Instrucciones de paso a paso gratis Adquiera el hábito de leer todas las etiquetas de los paquetes, mida sus porciones y lleve un registro de las calorías en aderezos para ensaladas, salsas, aceites y bebidas. 
Quemas entre 200 y 300 calorías en una hora de caminata.La cantidad de calorías que quemas depende de tu peso. Si bien siempre es bueno hacer ejercicio, es mejor concentrarse en comer las cosas correctas porque juegan el papel más importante en la pérdida de peso. 
Haz tu almuerzo en la mañana antes de ir al trabajo o a la escuela. Asegúrese de incluir refrigerios saludables para que pueda comer algunos cuando tenga hambre, como apio y zanahorias. 
Si tiene hambre a altas horas de la noche, prepare una taza de café o té descafeinado para frenar sus antojos de bocadillos. 
Pierde 6 libras en 2 semanas
Contenido
La mejor manera de perder peso y mantenerlo así es manteniendo estructuralmente un estilo de vida saludable y sostenible. Si estás siguiendo una dieta extrema que te hace perder peso rápidamente, probablemente solo hayas perdido agua, y es probable que el peso real que perdiste regrese (y con fuerza) cuando vuelvas a comer normalmente. Desafortunadamente, muchos de nosotros posponemos la pérdida de peso con demasiada frecuencia hasta que se nos acaba el tiempo, como en un próximo evento como una boda, un viaje a las Bahamas o una reunión escolar, y luego buscamos desesperadamente una solución de último minuto. para bajar de peso trampas. Cualquiera que sea tu razón para seguir una dieta de choque, en este artículo puedes leer lo que se necesita para perder peso lo más rápido posible de manera responsable.
Descargo de responsabilidad: este artículo es solo para fines informativos y de ninguna manera promueve formas poco saludables de perder peso, como una dieta estricta. Si quieres saber cómo perder peso de forma saludable, lee los artículos de wikiHow sobre la pérdida de peso saludable.
Pasos
Parte 1 de 2: Pierde libras rápido
1. Prueba solo 1.000 calorías al día para comer. Aunque ciertamente no siempre desea comer tan poco, la mayoría de las personas, independientemente de su tipo de cuerpo o peso, pierden peso rápidamente si comen entre 1.000-1.comer 200 calorias al dia.
- Es probable que tenga poca energía si come tan poco, así que téngalo en cuenta en sus actividades diarias y evite la actividad física extenuante.
2. Asegúrese de saber cuántas calorías contiene la comida que come. Si solo puede comer unas pocas calorías por su cuenta, es importante que anote lo que come y planifique su día para no desperdiciar todas sus calorías de inmediato.
3. Asegúrese de no evitar el azúcar y la mayoría de los carbohidratos. Los alimentos como el pan, el arroz, la pasta, las galletas y el helado están cargados de calorías, no llenan muy bien el estómago y ofrecen poco valor nutricional. Su dieta debe consistir principalmente en verduras, proteínas magras y frutas ricas en fibra como las manzanas.
4. Haz ejercicio ligero. El ejercicio intenso, como los aeróbicos, lo ayudará a perder peso a largo plazo, pero durante el corto período de dos semanas, este tipo de ejercicio tiene poco impacto en la cantidad de libras que desea perder. Lo mejor es conservar su energía y limitarse a caminar, andar en bicicleta, nadar y hacer jogging ligero para quemar calorías adicionales sin agotarse.
5. Cocine sus comidas usted mismo. Si te has fijado el objetivo de hacer solo 1.Si comes 1000 calorías al día, casi cualquier cosa que pidas en un restaurante cumplirá o superará ese límite de calorías. Lo mejor es preparar su comida usted mismo para tener control sobre los ingredientes y el tamaño de la porción de sus comidas.
Parte 2 de 2: suprimir el apetito
1. Beba mucha agua, y solo agua. El agua ayuda a mantener la sensación de saciedad entre comidas y es una excelente manera de mantener altos el estado de ánimo y los niveles de energía durante la dieta. Asegúrate de tener siempre contigo una botella de agua y bébela durante el día.
- No desperdicies las pocas calorías que tienes en refrescos, jugos de frutas o alcohol. Elimine estas bebidas poco saludables de su dieta durante al menos dos semanas.
- Si estás acostumbrado a beber gaseosas, cámbiate a agua con gas, porque no contiene calorías.
2. Bebe café negro y té verde sin miel ni azúcar. Estas bebidas no contienen calorías y la cafeína que contienen reduce el apetito.
3. Mastica goma de mascar. Masticar hace que su cuerpo piense que está comiendo algo, y es menos probable que tome un refrigerio si ya tiene algo en la boca.
4. Cepillarse los dientes y usar hilo dental entre comidas. Esto no solo es bueno para los dientes y las encías, sino que también será menos probable que tome un refrigerio si su boca se siente limpia y fresca.
5. Participar en actividades placenteras que no tengan nada que ver con la comida. La forma más eficaz de hacer dieta y seguirla es distraerse y mantenerse ocupado para no seguir pensando en la comida (o en la falta de ella). Haz planes divertidos con tus amigos, concéntrate en tus pasatiempos, toma un baño caliente, mira tu película o programa favorito, lee un libro, ve a nadar, etc.
Consejos
- Cuanto más pesado sea, más fácil será perder peso rápidamente porque su cuerpo tiene más grasa extra para perder. Si ya tienes un peso saludable, perder 6 kilos en 2 semanas puede resultar imposible, si no quieres dañar gravemente tu salud.
- Bajar de peso con una dieta estricta generalmente resulta en perder solo el peso del agua en su cuerpo. Si realmente desea perder peso y mantenerlo así, es mejor hacerlo gradualmente siguiendo una dieta saludable a largo plazo que también pueda mantenerlo lleno.
Advertencias
- Si bien puede ser tentador comer lo menos posible para perder peso rápidamente, comer muy poco puede dañar seriamente su cuerpo. Nunca coma solo 1. por más de tres días.000 calorías por día.
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