Cómo adquirir un buen hábito

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Pasos
Consejos
Advertencias

Adquirir un nuevo hábito puede ser bastante complicado, pero generalmente vale la pena al final. Al adoptar más buenos hábitos, puede mejorar su salud en general o alcanzar una meta más alta a largo plazo. Hay una serie de cosas que puede hacer para que le resulte más fácil adquirir un nuevo hábito, como identificar exactamente lo que lo motiva, crear una señal de advertencia y realizar un seguimiento de su progreso. Si tienes un mal hábito del que quieres deshacerte, ten en cuenta que tendrás que tomar una cierta cantidad de pasos antes de poder reemplazar ese hábito por uno bueno.

Pasos

Método 1 de 3: haz un plan

Imagen titulada Forma un buen hábito Paso 1

1. Determina tu objetivo. Antes de que pueda comenzar a trabajar en su nuevo hábito, es útil determinar su objetivo por adelantado. Trate de determinar por sí mismo exactamente lo que realmente quiere lograr. Para aumentar sus posibilidades de éxito, asegúrese de que su objetivo sea Específico, Medible, Procesable, Realista y con límite de tiempo (también conocido como SMART). Trate de pensar en lo que quiere lograr y sea lo más específico posible. Las siguientes preguntas pueden ayudarlo con eso.

Específico significa que su objetivo no es amplio y/o vago, sino que está dirigido específicamente a algo. ¿Qué es exactamente lo que quieres lograr y por qué??
Mensurable significa que su objetivo es cuantificable, es decir, puede medirlo usando números. ¿Qué números están relacionados con tu objetivo?? Cómo medir tu progreso usando números?
Orientado a la acción significa que el objetivo es algo por lo que puede trabajar activamente y algo que puede controlar activamente. Qué actividades específicas son necesarias para que usted pueda alcanzar su meta? ¿Con qué frecuencia debe realizar esas actividades??
Realista significa que el objetivo es algo que realmente puede lograr con las herramientas a su disposición. ¿Tienes la fuerza y los recursos para lograr tu objetivo?? Por qué o por qué no?
Con límite de tiempo significa que el objetivo tiene un principio y un final o una fecha límite que debe cumplir. ¿Cuándo vas a empezar a trabajar en tu objetivo?? ¿Cuándo deberías haber alcanzado tu objetivo?? ¿Qué pasará si tienes éxito?? y que pasa si no funciona?

2. Decide el hábito que quieres adquirir. Los buenos hábitos alineados con los objetivos que desea alcanzar pueden aumentar sus posibilidades de alcanzar su objetivo final. Después de definir su objetivo y pensar en todos los detalles relacionados con el logro de ese objetivo, puede establecer un hábito que sea parte del logro de ese objetivo. Descubre cuál es tu objetivo y pregúntate qué buen hábito puede ayudarte a alcanzar ese objetivo.

Por ejemplo, si te fijas la meta de perder cinco libras en seis semanas, podrías decidir que quieres acostumbrarte a salir a caminar a las 7:00 a. m. todas las noches.

3. Piensa en tu motivación. Una vez que haya establecido su objetivo y el nuevo hábito que deberá adoptar para alcanzar ese objetivo, es una buena idea tomarse un momento para pensar qué es exactamente lo que lo motiva. Tu motivación es la razón por la que quieres adquirir este nuevo hábito. Una buena motivación puede significar la diferencia entre el éxito y el fracaso en su nuevo hábito, así que tómese el tiempo para pensar en su motivación.

Pregúntese: ¿Cuáles son los posibles beneficios de adoptar este nuevo hábito?? ¿Cómo mejorará tu vida el nuevo hábito??

Escriba su motivación para que siempre pueda recurrir a ella cuando necesite un impulso.

4. Comience de manera simple. Incluso si está tratando de adquirir un nuevo hábito que es bastante completo, es mejor comenzar con un pequeño cambio para aumentar las probabilidades de que eventualmente lo logre. Si realiza cambios que son demasiado drásticos, es muy probable que no los mantenga.

