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Algunas personas piensan que si duermen una hora menos no afectará mucho su funcionamiento diario, o que pueden compensar la falta de sueño en el fin de semana o en un día libre, pero desafortunadamente no es así. Cualquier cambio o cambio en su horario de sueño solo afectará negativamente su hábito de sueño y puede hacer que duerma menos profundamente o experimente menos sueño REM. Es un mito que tu cuerpo puede adaptarse rápidamente a un ritmo de sueño diferente. Si bien la mayoría de las personas pueden restablecer sus relojes biológicos, esto solo se puede hacer vigilándolo de cerca, e incluso entonces solo en incrementos de 1 a 2 horas por día, en el mejor de los casos. Tenga en cuenta que el reloj interno de su cuerpo puede tardar hasta una semana en adaptarse para viajar a través de diferentes zonas horarias o cambiar a un turno de noche. 
Otra opción es hacer que su computadora se apague automáticamente. Esto pone automáticamente su máquina en modo de suspensión y evita que se siente frente a la computadora hasta que sea demasiado tarde o justo antes de irse a la cama. Hay opciones de suspensión tanto en PC como en Mac que puede habilitar. Si desea que su computadora esté lista para usarla a la mañana siguiente, también puede establecer un horario para que la máquina se encienda automáticamente. 
Si te cuesta conciliar el sueño porque afuera hay mucho ruido, o porque tu pareja hace ruidos muy fuertes al dormir, invierte en un buen par de tapones para los oídos o en una máquina de ruido. 
El alcohol también previene el sueño profundo y el sueño REM. Te mantiene en una fase de sueño más ligero para que te despiertes más fácilmente y sea difícil volver a dormirte. Evite beber alcohol unas horas antes de irse a dormir para aumentar sus posibilidades de tener sueño REM. 
Siempre sea constante en los cambios de su horario de sueño, ya que necesita suficiente de cada etapa del sueño, especialmente el sueño profundo, para mejorar su sueño REM. Si no duerme lo suficiente por la noche, su cuerpo puede intentar compensarlo la noche siguiente, reduciendo la cantidad de sueño REM que experimenta. 
descongestionantes nasales. Aspirina y otros medicamentos para el dolor de cabeza. Analgésicos que contienen cafeína. Medicamentos para el resfriado y la alergia que contienen un antihistamínico. Ciertas pastillas para adelgazar y antidepresivos. Si está tomando alguno de estos medicamentos, intente reducir la dosis. O busque métodos alternativos para tratar estos problemas para que pueda dejar de tomar estos medicamentos de venta libre. 
Obtener más sueño rem
El movimiento ocular rápido (REM, por sus siglas en inglés) es un estado de sueño en el que el cerebro está muy activo y propenso a soñar. Durante el sueño REM, tus ojos hacen movimientos rápidos. La cantidad de sueño REM que obtiene depende de la edad y otros factores, con los niños en REM el 50 por ciento del tiempo durante el sueño y los adultos el 20 por ciento. Más sueño REM mejora la memoria y las habilidades mentales en general, según una investigación. También puede experimentar sueños vívidos durante la fase REM de su ciclo de sueño, y es posible que desee hacer que los sueños que tiene en la noche duren más.
Pasos
Parte 1 de 2: ajustando tus hábitos de sueño
1. Conoce las diferentes etapas del sueño. Hay cuatro etapas del sueño, la cuarta y última es el sueño REM. Para obtener más sueño REM, deberá guiar gradualmente su mente y cuerpo a través de las primeras tres etapas. Cumplir con un horario de sueño regular y hábitos de sueño saludables puede ayudar con esto.
- Fase N1: Esta es la transición al sueño y dura unos cinco minutos. Sus ojos se moverán más lentamente debajo de sus párpados y su actividad muscular se ralentizará, pero un ruido puede despertarlo fácilmente.
- Etapa N2: esta es la primera etapa del verdadero sueño y dura entre 10 y 25 minutos. Tus ojos dejan de moverse por completo, tu ritmo cardíaco se ralentiza y tu temperatura corporal desciende.
- Fase N3: este es el comienzo del sueño profundo, una fase en la que es difícil despertarse y, cuando se despierta, generalmente se siente aturdido o desorientado durante unos minutos. En esta etapa, sus ondas cerebrales son particularmente lentas y la sangre se desvía de su cerebro a sus músculos, restaurando la energía de su cuerpo.
