Instrucciones de paso a paso gratis 
Compre una botella de agua duradera o una bolsa de agua que pueda llevar a cualquier lugar y rellénela en cualquier grifo de agua confiable. Congela una botella de agua para llevar contigo. Será duro cuando salgas de casa, pero el calor comenzará a derretirse desde el momento en que lo saques del congelador. Envuélvalo en una toalla para evitar que la condensación moje otras cosas en su bolso. Descarga una aplicación para beber agua en tu teléfono. Establezca recordatorios y objetivos diarios y también realice un seguimiento de cuándo bebió por última vez. 
Puede parecer contraproducente, pero comer pimientos picantes puede ayudarte a refrescarte. Te hacen sudar, lo que tiene un efecto refrescante. Las comidas más pequeñas también pueden ayudar a mantener baja la temperatura central. Las comidas copiosas hacen que el cuerpo trabaje más para descomponer todo. 
Las sopas frías son excelentes cuando hace calor. Si aún no las has probado, el calor es la excusa que necesitas! El hecho de que a menudo sean saludables es solo un beneficio adicional. Prepare helados, granizados, frutas congeladas, yogur congelado y otras delicias congeladas para ayudarlo a refrescarse. 
Use al menos SPF 15. Si planea estar al aire libre durante un período prolongado de tiempo, SPF 30 es una mejor opción. Vuelva a aplicar a menudo. Se recomienda cada dos horas, pero debe renovarse más a menudo si nada o suda mucho. Extiende un vaso de chupito de protector solar por todo tu cuerpo. 
Cuando llega una brisa fresca, puede sentirse como otros 5 grados más bajos a la sombra. 
Llene una botella de spray con agua pura y póngala en el refrigerador en casa o en el trabajo. Cuando sienta demasiado calor, rocíe una fina niebla sobre la cara y el cuerpo para refrescarse rápidamente. Rellene si es necesario y manténgalo refrigerado. Conviértelo en un juego para mantener la calma. Reúne a tus amigos y corre a través de los aspersores. Lanzar globos de agua. Tener una pelea de pistolas de agua. 
Los sombreros de colores claros pueden ayudarlo a mantenerse fresco. 
Los calcetines de algodón son geniales, pero los calcetines que absorben la humedad ayudan a mantener los pies más frescos. Algunas zapatillas para correr están diseñadas pensando en los meses de verano y ofrecen ventilación en una variedad de modelos. Ten cuidado si quieres andar descalzo. Muchos senderos artificiales se calientan insoportablemente cuando hace calor y pueden quemarle los pies. 
También puede hacer funcionar el aire acondicionado a la temperatura más alta y cómoda para evitar que su factura de electricidad se dispare. Visite edificios públicos si no tiene un acondicionador de aire adecuado en su casa. Algunas ubicaciones posibles para evitar el calor: La biblioteca es un buen lugar para refrescarse y aprender nueva información. Los supermercados tienen buen aire acondicionado. Y si hace mucho calor, ve a la sección de congelados y tamízalo un rato. 
Si está interesado en un tratamiento especial para su techo para bajar la temperatura en su hogar, comuníquese con un especialista en techos para obtener más información sobre sus opciones. Puede esperar hasta que tenga que reemplazar su techo antes de hacer estos cambios. 
Asegúrese de que haya aire entre el aislamiento y el material del techo. 
Una vez que se sienta cómodo con el calor, aumente gradualmente su actividad física hasta que vuelva a su nivel normal. 
Las cosas que requieren mucho esfuerzo físico se pueden hacer temprano en la mañana o más tarde en el día.
Mantenerse fresco en climas cálidos
Contenido
Mantenerse fresco cuando hace calor es un desafío multifacético. Algunos de los riesgos de calentarse demasiado cuando hace calor incluyen deshidratación y diversas enfermedades relacionadas con el calor, como estrés por calor, calambres por calor, agotamiento por calor e incluso insolación. Mantener el cuerpo fresco también ayuda a mantener el estado de ánimo en calma, ya que el calor suele exacerbar los sentimientos de estrés, tensión y frustración. Existen varias herramientas simples y efectivas para mantenerse fresco en climas cálidos, y la mayoría de ellas son muy asequibles.
Pasos
Método 1 de 5: come y bebe para mantenerte fresco
1. Mantente hidratado. El agua es esencial para mantenerte fresco cuando hace calor. El agua mantiene tu cuerpo fresco y debes beber incluso si no tienes sed. También está bien beber bebidas comerciales (como agua con vitaminas) o bebidas deportivas como Powerade o Gatorade, pero generalmente no son necesarias a menos que esté tratando conscientemente de reponer las vitaminas/electrolitos que ha perdido a través de una actividad deportiva.