Por ejemplo, si quieres dejar de comer patatas fritas, croquetas, helados, chocolate y todos los demás alimentos grasos y dulces, puede ser difícil dejarlo todo de golpe. En cambio, puede ser más fácil salir de una categoría a la vez.

5. date tiempo. Puede llevar mucho tiempo adquirir un nuevo hábito. Hay personas que pueden desarrollar un nuevo hábito en unas pocas semanas, mientras que otras personas a veces tardan unos meses. A medida que se esfuerce por acostumbrarse a su nuevo hábito, no olvide que puede pasar un tiempo antes de que se vuelva natural. Trate de ser paciente consigo mismo mientras trata de acostumbrarse a su nuevo hábito.

6. Asume que los obstáculos se interpondrán en tu camino. A medida que desarrolla un nuevo hábito, seguramente encontrará obstáculos en el camino. Prepararte para enfrentar los obstáculos te ayudará a enfrentarlos mejor y seguir trabajando en tu nuevo hábito. Es bueno recordarse a sí mismo que incluso si tropieza en el camino, no significa que no funcionará.

Por ejemplo, si no saliste a caminar por un día, no te desanimes de inmediato. Solo admite que tuviste un mal día y sal a caminar al día siguiente.

Método 2 de 3: Alcanzar el éxito

1. Crear una señal de advertencia. Una señal de advertencia puede recordarle que debe apegarse a su nuevo hábito día tras día. Como señal de alerta, lo mejor es elegir algo que ya forme parte de tu rutina diaria, como ducharte por la mañana o preparar un café. Por ejemplo, si quiere acostumbrarse a usar hilo dental siempre después de cepillarse los dientes, cepillarse los dientes podría ser una señal de advertencia para que usted también use hilo dental. Usa hilo dental cada vez que te cepilles y verás que lo harás automáticamente con el tiempo.

Si no puede pensar en nada que pueda servir como una señal de advertencia para su nuevo hábito, configure una alarma en su teléfono que suene todos los días para recordarle que es hora de comenzar su nuevo hábito nuevamente.

2. Personaliza tu entorno. Usted mismo puede aumentar sus posibilidades de éxito adaptando su entorno a su nuevo hábito. Trate de pensar en formas en que puede ajustar su entorno de una manera que le facilite apegarse a su nuevo hábito. ¿Qué cambios en su entorno le ayudarían a implementar su nuevo hábito día tras día??

Por ejemplo, si quiere acostumbrarse a ir al gimnasio todas las mañanas antes de ir a trabajar, puede hacerlo mucho más fácil para usted preparando su ropa de entrenamiento la noche anterior y dejando su bolsa de deporte junto a la puerta.

3. Presta más atención a tu comportamiento. El hecho de que a muchas personas les resulte difícil adquirir un nuevo hábito se debe en parte a que actúan en piloto automático y no piensan en las cosas que están haciendo. Lo más probable es que aprenda un nuevo hábito más fácilmente si se vuelve más consciente de su comportamiento. Pregúntese sobre el comportamiento irreflexivo que le impide formar un nuevo hábito.

Por ejemplo, si quieres adquirir el hábito de ir al gimnasio todas las mañanas, trata de pensar en lo que te detiene. ¿Cómo es tu programa matutino normal?? ¿Qué haces normalmente cuando no vas al gimnasio?? ¿Por qué pasas tu tiempo de esa manera?? Cómo te sientes sobre eso?

Cuando vuelva a actuar en piloto automático y vuelva a caer en malos hábitos, hágase algunas preguntas sobre su comportamiento y sus sentimientos para que le resulte más fácil salir de ese círculo irreflexivo.

4. Cuéntale a la gente sobre tu nuevo hábito. Puede motivarse más para apegarse a su nuevo hábito al informar a los demás sobre su objetivo. Por ejemplo, podrías pedirle a un amigo que te ayude a mantener tu nuevo hábito. Tal vez uno de tus amigos también quiera aprender un buen hábito y puedas ayudarlo a su vez.

