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Pruebe esta rutina: si quiere morder, respire profundamente desde el diafragma durante 60 segundos, relaje los músculos uno a la vez y luego utilice su respuesta competitiva durante 60 segundos. Reemplace morder con otros movimientos, como apretar los labios, mascar chicle, silbar o bostezar. Tenga cuidado de no tocarse los labios o la cara con las manos sucias, ya que esto puede ser antihigiénico y causar problemas más adelante, como el molesto acné! Pida consejo a su médico o terapeuta sobre cómo desarrollar su técnica de reacción competitiva. Las mismas distracciones no funcionan para todos. 
Frote un poco de acondicionador de labios con mentol justo debajo de la nariz como recordatorio. Si se encuentra en una situación en la que se muerde los labios, intente chupar caramelos duros, mascar chicle o usar un protector bucal. 
Pregúntele a su terapeuta acerca de la terapia conductual cognitiva, que se enfoca en las relaciones entre los pensamientos y el comportamiento. Los grupos de apoyo también pueden ser útiles, especialmente si no conoce a otras personas que entiendan por lo que está pasando. 
Esto puede incluir un antidepresivo como los inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina (ISRS) y los medicamentos inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina y norepinefrina (IRSN). Es posible que le receten buspirona (un medicamento especialmente formulado para tratar la ansiedad) o benzodiazepinas (sedantes recetados para tratar casos graves). No todas las causas de morderse los labios responden a la medicación. Por ejemplo, BFRB responde mejor a la reversión del hábito con medicamentos recetados solo para condiciones comórbidas. 
Tensa los músculos de tus brazos lo más fuerte que puedas. Respira hondo y mantén los músculos tensos durante cinco segundos. Exhala y libera la tensión al mismo tiempo. Permanece completamente relajado durante 15 segundos. Elija un grupo muscular diferente para tensarlo durante cinco segundos. Ir a lo largo de las piernas, la parte superior del cuerpo, las nalgas y la mandíbula. Continúe alternando entre tensar y relajar hasta que haya trabajado todos los grupos musculares principales. Sigue haciendo esto hasta que se te pasen las ganas de morderte los labios. Puede ser necesario alternar grupos musculares hasta por quince minutos. 
Cuando te sientas ansioso, enfócate inmediatamente en tus cinco sentidos. que ves frente a ti? que sabor tienes en la boca? ¿Qué escuchas a tu alrededor?? ¿Cómo te sientes con tus manos?? que hueles en el aire? Concentre su atención en su estado físico, hasta que los pensamientos de preocupación se desvanezcan nuevamente en el fondo. Si tienes problemas para concentrarte, prueba este truco rápido que consiste en observar tus manos juntarlas. Esto te ayudará a ponerte a tierra de inmediato. 
La acupuntura es la antigua práctica china de insertar agujas en puntos específicos del cuerpo. Cada vez hay más pruebas de que la acupuntura puede ser un tratamiento útil para la ansiedad. La investigación ha demostrado que el yoga y la meditación pueden ser útiles para tratar las molestias físicas y mentales causadas por la ansiedad.
Deja de morderte el labio
Contenido
Puedes morderte los labios casualmente cuando estás nervioso, o puedes masticarlos compulsivamente. Al igual que parpadear demasiado o morderse las uñas, probablemente sea algo que haces inconscientemente cuando el estrés comienza a acumularse y necesitas una salida. Sin embargo, una vez que lo hayas convertido en un hábito, puedes morder tanto que tus labios se agrietarán, sangrarán o dejarán cicatrices, y puede parecer que no puedes parar por tu cuenta. Para casos leves, use una combinación de técnicas simples para romper el hábito. Para morder o masticar compulsivamente, lo mejor es visitar a su médico y a un terapeuta lo antes posible.
Pasos
Método 1 de 5: romper el hábito
1. Anticipar el mordisco. Fíjate cuando muerdes y piensa en cómo te sientes. Puede tener el hábito de morderse los labios cuando se siente ansioso o aburrido. Ser consciente de cuando estés a punto de estar en una situación en la que podrías morderte para que puedas tenerlo en cuenta.
