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Independientemente del error que cometiste, no hay nada que justifique la violencia física. Si por alguna razón tu pareja comienza a mostrarse agresivo, física o verbalmente, o te amenaza de alguna forma, debes abandonar la situación de inmediato y buscar ayuda. 
Por ejemplo, si tu pareja dice: “Me prometiste que estarías ahí para mí, pero no lo hiciste”. Sabes lo mucho que significó para mí!” Puedes repetir las palabras de tu pareja diciendo: "No estuve ahí para ti, aunque te lo prometí".” Reflexiona sobre la situación reconociendo la emoción de tu pareja. Podrías decir algo como "Te decepcioné".” 
Prueba frases como "Lo sé.evitar al hablar de los sentimientos del otro. Aunque no tendrá malas intenciones con esto, algunas personas encontrarán que ser condescendiente. 
Discutir y resolver sus problemas con su pareja siempre debe ser parte de la determinación de cambiar. 
Evite hacer promesas vacías que no puede o no quiere cumplir. Si no cumples tus promesas, las disculpas anteriores parecerán poco sinceras. 
Una buena manera de mantenerse en contacto sin parecer intrusivo es enviar de vez en cuando una foto agradable o una pequeña descripción de interacciones agradables entre ustedes a través de su teléfono inteligente. 
Encuentre un pasatiempo que se adapte a usted y a su pareja, algo que puedan disfrutar juntos. Un pasatiempo compartido asegura que puedan pasar más tiempo juntos y esto puede fortalecer su vínculo mutuo. 
Deja mensajes expresando tu aprecio por tu pareja. Puedes dejar los mensajes dentro y fuera de casa, para que tu pareja los encuentre. Si desea mostrar su aprecio con regalos, debe tener cuidado. Tu pareja no debe sentir que estás tratando de recuperar su confianza con regalos. Ayuda a tu pareja en las tareas del hogar en la medida de lo posible como muestra de agradecimiento y de que su trabajo no ha pasado desapercibido. 
En lugar de enfocarte en las cosas que no puedes controlar (tiempo), debes enfocarte en las cosas que puedes controlar. Piense en la fiabilidad y la consistencia. Muéstrale a tu pareja que has hecho cambios a largo plazo. No se concentre solo en el corto plazo y luego vuelva a caer en sus viejos hábitos.
Recuperar su confianza
Contenido
Incluso las mejores relaciones no están completamente libres de problemas. Si ha traicionado la confianza de su pareja, es posible que pueda salvar la relación tratando de recuperar su confianza. Demuéstrale a tu pareja tu compromiso y demuestra que quieres enmendar su relación. Con una combinación de tiempo y suficiente atención, poco a poco podrá recuperar la confianza.
Pasos
Parte 1 de 3: reconoce que has traicionado la confianza de tu pareja
1. Asumir la responsabilidad de sus acciones y comportamiento y admitir sus errores. Mentir sobre la situación solo romperá más la confianza y creará más estrés para ti. Si te mantienes deshonesto, te preocupará más la posibilidad de que te atrapen. Sea honesto y justo con su pareja para evitar una futura ruptura de la confianza y no retrasar más el proceso de restauración de la confianza.
- Al ser sincero con su pareja, puede dar cuenta mejor de su comportamiento. Su pareja puede suponer el peor de los casos y otros pueden agregar a esto exagerando el evento, por lo que debe controlar su propia historia lo antes posible.
2. Ponte en su situación para evitar tomar una postura defensiva. Su pareja probablemente esté enojada y triste y puede ser negativa en sus palabras. Incluso si sabe que ha hecho algo mal, puede sentirse a la defensiva o echarle la culpa a otra parte. Es importante darse cuenta de que has lastimado a tu pareja y que él o ella quiere expresarlo. Cuando sientas la necesidad de defenderte, trata de imaginar cómo te sentirías si tu pareja traicionara tu confianza. Esto le dará una mejor comprensión de cómo su pareja se comunica y expresa enojo o tristeza, en lugar de buscar el ataque.
3. Escucha atentamente a tu pareja. Muestre que toma sus sentimientos en serio reformulando las palabras y reflexionando sobre lo que se está comunicando. Demuestra que has entendido lo que tu pareja está tratando de decirte repitiendo sus palabras con tus propias palabras. Luego reflexiona nombrando la emoción mostrada.
4. Confirmar sus sentimientos. Es muy importante que tu pareja se sienta escuchada y comprendida. Vergüenza por la confianza de tu pareja significa que lo has defraudado. Muestre que le importa articulando las posibles consecuencias de su comportamiento para su pareja. Por ejemplo, podrías decir algo como “Te he lastimado y angustiado con mi comportamiento y he traicionado tu confianza.”