Asegúrate de que los amigos a los que le pidas que te ayuden con tu nuevo hábito puedan de alguna manera hacer que te apegues a tu hábito. Por ejemplo, podrías darle a tu novio o novia algo de dinero y decirle que no quieres que te lo devuelva hasta que hayas hecho tu buen hábito una cierta cantidad de veces.

5. Sigue tu progreso. Hacer un seguimiento de cuánto progreso está logrando en el desarrollo de su hábito puede ayudarlo a mantenerse motivado y puede actuar como una especie de estrategia cuando las cosas no salen según lo planeado. Use un diario o una aplicación o su teléfono para ayudarlo a realizar un seguimiento de cuántas veces ha hecho su buen hábito. Incluso puede pensar en compartir su progreso a través de las redes sociales (Facebook, Twitter, etc.).) para compartir con otros. Al hacer público tu progreso, probablemente estarás más motivado para seguir trabajando en tu buen hábito.

6. Recompénsate por hacer tu buen hábito. Puedes mantenerte motivado para seguir trabajando en tu buen hábito si te premias. Elija una forma de recompensarse una vez que alcance un objetivo determinado. Una simple recompensa como un nuevo atuendo una vez que pierdes esos cinco kilos puede marcar una gran diferencia cuando se trata de motivarte a seguir trabajando para alcanzar tus metas.

Elija recompensas que sean saludables y que pueda pagar. Cuando alcances una meta, date la recompensa lo antes posible después.

Método 3 de 3: romper un mal hábito

1. Ser más consciente de sí mismo. Los malos hábitos a menudo son difíciles de romper porque se arraigan en nuestro sistema y se vuelven automáticos. Para romper un mal hábito, primero debes tomar conciencia de tu hábito. Puede volverse más consciente de su mal hábito tomando nota de cada vez que vuelva a caer en su mal hábito.

Por ejemplo, si tu mal hábito es comer muchos bocadillos, marca con una cruz en el calendario o en tu diario cada cuánto comes algo entremedio. Haz esto durante una semana cada vez que te descubras comiendo algo en el medio, para que puedas ver con qué frecuencia eres realmente culpable de este hábito.
Ser consciente de tus hábitos simplemente significa que prestas atención conscientemente a tu comportamiento y a los patrones que surgen de un mal hábito y no que te enojes contigo mismo por ello. Las investigaciones han demostrado que es más probable que vuelvas a cometer el mismo error o que sigas el mismo patrón si te enojas contigo mismo por tu comportamiento. Estos patrones y malos hábitos no desaparecerán hasta que simplemente te des cuenta de ellos.

2. Tome medidas para combatir el mal hábito. Una vez que se vuelve más consciente del hábito, puede comenzar a tomar medidas para combatir su mal hábito. Intenta distraerte para no volver a caer en el mal hábito. No olvide registrar simultáneamente las veces que vuelve a caer en el mal hábito y las veces que logra resistir el mal hábito.

Por ejemplo, si te das cuenta de que buscas un refrigerio entre comidas, sírvete un vaso de agua o, en lugar de abrir la nevera, sal a caminar.

3. Prémiate si logras resistir el mal hábito. Es vital que te recompenses si has logrado resistir las ganas de volver a caer en el mal hábito. La recompensa te ayudará a mantenerte motivado para seguir resistiendo el mal hábito. Solo asegúrate de que la recompensa no sea ceder al mal hábito. En su lugar, haz otra cosa que disfrutes.

Por ejemplo, si logra no comer bocadillos durante toda una semana, recompénsese con un libro nuevo o una visita al salón de belleza.

Consejos

Se paciente. Cambiar su comportamiento puede tomar mucho tiempo y esfuerzo.

Advertencias

Si tienes problemas con el alcohol o las drogas, es posible que necesites ayuda profesional para sustituir tu mal hábito por uno bueno. Pregúntele a su médico o a un psicólogo si puede ayudarlo a encontrar el tipo de ayuda adecuado.