Instrucciones de paso a paso gratis 
Concéntrate en el ritmo de tu respiración mientras te duermes. Siga conscientemente la inhalación y la exhalación naturales. Cuando tu mente empiece a divagar, concéntrate de nuevo en tu respiración. Mantener su atención en su respiración permite que sus pensamientos vayan y vengan sin perder la compostura. Trate de no detenerse en ningún pensamiento mientras se duerme. Deja pasar tus pensamientos sin prestarles atención ni juzgarlos. 
Al mantener sus problemas en perspectiva, se ahorra estrés innecesario. No exagere las posibles causas de su estrés, pero sea lo más objetivo posible. 
Encuentre un lugar real y físico donde se sienta cómodo. Empieza a imaginar tu lugar seguro. Tu lugar seguro puede ser cualquier cosa, real o imaginario, que te haga sentir seguro y relajado. Usa todos tus sentidos al visualizar tu lugar seguro. Vea, escuche, huela, sienta y (si puede) saboree su lugar seguro y protegido. Sé consciente de tu cuerpo y de cualquier tensión que lleves contigo. Deja ir esa tensión y relájate, mientras disfrutas de tu lugar seguro. Permanezca en su lugar seguro durante al menos 5 a 10 minutos. Cuando se sienta relajado, regrese lentamente abriendo los ojos y sentándose quieto por otro minuto. 
Detenga el comportamiento arriesgado, impulsivo o autodestructivo de inmediato. El consumo excesivo de alcohol es un buen ejemplo de conducta peligrosa que debes mantener fuera de tu vida. Reemplácelos con salidas saludables y beneficiosas para sus sentimientos. Si sufres de estrés, responde con algo como ejercicio o una meditación pacífica. 
Si está lidiando con una pesadilla recurrente, escríbala en detalle. Haz todos los cambios que quieras en tu pesadilla, o escribe un sueño completamente nuevo que quieras tener. Por ejemplo, si te encuentras con un monstruo en tu pesadilla, intenta convertirlo en un gatito. Imagina el nuevo sueño durante el día y antes de acostarte, junto con los cambios que has realizado. Visualiza la nueva historia y recuerda que este es el sueño ahora. Ten confianza sabiendo que es este nuevo sueño el que experimentarás en lugar de la vieja pesadilla. 
Un nuevo medicamento según lo prescrito por su médico. Ciertos medicamentos pueden causar pesadillas como efecto secundario. La interacción entre los medicamentos existentes y los nuevos también puede ser responsable de esto. Pregúntele a su médico acerca de cualquier medicamento recetado recientemente y si podría ser responsable de las pesadillas. Beber demasiado alcohol. El consumo de alcohol puede causar pesadillas al interferir con niveles más profundos de sueño cuando los sueños ocurren a menudo. Beba menos alcohol para mejorar la calidad de su sueño y reducir la frecuencia de las pesadillas causadas por el consumo excesivo de alcohol. Comer justo antes de ir a la cama. Cuando come antes de acostarse, su metabolismo se activará, manteniéndolo despierto y evitando un sueño profundo y reparador. Evite los bocadillos antes de acostarse para dormir mejor y reducir el riesgo de pesadillas. Enfermedad con fiebre. Estar enfermo, especialmente cuando va acompañado de fiebre, puede alterar los patrones de sueño y causar pesadillas. Una vez que te hayas recuperado de la fiebre o enfermedad, las pesadillas deberían volverse menos frecuentes. Si eso no sucede, hable con su médico para buscar otra posible causa. Suspender ciertos medicamentos. Suspender la toma de medicamentos, por prescripción médica, puede ser la causa de tus pesadillas. Si experimenta pesadillas después de terminar un curso, pregúntele a su médico si esta podría ser la causa y qué esperar después de suspender el medicamento. 
Trastorno de estrés postraumático (TEPT). El 71% del 96% de las personas con PTSD parecen tener pesadillas. El PTSD se desencadena por un evento aterrador, ya sea presenciado o experimentado directamente. Ansiedad o depresión severa. Las personas que padecen alguna de estas condiciones pueden sufrir pesadillas recurrentes. Trabaje con su médico, terapeuta o proveedor de atención médica para reducir su ansiedad o depresión, y así detener sus pesadillas. 