Parte 2 de 3: Discúlpate con tu pareja
1. Trata de explicar por qué te comportaste de cierta manera. ¿Qué te hizo traicionar la confianza de tu pareja?? Usted es responsable de sus acciones, pero puede restaurar algo de confianza cuando su pareja comprenda la emoción que subyace a su comportamiento. Tal vez puedas contar con la empatía de tu pareja después de esto y esto puede ayudarte a evitar este tipo de situaciones en el futuro. Dile a tu pareja cómo te sentiste y luego describe tu comportamiento. Por ejemplo, podrías decir: “Me sentí inseguro en nuestra relación y, por lo tanto, busqué la atención de los demás.”
- Hable desde la perspectiva del yo para evitar hacer sentir a su pareja sin darse cuenta que lo está culpando.
2. Resolver comportarse de manera diferente a partir de ahora. Lo más importante es que le muestres a tu pareja cómo vas a evitar que vuelva a lastimarlo. Trate de encontrar la causa de su comportamiento y determine cómo podría haber evitado la situación. Por ejemplo, si tu comportamiento está influenciado por cierta persona, de ahora en adelante debes evitar estar en una situación en la que solo esté presente esa persona. Esto puede significar que solo puede reunirse con la persona en cuestión en presencia de su pareja o un amigo. Si resulta que está solo con la persona que influyó anteriormente en su comportamiento, debe irse de inmediato.
3. ser honesto y sincero. Muestra sinceramente que lo sientes y te sientes inmensamente culpable por traicionar la confianza de tu pareja. Es más probable que tu pareja confíe en ti si cree que evitarás emociones desagradables derivadas de tu comportamiento en el futuro.
Parte 3 de 3: Demuéstrate a ti mismo
1. Asegure una comunicación clara entre usted y su pareja. La mala comunicación entre ellos puede haber contribuido a los errores que cometiste; uno de ustedes y ambos no han sido abiertos y honestos. Para evitar este problema en el futuro, identifique las barreras que les impiden comunicarse bien entre sí. También intente pensar en formas de sortear estas barreras en el futuro. Esto le demuestra a tu pareja que no quieres volver a lastimarla en el futuro.
- Si usted o su pareja se sienten incómodos hablando de emociones, pueden ponerse de acuerdo para escribirse cartas sobre los temas difíciles de discutir.
- Si usted y su pareja no se comunican con la frecuencia suficiente, puede programar un tiempo cada semana para hablar sobre la relación.
- Si tiene dificultades para determinar la causa de los problemas de comunicación, puede considerar buscar la ayuda de un consejero de relaciones. Un terapeuta de relaciones podría ayudarlo a determinar y resolver problemas de comunicación.
2. Pregúntale a tu pareja qué puedes hacer para recuperar su confianza. Es posible que no sepa qué hacer para restaurar la confianza. Pregúntale a tu pareja qué puedes hacer para restaurar la confianza. Esto puede incluir comunicarse con más frecuencia, pasar más tiempo juntos, obtener ayuda de un terapeuta, ser paciente o algo más. Pídele a tu pareja que te guíe en tus esfuerzos por recuperar su confianza.
3. Llame y/o envíe mensajes de texto a su pareja regularmente. Al contactar regularmente a tu pareja a lo largo del día, demuestras que estás pensando en él o ella. Esto hará que tu pareja sienta menos que no le estás prestando suficiente atención. Es más probable que tu pareja confíe en ti si se siente conectado contigo.
4. Vayan a hacer cosas divertidas juntos, sin enfocarse en los errores que han cometido. Una vez que te hayas disculpado y prometido cambiar tu comportamiento, deja atrás la situación dolorosa. De ahora en adelante, enfóquense en el presente tanto como sea posible haciendo cosas divertidas juntos. Si pasas más tiempo con tu pareja, él o ella se preocupará menos si no están juntos por un tiempo.
5. Muestre aprecio por su pareja. Muéstrale a tu pareja cuánto la aprecias y cuán importante es tu relación para ti. Cuando tu pareja se sienta valorada, él o ella se sentirá más confiado en la relación.
6. Acepte el hecho de que restaurar la confianza lleva tiempo. Sé paciente y dale a tu pareja el tiempo suficiente para que recupere su confianza en ti. Esto está fuera de tu control y tratar de acelerar el proceso puede hacer que tu pareja sienta que no respetas sus sentimientos.
Advertencias
- No culpes de tu comportamiento a tu pareja. Esto deteriorará aún más su relación.
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