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Deja ir tus pensamientos negativos. Las cosas te parecerán mucho más llevaderas y manejables mañana cuando despiertes. Dejar ir los malos pensamientos casi siempre ayuda. Piensa en una torre o una ciudad que puedas hacer, con unicornios, gatos, etc. O piensa en tu abrazo, o en tu mascota. 
Cree un horario de No molestar para tantos dispositivos como pueda comenzar. Esta función garantizará que dicho equipo no lo moleste durante la noche, ya que no emitirá ningún sonido durante la noche. Si tienes un iPhone, activa la función "No molestar" encendido y dejar el tiempo establecido. 
Puedes probar tus ojos mientras piensas en el libro, como los personajes, o por qué la historia va de cierta manera, y lo que crees que podría suceder. 
Piensa en las cosas que te gusta hacer o en lo que planeas hacer al día siguiente. Sin embargo, no te preocupes demasiado por lo que viene. Si tienes un examen, es mejor distraerte que concentrarte en él mientras intentas dormir. 
Si quieres despertar a tu madre o padre, no entres en el dormitorio, sino abre la puerta en silencio y pídele amablemente a tu padre o madre que venga, porque no puedes dormir. Si te despiertas por la noche, pide a tus padres que te calmen y te masajeen la espalda o el estómago. 
Si no puede acostarse cómodamente en su cama, acuéstese en una posición diferente. Si se acuesta boca arriba, considere hacerlo de costado o boca abajo. Si su almohada comienza a sentirse incómoda, déle la vuelta o apóyela contra la pared para que esté frente a la pared cuando se acueste. Una almohada contra la pared puede ser un poco desagradable. Por lo tanto, si tiene una almohada adicional, colóquelas una encima de la otra para obtener más apoyo y comodidad. Si te gusta el calor, cúbrete con una manta. Es verano y tienes aire acondicionado, pídele a uno mayor que haga el aire un poco más frío para que esté más fresco por la noche. Asegúrate de que no haga demasiado frío, de lo contrario podrías despertarte temblando. También puedes poner tu pierna por encima de la manta. Si quieres algo para abrazar, puedes (con permiso) traer a tu mascota a tu cama, abrazar un osito de peluche o tu almohada. Si se levanta de la cama por la noche, meta la manta correctamente para que pueda dormir más cómodo y seguro. Cierra los ojos y acuéstate en un lugar agradable y relajante debajo de las mantas. Piensa en lo que hiciste ese día. Vaya al baño antes de acostarse para evitar tener que levantarse de la cama nuevamente mientras intenta dormir. Asegúrate de ir a la cama a la misma hora todas las noches.
Ser capaz de conciliar el sueño (para niños)
Contenido
Es muy molesto cuando no puedes conciliar el sueño con facilidad, y después de noches de dar vueltas y vueltas sin dormir, solo empeora. Esto puede afectar su rendimiento durante el día, por lo que es importante encontrar una manera fácil de conciliar el sueño. Si estás cansado de no poder conciliar el sueño después de un largo día, prueba los siguientes pasos.
Pasos
Parte 1 de 3: Relajarse antes de dormir
1. Intenta relajarte un poco antes de acostarte. Pruebe un ejercicio relajante o tararee una canción, o simplemente siéntese y tal vez incluso haga algo de meditación adecuado para niños. Siéntate en tu cama o en una superficie cómoda para que descanses.
2. cálmate. Borra todo el ajetreo y el bullicio del día de tu mente; Ya no importa, porque mañana es un nuevo comienzo.
3. Escuchar sonidos de la naturaleza o música suave. Si escuchas música pop, rap o rock, tu cerebro querrá ir de fiesta y permanecerás despierto más tiempo de lo habitual.
4. Pídele a tu padre o a tu madre un vaso de leche o té tibio. Elige un té calmante y relajante adecuado para la hora de dormir, sin cafeína. Bébelo despacio.
5. Escribir en un cuaderno de bocetos, cuaderno, bloc de notas, diario o revista. Escribe sobre tu día o simplemente dibuja para calmar tu mente.
Parte 2 de 3: evita cosas que puedan interferir con tu sueño
1. Comprueba si tu dormitorio tiene una temperatura agradable antes de irte a dormir. Si tienes demasiado calor o demasiado frío, probablemente permanecerás despierto.
2. Haz que la habitación esté lo más oscura posible. Cuando entre la luz, cierre las cortinas o persianas, o bloquee la luz con una manta.
3. Deje de usar dispositivos electrónicos al menos una hora antes de acostarse. No es bueno que juegues en tu computadora, teléfono, iPod, etc. justo antes de irte a dormir. Estos dispositivos mantendrán su cerebro demasiado activo y la retroiluminación azul de muchos dispositivos puede estimular su cerebro para que permanezca despierto por más tiempo.
4. no te preocupes por las cosas. Si te regañaron en la escuela, ríete o no lo pienses más. Pensar en experiencias desagradables puede dificultar tu sueño.
5. No tome bebidas con cafeína o azucaradas 4-6 horas antes de acostarse. Pueden mantenerte despierto. Asegúrate de no consumir demasiada azúcar por la tarde y por la noche, para evitar que acumules un exceso de energía.
Parte 3 de 3: En la cama
1. Relájate, respira hondo y deja volar tu imaginación. Cierra los ojos y fantasea con lo que quieras.
- Cierra los ojos y piensa en el hermoso día que te espera.
2. Lee un libro. Leer es una gran manera de mantenerte relajado y dormir.
3. Si todavía estás despierto, ve al baño y bebe un poco de agua. Luego lea un poco más o escuche música relajante, etc.
4. Mientras estás acostado en la cama, imagina flotar en una nube. Siente su suavidad e imagina flotar en el aire mientras te sostiene suavemente en los pliegues de la nube. O simplemente piensa en tu día o en un buen día siguiente.
5. contar ovejas. Mira cuántas ovejas se necesitan para dormirse. También puede ayudar a mejorar sus habilidades matemáticas.
6. Piensa en toda la diversión que tuviste hoy. Elige algo positivo en lo que pensar y probablemente comenzarás a soñar cosas buenas.
7. Pídele a uno de tus padres que te ayude a conciliar el sueño. Uno de tus padres puede sentarse a tu lado en el piso y sostener tu mano, acariciando tu mano lentamente para calmarte y que puedas quedarte dormido.
8. Pon música relajante. El jazz ligero o la música pop tranquila están bien, pero la música clásica y las canciones de cuna son las mejores. Piensa en `descanso`.
9. Ponte un poco más cómodo, si es necesario.
Consejos
- Ir al baño antes de ir a dormir. De lo contrario te quedas despierto porque tienes que!
- No te levantes de inmediato. Puede que le resulte relajante acostarse en la cama.
- Despeja tu mente y no pienses en nada.
- Asegúrate de estar cansado antes de acostarte.
- Quédate debajo de una manta y cierra los ojos.
- No intentes obligarte a dormir.
- Acuéstese en una posición cómoda, donde no tenga demasiado calor ni demasiado frío.
Artículos de primera necesidad
- una cama cómoda
- Leche caliente
- Un libro
- almohadas cómodas
- Algo suave, ya que esto a menudo puede ayudarlo a relajarse más (como un animal de peluche)
- Una bolsa de agua caliente o algo tibio, si tienes frío
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