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“Soy una persona inteligente.” “Soy un buen padre.” “Ya he logrado mucho en mi vida.” “A otras personas les gusta pasar tiempo conmigo.” 
La próxima vez que cometas un error, respira hondo y deja de culparte e insultarte. En lugar de eso, trata de decir algo como “Cometí un error, pero eso no me convierte en una mala persona.” 
Recuerda que también puedes felicitarte por los éxitos del día a día. Por ejemplo, después de un largo día de trabajo, podrías darte el siguiente cumplido: “Lo hiciste bien! Hiciste un trabajo excelente!” 
Por ejemplo, si acaba de graduarse de la universidad y espera encontrar un trabajo dentro de una semana de comenzar su búsqueda de empleo, es probable que resulte una decepción. En su lugar, concéntrese en objetivos que pueda controlar, como cuántas cartas de presentación desea enviar por día. 
Por ejemplo, si tienes el siguiente pensamiento en tu cabeza: “Soy estúpido.“Entonces reconoce que esto no es más que un pensamiento”. Dígase a sí mismo lo siguiente: “Tengo la idea de que soy estúpido.Lidia con este pensamiento reemplazando lo negativo con algo positivo. Por ejemplo, en lugar de ser estúpido, diga: “Soy una persona inteligente.” 
Intenta usar un mantra para silenciar a tu crítico interno. Por ejemplo, repite algo como: “Yo también soy humano. Estoy haciendo lo mejor que puedo y no puedo hacer más.” 
Procura dedicar al menos 30 minutos al día a realizar actividad física. Consuma una dieta balanceada que consista en alimentos saludables, como frutas, verduras, granos y proteínas magras. Debes dormir al menos ocho horas por noche. Reserva al menos 15 minutos al día para ejercicios físicos, como yoga, ejercicios de respiración o meditación. 
Si quieres compartir con tus amigos el hecho de que quieres trabajar en tu confianza, podrías decir algo como: “Últimamente he estado luchando un poco con la falta de confianza, así que puede que no parezca yo mismo. ahora.” 
Ganar más confianza en sí mismo
Contenido
Tener una gran confianza en ti mismo puede ayudarte a tener éxito en muchas áreas diferentes, tanto en tu vida personal como profesional. Sin embargo, muchas personas luchan con la falta de confianza en sí mismas. Aumentar su confianza puede parecer difícil, pero hay algunos pasos simples que puede seguir para lograrlo. Piense en usar la autoafirmación positiva, aprender a lidiar con los pensamientos negativos y probar cosas nuevas. Lea el resto de este artículo para aprender cómo aumentar su confianza.
Pasos
Método 1 de 2: Adopta buenos hábitos
1. Sé consciente de tus pensamientos e ideas negativas. Para poder aumentar su confianza en sí mismo, necesita trabajar con algunos de sus propios pensamientos e ideas negativas. Tenga a mano un diario o un cuaderno para que pueda anotar los pensamientos e ideas negativas que pasan por su cabeza a lo largo del día. Luego mira lo que has escrito al final del día y trata de averiguar de dónde vienen los pensamientos o ideas. Trate de identificar qué está causando estos pensamientos e ideas.
2. animarse. La autoafirmación diaria positiva puede ayudarlo a aumentar su confianza. Tómese unos momentos todos los días para mirarse en el espejo y brindarse críticas positivas. Puedes decir algo sobre ti mismo en lo que realmente creas o algo que esperas que sea cierto. Es posible que desee poner los puntos relacionados con la autoafirmación en un papel y luego guardar este papel en un lugar donde lo verá con frecuencia. Esto podría estar en su billetera o guardar una imagen de las palabras como fondo de pantalla de su teléfono. Algunos ejemplos de autoafirmación positiva son:
3. Aprende a perdonarte a ti mismo. Las personas con falta de confianza en sí mismas suelen ser muy autocríticas. Una forma de dominar a tu crítico interior es aprender a perdonarte a ti mismo después de haber hecho algo malo, tal como perdonarías a un amigo.
