Consigue hombros más anchos

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Los hombros anchos son un atributo físico deseable para muchos hombres. Sin embargo, puede ser difícil conseguir este tipo de físico. Si está interesado en desarrollar los músculos de sus hombros con entrenamiento de fuerza, hay varios ejercicios excelentes que pueden ayudarlo a trabajar sus hombros. Si no quieres más que la apariencia de hombros más anchos sin tener que esforzarte, también puedes usar ciertos tipos de ropa que hagan que tus hombros se vean más anchos. También hay una serie de cambios en el estilo de vida que pueden ayudarlo con esto, como mejorar su postura, perder peso y aumentar su confianza en sí mismo.

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Método 1 de 3: Usar entrenamiento de fuerza

1. Haz levantamientos de medio lado. Un buen ejercicio para fortalecer los músculos de los hombros es la elevación lateral lateral. Sin embargo, este puede ser complicado con un levantamiento lateral completo con pesos pesados, por lo que los levantamientos parciales son una buena alternativa.

Para realizar este ejercicio, sostenga una mancuerna pesada en cada mano y coloque los brazos contra los costados de su cuerpo.
Luego levanta las mancuernas lo más que puedas. Esto se sentirá bastante duro y no podrá levantarlos hasta los hombros. Si puedes, entonces tus pesas no son lo suficientemente pesadas.
Haz tres series de 6 a 10 repeticiones.

2. Remo con agarre ancho. Remar en posición vertical también es excelente para desarrollar hombros más anchos. Este ejercicio puede trabajar los músculos en los bordes exteriores de los hombros, lo que puede facilitar el ensanchamiento de los hombros.

Puede remar erguido de la siguiente manera: siéntese en la máquina de remo y agarre los bordes exteriores de la barra.

Haga los ejercicios como de costumbre, tirando de la barra hacia atrás. Asegúrate de levantar suficiente peso para desafiarte a ti mismo.

Haz tres series de 6 a 10 repeticiones, o tantas como puedas, hasta que no puedas más.

3. Haz algunas elevaciones de deltoides traseros. También puedes entrenar tus deltoides posteriores para ensanchar tus hombros. Son similares a las elevaciones de deltoides laterales, pero puedes realizarlas mientras te inclinas hacia adelante.

Inclínese para hacer este ejercicio hasta que su espalda esté paralela al piso.

Tome una barra pesada en cada mano, pero no tan pesada que no pueda levantarlas más de unas pocas veces.

Luego levante las mancuernas hacia arriba y lejos de su cuerpo hasta que estén casi paralelas a su espalda.

Haz tres series de 8 a 10 repeticiones en cada lado.

4. Haz la elevación del deltoides frontal. También tienes deltoides en la parte delantera de los hombros, que puedes entrenar usando la elevación frontal deltoides. Párese con los pies separados al ancho de los hombros y sostenga una mancuerna en cada mano.

Comenzando con la mano cerca de su cuerpo, levante la barra por encima y frente a usted.

Cuando la mancuerna esté a la altura de los hombros, bájala lentamente hasta la posición inicial.

Haz tres series de 8 a 10 repeticiones en cada lado.

5. Haz el press militar. Levantar pesas también ayudará a agregar volumen a tus hombros, haciéndolos parecer más anchos. Comience parándose con los pies separados al ancho de los hombros, sosteniendo una mancuerna en cada mano.

Para hacer el ejercicio, presione las mancuernas hacia arriba sobre su cabeza y luego bájelas lentamente hacia abajo.

Haz tres series de 8 a 10 repeticiones.

6. Haz dominadas con un agarre ancho. Si te gusta trabajar con tu propio peso corporal, las dominadas son una excelente opción. Las dominadas entrenan tanto los músculos de los hombros como los de los brazos. Un agarre ancho entrenará más los hombros.

Tome una barra de dominadas con ambas manos, ligeramente más ancha que el ancho de los hombros. Luego levantas el peso de tu cuerpo hasta que tu barbilla llega a la barra. Haz tantas dominadas como puedas.

Si los pull-ups regulares todavía son demasiado difíciles para ti, puedes hacer pull-ups asistidos con una máquina. La mayoría de los gimnasios tienen este tipo de máquinas. Usan pesas para levantar parcialmente el peso de su cuerpo y hacer que el pull-up sea un poco más fácil.

7. hacer flexiones estilo lucio. Las flexiones también usan el peso de tu cuerpo para entrenar la parte superior del cuerpo y los músculos centrales. Sin embargo, puedes enfocarte en los músculos de tus hombros con flexiones estilo pica.

