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Ecuaciones de uso común incluir a jackson & Cinta de Pollock, Parrillo y Navy. Para elegir una fórmula que tenga sentido para usted, trabaje con un profesional y utilícela como una medida de su progreso. O omita la fórmula por completo y mantenga solo las medidas de los pliegues cutáneos. Hay muchas calculadoras de grasa corporal disponibles en línea, lo que facilita calcular los resultados de una prueba de compresión con unas pocas o más mediciones. 
El rango recomendado para un porcentaje de grasa corporal saludable varía según el sexo, la edad y el nivel de condición física. Las mujeres con más del 32 % de grasa corporal y los hombres con más del 26 % de grasa corporal se consideran obesos. Si está tratando de perder grasa, tomar medidas semanales puede ayudarlo a ajustar su programa de ejercicios para mejorar sus resultados. Si desea mantener su porcentaje de grasa corporal actual, las mediciones mensuales pueden ser más útiles. Compre un medidor de pliegues cutáneos. Hay muchos tipos de medidores de pliegues cutáneos en el mercado. Idealmente, un evaluador experimentado realizará la prueba de pellizco y tendrá un medidor de pliegues cutáneos de buena calidad. Si realiza la prueba usted mismo, puede comprar medidores de pliegues cutáneos en diferentes rangos de precios (desde unos pocos euros hasta unos cientos) y de muchos vendedores diferentes. Es posible que deba invertir en un medidor de pliegues cutáneos de alta calidad, que será más costoso. Es posible que un medidor de pliegues cutáneos barato no proporcione la cantidad necesaria de fuerza constante para mantener la tensión correcta y obtener resultados confiables. Algunos medidores de pliegues cutáneos altamente recomendados incluyen Harpenden, Lafayette, Lange, Slim Guide y Accu-Measure. 
tríceps — Haga que el sujeto doble el codo 90 grados y marque el punto a mitad de camino entre la parte superior del hombro y el codo. Luego mida un pliegue vertical (con el medidor de pliegues cutáneos en un ángulo de 90 grados) en ese punto a la mitad mientras el brazo cuelga naturalmente al costado de la persona. Bíceps — Con el brazo extendido naturalmente al costado de la persona, haga un pliegue vertical en la parte delantera del brazo, a medio camino entre el hombro y el codo. subescapular — Las medidas del área subescapular deben tomarse en un pliegue diagonal en la espalda (medidor de pliegues cutáneos en un ángulo de 45 grados), justo debajo del omóplato. Fémur — Tome un pliegue vertical en la pierna de pie, a mitad de camino entre la rótula y el pliegue donde el hueso lateral se encuentra con la cadera. peine pélvico — Haga que la persona sostenga su brazo derecho frente a su cuerpo. Use un pellizco horizontal para tomar esta medida directamente sobre el hueso de la cadera en el lado derecho del cuerpo. Abdominal — Una medida en la zona abdominal debe ser un pliegue vertical de 2,5 cm a la derecha del ombligo. Ternero — Se toma la medida con un pie parado a unos 90 grados sobre una silla o plataforma y como un pliegue vertical en la parte interna de la pantorrilla en el punto de mayor circunferencia. Cofre — Mida el área del pecho tomando un pliegue diagonal a medio camino entre el pezón y la parte superior del músculo pectoral en la axila. Axila — El área de la axila está del lado de la parte superior del cofre. Una medida aquí debe tomarse como un pliegue vertical directamente debajo del centro de la axila y perpendicular al pezón. supraespinal — La medición del área supraespinal debe ser un pliegue diagonal en la intersección de una línea vertical entre la columna (frente de la cresta pélvica, la protuberancia del hueso de la cadera y la axila anterior) y una línea horizontal en la parte superior de la cresta pélvica. Esta área también se denomina suprailíaca en algunos sistemas de medición. 
Es importante que no se salte la piel `comprimible` y no agarre un músculo subyacente. 
Asegúrate de medir el centro del pliegue de piel entre tus dedos. 
Usando un medidor de pliegues cutáneos
Contenido
El porcentaje de grasa corporal es una medida importante de la salud y se considera más conveniente y precisa que el peso o el índice de masa corporal (IMC) solos. La grasa corporal se almacena en el tejido conectivo llamado tejido adiposo. Ganas grasa corporal cuando comes más calorías de las que usa tu cuerpo, lo que aumenta el riesgo de obesidad y enfermedades crónicas, como enfermedades cardíacas, derrames cerebrales, diabetes, artritis y algunos tipos de cáncer. Por lo tanto, el porcentaje de grasa es una herramienta de medición útil para realizar un seguimiento del progreso del entrenamiento y la dieta. Hay muchos instrumentos disponibles para medir el porcentaje de grasa corporal, pero varían en asequibilidad, accesibilidad y precisión. Los medidores de pliegues cutáneos son una opción ampliamente disponible aquí, pero puede ser difícil obtener resultados precisos con.
Pasos
Parte 1 de 2: uso de medidores de pliegues cutáneos
1. Obtenga ayuda profesional para obtener los resultados más precisos. La experiencia cuenta cuando se usa un pliegue cutáneo, porque la precisión de la prueba depende de la precisión de las mediciones. Los probadores `competentes` tomaron 50-100 pruebas en entornos de investigación controlados. Es más probable que los probadores experimentados tomen medidas a lo largo del tiempo en el mismo punto, brindándole los resultados más precisos para seguir su progreso.