- La mejor forma de comprobar tu nivel de hidratación es medir el color de tu orina. Cualquier cosa más oscura que la paja es probablemente una indicación de que la deshidratación está en el horizonte y se necesita agua.
- Manténgase alejado de las bebidas azucaradas como los refrescos; reducen la capacidad de su cuerpo para almacenar agua. También manténgase alejado de las bebidas alcohólicas, el café y las bebidas con cafeína, que son diuréticos naturales.
2. No esperes a tener sed para beber. Beber mucha agua antes de realizar actividades. Si espera demasiado, puede tener calambres, lo cual es un signo de enfermedad relacionada con el calor. Recuerde beber agua con frecuencia de una de las siguientes maneras.
3. Elija alimentos refrescantes. Los alimentos pueden mantenerte fresco si tomas las decisiones correctas. Elija ensaladas, alimentos crudos frescos, frutas y verduras. "Tan fresco como el pepino" debe tomarse literalmente; compuesto casi al 100% por agua, te proporciona hidratación para mantenerte fresco. Evite comer carne y alimentos ricos en proteínas durante las horas más calurosas del día, ya que aumentan la producción de calor metabólico, lo que puede contribuir a la pérdida de agua.
4. Prepara la comida sin usar el horno o la vitrocerámica. Encuentre alimentos que no requieran cocción o que no requieran calor para cocinarse. Si realmente debe cocinar, mantenga el aire fresco adentro y la temperatura baja usando el microondas en lugar del horno o la vitrocerámica. Por ejemplo, puede calentar verduras congeladas y latas de sopa en el microondas en lugar de calentarlas en la estufa.
Método 2 de 5: protegerse del sol
1. Manténgase alejado del sol en el momento más caluroso del día. Este enfoque de sentido común no siempre es fácil de implementar cuando la diversión del verano lo atrae, por lo que requiere repetición. Evite las actividades a la mitad del día tanto como sea posible. En los meses más cálidos, es mejor limitar la exposición al sol todos los días entre las 10 a. m. y 4 pm. limitar. Cuando esté afuera durante estos tiempos, limite su exposición tanto como sea posible.
- Planifique actividades temprano en la mañana o más tarde en la tarde.
- Algunas personas son muy sensibles al calor y necesitan permanecer en lugares frescos cuando hace calor, por ejemplo, los niños, los ancianos y las personas con problemas de salud.
2. Usa bloqueador solar! Aunque el protector solar no tiene necesariamente un efecto refrescante, el efecto protector es muy importante en climas más cálidos. Además de ser dolorosas y dañinas, las quemaduras solares también pueden causar fiebre y varios signos de deshidratación. Si no se controla, las quemaduras solares pueden provocar agotamiento por calor o golpe de calor.
3. Quédate en la sombra. Retírese a la sombra tanto como sea posible. Tomar descansos debajo de los árboles funciona el doble de bien porque los árboles liberan agua al aire, que absorbe parte del calor. Si bien la sombra en realidad no baja la temperatura, la falta de luz solar hace que la temperatura se sienta hasta 15 grados más baja.
4. Salpica agua en tu cara. Cuando hace calor y hace sol afuera, un chapuzón en agua fría es refrescante. No siempre es posible tirarse a una piscina. No olvide las características sin demasiado mantenimiento, como los rociadores. También puede tomar una ducha o un baño con agua más fría de lo habitual para quitar el borde afilado.
Método 3 de 5: vístete para mantenerte fresco
1. Usa ropa más ligera. La ropa liviana y holgada lo ayudará a mantenerse más fresco. Si es de color claro es aún mejor ya que refleja mejor el calor y la luz del sol. Los pantalones cortos y las camisetas de manga corta son una buena opción. Algo que permita que el aire fluya libremente, tocando el sudor de su cuerpo, funciona mejor. Las siguientes sugerencias son formas específicas en que la ropa puede maximizar su capacidad para mantenerse fresco:
- La ropa de algodón y lino puede mantenerte fresco y absorber la humedad.
- Las prendas que dejan pasar la luz son una buena elección. Sin embargo, asegúrese de aplicar protector solar si usa ropa muy delgada, ya que la ropa no brinda una buena protección contra los rayos dañinos del sol.