Los malos sueños son sueños desagradables y no te despiertan. Las pesadillas tienen imágenes y sonidos como en un sueño, y son tan aterradoras que te despiertan. La ansiedad del sueño no involucra imágenes o sueños, solo una sensación extrema de miedo o pánico y, a veces, parálisis del sueño. 
melatonina. La melatonina es una hormona y se produce en el cuerpo, donde regula el ritmo de sueño y vigilia. El efecto puede ser leve, pero la melatonina debería aumentar sus posibilidades de conciliar el sueño más fácilmente. La melatonina tiene el efecto secundario de que puede causar dolores de cabeza y hacer que tenga más sueño durante el día. Succinato de doxilamina (pastillas para dormir Unisom). La doxilamina es un antihistamínico y tiene un efecto anestésico. Puede notar efectos secundarios como somnolencia diurna, boca seca, visión borrosa, estreñimiento y retención urinaria. Valeriana. La valeriana es una planta y se utiliza como ayuda para dormir. Los estudios están divididos sobre su eficacia. Por lo general, no hay efectos secundarios por el uso de valeriana. Difenhidramina (Benadryl, Unisom Sleeping Gel, otros). La difenhidramina es otro antihistamínico con efecto anestésico. La somnolencia que provoca la difenhidramina puede ayudarte a conciliar el sueño. Tenga en cuenta los efectos secundarios como somnolencia diurna, sequedad de boca, visión borrosa, estreñimiento y retención urinaria. Las pastillas para dormir pueden hacer que se sienta cansado y mareado durante el día. Es posible que con los somníferos exista una interacción con otros medicamentos. Los efectos secundarios y la seguridad a menudo son inciertos con muchas de las ayudas para dormir. Pregunta a tu médico si tiene sentido en tu caso tomar un somnífero. 
Al tensar primero los músculos, puede lograr una relajación más profunda. Puedes hacer esto varias veces al día, y justo antes de acostarte. 
Evite todas las formas de actividad, incluso leer o mirar televisión, mientras está en la cama. Solo acuéstate cuando estés cansado y listo para irte a dormir.
Deshazte de los malos sueños
Contenido
Los malos sueños pueden ser muy desagradables. Además de ser una experiencia desagradable, también pueden interrumpir el sueño. Las pesadillas pueden tener muchas causas diferentes, pero las principales son el estrés y el trauma. Afortunadamente, existen una serie de métodos para asegurarse de que ya no tenga pesadillas y pueda volver a dormir tranquilo. Siga estos métodos para evitar las pesadillas por completo.
Pasos
Método 1 de 3: actuar durante el día
1. No te detengas en tus pesadillas por mucho tiempo. A pesar de que pueden ser realmente aterradores y difíciles de quitar de encima, trata de no preocuparte por ellos. Permitir que causen estrés y ansiedad solo aumentará la probabilidad de que experimentes más pesadillas en el futuro.
- Trate de concentrarse en los eventos positivos de su vida, en lugar del miedo y la preocupación. Pensar en un lugar seguro o en un ser querido puede mantener tu mente libre y alegre.
- Piensa en cuánto mejora tu sueño ahora que lo estás mejorando.
2. No te lleves tus preocupaciones a la cama. Deja tus miedos y preocupaciones atrás tanto como sea posible antes de ir a dormir. Continuar reflexionando sobre estas cosas negativas mientras te quedas dormido solo aumentará tus posibilidades de tener un mal sueño.
3. Vigila de cerca tus pensamientos. Presta mucha atención a tus pensamientos a lo largo del día. Si se encuentra inflando sus miedos y preocupaciones, deténgase inmediatamente. Atrapa estos patrones de pensamiento lo mejor que puedas y concéntrate en los aspectos positivos.
4. Practique visualizando un espacio seguro. Si te encuentras demasiado tenso o muy concentrado en la negatividad, trata de imaginar un lugar seguro. Visualizar un lugar seguro te permite desconectarte de la fuente de tus miedos por un tiempo, permitiéndote relajarte y concentrarte nuevamente.
5. Eche un vistazo más de cerca a sus acciones. Las emociones negativas pueden conducir a un comportamiento que solo conducirá a más emociones negativas. Si notas que te has involucrado en acciones negativas, arriesgadas o impulsivas, detente.
