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Lea algún texto o mire la hora en el reloj, mire hacia otro lado y luego vuelva a mirar. Si sueñas, el texto o la hora no serán claramente visibles o el contenido será ilógico. También puede ser diferente cada vez que miras. Apriete la nariz, cierre la boca e intente respirar. Mira tus manos y pies. En los sueños suelen estar distorsionados si miras de cerca. 
Algunas personas combinan la Inducción Mnemotécnica con mirarse las manos antes de dormirse. 
Probablemente ya conoces algunos de los temas de tus sueños. Los eventos comunes en los sueños incluyen perder dientes, ser perseguido por algo grande o estar desnudo en público. 
Darse cuenta de que la mayoría de los sueños lúcidos ocurren mientras la persona está completamente dormida. Usualmente porque sucede algo muy extraño en el sueño, lo que le hace darse cuenta de que es un sueño. Volver a dormirse después de un sueño es una forma alternativa que desencadena alrededor del 25 % de los sueños lúcidos. 
Evite despertarse por completo (a menos que use el método `Wake Back to Bed` a continuación). Coloque el despertador a más de un brazo de distancia de su cama y/o cúbralo con un paño para atenuar la luz. 
Esto puede ser difícil en combinación con el paso a continuación, donde su sueño se ve constantemente perturbado por la noche. Si tiene problemas para volver a dormirse por la noche, pruebe con otro método o limítelo a una o dos veces por semana. 
Un estudio muestra que es más probable que tengas un sueño lúcido si permaneces despierto entre 30 y 60 minutos. 
Haz que tu cuerpo gire o caiga hacia atrás en el sueño. Algunas personas informan que esto funciona, aunque no está claro por qué. Frótate las manos en tu sueño. Esto puede distraerte de las sensaciones de tu cuerpo real. Continúa con lo que estabas haciendo antes de que el sueño se volviera inestable. Así te confirmas a ti mismo que sigues soñando. Sin embargo, esta técnica es menos efectiva que las técnicas anteriores. 
Hay `ritmos binaurales` con música de fondo relajante, o solo con el `ritmo binaural` en sí. 
Hable primero con un médico si puede tomar galantamina si tiene algún problema médico. Por ejemplo, la galantamina puede empeorar los problemas cardíacos o el asma. La droga también puede promover la parálisis del sueño. Este es un fenómeno inofensivo pero aterrador, donde uno puede estar despierto por varios minutos sin poder moverse. 
Primero consulte con su médico si puede tomar vitamina B si está tomando medicamentos o si sufre hemorragias, molestias estomacales e intestinales o problemas cardíacos. La vitamina B despierta a algunas personas por la noche, por lo que puede ser contraproducente si tienes el sueño ligero.
Sueños lúcidos
Contenido
Los sueños lúcidos son sueños en los que eres consciente del hecho de que estás soñando. Esta conciencia puede ir desde una vaga sensación de reconocimiento hasta una sensación abrumadora de conciencia ampliada. Por lo general, el sueño lúcido comienza en medio de un sueño normal, cuando de repente te das cuenta de que estás soñando. También es posible pasar a un estado de sueño lúcido inmediatamente desde un estado de vigilia normal, sin interrupción aparente de la conciencia. En cualquier caso, los sueños lúcidos suelen ser mucho más extraños y emocionales que los sueños normales. El aspecto más sorprendente de los sueños lúcidos es que a menudo es posible influir en su "yo del sueño" y en el resto del sueño.
Pasos
Método 1 de 3: Técnicas para soñar conscientemente
1. llevar un diario. Pon el diario al lado de tu cama por la noche e inmediatamente después de despertar anota tu sueño, tus sentimientos y tus sensaciones. De esta manera practicas recordar tus sueños, lo cual es importante para aprender a soñar lúcidamente.Además, no tiene mucho sentido aprender a influir en tus sueños si olvidas tu sueño por la mañana.
- En lugar de escribir en un diario, también puedes hacer grabaciones de sonido.
- Si te quedas quieto durante unos minutos antes de empezar a escribir, concentrándote en tu sueño, tienes la posibilidad de que vengan más recuerdos.
2. Haga una `verificación de la realidad` regularmente (prueba contra la realidad). Cada pocas horas durante el día te haces la pregunta: “¿Estoy soñando??” y haga una de las `verificaciones de la realidad` a continuación. Si haces esto con la suficiente frecuencia, también lo harás en tus sueños, por lo que rápidamente te darás cuenta de que estás soñando.
