga todo lo posible para programar sus sesiones de aprendizaje durante un período de tiempo más largo, en lugar de bloquearlas en el último minuto. Trate de planificar con anticipación cuando sea posible y dese todo el tiempo que pueda para aprender poco a poco. Es mejor estudiar tres veces durante tres horas que estudiar nueve horas seguidas. Si hace tiempo para varias sesiones de aprendizaje más cortas, retendrá más información a largo plazo.
Evita estudiar toda la noche: Si tiene que bloquear la noche anterior a un examen, asegúrese de dormir bien por la noche. Si no duerme lo suficiente, será más difícil concentrarse cuando se realice la prueba.
6. Reduce tu carga de trabajo cuando tienes mucho que hacer. Si le resulta difícil hacer tiempo para su trabajo escolar, haga un balance de sus responsabilidades. Pregúntese si hay tareas o actividades de menor prioridad que están ocupando demasiado de su tiempo. Si es necesario, considere detener cualquiera de estos para liberar más tiempo en su agenda.
Consejos
- Prioriza y evita perder tiempo estudiando material que ya conoces bien.
- Si es posible, programe los momentos de estudio en los momentos del día en que es más productivo.
- Si tiene problemas para programar su tiempo y se siente abrumado, hable con un maestro o mentor.
Advertencias
- Recuerda que tu salud también es importante. El sueño, una dieta saludable y el ejercicio son esenciales, así que asegúrese de tener tiempo para cuidarse.
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