- En muchos casos, morder es solo uno de los muchos signos físicos de que te sientes ansioso. Otros signos incluyen respiración superficial, latidos cardíacos más rápidos, enrojecimiento y sudoración. Cuando sienta cualquiera de estos otros síntomas, prepárese para dejar de morderse.
2. Usa la técnica de la reacción competitiva. Si sientes ganas de morder, haz otra cosa que te lo imposibilite. Lamerse los labios o frotarse la boca con los dedos. Muerde ligeramente un lápiz o una almohada pequeña, o haz algo que te impida morder, como respirar con la boca abierta, hablar o cantar. Esta técnica se utiliza para tratar compulsiones profundas junto con técnicas de relajación y terapia cognitiva conductual.
3. Hacer morder imposible. Usar un bálsamo labial de sabor desagradable puede recordarte que no debes morderte los labios. Pruebe un bálsamo medicado destinado a curar los labios agrietados o bloquear el sol. Si te estás entrenando para lamer en lugar de morder, ponte un bálsamo labial de sabor dulce. El sabor y el olor del bálsamo te ayudarán a pensar en lamerte los labios en lugar de morderte. También puedes aplicar el bálsamo labial o el pintalabios cada vez que sientas ganas de morder.
Método 2 de 5: abordar la causa raíz
1. Ve al doctor. El médico puede ayudarlo a determinar la causa de su mordida y posiblemente derivarlo a un especialista. Masticar y morder severamente que causa sangrado, cicatrización u otro daño en el labio o la boca requiere atención médica. Morderse los labios es a menudo un síntoma de ansiedad, pero también puede ser un síntoma de trastorno obsesivo compulsivo (TOC) o comportamiento repetitivo centrado en el cuerpo (BFRB).
- Morderse los labios puede ser un tic. Estos son más comunes en hombres jóvenes y, a menudo, desaparecen después de unos meses sin tratamiento. Un médico puede ayudarlo a descartar otras posibles causas.
- Consulte a su dentista acerca de cómo obtener un protector bucal para que le ayude a morder, masticar y comprimir los labios. Si tiendes a morder por la noche o durante actividades tranquilas como leer, mirar televisión o estudiar, estas herramientas pueden ser muy útiles.
2. Contar con la ayuda de un terapeuta. Ya sea que se muerda los labios debido a la ansiedad o a un trastorno obsesivo-compulsivo grave, la terapia es más efectiva que la medicación. Su terapeuta probablemente lo entrenará para revertir su hábito. Para ello se pueden utilizar técnicas de atención plena, técnicas de relajación y técnicas de reacción competitiva. Busque una referencia a un terapeuta con experiencia en el tratamiento de las compulsiones y la ansiedad.
3. Hable con un psiquiatra sobre medicamentos para la ansiedad. Si nada parece ayudar, es posible que tenga un trastorno de ansiedad que se puede aliviar con medicamentos. El trastorno de ansiedad general, el trastorno obsesivo compulsivo y otros trastornos de ansiedad no siempre responden a la psicoterapia. Dependiendo de su diagnóstico y perfil de salud, un psiquiatra puede recetarle un medicamento para tratar su ansiedad.
Método 3 de 5: Deja de morder accidentalmente
1. Acude al dentista para que te revise los dientes. En algunos casos, el morder es causado por la forma de la boca. Si sus dientes están desalineados, es posible que su cuerpo inconscientemente intente realinearlos colocando sus labios entre ellos. Si tiene una sobremordida u otro tipo de desalineación que cree que puede estar causando la mordida, consulte a un dentista para que pueda analizar cómo solucionarlo.
- Un dentista puede informarle si la desalineación es un factor para morderse los labios. Los tratamientos pueden incluir aparatos ortopédicos o un retenedor para solucionar el problema. Una vez que sus dientes estén alineados, debe dejar de morderse los labios.
