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Pensar en malos recuerdos también puede dificultar su capacidad para conocer gente nueva. Por ejemplo, si te abruman los malos recuerdos de un divorcio, es posible que aún no estés listo para una nueva relación. 
Los malos recuerdos repetitivos, especialmente los traumáticos, pueden crear una sensación de desesperanza y dificultar el optimismo. Puede sentir que porque algo malo ha sucedido, volverá a suceder. Esto puede afectar su capacidad para cuidarse, amarse a sí mismo y planificar su futuro. 
Para poder hacer mindfulness trata de concentrarte en las sensaciones físicas que estás sintiendo en este momento. Nota la temperatura del aire o la presión de tus pies contra el suelo. Concéntrese en esos sentimientos físicos hasta que pueda dejar de pensar en los malos recuerdos. También puedes practicar la atención plena repitiendo una declaración positiva para ti mismo. Por ejemplo, dígase a sí mismo: "No tengo que pensar en eso ahora." 
La exposición autodirigida puede ser más eficaz cuando se divide en varias sesiones. Solo puedes permanecer en la memoria durante cinco minutos al principio y darte cuenta de que aún estás a salvo a pesar de mencionar estos pensamientos dolorosos. Puede aumentar el tiempo que dedica cada día hasta que no reaccione con tanta fuerza como antes. Con el tiempo, los recuerdos te afectarán cada vez menos. Si le resulta difícil hacer este ejercicio en su mente, tome lápiz y papel y escriba los detalles del evento de principio a fin. Escribir un esquema puede ser lo suficientemente bueno para una primera sesión. La próxima vez puedes leerlo en voz alta. Si tiene que parar debido al llanto, siempre continúe donde lo dejó. Si las cosas van bien, te sentirás más fuerte y necesitarás menos descansos cada vez que leas los detalles de ese evento. No reprimas las emociones asociadas con estos recuerdos. Grita, golpea el suelo o llora si es necesario. Solo permite que el sentimiento entre en tu mente consciente. Chúpalo y absorbe tu pena o dolor. 
Otra opción para dejar ir es una ceremonia ritual. Si sus recuerdos repetitivos involucran a un ser querido que ha perdido, realizar algún tipo de ritual como encender velas para la persona o soltar globos puede ser una forma simbólica de aliviar el dolor. Si los recuerdos dolorosos están relacionados con un evento traumático, entonces puedes acordar compartimentar el dolor después de enfrentarte a ti mismo, y cada año, en el día que elijas, puedes liberar todas las emociones relacionadas con el evento. Con el tiempo notarás que lloras menos. Dejar ir es un proceso y no solo podrás deshacerte de estos recuerdos dolorosos. Si los recuerdos persisten, entonces la mejor opción es buscar ayuda profesional. 
Tal grupo asegura que conozcas a otras personas que han experimentado y superado situaciones difíciles. Puede aprender mecanismos prácticos de afrontamiento para lidiar con la ansiedad o el estrés. Además, puedes hacer amigos para toda la vida. 
La vida es corta! Pasa tu tiempo con personas cuya compañía disfrutas y que te hacen sentir bien contigo mismo y con tu vida. 
Tener fe en el futuro y trabajar para comprender tu propósito en la vida puede cambiar tu vida durante los momentos difíciles. Considere la espiritualidad como un recurso útil para lidiar con recuerdos y pensamientos angustiosos en el futuro.
Deja de repetir malos recuerdos
Contenido
Algunas malas experiencias parecen imposibles de olvidar. Los malos recuerdos pueden volverse abrumadores y afectar negativamente su vida diaria, sus relaciones e incluso sus esperanzas para el futuro. A través de la atención plena o la terapia de exposición, es posible que pueda reducir la ansiedad que pueden provocar los malos recuerdos. En última instancia, un psicoterapeuta puede ser la forma más saludable de evitar que los malos recuerdos interfieran con su vida.
Pasos
Método 1 de 3: Comprender el papel que juegan los malos recuerdos en tu vida diaria
1. Descubre qué efecto tienen los recuerdos en tu funcionamiento diario. A veces, los malos recuerdos pueden inundar tu mente y dificultar que te concentres en lo que está sucediendo en este momento. ¿Cuánto tiempo pasas pensando en los malos recuerdos?? ¿Los recuerdos vienen a ti mientras intentas concentrarte en otras cosas??
- Centrarse en los malos recuerdos o rumiar puede disminuir sus habilidades para resolver problemas. Y los obstáculos relacionados con el trabajo, por ejemplo, pueden volverse demasiado para usted, en lugar de abordar el problema de inmediato.
- La rumiación también puede conducir a comportamientos poco saludables, como beber en exceso u otras formas de afrontamiento, diseñadas para detener los pensamientos negativos.
- Preocuparse por los malos recuerdos conduce a patrones de pensamiento negativos que pueden conducir a la depresión y la ansiedad.
2. Averigüe si insistir en los recuerdos está interfiriendo con sus relaciones con las personas. Si tus recuerdos están relacionados con una persona en particular, puede que te resulte difícil pasar tiempo con ella sin pensar en lo que sucedió en el pasado. Los malos recuerdos también pueden tener un efecto negativo en tus otras relaciones. Reflexionar sobre el pasado puede hacerte sentir aislado.