6. Hacer uso de la terapia de ensayo de imágenes. Si sus pesadillas consisten en elementos recurrentes o son frecuentes, puede usar la terapia de ensayo de imágenes para reescribir sus malos sueños. Sigue estos pasos para tomar el control de tus pesadillas:
Método 2 de 3: aprender sobre las pesadillas
1. Conoce las principales causas de las pesadillas. Las pesadillas ocurren tanto en niños como en adultos. A pesar de ser un sueño, las pesadillas son un síntoma real de algo a lo que debes prestar atención en tu vida de vigilia. Las dos principales causas de las pesadillas son:
- estrés.
- Un evento importante en su vida, como la pérdida de un ser querido o un trauma.
2. Descubre cuáles son otras causas de las pesadillas. Además de las dos causas principales de las pesadillas (estrés y trauma), hay una multitud de posibles causas adicionales. Revise las siguientes causas posibles de sus pesadillas para ver si alguna de ellas se aplica a su situación:
3. A ver si tus pesadillas siguen repitiéndose. Tus pesadillas pueden tener ciertos elementos que son más frecuentes o pueden ser repeticiones exactas de la pesadilla anterior. Si se encuentra teniendo la misma pesadilla una y otra vez, puede haber una causa única para este tipo de pesadillas. Las dos causas principales de las pesadillas recurrentes son:
4. Aprende las diferencias entre los malos sueños, las pesadillas y la ansiedad del sueño. Los malos sueños, las pesadillas y la ansiedad del sueño se consideran diferentes entre sí. Todos comparten sus propias características, y saber con qué forma estás lidiando puede ayudarte a medir con qué nivel de pesadillas estás lidiando.
5. Hable con su médico acerca de esto. Su médico puede recetarle una receta o recomendarle un medicamento para ayudarlo a combatir sus pesadillas. Los medicamentos para las pesadillas no son para todos y pueden funcionar solo en ciertos casos. Algunas de las ayudas para dormir más conocidas son:
Método 3 de 3: mejorar tu sueño
1. Mejora tu sueño. Toma medidas para mejorar la calidad de tu sueño. Los malos hábitos de sueño pueden aumentar las probabilidades de tener pesadillas. Siga algunos de los siguientes pasos para ayudarlo a dormir bien por la noche:
- Haz ejercicio regularmente. El ejercicio te ayuda a conciliar el sueño más rápido y a dormir más profundamente.
- Limite su consumo de cafeína y alcohol. Ambos pueden reducir la calidad de su sueño.
- Haz tiempo para las cosas que te gusta hacer.
- Meditar o hacer ejercicios de relajación.
- Asegúrate de tener un ritmo de sueño regular. Acuéstese a la misma hora todos los días y levántese a la misma hora.
2. Aprieta y relaja tus músculos mientras te duermes. Comience con la cabeza y los hombros; aprieta esos músculos y vuelve a relajarlos. Trabaja hacia abajo por tu cuerpo, tensando y relajando cada área nuevamente. Se ha demostrado que este ejercicio ayuda a reducir las pesadillas hasta en un 80 %.
3. Haz de tu dormitorio un lugar solo para dormir. No hagas nada en tu dormitorio que no sea lo que podrías considerar como actividades "diurnas". Al adaptarse mentalmente al hecho de que su cama es solo para dormir y descansar, podrá conciliar el sueño más rápido y más profundamente.
Consejos
- No eres el único. Las pesadillas son muy comunes, y entre el 80% y el 90% de las personas las padecen en algún momento de su vida.
- En muchos casos, un consejero o psicólogo podrá ayudarte a deshacerte de tus pesadillas.
- Beber un vaso de leche antes de acostarse. te calmará. Para olvidar tus malos sueños, haz una foto de tus metas en la vida, o algo que te haga feliz. Si ninguno de estos funciona, consulte a su médico para averiguar cuál es el problema.
Advertencias
- Si tiene una pesadilla más de una vez a la semana, hable con su médico.
- Las pesadillas que interrumpen su sueño o le impiden descansar bien durante un período prolongado de tiempo requieren una cita con su médico.
Artículos sobre el tema. "Deshazte de los malos sueños"
Оцените, пожалуйста статью
Popular
