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Como propósito general, su termostato debe configurarse a no menos de 10 grados por debajo de la temperatura exterior una vez que esté completamente aclimatado. Tu progreso será mucho más lento si dependes constantemente del aire acondicionado para refrescarte. 
Se paciente. Acostumbrarse a un cambio de temperatura solo lleva tiempo. 
Asegúrese de salir regularmente para realizar actividades o hacer ejercicio. Intente al menos 2-3 días a la semana para obtener mejores resultados. 
La deshidratación puede ser engañosa. Asegúrese de beber a intervalos regulares, incluso si no tiene sed. Lleva siempre contigo una botella de agua o asegúrate de que siempre haya una fuente de agua disponible cerca. Las bebidas deportivas no solo reponen los niveles de líquidos, sino también los electrolitos esenciales necesarios para potenciar los músculos durante el entrenamiento. 
Una vez que pueda estar afuera durante dos o más horas al día sin demasiadas molestias, comenzará a sentirse mucho más cómodo, tanto en movimiento como en reposo. Aumente su tolerancia buscando sombras claras o menos ropa no esencial, en lugar de refugiarse en el interior. 
Escucha a tu cuerpo, no a tu registro de entrenamiento. Deje de hacer lo que esté haciendo y busque un lugar con sombra para descansar si siente que el calor es demasiado para usted, incluso si no ha terminado su sesión. Considere dividir sus entrenamientos en varias sesiones cortas para reducir el riesgo de sobrecalentamiento. 
No tengas miedo a los alimentos salados. Estos ayudan a retener el agua, lo cual es útil para combatir la deshidratación. Los alimentos ricos en proteínas como la carne magra, el pescado, los huevos y las nueces satisfarán su hambre por más tiempo, sin llenarlo demasiado. 
Una ducha fría (no helada, ya que un cambio drástico de temperatura puede provocar un shock en el cuerpo) ayudará a que su cuerpo vuelva a tener una temperatura normal. El agotamiento por calor puede ser fatal si se ignora. Usa el sentido común y evita riesgos innecesarios con tu bienestar.
Acostumbrarse al clima cálido
Contenido
Las altas temperaturas son más que incómodas: si no estás acostumbrado a ellas, en realidad pueden ser peligrosas para ti. Si usted es un trabajador de la construcción, paisajista o atleta, o acaba de mudarse a un clima más cálido, hay algunos pasos simples que puede seguir para acostumbrarse gradualmente a su entorno y al calor. Lo más importante a recordar es acostumbrarse gradualmente al calor. Además, debes usar ropa ligera y transpirable, beber mucha agua y prestar atención a las señales de advertencia de que puedes estar sobrecalentado.
Pasos
Parte 1 de 3: adaptarse a un clima más cálido
1. Comience con actividades recreativas ligeras. Cuando te estés acostumbrando al calor, es mejor tomar las cosas con calma hasta que sepas cómo reaccionarás ante él. Sal a caminar a paso ligero, patea una pelota de fútbol o trabaja en el jardín. Tenga cuidado de no exagerar: estar afuera por mucho tiempo puede dejarlo exhausto rápidamente.
- Es posible que no esté listo para volver a su rutina normal si se mudó recientemente a un clima más cálido.
- Salga al aire libre al comienzo del día mientras aún sea tolerable y pueda calentarse con el clima.
2. Baje el aire acondicionado. Baje su termostato 1-2 grados todos los días durante algunas semanas. Esto ayudará a que las condiciones en el interior sean más parecidas a las del exterior. Con la exposición constante a temperaturas superiores a la media, tu cuerpo no tiene más remedio que adaptarse.
3. Prepárate mentalmente. Antes de salir a la calle, beba al menos 360 ml de agua fría para mantener suficientes líquidos en el interior. Tome algunas respiraciones profundas para calmar sus nervios y prepárese para comenzar a sudar. El calor sofocante es incómodo se mire como se mire. Cuanto antes esté en paz con su entorno, mejor equipado estará para lidiar con él.
4. Seguid así. Solo toma alrededor de una semana notar la pérdida de los cambios fisiológicos por los que ha trabajado tan duro. Si desea mantenerse aclimatado, debe continuar desafiando el calor al menos cada dos días. Si pierdes esto, tienes que empezar de nuevo para recuperarlo.