3. Determine si sus pensamientos del pasado están afectando negativamente su capacidad de ver el futuro. Todo el mundo piensa en el pasado hasta cierto punto, pero insistir demasiado en él puede obstaculizar su sentido o esperanza para el futuro. Si dedica tiempo a revivir experiencias que ya sucedieron, tendrá menos energía para pensar en lo que está sucediendo ahora y lo que sucederá después.
4. Practica la atención plena para aliviar la ansiedad causada por los malos recuerdos. La atención plena se usa para cambiar el enfoque de uno al aquí y ahora, y la investigación muestra que puede ayudar a reducir la ansiedad. Con atención plena reconoces los malos recuerdos a medida que pasan y luego te enfocas en el presente. De esta manera puedes romper el patrón de pensamiento negativo.
Método 2 de 3: prueba la terapia de exposición
1. Considere la terapia de exposición. Experimentar eventos traumáticos, dolorosos y/o aterradores puede hacer que los aleje en un esfuerzo por no sentirlos. Sin embargo, permitirse sentirlos puede ayudarlo a dejarlos atrás. Este ejercicio se llama terapia de exposición, en el que aprendes a manejar las quejas y el miedo de un evento aterrador recordando. Los estudios muestran que la terapia de exposición puede reducir la ansiedad y el miedo asociados con los malos recuerdos, pero esta forma de tratamiento se realiza mejor bajo la supervisión de un terapeuta o psicólogo. Un terapeuta puede sentir su voluntad de participar en la terapia, para determinar la duración de las sesiones. Un terapeuta también sabrá cómo traerlo de vuelta de los recuerdos cuando haya terminado con la sesión
- Si desea probar la terapia de exposición por su cuenta, tenga en cuenta que podría empeorar las cosas. Si es posible, consulte a un terapeuta para obtener más información sobre el proceso antes de aplicar la terapia de exposición.
- Si prueba la terapia de exposición y descubre que sus malos recuerdos todavía están presentes de manera constante, busque ayuda externa.
2. Recordar el mal recuerdo en detalle. Establecer una fecha y hora para aplicar la terapia de exposición. Cuando esté listo, siéntese y piense en el evento o situación. Trate de recordar cada detalle, de principio a fin. Piensa en tu ropa, sonidos, olores, etc. Quédate en la memoria todo el tiempo que puedas.
3. Intenta dejarlo ir. Después de pasar por estos recuerdos, reúne todas tus fuerzas y di en voz alta: "Este es el sentimiento que temía. Lo he sentido y me he enfrentado a él. Ahora tendré que dejar ir el sentimiento y no tengo que luchar más." Exhalar. Tome algunas respiraciones profundas y suelte el miedo y la aprensión que lo han estado frenando con respecto a este evento para que pueda sanar.
Método 3 de 3: Obtener ayuda
1. Consulte a un proveedor profesional de atención de la salud mental. Los malos recuerdos que siguen apareciendo pueden ser un indicio de trastorno de estrés postraumático. Esta es una condición crónica compuesta por pensamientos intrusivos o recuerdos de un evento traumático; evitar cosas que le recuerden el evento; creencias negativas irracionales y persistentes sobre el evento; y otros síntomas, como un reflejo de sobresalto o sueño interrumpido. Si alguno de estos síntomas describe cómo se siente, hable con un terapeuta o psicólogo que tenga experiencia trabajando con pacientes con trauma.
- Los posibles tratamientos para el trastorno de estrés postraumático incluyen la terapia conductual cognitiva, la terapia de exposición, el entrenamiento de inoculación de estrés y los medicamentos. Si tiene PTSD, su profesional de salud mental discutirá con usted las posibles opciones de tratamiento.
- También puede considerar la terapia de desensibilización y reprocesamiento por movimientos oculares (EMDR), que puede ser realizada por un profesional de la salud mental. Se ha demostrado que este tratamiento reduce la viveza y las emociones asociadas con un recuerdo traumático.
2. Participar en un grupo de apoyo. Es posible que haya pedido ayuda a amigos o familiares sobre estos recuerdos dolorosos y es posible que hayan podido ayudarlo. Sin embargo, puede ser útil unirse a un grupo de apoyo para el trauma, el duelo o la ansiedad y fortalecerlo.
3. Rodéate de gente positiva. Si realmente quieres seguir adelante con tu vida y superar el miedo y la aprensión de lo que te sucedió, hace toda la diferencia qué tipo de círculo social tienes. La investigación muestra que la felicidad puede ser una reacción en cadena. Si los que te rodean son alegres y optimistas, existe la posibilidad de que te hagas cargo.
4. Ponte en contacto con tu lado espiritual. Cómo te conectas a un poder superior o al universo como un todo depende de ti. Aparte de eso, las prácticas espirituales, como la meditación, la oración y la adoración, pueden ser muy eficaces para aliviar los síntomas de ansiedad y depresión que pueden acompañar a los recuerdos dolorosos.
Consejos
- Apóyate en amigos cercanos y parientes durante los momentos estresantes de tu vida. Estas personas a menudo servirán como una distracción agradable de los recuerdos dolorosos e incluso pueden ayudarlo a desarrollar resiliencia al estrés.
Advertencias
- La terapia de exposición solo puede tener lugar bajo la supervisión de un terapeuta.
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