- Los materiales sintéticos retienen la humedad, lo que hace que la tela se sienta más pesada, se adhiere a la piel y bloquea la circulación del aire.
- Se ha demostrado que trabajar en ambientes de menor humedad con mangas cortas tiene una pequeña ventaja. Sopese las opciones de exposición a los rayos UV con su elección de ropa.
2. Mantén tu cabeza cubierta. Use un sombrero de ala ancha, uno que cubra tanto la parte superior de su cabeza como los bordes de sus orejas lo suficiente. El sombreado te ayudará a mantenerte más fresco. Elija un borde lo suficientemente ancho para cubrir la parte posterior de su cuello.
3. Usa calzado transpirable. Dependiendo de la actividad, un zapato es más cómodo o más adecuado que el otro. Considere el soporte para el arco, la durabilidad y la comodidad necesarias, luego elija el calzado más transpirable para la actividad.
4. Elige la funcionalidad sobre el estilo. Use menos accesorios en climas cálidos. Los accesorios de metal pueden calentarse un poco y menos siempre es mejor cuando se trata de mantenerse fresco. Otros accesorios de ropa pueden hacer que la ropa sea pesada y atrapar el calor y la humedad. Si tienes el cabello largo, sácalo de la cara y el cuerpo, lo que permitirá que el viento baje por tu cuello.
Método 4 de 5: Mantén tu casa fresca
1. Usa ventiladores. Si bien la eficiencia de los ventiladores en condiciones de calor extremo es discutible, las investigaciones han demostrado que los ventiladores son útiles hasta 36 grados centígrados con un 80 % de humedad y 42 grados centígrados con casi un 50 % de humedad. Ya sean ventiladores manuales o eléctricos, pueden mantenerlo fresco gracias a la circulación constante del aire. En su hogar y oficina, coloque ventiladores en las habitaciones donde trabaja y descansa para permitir que el aire circule libremente y reducir la congestión del calor.
- Prueba el tuyo enfriador de pantano para hacer. Estos enfriadores evaporativos pueden bajar bastante la temperatura. Van desde simples (por ejemplo, un recipiente de agua fría para un ventilador) hasta semicomplejos. Con solo unas pocas tuberías de PVC, un balde, un ventilador eléctrico y 3,7 litros de agua puedes crear vientos de unos 5 grados centígrados. Pero recuerde que los enfriadores de agua caliente no funcionan con calor húmedo.
- Un ventilador no debe ser la principal fuente de enfriamiento en climas extremadamente cálidos. Los ventiladores funcionan bien, pero solo cuando no hace demasiado calor.
2. usar aire acondicionado. Incluso si su casa no tiene circulación de aire central, colocar un pequeño acondicionador de aire en una habitación de la casa puede ayudar a mantenerla fresca en el verano. Por ejemplo, puedes poner el aire acondicionado en la habitación donde pasas más tiempo, como la sala, la cocina o tu dormitorio.
3. Cerrar cortinas y persianas. Los rayos del sol se convierten en calor. Tienes que asegurarte de que los rayos del sol no entren en tu casa de todas las formas posibles para mantener la temperatura baja. Cerrar las cortinas, bajar las persianas o incluso sellar las ventanas puede reducir significativamente el calor en la casa, manteniéndola fresca. Las pantallas también funcionan bien, ya que mantienen el calor directo fuera de las ventanas, sin bloquear toda la luz.
4. Minimice el efecto de la luz solar en su techo. Cambiando el color de tu techo puedes bajar la temperatura en tu hogar. Los techos de colores más fríos son aproximadamente 10 grados más fríos en los veranos calurosos. Puede aplicar un revestimiento especial a su techo existente para aclarar el color, o reemplazar las tradicionales tejas oscuras con un color más claro.
5. aislar bien. Mejor aislamiento significa menos calor en verano. Si tu casa es muy calurosa, puedes refrescarte más fácilmente con un mejor aislamiento. Menos grietas y caminos para que escape el aire significa que el aire fresco permanece adentro.
Método 5 de 5: Estrategias para combatir el calor
1. Planifique con anticipación. Hagas lo que hagas al aire libre, hacer un plan te ayudará a reducir la actividad innecesaria en el calor. La planificación le permite establecer límites de tiempo para su exposición al calor cada día y planificar formas de minimizar los efectos del calor antes de entrar. Siempre asegúrese de cumplir con sus límites de tiempo al priorizar y posponer las cosas menos importantes hasta que esté más fresco.