2. Aplica hielo a tus heridas. Si accidentalmente te muerdes el labio o la mejilla, se puede formar una úlcera bucal. Puede ser difícil evitar morder esta protuberancia mientras sana. Para ayudar a prevenir las mordeduras repetitivas accidentales, aplique hielo en el afta hasta que desaparezca la hinchazón. Colóquese un paño en la boca durante las actividades tranquilas para evitar mordeduras sin sentido.
3. masticar sabiamente. Puede morder accidentalmente si come rápido o si tiene la mandíbula desalineada. Al igual que con cualquier mordedura accidental, una mordida puede presentar el peligro de mordeduras repetidas y cada vez más dolorosas. Si te muerdes el labio o la mejilla mientras masticas, dale tiempo a la boca para que sane. Coma alimentos blandos, como yogur, compota de manzana y sopa, durante unos días hasta que la hinchazón haya disminuido.
Método 4 de 5: hacer ejercicios de atención plena y relajación
1. Practica la respiración profunda. La respiración profunda, también llamada respiración abdominal, te ayuda a relajarte tanto física como mentalmente. Las investigaciones han demostrado que el uso de esta técnica bajo estrés ayuda a aliviar los síntomas del estrés, como morderse los labios y otros malos hábitos. Cada vez que sienta la necesidad de morderse los labios, intente hacer lo siguiente:
- Siéntese derecho para que la parte superior de su cuerpo esté horizontal.
- Tome respiraciones lentas y controladas desde su abdomen. Debes sentir que tu estómago se mueve hacia adentro y hacia afuera. Si su pecho se mueve hacia arriba y hacia abajo, su respiración es demasiado superficial. Concéntrate en una respiración más profunda.
- Continúe respirando profundamente hasta que se sienta relajado y deje de morderse los labios.
- La respiración profunda a menudo se incluye como uno de los pasos de las técnicas de inversión de hábitos.
2. Practica la relajación muscular progresiva. Esta es otra técnica física con profundos efectos mentales. Tardará unos minutos en completarse. Haz esta técnica en momentos de gran estrés para centrarte y detener las ganas de morderte los labios. Al igual que la respiración profunda, este también es un paso común de las técnicas de inversión de hábitos.
3. Practica la atención plena. Mindfulness es estar completamente en el presente. Cuando prestas más atención a tu cuerpo y cómo se siente, es menos probable que te muerdas los labios distraídamente. La atención plena requiere un poco de práctica, pero una vez que lo dominas, puedes usar esta técnica en cualquier momento, en cualquier lugar y de manera muy efectiva.
Método 5 de 5: Reduce la ansiedad con una vida saludable
1. Come sano. Comer comidas nutritivas a intervalos regulares puede ayudarlo a mantener la calma y sentirse seguro. Coma una amplia variedad de alimentos para obtener los nutrientes que su cuerpo necesita. Coma frutas y verduras todos los días y asegúrese de no omitir los carbohidratos y las proteínas.
- Reemplace el alcohol y la cafeína con agua. El alcohol y la cafeína tienen propiedades que pueden aumentar la ansiedad.
2. Hacer ejercicio. El ejercicio regular libera endorfinas que aumentan la sensación de bienestar y reducen el estrés. El ejercicio mejorará tu estado de ánimo y te ayudará a dormir. Si no tiene una rutina regular de ejercicios, intente dar una caminata rápida de media hora todos los días.
3. Duerma bien todas las noches. La ansiedad dificulta el sueño y la falta de sueño empeora la ansiedad. Trate de detener este ciclo poco saludable durmiendo en un horario regular, manteniendo su habitación tranquila y libre de dispositivos electrónicos, y no coma nada desde varias horas antes de acostarse. Los adultos necesitan de 7 a 8 horas de sueño por noche, con la menor cantidad de interrupciones posible. Los niños y adolescentes necesitan de 9 a 11 horas de sueño.
4. Piense en la medicina alternativa. Algunas personas tienen buenos resultados con la medicina alternativa. Si está interesado en probar alguno de estos tratamientos, hable con su médico antes de reemplazar o cambiar cualquiera de sus recomendaciones. Es posible que puedan ayudarlo a encontrar tratamientos alternativos, como la meditación y el yoga, que pueden complementar y ampliar las técnicas de relajación prescritas.
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