3. Repite cada vez que te vayas a dormir: “Soñaré conscientemente esta noche”. Todas las noches cuando te vayas a la cama repite esta frase u otra similar hasta que te duermas. Esta técnica se llama Mnemonic Induction of Lucid Dreaming (MILD). La inducción mnemotécnica simplemente significa `usar mnemotécnicos`, en este caso repetir la misma frase una y otra vez para convertir el sueño consciente en un hábito.
4. Conozca los temas de sus sueños personales. Lee tu diario con regularidad y busca situaciones o eventos recurrentes que te llamen la atención: tus `temas de ensueño`. Si llega a conocerlos, los reconocerá durante su sueño, lo que hará que sea más probable que se dé cuenta de que está soñando.
5. Intenta volver a dormir después de despertar de un sueño. Cuando te despiertes y recuerdes tu sueño, escríbelo primero en tu diario. Luego cierra los ojos de nuevo y concéntrate en el sueño. Imagínese estar en el sueño nuevamente, reconocer el tema de un sueño o hacer una "verificación de la realidad", y luego sabe que es un sueño. Mantener este pensamiento mientras te vuelves a dormir aumentará tus posibilidades de tener un sueño lúcido.
6. Usa un despertador ligero. Compre un despertador con luz en lugar de un despertador con sonido, o incluso una "luz de ensueño" especial diseñada para inducir sueños lúcidos. Programa la alarma para 4 ½, 6 o 7 horas después de irte a dormir, o si es posible programa la alarma para que te despierte cada hora. Si bien el sonido, el tacto u otros estímulos durante el sueño REM (Movimiento ocular rápido) también pueden hacer que una persona se dé cuenta de que está soñando, un estudio encontró que la luz es el estímulo más efectivo.
Método 2 de 3: usa el método "Wake Back to Bed"
1. Asegúrese de saber cuándo los sueños lúcidos son más comunes. Los sueños lúcidos y los sueños vívidos en general son más comunes durante el sueño REM. Esta es una etapa del sueño profundo en la que se produce el "Movimiento rápido de los ojos". La primera fase REM suele ocurrir 90 minutos después de quedarse dormido, después de lo cual hay aproximadamente otra fase REM sigue cada 90 minutos.El objetivo de este método es despertar durante la fase REM, luego volver a dormir y continuar soñando siendo consciente de que estás soñando.
- No sabrá exactamente cuándo ocurren sus fases REM, o debería visitar un laboratorio del sueño, o encontrar un ave nocturna muy dedicada que vigile sus párpados toda la noche. Probablemente sea más realista que sigas probando el método hasta que te despiertes por tu cuenta durante una fase REM.
2. Obtenga más sueño REM. Hay maneras de aumentar la cantidad de sueño REM que obtiene. Una de las formas más efectivas es asegurarse de tener un patrón de sueño regular y de dormir lo suficiente cada noche para despertarse bien descansado.
3. Despiértate por la noche. Programa tu alarma para 4 ½, 6 o 7 horas después de quedarte dormido.En esos momentos, es más probable que se despierte durante una fase REM, aunque sigue siendo difícil de predecir. Es más probable que configure la alarma durante 6 o 7 horas después de quedarse dormido, ya que las últimas fases REM son más largas y es más probable que incluyan sueños vívidos o lúcidos.
4. mantente despierto por un tiempo. Si tuviste un sueño, lo escribes, tomas algo para comer, o simplemente te levantas y caminas un poco. El propósito de esto es hacer que su conciencia esté activa y alerta, mientras su cuerpo todavía está lleno de hormonas del sueño.
5. Concéntrate en el sueño y vuelve a dormir. Cierra los ojos y duerme. Si tuviste un sueño antes de despertar, piénsalo e intenta imaginar que el sueño continúa. Incluso si toma un tiempo para que esto suceda, todavía tienes una buena oportunidad de tener un sueño lúcido.
6. Prueba otras técnicas de concentración. Si te encuentras a la deriva mientras tratas de "atrapar" el sueño, o si no recuerdas el sueño en absoluto, trata de concentrarte en mover los dedos. Use patrones como: dedo índice hacia arriba, dedo medio hacia abajo, dedo medio hacia arriba, dedo índice hacia abajo. Repite este movimiento rítmico hasta que te duermas.
Método 3 de 3: técnicas adicionales
1. meditar. Antes de acostarte, trata de meditar un rato en una habitación tranquila y oscura. Puede ser útil tomar un curso de meditación, pero para empezar, concentre su atención en su respiración o imagínese subiendo o bajando un tramo de escaleras. Esto asegura que dejes de pensar, que te sientas tranquilo y cómodo y por lo tanto tengas más posibilidades de tener un sueño lúcido.
- Ten en cuenta que es más difícil tener un sueño lúcido desde un estado despierto que cuando ya estás dormido.
