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Nunca debes comer más de 1500 calorías al día. Use la calculadora de calorías Web MD para planificar sus comidas con anticipación y calcule si las comidas que ya ha comido eran saludables. http://www.webmd.com/diet/healthtool-food-calorías-contador. 
Si es posible, debe dejar de comer alimentos procesados, que a menudo contienen muchos ingredientes poco saludables, como azúcar, grasas y calorías. La investigación ha demostrado que las comidas frescas ayudan a perder peso. 
Pierda 20 libras en 2 meses
Contenido
Si quieres perder mucho peso rápidamente (más de 10 libras) necesitas estar motivado, hacer mucho ejercicio y cambiar tu dieta. Si desea perder 20 libras en 2 meses, debe hacer un buen plan con anticipación y consultar con un profesional del acondicionamiento físico.
Pasos
Método 1 de 3: Motivación
1. Antes de iniciar este proceso, acude a un médico y que compruebe que no tienes ningún problema físico como diabetes o reumatismo que pueda estar impidiendo que bajes de peso.
2. Puedes darte de alta en fisioterapia o empezar con un entrenador personal. Es importante que te plantees metas realistas. Esto es especialmente importante si normalmente no hace ejercicio.
3. Asegúrate de tener una especie de diario en el que lleves un registro de todo lo que ya has hecho ese día. Escriba por qué quiere perder peso para que pueda usarlo como motivación durante el proceso.
4. Haz un plan para las próximas 11 semanas. Las investigaciones han demostrado que es muy difícil mantenerse motivado durante más de 11 semanas. Por lo tanto, planifique cuándo dejará de entrenar duro y también planifique el período posterior.
5. Pídele a un amigo que te acompañe. Si cuenta con el apoyo de otras personas, es más fácil mantenerse al día. Si trabajas junto con alguien de tu familia también puedes dejar más fácilmente tus hábitos poco saludables y también puedes cambiar más fácilmente tu dieta.
6. También puedes unirte a un grupo. Es más fácil mantenerse motivado cuando te anima un grupo de personas. Programas como Weight Watchers también ofrecen reuniones donde se intercambia información y donde las personas te ayudan a seguir adelante.
Método 2 de 3: Dieta
1. Mantenga un diario de lo que come por semana antes de comenzar su programa de pérdida de peso.
2. Trate de comer entre un 10 y un 25 % menos de calorías. Si hace ejercicio todos los días, puede mantener un 10-15% durante las primeras semanas. A continuación, puede reducir su consumo aún más.
3. En lugar de carbohidratos y azúcares procesados, coma productos frescos y de granos integrales.
4. Cuando alardeas debes tratar de hacerlo de acuerdo a ciertas reglas. Intenta llenar la mitad de tu plato con frutas y/o verduras, llena la otra mitad con proteínas y cereales integrales.
5. Si quieres perder peso, es mejor hacer varias comidas pequeñas al día en lugar de 2 o 3 comidas grandes. Si planifica sus comidas para que su nivel de azúcar en la sangre nunca sea demasiado bajo, puede reducir fácilmente la cantidad de calorías que consume. Sigue este orden: desayuno, merienda, almuerzo, merienda, cena y una merienda post-ejercicio.
6. Nunca te saltes el desayuno! Asegúrese de comer entre 300 y 600 calorías de frutas, huevos, productos lácteos y cereales integrales al día. Tu cuerpo almacena grasa si tu metabolismo no se pone en marcha por la mañana.
7. Planifica todas tus comidas. Asegúrese de saber de antemano qué va a comer y beber, durante qué comida y qué día.
8. Ya no puedes beber calorías líquidas. El alcohol, las bebidas lácteas y de café, y las gaseosas contienen muchas calorías vacías. Trate de comer/beber la menor cantidad posible de estas calorías.
Método 3 de 3: Mudanza
1. Intente hacer ejercicios de cardio fitness durante media hora todos los días, 5 o 6 días a la semana. Para perder aún más peso, puede entrenar durante 45-60 minutos a la vez 5 veces a la semana.
- Tienes que dejar que tu cuerpo se acostumbre a estos ejercicios. Puede hacer esto mudándose solo una vez cada dos días durante las primeras dos semanas. Esto es especialmente cierto si normalmente no te mueves en absoluto. Construyes esto hasta que te mudas 6 días a la semana.
2. Usar el método de intervalo. Haces esto alternando períodos cortos de alta intensidad con períodos en los que te mueves a un ritmo más lento.
3. Intenta hacer entrenamiento de fuerza durante media hora una vez cada dos días. Use pesas, máquinas de pesas y llantas para acelerar su metabolismo y perder aún más peso.
4. Estírate con antelación para evitar lesiones. Debes tratar una trayectoria como si estuvieras entrenando para un evento deportivo. Si no te estiras, descansas o no bebes suficiente agua, te lesionarás y será más difícil perder peso solo con tu dieta.
5. ir a una clase de gimnasia. Haz esto con un amigo para mantenerte motivado. Es más fácil lograr los objetivos asociados con estas clases si ya se inscribió en una clase.
6. Confunde tus músculos! De vez en cuando tienes que hacer diferentes ejercicios, usar diferentes músculos y tu metabolismo mejorará.
7. Planifica todas las sesiones de entrenamiento con tu entrenador personal cada dos semanas. Acuerde con su entrenador que debe realizar un ejercicio físico cada mes o cada dos meses para evaluar su progreso.
Consejos
- Pésate todas las semanas, incluso cuando no estés en clase. Según muchos expertos, el pesaje te ayuda a concentrarte en la pérdida de peso durante este período.
Artículos de primera necesidad
- Un diario
- médico o fisioterapeuta
- Un compañero para bajar de peso con
- Entrenador personal
- Grupo de apoyo
- comidas frescas
- productos frescos
- productos de trigo integral
- un horario
- Ejercicios cardiovasculares
- entrenamiento de intervalos
- Entrenamiento con pesas
- Una escala
- Clase de condicionamiento fisico
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