Para poder hacer estas flexiones necesitas un banco de entrenamiento o una silla resistente. Colóquese en la posición de flexión de brazos frente al banco o la silla, luego coloque los pies en la plataforma.

Use sus manos para mover la parte superior de su cuerpo hacia la silla, hasta que haya hecho un techo, similar a una parada de manos pero con los pies en la plataforma. Tu cuerpo debe estar doblado por la cintura.

En este ejercicio doblas los codos para llevar la cara al suelo. Luego, cuando estés cerca del suelo, empújate hacia arriba.

Repite este ejercicio de 8 a 10 veces y haz tres series.

Tenga en cuenta que este tipo de ejercicio debe realizarse con precaución ya que su agarre o posicionamiento puede provocar daños graves en el cuello y la columna.

Método 2 de 3: elegir ropa para hombros más anchos

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1. Usa hombreras. Las hombreras son una solución clásica para hombros estrechos o pequeños. Algunas prendas ya tienen hombreras, como blazers y chaquetas. También puede salirse con la suya usando hombreras debajo de un suéter grueso.

Ojo con no pasarse con las hombreras o resaltarán demasiado.

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2. Elige ropa que te quede bien. La ropa holgada en realidad puede hacer que tus hombros se vean más estrechos, por lo que es mejor evitarla. En cambio, es mejor elegir ropa que te quede bien, como jeans y camisas a juego.

Es especialmente importante elegir ropa que le quede bien alrededor de la cintura, ya que esto puede ayudar a formar la V que le da a sus hombros una apariencia más ancha.

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3. Prueba con rayas horizontales. Las rayas horizontales en el pecho y los hombros también pueden darles un aspecto más amplio. Use un suéter con una o dos rayas en el pecho y/o los hombros.

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4. Elige camisas blancas. El blanco también puede darle a tus hombros una apariencia más ancha, porque hace que tu torso se vea más grande. Usa un vestido blanco y una camiseta blanca para ver si esto hace que tus hombros se vean más grandes.

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5. poner en capas. Puede aprovechar los efectos de varias capas de ropa en invierno para darle la apariencia de hombros más anchos. Use un suéter sobre una camisa de manga larga o una camiseta sobre una camisa waffle.

También puedes usar dos o tres camisetas cuando el clima es más cálido para crear este efecto. Sin embargo, asegúrese de ocultar los cuellos o las mangas de las otras camisas o se verá raro. Use una camisa más grande sobre la otra para ocultar los bordes.

Método 3 de 3: hacer cambios en el estilo de vida

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1. Tratarperder peso si tienes sobrepeso. Ese peso extra alrededor de tu cintura puede hacer que tus hombros se vean más pequeños. Junto con esculpir los músculos de tus hombros puedes intentar perder peso y así reducir el tamaño de tu cintura. Esto ayudará a crear un efecto de V y hará que tus hombros se vean más anchos.

Para perder peso, debe disminuir su ingesta total de calorías para comer menos calorías de las que quema. Trate de mantener un registro de todo lo que come para determinar cuántas calorías está consumiendo y dónde necesita reducirlas.
Llene su estómago con verduras sin almidón, como judías verdes, coliflor, pimientos y calabacines, para ayudar a reducir su consumo total de calorías. También puede reemplazar las fuentes de proteínas grasas con fuentes de proteínas magras, como pollo sin piel, hamburguesas de pavo, tofu y clara de huevo.

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2. Párate derecho. Una buena postura puede hacerte más delgado y al mismo tiempo darle a tus hombros una apariencia más ancha. Párate derecho con el pecho hacia afuera y los hombros hacia atrás para hacerlos más altos.

Recuérdese a sí mismo a lo largo del día que debe corregir su postura, por ejemplo, poniendo una nota en su escritorio o configurando una alarma en su teléfono.

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3. Trabaja en tu confianza. La confianza en uno mismo puede afectar la forma en que la gente te mira. Sin duda, también es útil para sentirse bien consigo mismo. Si su confianza es baja, trabaje para fortalecerla para que se vea y se sienta lo mejor posible.

Escríbete una carta desde la perspectiva de alguien que se preocupa por ti y que quiere aumentar tu confianza en ti mismo. que diria esa persona? ¿Cuál de sus puntos fuertes indicaría?? Después de escribir esta carta, léala una vez al día para aumentar su confianza.