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Anota los sentimientos que te evoca esta persona cuando están juntos. Piense en cómo se siente después de su partida. Trate de pensar en lo que podría estar causando esos sentimientos en su vida. Por ejemplo, puede descubrir que tiene miedo de estar solo. Si es así, mira si puedes hacer un curso o unirte a una asociación para conocer gente nueva. 
Por ejemplo, si revisas su Facebook o Instagram todo el tiempo o si tienes la inclinación de enviar mensajes de texto, podrías deshacerte de tu teléfono o computadora, pero eso obviamente no es práctico. En cambio, puede usar ciertas configuraciones para que ya no vea ni siga sus publicaciones. Si estás obsesionado con tu ex, devuélvele todo lo que aún tienes de él o ella y trata de mantener todo lo que te recuerda a él o ella fuera de la vista. Si no puedes evitarlo por completo, trata de mantener la mayor distancia posible. Si él o ella está sentado a tu lado en la escuela, trata de evitar el contacto visual y finge que es otra persona. Concéntrese en lo que tiene que hacer, como tomar notas de la lección. 
Hágase preguntas como: `¿Cuál es la temperatura en este momento?? ¿Tengo frío, calor o simplemente estoy en el medio?? Qué sonidos y qué olores percibo en este momento? ¿Cómo está el clima en este momento?? ¿Cómo se ve el cielo??` Cuando estás obsesionado, a menudo piensas cosas como "¿Qué pasaría si hiciera esto o aquello?"?` o `¿Qué está haciendo en este momento??Dichos pensamientos se enfocan en otra parte o te hacen pensar en el pasado o simplemente soñar despierto sobre el futuro. Centrarse en su entorno puede ayudarlo a mantener su mente enfocada en el aquí y ahora. 
También podrías imaginar el pensamiento intrusivo como un perro ladrando. Imagínese pasar junto a un perro que ladra detrás de una cerca. Dígase a sí mismo: `Es solo un poco de ruido, y el perro no puede lastimarme. En unos minutos daré la vuelta a la esquina y dejaré al perro muy atrás.` Trate de deshacerse de los pensamientos obsesivos. Cuando vuelva a tenerlos, sacuda la cabeza, los brazos, las piernas y el resto del cuerpo. Trate de imaginar sacudiendo su mente y reprogramando su mente. 
Los rituales, como imaginar una señal de pare o tirar de una banda elástica, son buenas maneras de recordarse a sí mismo que debe desviar su mente del curso. Así que realiza tu ritual y dite a ti mismo: `Detente! Necesito detener este patrón de pensamiento y hacer algo para distraerme.` 
Por ejemplo, tal vez no hayas tocado el piano últimamente o no hayas limpiado tu habitación durante mucho tiempo. O te has atrasado con ciertos proyectos en la escuela o en el trabajo. Completar una tarea, especialmente si es algo que ha estado posponiendo, es una excelente manera de obtener pensamientos positivos que aumentan su confianza. 
No le muestres lo que tienes sobre la persona que te obsesiona. No sigas leyéndolo tú mismo y no lo pienses demasiado. En su lugar, trate de sacar los pensamientos de su cabeza mientras los escribe. Triturar el papel y tirar los restos cuando haya terminado puede ayudarlo simbólicamente a dejar de lado sus pensamientos obsesivos. También puede buscar videos en YouTube u otros servicios de transmisión que le permitan meditar con una voz que lo acompañe. Medita o haz algunos ejercicios de respiración si los pensamientos siguen rondando por tu cabeza, si piensas constantemente en la persona con la que estás obsesionado o si sientes la necesidad de llamarla o enviarle un mensaje de texto. 
Dile a uno de tus amigos o familiares algo como "Tengo algo que decir. Me gusta alguien, pero no es mutuo. Me molesta tanto que no me hace sentir bien, y sigo pensando en ello.` Simplemente hablar de sus sentimientos puede ayudar, pero también puede pedir consejo. Por ejemplo, pregunte: `¿Alguna vez has sentido algo así?? Que has hecho para no seguir pensando obsesivamente en esa persona?` Emociones según sin línea de tiempo fija. Sin embargo, debes notar que después de algunas semanas o meses necesitas pensar menos en él o ella, y tus sentimientos deberían volverse menos intensos. Si llevas uno o dos meses intentando deshacerte de tu obsesión sin éxito, puede que sea el momento de hablar con un profesional. También debe buscar ayuda si sus pensamientos obsesivos se vuelven más frecuentes o si experimenta sentimientos frecuentes de desesperación, abandono de sus actividades diarias o pensamientos sobre hacerse daño a sí mismo o a los demás. Por ejemplo, si todavía estás en la escuela y no quieres pedirles a tus padres que te lleven a un terapeuta, puedes hablar con tu mentor.
Sacar a alguien de tu mente
Contenido
Olvidar a alguien que sigue controlando tus pensamientos es muy difícil, pero hay formas de controlar los pensamientos o acciones obsesivos. Si piensas en alguien todo el tiempo o sientes la necesidad de revisar su Facebook o Instagram, toma medidas para controlar tus pensamientos. Trate de distraerse haciendo algo divertido o productivo, o escribiendo. Puede parecer que esos sentimientos nunca desaparecerán, pero no te preocupes, el tiempo cura todas las heridas.
Pasos
Método 1 de 3: controlar los pensamientos obsesivos
1. Reconoce tus pensamientos y comportamientos obsesivos. Si notas que no puedes dejar de pensar en él o ella, detente y piensa. Por ejemplo, es posible que desee revisar sus perfiles de redes sociales todo el tiempo, o puede tener ganas de llamarlo o enviarle mensajes de texto todo el tiempo. Señálese esto a sí mismo y dígase a sí mismo que tiene el poder de cambiar su mente a otra cosa.
