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No coma alimentos procesados; casi cualquier cosa que no hayas hecho tú mismo. Lo más probable es que, si no lo hiciste tú mismo, tenga mucha sal. Por el momento, 2300 mg de sal es el límite superior de la cantidad diaria recomendada de sal. eso es una cucharadita sal. El Instituto de Medicina y la Asociación Estadounidense del Corazón recomiendan no más de 1500 mg de sodio al día. Para cumplir con este requisito, compre verduras frescas y use hierbas y especias para dar sabor a su comida. 
Comience con 6 series de 5 repeticiones y aumente el peso que levanta en un 25 %. Los músculos necesitan la acción de la fuerza para crecer. 
Los ejemplos de HIIT incluyen carreras de velocidad en la bicicleta y un descanso o 10 carreras de 100 metros, alternando con 60 segundos de descanso entre cada carrera. 
Muchos culturistas se deshidratan antes de una competencia. Beber menos puede hacer que tus venas sean más prominentes. Sin embargo, este método no se recomienda ya que es peligroso. Si usas este método, ten mucho cuidado. 
Deje de apretar o aflojar el vendaje cuando su extremidad necesite oxígeno. Sus venas volverán lentamente a su estado normal una vez que se reduzca la presión. 
Este método puede ser peligroso. Aumentar la presión en las venas de esta manera puede sentirse como si se rompieran las venas. Esto puede ocurrir en lugares más inocentes, como en el ojo, pero también donde las consecuencias serán graves, como en el cerebro. No olvides respirar de nuevo después de 30 segundos. 
Resalta las venas
Contenido
Puedes forzar a tus venas a hincharse de una manera muy sencilla, simplemente cortando la circulación sanguínea. Sin embargo, si desea que las venas sean prominentes día tras día, esto es un poco más desafiante. Ya sea que quieras asustar a tus amigos o prepararte para una sesión de fotos como culturista, después de leer este artículo ya no será un problema.
Pasos
Método 1 de 2: comienza a lucir como un culturista
1. Baja tu porcentaje de grasa. Las venas que se parecen a las de un fisicoculturista dependen de tu porcentaje de grasa corporal. Las venas que se pueden ver son las venas directamente debajo de la piel. Cuanta menos grasa haya entre la piel y las venas, más prominentes serán. Utilizar una dieta encaminada a adelgazar perdiendo grasa corporal.
- Para los hombres, un porcentaje de grasa por debajo del 10% da como resultado vasos sanguíneos claramente visibles. Cuanta menos grasa, más visibles tus venas, especialmente en lugares donde normalmente no son claramente visibles, como en tus abdominales. El porcentaje de grasa en mujeres debe rondar el 15%.
- Para un porcentaje de grasa tan bajo tendrás que comer de forma natural. Eso significa muchas verduras frescas y proteínas magras, y nada de comida chatarra, refrescos y postres.
2. Asegúrese de consumir menos sodio. El sodio te hace retener agua. Cuando su cuerpo continúa reteniendo humedad, su piel se hincha, por lo que sus venas ya no son visibles.
3. Construir tejido muscular. Para desarrollar el tipo de músculo que conduce a venas visibles, deberá concentrarse en ejercicios que le permitan desarrollar músculo en serio. No obtienes estos músculos haciendo 3 series de 10 repeticiones, como muchas personas recomendarán antes del entrenamiento. Trabajas seriamente en la masa muscular haciendo de 3 a 5 repeticiones con un peso pesado.
4. Sube un poco tu cardio. Cardio es una excelente manera de quemar grasa y secarse. El entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT) funciona muy bien para esto. HIIT es una forma de entrenamiento en la que trabajas a través de ejercicios cardiovasculares súper pesados, intercalados con descansos, por un total de 20 a 30 minutos.
5. Agua potable. Beba suficiente agua para mantener sus niveles de líquidos en equilibrio y proporcionar líquidos a sus músculos. Esto evita que retengas la humedad. Beber más agua de la necesaria puede eliminar el exceso de líquido, por lo que tendrá menos problemas con la retención de líquidos. Al mantener un nivel saludable de potasio en tu cuerpo, provocas que pierdas líquidos, en lugar de almacenarlos (como ocurre con el sodio).
6. Come menos carbohidratos. Los carbohidratos aumentan el contenido de agua en el cuerpo. Al comer menos carbohidratos retienes menos humedad debajo de la piel. Una dieta baja en carbohidratos también asegura que pierdas grasa.
7. Considerar el uso seguro de diuréticos. Los diuréticos drenan el líquido, lo que ayuda a que esas venas sean más visibles. Puedes usar diuréticos o remedios naturales como el espresso. Sin embargo, los diuréticos pueden ser muy peligrosos. Si desea utilizarlos, hágalo con la política.
8. Pruebe los suplementos. Agmatina es un suplemento y subproducto del aminoácido Arginina. La agmatina evita que el óxido nítrico se descomponga en el cuerpo, bombeando más sangre a los músculos. Esto puede aumentar la vascularización. Un suplemento de óxido nítrico también puede ayudar a promover las venas visibles. La creatina es otro suplemento que se cree que contribuye a la vascularización.
Método 2 de 2: dilatar temporalmente las venas
1. Ate algo alrededor de su brazo. Un vendaje aumenta la presión sobre las venas y las llena, haciéndolas más fáciles de ver. Ate algo alrededor de esa parte de su brazo o pierna donde quiere que aparezcan las venas.
- Otro método es sujetar la muñeca izquierda con la mano derecha (o viceversa) directamente sobre ella y apretar con firmeza.
- Este principio también se aplica cuando se dona sangre o cuando hay que extraer sangre. La enfermera atará una banda alrededor de sus brazos para asegurarse de que sus venas sobresalgan para poder ver dónde debe ir la aguja.
2. Bola tu puño. Después de sujetar el vendaje alrededor de su brazo, apretó el puño varias veces. Si hace esto con el brazo atado, la sangre quedará atrapada en sus venas, lo que hará que se expandan.
3. Continúe esto hasta que sienta que la presión aumenta en su brazo, alrededor de 10 a 15 segundos. Al igual que cuando aguantas la respiración, te das cuenta automáticamente cuando tu brazo o pierna necesita oxígeno de nuevo. Si todo va bien, tus venas se harán más visibles.
4. contenga la respiración. Contener la respiración dificulta el flujo de oxígeno a través del cuerpo y aumenta la presión arterial. Aguanta la respiración y presiona. Los culturistas a veces usan este truco cuando posan para expandir sus venas.
5. ir a entrenar. Durante el ejercicio, las venas de la piel son empujadas hacia la superficie de la piel, dando la apariencia de que están abultadas. Ves este fenómeno especialmente en personas con un bajo porcentaje de grasa. Levantar pesas puede producir venas más prominentes en los músculos entrenados. Las venas suelen ser más visibles después del ejercicio, porque estás deshidratado.
6. Sube la temperatura de tu cuerpo. Cuando su cuerpo se calienta, la sangre es empujada hacia la superficie de la piel, revelando más venas. Un truco rápido que a veces usan los culturistas es usar un secador de pelo, donde el aire caliente hace que las venas se expandan. Otra forma más segura es calentar su cuerpo con lo que come. Pruebe con pimientos rojos o pimienta de cayena. Algunos suplementos brindan los mismos beneficios que estos alimentos.
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