- Cuando realice un recorrido a pie, estudie el mapa al comienzo del día y calcule la mejor ruta que use la mayor cantidad de sombra posible.
- Cuando vayas a nadar, cuida tu tiempo en la piscina. Puede parecer que la exposición al sol es mínima debido al efecto refrescante del agua, pero permanecer demasiado tiempo en ella sin volver a aplicar protector solar o tomar un descanso puede quemarte.
- Si tiene que viajar mucho en su vehículo en días calurosos, planifique con anticipación haciendo que lo inspeccionen y asegurándose de que su aire acondicionado funcione correctamente. Cuando encuentre que la temperatura no es tan fría como le gustaría, llévela a reparar. El coche probablemente tiene muy poco freón.
2. Consulte el pronóstico del tiempo o las noticias para obtener actualizaciones. Como parte de su planificación, tómese el tiempo para consultar el pronóstico del tiempo. Hoy en día también se da un índice de calor. La importancia de esta medida es que te dice qué tan caliente se siente afuera, agregando humedad relativa a la temperatura real del aire. Tenga en cuenta que el índice de calor se calcula para áreas sombreadas con vientos ligeros. Si estás a pleno sol y hay viento fuerte, el factor calorífico puede ser hasta 15 grados superior.
3. Date tiempo para aclimatarte cuando viajes. Los viajeros suelen cometer el error de intentar estar activos durante un tiempo cuando llegan a un país donde hace más calor del que están acostumbrados. La aclimatación puede tardar hasta 10 días dependiendo de la diferencia de temperatura. En lugar de presionarse, dese tiempo para aclimatarse al nuevo ambiente más cálido, lo que significa minimizar la actividad física hasta que el calor se sienta aceptable.
4. Disminuye la velocidad cuando trabajas en el calor. Tómatelo con calma, no vale la pena esforzarse hasta el límite cuando hace calor afuera. Comience gradualmente y continúe lentamente, prestando atención cuando el calor sea demasiado para usted. El descanso es una forma importante de lidiar con el exceso de calor. Durante el clima cálido, no se niegue la oportunidad de descansar si se cansa.
Consejos
- Asegúrese de que los niños tomen suficiente agua y déles mucha agua cuando hace calor.
- Deja correr agua fría en tus muñecas durante unos minutos, te refrescará!
- Vierta un poco de agua helada en su sombrero o gorra, luego póngalo en su cabeza. Te enfriará la cabeza rápidamente.
- Siempre vuelva a aplicar protector solar de acuerdo con las instrucciones del paquete. Aplícate siempre de 20 a 30 minutos antes de salir al sol. El protector solar debe tener un SPF de al menos 15+, pero no más de 50+. Recuerde a los niños que vuelvan a aplicar porque se olvidan fácilmente.
Advertencias
- Nunca deje niños o animales en un automóvil estacionado cuando hace calor. Las temperaturas en un automóvil u otro vehículo pueden aumentar rápidamente y matar a sus ocupantes por hipertermia. Los cuerpos de los niños y las mascotas se calientan más rápido que los de los adultos. Lleve a los niños y las mascotas con usted, incluso para estacionamiento a corto plazo, de lo contrario déjelos en casa.
- Tenga en cuenta que algunos objetos se calientan insoportablemente, como las hebillas de los cinturones de seguridad y los volantes.
- Es más probable que se vea afectado por el clima cálido si es mayor, muy joven, obeso, tiene una enfermedad con fiebre, mala circulación o enfermedad cardíaca, tiene una quemadura solar o sufre una enfermedad mental.
- Si tiene signos de una enfermedad relacionada con el calor, como dolor de cabeza, fatiga, debilidad, mareos y/o náuseas, deje de hacer lo que esté haciendo, busque sombra o aire acondicionado, descanse y beba agua. Si estos síntomas persisten después del enfriamiento, llame a su médico. Si los síntomas empeoran, llame al 112.
- Si experimenta síntomas más graves, como latidos cardíacos rápidos, náuseas y vómitos intensos, dificultad para respirar, temperatura corporal de 39 grados o más, sudoración excesiva o piel enrojecida, caliente y seca, busque atención médica de inmediato (llame al 112).
Artículos de primera necesidad
- Agua y una botella/bolsa de agua
- Ropa ligera y de colores claros
- Sombrero y gafas de sol
- protector solar
Artículos sobre el tema. "Mantenerse fresco en climas cálidos"
Оцените, пожалуйста статью
Popular
