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Involucre sus propios valores y puntos de vista al evaluar el panorama general. Si está muy en contra del adulterio y su pareja lo ha engañado, es posible que su brújula moral no permita el perdón. Pero si crees que deberías ser capaz de superar un desliz, trata de perdonarlo. 
Comience escribiendo las pequeñas cualidades positivas, como "Siempre saca la basura" o "Siempre me envía enlaces útiles en el trabajo", y luego pasar a rasgos positivos más importantes, como la personalidad o las buenas obras que siempre hace. 
Quizá no deberías hablar de ello con demasiada gente, porque entonces te inundarán todo tipo de opiniones. Elija algunos amigos cercanos o parientes cuyas opiniones valore. 
Si vives en la casa de la persona que te lastimó, podría ser bueno que te quedes temporalmente en otro lugar. Si no viven juntos, deja en claro que no quieres ver a la otra persona por un tiempo y que nos contactarás cuando estés listo. 
Uso "yo-mensajes" me gusta: "Me sentí dolido cuando me engañaste porque siempre soy fiel, y pensé que tú también lo eras". O: "Estaba muy triste porque chismeaste sobre mí, porque no creo que hice algo que merecía". Utilice la fórmula general de "Me sentí ___ cuando ____ porque_____". Trate de expresar sus sentimientos en lugar de concentrarse en las cosas negativas que la otra persona ha hecho. 
Para ser un buen oyente, haga contacto visual, guarde su teléfono y dispositivos similares, y ábrase. También trate de dar retroalimentación adecuada haciendo preguntas de aclaración o resumiendo lo que la otra persona ha dicho. Si la otra persona ha dicho algo, aclárelo o resúmalo diciendo: "Entonces lo que estás diciendo es...". No discutas y no te pongas a la defensiva de inmediato. Respira hondo y aléjate de la situación si te enfadas por algo que dice la otra persona. 
La compasión y el perdón están íntimamente ligados y es casi imposible perdonar a alguien si no sientes empatía. 
Si es una relación romántica, finge que es tu primera cita otra vez. No tienes que abrazarte o tomarte de la mano de inmediato si no estás listo. Además de dar pequeños pasos para restaurar la relación, también se necesitan muchos pequeños pasos y práctica para aprender a perdonar a alguien por completo. Entonces, al reparar lentamente la relación, también mejorará su capacidad para perdonar. 
Si te encuentras atrapado en el pasado, concéntrate en el momento presente. Sea consciente respirando profundamente y concentrándose en lo que está en el momento; un olor en la habitación, una conversación con un amigo, etc…. 
Si continúas en una relación cuando te das cuenta de que no puedes perdonar a la otra persona, es malo tanto para ti como para la otra persona. Puedes amargarte o permanecer enojado, y eso no es saludable. Si te das cuenta de que el perdón no está en ello, termina la relación lo antes posible. 
Date cuenta de que hiciste lo mejor que pudiste y acepta los acontecimientos. Sea amable con usted mismo y aprenda a amarse pensando cosas agradables sobre usted mismo o leyendo libros de autoayuda.
Perdonar a alguien que te ha lastimado
Contenido
Puede ser muy difícil perdonar a alguien que te ha lastimado. Pero si eres capaz de perdonar a alguien, eventualmente te sentirás mejor e incluso podrás reparar la relación. Perdonar a alguien que te ha lastimado te hace sentir menos estresado, por lo que terminas haciéndolo por ti mismo.Aprender a perdonar puede ser un proceso largo e intensivo, pero a menudo es mejor que guardar rencor.
Pasos
Parte 1 de 3: Cambiar tu actitud
1. Deja ir tu ira. Si todavía estás enojado porque alguien te lastimó, nunca podrás seguir adelante con tu vida y no podrás continuar con la relación. Acepte lo sucedido diciendo cosas como: "Estoy enojado porque ____ ha roto mi confianza y acepto que esto ha pasado" y "Acepto lo que pasó y cómo me hace sentir".
- Acepta lo que la otra persona te ha hecho y reconoce que no tienes control sobre ello. Sin embargo, usted tiene control sobre cómo reacciona ante la situación.
- Reconocer sus propios defectos y saber que probablemente también ha lastimado a alguien puede ayudarlo a aceptar estos errores y dejar de lado su enojo. Todos cometemos errores y si puedes admitir los tuyos comprenderás mejor el error de la persona que te lastimó.
- El sentimiento no cambia de la noche a la mañana, pero cuanto antes te comprometas a dejar ir el resentimiento, antes se convertirá en una prioridad. Concéntrese en el proceso de curación y siga adelante con su vida en lugar de dejar que hierva a fuego lento.
2. Cuando pienses en el perdón, da un paso atrás en la situación y piensa en lo grave que es realmente el dolor causado. ¿Es realmente algo imperdonable o es algo en lo que ni siquiera pensarás en un mes?? Pregúntese: "¿Importa mañana??" Eres el único que puede juzgar eso.
3. Piensa en todas las cosas buenas de la relación. ¿Te gusta pasar tiempo con la otra persona porque es divertida o porque siempre tienen conversaciones profundas juntos?? ¿Hacéis un buen equipo para criar a los niños?? Hace click muy bien sexualmente? Haz una lista de todas las cosas buenas de esta relación platónica o romántica con la persona que te lastimó. Evalúa si los aspectos positivos superan las cosas que te hacen daño.