2. Pídele a un amigo que te ayude. Si no es un profesional quien realiza la prueba, recuerde que tomar medidas en ciertas áreas, como la espalda, es difícil, o incluso imposible, de hacer por su cuenta.
3. Aprenda cómo funcionan los medidores de pliegues cutáneos. Los medidores de pliegues cutáneos no miden el porcentaje de grasa corporal directamente. Se utilizan en una "prueba de pellizco", en la que se miden los pliegues de la piel en tres a diez puntos del cuerpo. Esa información luego se pone en una fórmula para calcular su porcentaje de grasa corporal. La precisión de un medidor de pliegues cutáneos para medir el porcentaje de grasa corporal depende tanto de la experiencia de la persona que usa el medidor de pliegues cutáneos como de la fórmula utilizada para calcular los resultados.
4. Elija una fórmula reflexiva. Hay más de 100 ecuaciones que se utilizan para calcular el porcentaje de grasa corporal con una prueba de compresión. Cada uno es específico para grupos de personas en función de características como la edad, el género, la raza y el nivel de condición física, que influyen en dónde los cuerpos tienden a almacenar tejido graso. Ingresar los datos en diferentes fórmulas puede dar resultados que difieren en varios puntos porcentuales.
5. Sigue tu progreso. Al comienzo de un programa de entrenamiento para reducir su porcentaje de grasa, es útil tener una medición básica. Registre esta información a lo largo del tiempo en un registro (un diario de entrenamiento personal o una aplicación de ejercicios son buenas opciones) junto con su plan de ejercicios (por ejemplo, millas recorridas, series de levantamiento de pesas).
Parte 2 de 2: Hacer la prueba de compresión
1. Elige una prueba. Las pruebas de pellizco miden los pliegues de la piel en tres, cuatro, siete e incluso diez puntos del cuerpo. Tomar medidas en más puntos no garantiza la precisión del cálculo del porcentaje de grasa. Eso depende de la precisión utilizada en la toma de las medidas y la fórmula utilizada para calcular el porcentaje de grasa corporal.
2. Determina los puntos donde tomarás las medidas. Es importante ser constante en la ubicación exacta y también en el tipo de pellizco (vertical u horizontal). En general, el lado derecho del cuerpo de una persona de pie se utiliza para obtener medidas. Las áreas comunes para medir los pliegues de la piel son:
3. Pellizque un pliegue de piel y tire. Con el pulgar y el índice izquierdos haz una `C` y toma un pliegue de piel lo más grande posible hasta que duela y luego sácalo. Asegúrese de tomar exactamente la misma cantidad de piel exactamente en el mismo lugar para mediciones repetidas.
4. Sostenga el medidor de pliegues cutáneos con la mano derecha con el pulgar en la parte superior del brazo y el dedo índice en el antebrazo. Coloque las pinzas sobre el pliegue de piel sin dejar de apretar el pliegue de piel con la mano izquierda. Con el pulgar derecho, presione donde se indica en el medidor de pliegues cutáneos hasta que sienta un ligero clic. Este sonido indica la medida correcta mientras que sus fórceps se detienen automáticamente en el ancho de su pliegue de piel. Repita este paso tres veces para cada punto de referencia para garantizar la confiabilidad. Si las medidas difieren (solo deben diferir de 1 a 2 mm), tome el promedio de las tres medidas y anótelo.
5. Mantenga las medidas en papel. Asegúrese de mantener un promedio organizado de las tres medidas para evitar confusiones durante el cálculo. Lo mejor es usar un cuaderno y guardar todas las medidas en un registro para que pueda compararlas a lo largo del tiempo.
6. Ingrese las lecturas promedio para cada punto en la fórmula que está usando. Después de calcular su resultado, realice un seguimiento en su diario de actividad física o en su aplicación.
Consejos
- Nunca use un monitor de pliegues cutáneos inmediatamente después de una sesión de entrenamiento.
- Se necesita tiempo y experiencia para ser bueno usando un medidor de pliegues cutáneos para calcular el porcentaje de grasa corporal.
- Verifique y mida la grasa corporal solo mediante mediciones de pliegues cutáneos y no calculando su porcentaje de grasa corporal, eso es mucho más confiable.
- Sea coherente con el indicador de pliegues cutáneos, el punto de referencia y el tipo de fórmula/calculadora que utiliza.
- Su composición corporal cambia ligeramente durante el día, a menudo debido a la retención de líquidos. Es por eso que debe tomar medidas a la misma hora todos los días.
- Hay docenas de tablas que convierten los pliegues de la piel en porcentaje de grasa. La tabla correcta es una de una fuente confiable que hace diferencias por edad y género.
- Un porcentaje de grasa saludable difiere según la edad, el género y el nivel de condición física.
Advertencias
- Diferentes modelos de medidores de pliegues cutáneos recomiendan diferentes ubicaciones de medición.
- Los medidores de pliegues cutáneos tienen una desviación de precisión de hasta un 4 por ciento.
Artículos de primera necesidad
- medidor de pliegues cutáneos
- Amigo o profesional con experiencia
- Bolígrafo o marcador no tóxico
- escritura o papel
- calculadora o computadora
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