- Etapa N4: la etapa final del sueño es el sueño REM o sueño de ensueño. Comienza alrededor de 70 a 90 minutos después de quedarse dormido. Es probable que sus ojos comiencen a moverse rápidamente (movimiento rápido de los ojos), su respiración se vuelva más superficial y su frecuencia cardíaca y presión arterial aumenten. Durante esta etapa, tus brazos y piernas están paralizados.
- Recuerde seguir un determinado patrón de sueño durante toda la noche, alternando entre el sueño profundo y el sueño REM. El ciclo dura unos 90 minutos y se repite de 4 a 6 veces durante la noche. A medida que avanza la noche, el período de tiempo en el que se encuentra en cada fase cambia. La mayor parte del sueño profundo ocurre en la primera mitad de la noche. Más tarde en la noche, la duración de su sueño REM aumentará.
2. Tener un horario de sueño regular. Establezca un horario de sueño para cuando se acueste y se despierte, y hágalo a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana o cuando tenga un día libre. La medida en que necesitamos dormir es diferente para cada persona, pero en promedio necesitas entre 7 y 9 horas de sueño. Mantener un horario de sueño regular hará que sea más probable que experimente el sueño REM, ya que pasa por las diferentes etapas del sueño varias veces durante la noche si duerme las 7-9 horas completas.
3. Apague todos los dispositivos electrónicos y distracciones unas horas antes de acostarse. Apague su televisor, teléfono inteligente, tableta y computadora, o mejor aún, elimine por completo todos los dispositivos electrónicos de su habitación. El tipo de luz emitida por estas pantallas estimula el cerebro, suprime la producción de melatonina (que promueve el sueño REM) y altera el reloj interno de su cuerpo.
4. Asegúrese de que su dormitorio esté oscuro, fresco y tranquilo. Use cortinas o persianas pesadas para bloquear la luz del exterior. Cubra las pantallas electrónicas, como televisores o computadoras, para que no se encienda en la habitación. También puedes hacer un antifaz para dormir para cubrir tus ojos, creando un espacio oscuro que te ayudará a conciliar el sueño.
5. No beba cafeína o alcohol en las 4-6 horas antes de acostarse. Aproximadamente la mitad de toda la cafeína que bebe a las 7 p. m. todavía está en su cuerpo a las 11 p. m. La cafeína se conoce como estimulante y puede suprimir el sueño REM, y se encuentra en el café, el chocolate, las gaseosas, el té negro, los medicamentos dietéticos y algunos analgésicos. Limite la cantidad de tazas de café que bebe en las horas previas a acostarse, o intente eliminar la cafeína de su dieta por completo.
6. Ir a la cama 30 minutos antes de lo habitual. Sus etapas de sueño REM son más largas por la mañana, así que trate de prolongar su sueño REM agregando 30 minutos de sueño extra a su horario. Ajuste su hora de acostarse para acostarse 30 minutos antes de lo habitual y mantenga este ajuste haciendo esto todas las noches.
Parte 2 de 2: Medicamentos y ejercicio
1. Pregúntele a su médico acerca de la melatonina para mejorar el sueño REM. Investigaciones recientes han demostrado que tomar suplementos de melatonina, alrededor de 3 mg por día, puede mejorar su sueño REM y ayudarlo a permanecer en la fase REM de su ciclo de sueño por más tiempo. Su médico puede recomendarle un suplemento de melatonina, generalmente en forma de píldora, y recetarle una dosis que se adapte a su tipo de cuerpo.
- La melatonina también se recomienda para las personas mayores y las que trabajan en turnos de noche, ya que puede ayudar a normalizar su ciclo de sueño y ser beneficiosa para su salud en general.
2. Tenga cuidado con los medicamentos de venta libre que pueden suprimir su sueño REM. Muchos de los efectos secundarios de estos medicamentos pueden afectar negativamente su ritmo de sueño y su estado de alerta durante el día. Algunos medicamentos comunes que pueden interferir con su sueño REM incluyen:
3. Trate de hacer ejercicio durante al menos 20 a 30 minutos al día. El ejercicio diario es un método comprobado para ayudar a las personas a dormir y puede ayudarlo a permanecer en las etapas de sueño REM por más tiempo. Pero hacer ejercicio justo antes de acostarse puede alterar su ritmo de sueño. Trate de hacer su ejercicio diario al menos 5-6 horas antes de irse a dormir.
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