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Elija un horario que sepa que puede manejar. Si te resulta más fácil correr todos los días, márcate metas más estrictas y come más calorías. Si tiene poco tiempo y no puede ir al gimnasio con frecuencia, siga una dieta baja en calorías y grasas. 
Mantenga un diario de alimentos de todos los alimentos (y bebidas) que consume cada día. Esto requiere que veas qué hábitos tienes. Aún mejor: enséñaselo a un amigo. A veces el juicio de otro puede ser más motivador que tu propio juicio. 
Correr y andar en bicicleta son los dos pilares del ejercicio cardiovascular, pero el tenis, la natación, el baloncesto, los ejercicios aeróbicos y el boxeo cuentan como un excelente ejercicio cardiovascular (y esos son solo algunos). Así que cuando te canses de correr por los conocidos caminos, haz unos tiros a la canasta, trota hasta la piscina o recoge los guantes. 
No tienes que acostarte en el banco de entrenamiento y pedirle a un tipo sudoroso que te ayude. Sal a correr o caminar con pesas livianas, o haz ejercicios básicos en casa. El entrenamiento de resistencia no es solo para los hombres en el gimnasio. 
Los alimentos procesados (cualquier cosa empacada) a menudo están cargados de conservantes, edulcorantes artificiales y colorantes (además de grasas y azúcares nocivos). Tu cuerpo considera estas sustancias extrañas como toxinas y las almacena como grasa, sin saber qué hacer con ellas. Evite la comida rápida y los restaurantes tanto como sea posible: no sabe lo que está ingiriendo. 400 calorías de aceite o pollo no es prácticamente nada.Tu estómago seguirá enviando señales a tu cerebro de que quiere comer más. Pero 400 calorías de vegetales de hojas verdes llenarán su estómago, enviarán hormonas de colecistoquinina (CCK) y le dirán a su cerebro que está lleno. 
Cambie a asar o asar a la parrilla, en lugar de hornear. Cada vez que agrega solo una cucharada de aceite a un plato, agrega 100 calorías adicionales. Use la clara del huevo en lugar de la yema, o cambie a productos lácteos bajos en grasa como leche, queso y yogur. evitar "principal"-cortes de ternera y elige mejor "elección" o "Seleccione". Y corte la grasa de los bordes antes de asar a la parrilla. Por favor, no agregue sal a su comida. Esto puede hacer que retenga agua, haciéndolo lucir hinchado. 
A "bocadillo" puede salirse fácilmente de control. Pese previamente 1/2 taza (100 g) de fruta, nueces o yogur para mantenerse en el camino. Si constantemente se está quedando sin tiempo, mida varias porciones a la vez para acceder fácilmente sobre la marcha. No te saltes el desayuno! O cualquier comida, para el caso. El desayuno le da a tu cuerpo la motivación para "Para empezar" , para mantener ese programa de entrenamiento extenuante y mantenerlo en el camino correcto para alcanzar su meta. Saltarse las comidas es una señal de que el cuerpo se adormece y se aferra a esas reservas de grasa. Obviamente no es una buena idea.
Pierda 5 libras en 5 días
Contenido
Okey. Todavía tienes 5 días para volver a ponerte esos jeans que solo usas para esta ocasión comprado. Desafortunadamente, es un poco demasiado apretado. Sigue esta guía durante las próximas 120 horas y podrás aparecer furtivamente en esa fiesta sin un liguero!
Pasos
Método 1 de 3: prepárate para el éxito
1. Determina tu objetivo. Para perder peso con éxito, primero debe crear una necesidad y un objetivo fuertes. En ambos casos tendrás que estar más centrado y decidido a conseguir tu objetivo, para no desviarte del camino elegido. Por eso es importante determinar primero un objetivo claro.
- No empieces a pesarte todos los días. Debido al agua que retiene su cuerpo y la forma en que fluctúa ese nivel, su peso también fluctuará. No, no tienes 15 . todo a la vez.Quemando 000 calorías. Esto se aplica doblemente a las mujeres, cuyo peso puede fluctuar aún más debido a las hormonas. Es completamente normal para tu peso "dentro de un mismo dia" puede subir o bajar 1 kilo. Por eso es importante establecer un objetivo de entrenamiento y dieta, no un número específico.
- una libra son 3500 calorias. Perder 5 libras Gordo en 5 días no es razonable—eso significaría que en ese tiempo tenías 17.500 calorías para perder. No es posible omitir 3500 calorías al día. Perder 5 libras es "bien" posible, pero sepa que esto se debe principalmente a la pérdida de agua, una combinación de músculo y grasa, y las fluctuaciones diarias en su peso.