4. felicitarte a ti mismo. Otra forma de aumentar tu confianza es felicitarte cuando hayas hecho algo bien y recordarte cosas pasadas que también hayas hecho bien. Darse una palmadita en la espalda lo mantendrá enfocado en sus cualidades positivas y aumentará su confianza.
5. Asegúrate de que tus expectativas sean realistas. Si bien tener altas expectativas para uno mismo no es malo en sí mismo, las expectativas poco realistas pueden conducir al fracaso y la decepción. Si sus expectativas son demasiado altas o no están alineadas con su situación actual, reevalúe sus expectativas para reducir la probabilidad de fracaso.
6. Lidiar con los pensamientos negativos. Los pensamientos negativos son algo con lo que todo el mundo tiene que lidiar, pero estos pensamientos son más comunes en personas con falta de confianza en sí mismos. Es importante que reconozca la presencia de pensamientos negativos y encuentre la manera de lidiar con ellos para que pueda aumentar su confianza en sí mismo. Practique reconocer los pensamientos y formule por qué se niega a aceptar estos pensamientos negativos.
7. Trate de obtener una imagen de sus fortalezas y debilidades. Obtener una buena imagen de sus fortalezas y debilidades puede ayudarlo a desarrollar una imagen más realista de sí mismo, lo cual no es fácil si tiene falta de confianza en sí mismo. Dibuja una línea en el medio de una hoja de papel y haz una lista de diez fortalezas y diez debilidades. Felicítese por sus fortalezas y trabaje en aceptar sus debilidades.
8. Usa la visualización para aumentar tu confianza. La visualización es una herramienta poderosa que puede ayudarlo a desarrollar su confianza. Para utilizar la visualización, cierre los ojos y piense en un momento del pasado en el que tenía confianza. Intenta recordar cada detalle de ese momento en particular, dónde estabas, con quién estabas, qué dijiste y cómo te sentiste. Permita que estos recuerdos específicos pasen por su mente al menos una vez al día para ayudar a desarrollar su confianza en sí mismo.
Método 2 de 2: construir sobre los éxitos logrados
1. Probar cosas nuevas. A veces es necesario probar cosas nuevas para descubrir en qué eres realmente bueno. Probar y completar con éxito cosas nuevas lo ayudará a aumentar su confianza. Apúntate a un curso específico cerca de ti, únete a un club deportivo de tu municipio o haz voluntariado. Solo asegúrate de que lo que vas a probar sea algo que realmente quieras probar y que sea completamente nuevo para ti.
2. Enfócate en ti mismo, no en los demás. Puede tener una tendencia a compararse con los demás y sentirse inferior porque sus éxitos no parecen tan grandes como los éxitos de otras personas. Trata de evitar este hábito de ahora en adelante. En lugar de centrarte en lo que otras personas están haciendo o tienen, debes centrarte en lo que has logrado.
3. Cuídate. Hacer suficiente ejercicio y descansar, una alimentación saludable y la relajación son componentes importantes cuando se trata de una gran confianza en uno mismo. Al cuidarse bien, está enviando a sus pensamientos señales de que merece que lo cuiden. Asegúrese de dedicar suficiente tiempo a sus necesidades básicas con respecto a la actividad física, la nutrición, el sueño y la relajación.
4. Discuta los problemas que está teniendo con su confianza en sí mismo con sus amigos. A veces, discutir estos temas con tus amigos puede sacar aspectos positivos de ti mismo que no conocías antes. Compartir con tus amigos que tienes problemas con la confianza en ti mismo también puede conducir a un círculo de amigos más positivo y solidario.
5. Hable con un terapeuta profesional si necesita más ayuda. Si siente que no puede aumentar su confianza en sí mismo o si nota una falta significativa de confianza en sí mismo, es posible que desee buscar ayuda de un terapeuta profesional. Un terapeuta puede brindarle más ayuda de la que usted puede brindarse a sí mismo.
Consejos
- Considere hablar con un terapeuta para que lo ayude con su confianza y otros problemas de salud mental con los que está luchando.
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