No más dudas

1. Empieza pequeño. Haz lo que puedas hacer de inmediato. Si sabe que le resulta difícil correr más de una milla, comience con lo que puede hacer ahora. Entonces, en lugar de decir, "voy a caminar 8 km mañana," empiezas con, "mañana voy a correr 1.5 km. Todos los días trato de caminar un poco más que el día anterior."

2. Fija tus metas. Si sus objetivos son vagos, será menos probable que haga las cosas. Sin embargo, si se vuelve un poco más específico eligiendo algo que sea medible, probablemente le resulte más fácil ceñirse a él. El método SMART es útil aquí, y significa específico, medible, aceptable, orientado a resultados y limitado en el tiempo. Este paso es sobre "específicamente."

3. Asegúrate de que tu objetivo sea medible y alcanzable. El "metro" y "a" del soporte SMART para "mensurable" y "aceptable." Medible significa que usted elige objetivos en los que puede realizar un seguimiento de si logra esos objetivos. En el ejemplo anterior, te fijaste el objetivo de correr los 5 km en una fecha determinada, y eso es medible. También es lo suficientemente pequeño para ser accesible. Si no es así, no trabajarás para lograrlo. Por ejemplo, si hubiera dicho que quería correr una maratón la próxima semana, no habría sido accesible.

4. Asegúrate de que tu objetivo esté orientado a resultados. Eso significa que el impulso más fuerte para lograr tu objetivo debe ser el objetivo en sí mismo, no cómo llegas allí. En este caso, tu objetivo principal es correr los 5K, no correr todos los días.

5. Márcate un límite de tiempo, el "t" de SMART. Si te fijas un objetivo sin límite de tiempo, probablemente te resulte más difícil ceñirte a él porque es un objetivo un tanto vago. Debes establecer un límite de tiempo para que tu objetivo sea medible.

6. Convierte tus metas en acciones. Una vez que haya presentado sus partes, es hora de actuar. Comienza a trabajar hacia las pequeñas metas que te has fijado. Trate de trabajar en eso todos los días si puede.

7. Felicítate cuando perseveras. Has logrado algo, ahora date el aprecio que te mereces. Es bueno decirte a ti mismo que has hecho un buen trabajo, aunque solo hayas logrado una parte de tu objetivo.

8. No tengas miedo de subir el listón. Con el tiempo alcanzarás tus metas. Si es así, puede hacer que la meta sea más difícil o establecer un nuevo conjunto de metas. Por ejemplo, si ha declarado que desea correr durante 20 minutos al día y lo ha estado haciendo durante un tiempo, es posible que ahora pueda correr durante 25 minutos al día.

9. Date una recompensa. A medida que alcanza sus objetivos, es una buena idea establecer un sistema de recompensas. Esto puede ser cualquier cosa que disfrute, desde leer hasta una taza de café. Por ejemplo, suponga que su objetivo era correr 20 minutos al día durante una semana. Una vez que hayas logrado ese objetivo, puedes darte una recompensa.

1. Ponte a prueba con respecto a no hacer nada. La acción que debes tomar da miedo porque es algo nuevo y está fuera de tu zona de confort. Es por eso que se siente mejor y más fácil quedarse donde estás. Sin embargo, tendrás que empezar a pensar en qué pasará si no tomas medidas. Entonces, si sigues haciendo lo que siempre haces, ¿cuáles serán los efectos negativos?? Por ejemplo, tal vez estés atrapado en los mismos patrones que claramente no te hacen más feliz.

• Coge una hoja de papel. Escriba los efectos negativos de no hacer nada acerca de su situación.

2. Centrarse en el largo plazo. En este momento estás enfocado en lo que te da placer en este momento, y eso no es actuar, porque actuar te hace sentir incómodo. Es mejor mirar los beneficios a largo plazo. ¿Qué pasaría si tomaras acción??

3. Ve a explorar. Si no puede tomar ninguna decisión sobre cómo quiere progresar, es posible que solo necesite salir y probar cosas nuevas. Toma un curso. leer algunos libros. Prueba algunos pasatiempos nuevos. Salir de su zona de confort y probar cosas nuevas puede ayudarlo a comenzar rápidamente su vida.

4. Aprende a aceptar las incertidumbres. Si te cuesta aceptar las inseguridades en tu vida, pasarás mucho tiempo dudando en tu intento de liberarte de las inseguridades que naturalmente encontrarás. Es mejor aprender a aceptar esa incertidumbre para que puedas dedicar energías a trabajar hacia tus objetivos.

1. Comience con el paso más fácil primero. Cuando miras una tarea que no quieres hacer, puede parecer abrumadora. No obstante, prueba primero con aquella tarea que menos te desagrada, o que te parece más fácil. Con solo comenzar, ya ha superado el obstáculo más grande y siente que ha logrado algo.

2. No se denigre como un procrastinador. Si siempre te llamas un procrastinador, también lo serás. En otras palabras, si siempre te defines así, te comportarás en consecuencia. Más bien di algo como, "Me gusta terminar mi trabajo a tiempo, sin retrasarlo."

3. Déjate claro cuáles son las consecuencias. Procrastinar puede sentirse bien a corto plazo, pero deja de lado la felicidad a largo plazo por una buena sensación en el momento. Sin embargo, si le agregas consecuencias a corto plazo, es más probable que te mantengas motivado. Por ejemplo, puede indicar que cada vez que no cumpla con sus objetivos diarios de carrera, no podrá ver la televisión por la noche.

4. Presta atención a los mitos que te difundes. La dilación viene en muchos disfraces. A veces lo disfrazas como si estuvieras siendo productivo en otra cosa, pero tendrás que desafiarte a ti mismo si te encuentras evitando lo que debes hacer. Por ejemplo, puedes decirte a ti mismo: "Bueno, no corrí hoy, pero salí a caminar. Eso es lo suficientemente bueno." Caminar por el vecindario no te ayudará a alcanzar tu meta.

5. Adopta un enfoque mental diferente. A menudo, cuando pospones una tarea, te dirás lo mal que la estás haciendo. Sin embargo, si te convences de lo contrario, es posible que te sientas más preparado para la tarea. Por ejemplo puedes decir, "no puede ser tan malo." o "Quién sabe, me podría gustar."

1. Envía tus pensamientos en una dirección diferente. El perfeccionismo solo significa que quieres que todo lo que haces sea lo más perfecto posible. El problema de esta forma de pensar es que puede impedir que actúes. El primer paso es darte cuenta de que eres un perfeccionista, con todas las consecuencias que ello conlleva para tus actos, tras lo cual intentarás cambiar tu forma de pensar.

• Comience por hacer una lista de todas las formas en que su perfeccionismo lo ha ayudado en el pasado. Tal vez te ayudó a sacar buenas notas, por ejemplo.
• Luego haz una lista de cómo no hacer todo a la perfección podría lastimarte. Piensa en lo peor que podría pasar. Por ejemplo, tal vez tengas miedo de perder tu trabajo. Para cada miedo, use una verificación de la realidad, como, "Es poco probable que pierda mi trabajo debido a un solo error."

2. Deja de pensar en todo o nada. El perfeccionismo te hace pensar que si no haces algo a la perfección, no deberías hacerlo en absoluto. Cuando se encuentre pensando en términos de todo o nada, pregúntese si se está perjudicando o beneficiando.

3. Poner el valor propio por encima del rendimiento. Eso significa que, si su autoestima depende de elogios y aparatos ortopédicos externos, es probable que se sienta decepcionado. En cambio, necesitas un sentido intrínseco de ti mismo.