4. hablar con alguien sobre eso. Si se siente herido y molesto por lo que sucedió, hablar de ello con otra persona puede ayudar a obtener perspectivas valiosas. En lugar de preocuparse por eso o aislarse, puede obtener nuevos conocimientos y sentirse menos solo si habla con alguien al respecto. También puede darte valiosos consejos que te ayudarán a comprender mejor la situación y te darán una mejor idea de cómo seguir adelante.
5. Deja que pase un tiempo. Otro aspecto importante de perdonar a alguien es tomarse un tiempo para estar a solas con sus propios pensamientos. Si alguien realmente te ha lastimado, ya sea que tu novio te haya engañado o un amigo te haya dicho cosas malas sobre ti a tus espaldas, debes tomarte un tiempo y un espacio para ti. Con el tiempo, es posible que vea la situación con una mejor perspectiva. En este punto, las cosas que ha dicho tu pareja o novia pueden parecer muy dolorosas. Pero si lo has pensado por un tiempo, quizás entiendas por qué lo dijeron.
Parte 2 de 3: hablar con la otra persona
1. Piensa antes de hablar. Prepárate para cómo quieres comenzar la conversación y lo que vas a decir antes de comenzar la conversación. Aunque estés triste, enojado, herido o molesto, es mejor hablar de esto con calma que explotar y decir algo que realmente no sientes. Respira hondo antes y después de cada comentario y trata de ser lo más razonable posible.
- Antes de abrir la boca, pregúntese cómo suena o se ve la otra persona. Tus palabras pueden ser hirientes y entonces estás en condiciones de perdonar y pedir perdón.
- Trate de escribir exactamente lo que quiere decir, e incluso practique frente al espejo para decirlo exactamente de la manera que quiere.
2. Dime cómo te sientes. Dile al otro cómo te sientes por sus acciones. Sea lo más honesto posible y dígame cuánto dolor tiene. Sé abierto sobre tus sentimientos para mostrarle a la otra persona que realmente te lastimó y que te costó mucho lidiar con eso. Haz contacto visual y habla despacio para demostrar que realmente quieres decir lo que dices.
3. Escucha el otro lado de la historia. Siempre hay dos lados en una historia. Deja que la otra persona termine y escucha lo que tiene que decir. Deja que la otra persona hable sin interrumpirla y trata de verlo desde su lado.
4. Mostrar compasión. La compasión puede ser lo último en lo que quieras pensar cuando alguien te ha lastimado. Pero si te pones en el lugar de la otra persona, es posible que notes que ya no estás tan enojado. Haz preguntas para dejar de lado tus prejuicios. Escuche atentamente y esté abierto al otro.
Parte 3 de 3: Seguir adelante
1. Toma algo de distancia si lo necesitas. Estima si no quieres ver al otro por un tiempo. Si es así, no hay nada de malo en decir que necesitas algunas semanas o meses, o que les avisarás cuando estés listo para volver a verse. Deja esto claro para que la otra persona sepa que no debe tratar de imponerse si aún no estás listo.
- Sea honesto y diga por ejemplo: "No estoy listo para verte de nuevo. Espero que puedas respetar eso".
2. Tome pequeños pasos para restaurar la relación. Si estás listo para seguir adelante con esta persona, repara la relación de forma lenta pero segura. Las cosas no volverán a la normalidad de inmediato. Reúnase una o dos veces por semana en lugar de todos los días, o haga algo en grupo en lugar de uno a uno como antes.
3. Deja ir el pasado. No te detengas en el pasado si quieres continuar la relación. Si vives en el pasado, puedes confiar menos en el otro, lo que resulta en una relación tensa. no tienes que hacerlo "perdona y olvida"; perdonar y aprender de la experiencia. Si tu pareja te ha engañado y eliges perdonarlo, debes saber que ahora puedes reconocer mejor los signos de engaño, o al menos comprender mejor qué causó la infidelidad para evitarlo. Deje que cada evento sea un momento de aprendizaje para fortalecer su relación.
4. Determine si realmente puede perdonar a la otra persona y siga adelante. Se honesto contigo mismo. Admítelo si realmente no puedes perdonar a la otra persona. Desafortunadamente, hay situaciones en las que crees que estás listo para perdonar a alguien, pero te das cuenta de que no podrás hacerlo cuando se vuelvan a ver. Si te encuentras con la otra persona y te encuentras pensando en cuánto te lastimaron, puede ser hora de terminar la relación.
5. Perdónate y ámate a ti mismo. Una parte fundamental del perdón y de seguir adelante es amarte a ti mismo y ser capaz de perdonarte a ti mismo. Probablemente eres mucho más estricto contigo mismo que con los demás. Tal vez sientes que no eres digno de amor o que estás siendo demasiado duro con la persona que te lastimó.
Consejos
- Encuentre formas de expresar sus sentimientos, por ejemplo, dibujando, escribiendo, haciendo ejercicio, etc.
Advertencia
- No te sientas obligado a perdonar a nadie. El perdón es tu elección. Si alguien te obliga a perdonarlo, puede que no valga la pena tu perdón. Él / ella debe respetar su elección.
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