- En Internet puedes encontrar muchos videos de meditación destinados a ayudarte con los sueños lúcidos.
2. Extiende un sueño lúcido cuando comienza a menguar. Cuando los sueños lúcidos aún son nuevos, suele suceder que cuando descubres que estás soñando te despiertas emocionado! A menudo recibirá señales de advertencia por adelantado. El sueño comenzará a sentirse `inestable` o comenzarás a tener sensaciones del mundo real. Estas técnicas pueden evitar que despiertes de tu sueño lúcido:
3. Escuche `ritmos binaurales` (música binaural o ruido blanco). Si envía una frecuencia de sonido diferente a cada oído, su cerebro percibirá las dos ondas de sonido superpuestas como un `latido` (ritmo), aunque en realidad no hay ritmo. Desde entonces se ha establecido que esto influye en los patrones de actividad eléctrica en su cerebro. Sin embargo, los científicos aún no están seguros de que también estimule el sueño lúcido.Hay muchos sitios web con colecciones de ritmos binaurales, por lo que es fácil probar y ver si puedes dormir con tapones para los oídos. La mayoría de los soñadores lúcidos utilizan sonidos que imitan las ondas theta, ya que estas son las ondas cerebrales que se producen durante el sueño REM. Pero algunos confían en las ondas gamma o alfa, o en una secuencia de diferentes tipos de ondas cerebrales.
4. Jugar juegos de computadora. Los jugadores informan una tasa mucho más alta de sueños lúcidos que las personas de la población general.Si bien se necesita más investigación, jugar juegos de computadora durante algunas horas a la semana puede aumentar sus posibilidades de tener sueños lúcidos. No parece importar qué tipo de juego juegas.
5. Considere tomar galantamina. La galantamina, una droga hecha de campanillas de invierno, es probablemente la más efectiva para los sueños lúcidos. Para obtener los mejores resultados, tome de 4 a 8 mg a la mitad de la noche. Si lo toma antes de acostarse, puede afectar negativamente la calidad de su sueño y causar pesadillas.Por esta razón y debido a los efectos secundarios que se describen a continuación, es mejor tomarlo solo ocasionalmente.
6. Tomar un suplemento de vitamina B. Los suplementos de vitamina B5 o B6 pueden brindar experiencias oníricas vívidas, extrañas y emocionalmente intensas, que pueden conducir a sueños lúcidos. Para lograr este efecto, deberá tomar una dosis de 100 mg. Esto es más de la cantidad recomendada y tomarlo diariamente durante un período prolongado puede dañar el sistema nervioso periférico. Así que úsalo solo para una experiencia de sueño lúcido especial, y bajo tu propio riesgo.
Consejos
- El sueño lúcido es una habilidad que debes aprender. Incluso las personas que suelen tener sueños lúcidos solo pueden tener un sueño lúcido una o dos veces al mes. Sea paciente y continúe con las técnicas, luego la cantidad de sueños lúcidos aumentará gradualmente.
- Si a veces sueña que se despierta cuando todavía está soñando, acostúmbrese a hacer una verificación de la realidad cuando se despierte. Por ejemplo, puede intentar leer un libro de forma predeterminada cuando se despierta.De lo contrario, existe la posibilidad de que el `despertar falso` convierta un sueño lúcido en uno normal.
- Si tienes un sueño lúcido, considera despertarte a propósito después de unos minutos. Esto aumenta la posibilidad de que recuerdes el sueño.
- No bebas nada desde una hora antes de irte a dormir. Sería una pena que despiertes de tu sueño lúcido porque tienes que ir al baño.
- Si el sueño no sale como quieres, entonces en el sueño cierra los ojos y ábrelos con fuerza. Repite esto hasta que te despiertes.
- Si crees que estás perdiendo el control, grita muy fuerte lo que quieres que suceda en el sueño. Siga haciendo esto hasta que recupere el control o hasta que realmente suceda.
Advertencias
- Si te emocionas mucho durante tu sueño lúcido, puede despertarte de repente. Para volver, vuelve a cerrar los ojos y concéntrate en el sueño. Cuando estás medio despierto y todavía medio dormido, giras el cuerpo o te frotas las manos.
- Los sueños lúcidos pueden causar parálisis del sueño, donde estás despierto y consciente de tu entorno, pero no puedes mover los músculos. Esto es inofensivo, pero puede ser aterrador, especialmente porque puede estar acompañado de alucinaciones o de una presencia extraña en la habitación. A menudo, no todos los músculos están completamente paralizados cuando esto sucede. Intente mover los dedos de los pies o tragar y mantenga la calma hasta que las alucinaciones se detengan.
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