2. Concéntrese en las tareas que tiene por delante para perder ese peso. Concéntrese en la cantidad de veces que tendrá que entrenar por semana, en lugar de la cantidad de libras que desea perder. Manteniendo la disciplina para hacer el número de sesiones de entrenamiento que hayas decidido, perderás peso de forma natural, además de sentir que estás consiguiendo los objetivos marcados.
3. Desarrollar la automotivación. Tendrás que animarte a conseguir los objetivos que te propongas al principio. Escriba su objetivo en una hoja de papel y colóquelo donde siempre lo verá, como en su monitor, teléfono, espejo, etc. Anota también las consecuencias a las que tendrás que hacer frente si no consigues el objetivo marcado. Sé cruelmente honesto contigo mismo.
Método 2 de 3: Muévete
1. Hacer ejercicio regularmente. Tendrás que planificar la cantidad de veces que planeas entrenar por semana. Se recomienda entrenar al menos 3 veces por semana, con cada entrenamiento de al menos 30 minutos.
- Proporcionar una combinación de entrenamiento cardiovascular y de resistencia. Para perder más peso tendrás que hacer ambas cosas. En estos 5 días haces cardio todos los días; sin embargo, no hagas entrenamiento de resistencia por más de 2 o 3 días. Tus músculos necesitan tiempo para reparar daños y desgarros.
2. Sigue haciendo cardio. Si bien necesita entrenamiento aeróbico y de musculación, el ejercicio cardiovascular quema más grasa que el entrenamiento con pesas. Sin embargo, esto no significa que tengas que empezar a entrenar para maratones. Muchas formas de ejercicio y deportes cuentan como cardio.
3. agarrar los pesos. Sí, con un objetivo a corto plazo como este, el cardio es tu mejor opción. Esta es la forma más rápida de eliminar esas calorías. Pero para asegurarse de que las calorías también se mantengan alejadas (y eso es lo que quiere, ¿verdad??), es mejor empezar a entrenar con pesas al mismo tiempo.
Método 3 de 3: La dieta adecuada
1. Bebe agua, agua y más agua. Si está ligeramente deshidratado, ya puede comenzar a retener agua, el tipo de peso que desea perder en las próximas 120 horas. Bebe agua para adelgazar y adelgazar rapido.
- Beber dos vasos de agua antes de cada comida. Como resultado, te sentirás más lleno, lo que significa que comerás menos en general. Sin mencionar el reemplazo de esas calorías vacías de refrescos con nada. Además de eso, mantiene el peso y es excelente para la piel.
2. No comas comida procesada. Tu dieta debe consistir principalmente en frutas y verduras, complementada con cereales integrales, carnes magras y productos lácteos bajos en grasa. Los alimentos bajos en calorías te hacen sentir lleno más rápido y te llenan de vitaminas y minerales.
3. Prepara tu comida de forma saludable. Sin sacrificar el sabor, puedes sacrificar las calorías. No es necesario ser chef gourmet para preparar la comida de forma más saludable.
4. Coma en horarios regulares, no se deje llevar por los atracones. De 5 a 7 pequeño comer comidas al día puede hacer que te sientas lleno y evitar comer en exceso. Merienda un poco lejos, siempre y cuando te asegures de que tus porciones no sean demasiado grandes.
Consejos
- Asegúrate de dormir lo suficiente. Tu cuerpo seguirá quemando calorías y te sentirás con más energía, lo que facilitará el cumplimiento de tu plan.
- Pequeñas cosas como ir en bicicleta al trabajo, subir las escaleras y mantenerse activo en casa, todo se suma a largo plazo.
- Si vives en la misma casa con familiares o compañeros de cuarto, pregúntales si puedes tirar toda la comida poco saludable que encuentres en los armarios de la cocina, o si al menos pueden esconderla. Quieres la menor cantidad posible de tentaciones a tu alrededor.
- Ir a la sauna es una forma rápida de eliminar el peso del agua de su sistema. Sin embargo, no vaya más de una vez cada pocos días, de 15 a 20 minutos a la vez, y beba un vaso de agua después.
- Si no te sientes bien y demasiado pesado, ve a entrenar en casa o en el gimnasio.
- Haz yoga y camina mucho.
Advertencias
- Consulte a un médico antes de embarcarse en una dieta extrema o ejercicio.
- No participe en dietas de moda o dietas estrictas. Es posible que vea los resultados de inmediato, pero impactará a su cuerpo y el peso simplemente regresará. Además, tu cabello, piel y uñas sufrirán.
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