- Dígase a sí mismo: "Estos son pensamientos obsesivos" o "Soy obsesivo".Por ejemplo, diga: `Estos pensamientos no me controlan; controlo mi mente.`
- A veces es posible que no notes que tienes pensamientos o hábitos obsesivos, o incluso pueden hacerte sentir bien. Fingir que no existen no te ayudará. En su lugar, reconózcalos adecuadamente, admita que tiene mejores cosas que hacer y recuérdese que puede controlarlos.
2. Trate de determinar si su obsesión podría ser causada por ciertos factores subyacentes. Al igual que la adicción, la obsesión puede ser un síntoma de un problema o necesidad mayor en tu vida. Pregúntate si podría faltar algo en tu vida que pensaste que esta persona podría darte. Ve después de que puedas encontrar lo que necesitas de otra manera.
3. Trate de evitar las cosas que alimentan su obsesión. Descubra exactamente dónde y cuándo empieza a tener pensamientos obsesivos o a hacer cosas obsesivas. Puede ser difícil, especialmente al principio, pero trata de resistir las tendencias obsesivas lo mejor que puedas si estás lidiando con un factor de riesgo. Si no puede eludir ese factor, intente responder a él lo mejor que pueda.
4. Concéntrese lo más posible en su entorno actual. Si vuelve a tener pensamientos obsesivos, respire hondo y cierre los ojos. Escuche atentamente los sonidos a su alrededor y piense en todos los otros sentimientos que está experimentando en ese momento.
5. Imagina los pensamientos intrusivos que salen de tu cabeza. Trate de imaginar que sus pensamientos son un piso y sus pensamientos obsesivos son suciedad y polvo que cubre ese piso. Tan pronto como te sientes y pienses de nuevo, imagina que quitas todo el polvo y la suciedad con una escoba.
6. Desarrolle un ritual para recordarse a sí mismo que debe detener sus pensamientos o acciones obsesivos. Si piensas en esa persona o sientes la necesidad de contactarla, trata de pensar en una gran señal de alto. También puedes ponerte una goma elástica alrededor de la muñeca y tirar de ella en cuanto notes que estás pensando o actuando de forma obsesiva.
Método 2 de 3: mantener la mente ocupada
1. Distráete haciendo algo divertido. Trate de pensar en algunas cosas que le parezcan divertidas e interesantes para hacer. Tenga en cuenta una lista de cosas divertidas para hacer cuando comience a tener pensamientos obsesivos. Si tiene en mente una lista de cosas que puede hacer, puede enfocar rápidamente su mente en una de ellas cuando lo necesite.
- Ejemplos de cosas que puede hacer incluyen jardinería, leer un buen libro, escuchar música (pero música que no le recuerde a esa persona), jugar un juego, tocar un instrumento, dibujar, pintar o hacer ejercicio.
2. Haz algo que te haga sentir que has logrado algo. Por ejemplo, piensa en un proyecto al que no le has prestado mucha atención últimamente. No necesariamente tiene que ver con esa persona, pero podría ser algo que has estado posponiendo como resultado de tus pensamientos o acciones obsesivos. Pero termine ese proyecto e intente descubrir cómo esto demuestra que puede superar su obsesión.
3. Intenta escribir tus pensamientos obsesivos. Si le resulta difícil cambiar sus patrones de pensamiento, ponga sus pensamientos en papel. Describa sus sentimientos y escríbale a mano una carta a la persona que controla sus pensamientos, o escriba oraciones o palabras que le den vueltas en la cabeza.
4. Ve a meditar oprobar técnicas de relajación. Use ropa holgada, ponga música relajante y siéntese en una posición cómoda. Inhala profundamente mientras cuentas hasta cuatro, aguanta la respiración mientras cuentas hasta cuatro y luego exhala mientras cuentas hasta ocho. Mientras te concentras en tu respiración, trata de imaginar un ambiente tranquilo, como un lugar seguro de tu infancia o tu lugar de vacaciones favorito.
Método 3 de 3: busque el apoyo de otros
1. Si vuelve a tener pensamientos obsesivos, llame a un amigo o a alguien de su familia, o visite a alguien. No tienes que decirle por qué llamas y no tienes que hablar de tu obsesión. Puedes llamar a tu mejor amigo o a tu hermano, o a alguien con quien no hayas hablado en mucho tiempo. Tenga una charla agradable, o sugiera salir a caminar, tomar un café, almorzar o hacer otra cosa divertida.
- Por ejemplo, di `Hola, ¿cómo estás?? Pensé que sería bueno ponerme al día y preguntarme cómo estás. Hay alguna noticia?` O pregunta algo como `¿Tienes algún plan para hoy?? Quieres tomar un café o almorzar?`
- Mantenerse socialmente activo le ayudará a dejar de pensar en su obsesión, así que trate de mantener sus relaciones y amistades lo mejor que pueda.
2. Abre tu corazón a alguien en quien confíes. Ya sea que estés obsesionado con tu ex, un enamorado o alguien a quien envidias, mantener tus emociones reprimidas solo empeorará las cosas. Confiar en alguien puede quitarle la carga de los hombros y ayudarlo a poner sus pensamientos en orden.
3. Habla con un terapeuta. Tomar medidas para controlar sus pensamientos y distraerse probablemente lo hará sentir mejor con el tiempo. Pero si no puede cambiar el curso de sus pensamientos o si aún no se siente mejor después de un tiempo, es posible que desee programar una cita con alguien que lo entienda. Un mentor o terapeuta no te juzgará y no le contará a nadie tus sentimientos. Ellos están ahí para ayudarte, así que sé honesto con quién estás hablando.
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