Parte 2 de 3: estar activo durante los días muy calurosos
1. Haz pequeñas ráfagas de actividad. Cuando se esté acostumbrando a trabajar al aire libre, es mejor comenzar con unos 15 minutos de ejercicio continuo. A medida que te acostumbres al calor, puedes agregar 2-3 minutos cada vez. Tome suficientes descansos y tenga cuidado de no intentar hacer demasiado demasiado pronto.
- Preste mucha atención a cómo se siente después de cada período activo. Si nota una caída en el rendimiento, vaya a lo seguro y baje la intensidad o tome descansos más largos.
- Por lo general, la persona promedio tarda alrededor de dos semanas en acostumbrarse al calor.
2. Bebe mucha agua. Beba mucha agua fría antes de salir a andar en bicicleta, caminar o trotar, y planifique frecuentes paradas de agua en el camino. Mantenga altos sus niveles de hidratación, ya que eso es crucial si va a trabajar duro en un calor abrasador: las altas temperaturas lo harán sudar todo el tiempo, incluso cuando no esté activo.
3. Aumente gradualmente la cantidad de tiempo que pasa al aire libre. Después de sus primeras semanas en un entorno nuevo, extienda la duración de su actividad aproximadamente una hora a la vez. Esto pronto será más fácil para que pueda comenzar a pasar períodos más largos al aire libre. Si su objetivo es aclimatarse lo más rápido posible, trabaje al menos dos horas al día.
4. No te pases de tu límite. Observe atentamente su frecuencia cardíaca y su respiración, y esté preparado para detenerse tan pronto como note que las cosas no van bien. Incluso si eres un atleta de élite, llega un punto en el que tu cuerpo ya no puede cumplir con las exigencias del entrenamiento en el calor. En este punto, sus esfuerzos continuos pueden pasar de ser difíciles a peligrosos.
Parte 3 de 3: Mantenerse seguro y saludable
1. Usa ropa ligera. Limítese a la ropa abierta, como camisetas, pantalones cortos, camisetas sin mangas y ropa deportiva que absorbe la humedad, hasta que haya desarrollado cierta inmunidad al calor. Las prendas más anchas con tejidos sueltos también son mejores, ya que permiten que la piel respire. Independientemente de lo que lleves puesto, es importante que esté bien ventilado para disipar el calor en lugar de mantenerlo cerca de tu cuerpo.
- Elige prendas de colores claros en lugar de oscuras. Los colores más claros reflejan los rayos del sol, atrapando menos calor, mientras que los colores más oscuros absorben el calor.
2. Compensar una deficiencia de nutrientes con alimentos. Coma muchos alimentos que contengan electrolitos beneficiosos y vitaminas y minerales importantes antes y después de salir. Las frutas y verduras como las bananas, los frijoles, las espinacas y los aguacates son buenas opciones. Así como es importante mantenerse hidratado, una buena nutrición también es una parte crucial del cuidado de su cuerpo.
3. Reconocer los síntomas del agotamiento por calor. Algunas de las señales de advertencia más comunes de enfermedades relacionadas con el calor son mareos, náuseas, fatiga abrumadora y latidos cardíacos rápidos. Si se da cuenta de alguna de estas señales de advertencia, deje de hacer lo que esté haciendo de inmediato y busque un lugar para escapar del calor.
Consejos
- Asegúrese de no tener complicaciones de salud antes de intentar aclimatarse a las condiciones climáticas cálidas.
- no te limpies el sudor. Es uno de los mecanismos naturales de enfriamiento más efectivos de su cuerpo.
- Presta atención al color de tu orina. Un haz brillante es ideal; un amarillo más oscuro podría ser una indicación de que estás deshidratado.
- Si se está preparando para una sesión de entrenamiento o un largo día de trabajo, coma comidas más pequeñas antes de salir para evitar las náuseas.
- Aplique un bloqueador solar fuerte (SPF 50 o superior) y use un sombrero de ala ancha y anteojos de sol para proteger su piel del daño solar.
Advertencias
- Las bebidas como el café, el alcohol y los refrescos azucarados no son una buena opción cuando se trata de mantenerse hidratado, ya que dificultan que su cuerpo retenga agua.
- Si los síntomas del agotamiento por calor no desaparecen en 15 minutos, consulte a un médico de inmediato.
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