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Los seres humanos tienen una sustancia llamada adenosina en el cerebro que se une a los receptores nerviosos, esta sustancia hace que las células nerviosas sean menos excitables y provoca somnolencia. Nuestros cerebros confunden la cafeína con la adenosina y los receptores nerviosos se unen a ella. En lugar de debilitar las células nerviosas, la cafeína las acelerará, dando como resultado más energía. El tiempo es importante cuando se trata de la ingesta de cafeína. La cafeína tarda entre 20 y 30 minutos en hacer efecto, por lo que es una buena idea tomar una taza de café antes de la reunión de la tarde. La cantidad recomendada de cafeína, según los médicos, es de 400 mg al día, una taza de 240 ml contiene unos 100 mg de cafeína. Ten esto en cuenta para no consumir demasiada cafeína. 
La falta de sueño afecta a la grelina y la leptina, que son las hormonas encargadas de controlar la sensación de hambre. Esto significa que cuando está cansado, puede tener más apetito y tener antojos de alimentos ricos en carbohidratos y con muchas calorías. Sin embargo, la forma en que funcionan los carbohidratos refinados, como el pan blanco y la pasta blanca, puede provocar un pico repentino seguido de una caída repentina del azúcar en la sangre, lo que te deja con sueño después de comer. En su lugar, trate de apegarse a los carbohidratos saludables de granos integrales y granos integrales, frutas y verduras. Por ejemplo, coma una pequeña ensalada con nueces y un pequeño trozo de pan integral en el almuerzo. También puede elegir alimentos que contengan proteínas magras, como el pescado en combinación con verduras de hoja y frutas. 
Trate de meditar durante cinco minutos alrededor del mediodía, ya que este es el momento en el que es probable que sienta más la falta de energía. Acuéstese en el suelo con los brazos en el suelo y las piernas contra la pared. Trate de concentrarse en una parte de su cuerpo y luego concéntrese en otra, relájese mientras hace esto. Si acostarse en el piso no es una opción, también puede quedarse en su silla y asumir la posición de piernas cruzadas. Elevar las piernas puede cambiar la circulación sanguínea. Esto podría proporcionarle a su cuerpo nueva energía. 
Nuevamente, si está cansado, probablemente tendrá antojos de carbohidratos simples y azúcar, pero debe tratar de comer un desayuno saludable que le dé un impulso de energía. Desayuno con cereales integrales y marrones y fruta. Come yogur con bayas y muesli o avena con fruta. 
La luz brillante y natural aumenta tanto su nivel de energía como su temperatura corporal. También ralentizará su ritmo circadiano, reduciendo la necesidad de volver a la cama. no uses lentes de sol. Las gafas de sol bloquean los rayos UV que necesitas para recargarte. 
Muchos medicamentos recetados incluyen la fatiga en su lista de posibles efectos secundarios. Una dosis demasiado alta aumenta el riesgo de fatiga. Si sospecha que uno de sus medicamentos le está causando fatiga durante el día, discuta su situación con su médico para determinar si se puede ajustar la dosis o si hay otras formas de reducir los efectos secundarios. Muchos medicamentos utilizados para las molestias psicológicas pueden causar fatiga. Si está tan cansado que apenas puede funcionar normalmente en su vida diaria, su psiquiatra puede recetarle medicamentos alternativos para ver si los efectos secundarios son menos agudos. 
Trate de despertarse y acostarse a la misma hora tanto como sea posible, incluso los fines de semana. Esto te ayudará a conciliar el sueño y a despertarte más fácilmente a medida que tu cuerpo se adapta a este horario. No utilices dispositivos electrónicos media hora antes de irte a dormir, ya que la luz de los portátiles, televisores y teléfonos interrumpe el sueño. En su lugar, realice una actividad que prácticamente no requiera esfuerzo, como leer un libro o hacer un crucigrama. Si hace ejercicio regularmente, asegúrese de programar bien sus entrenamientos. Cuando haces ejercicio una hora antes de irte a dormir, tendrás mucha adrenalina y energía en tu cuerpo. Esto puede interrumpir tu sueño. Tome un baño o una ducha tibios antes de acostarse y tome un té con un sabor ligero, como un té de hierbas calmante, que favorece una noche de sueño saludable. Trate de evitar acostarse con hambre y sería prudente no fumar antes de irse a dormir.
No tengas sueño si no has dormido
Contenido
A veces no podemos escapar y tenemos que pasar un día entero durmiendo muy poco o nada. Si tiene dificultades para pasar un día de trabajo porque simplemente no tiene la energía, hay algunas cosas que puede hacer para mantenerse concentrado y alerta durante el resto del día. También debe tratar de obtener suficiente energía temprano en la mañana y tener cuidado de eliminar la fatiga a largo plazo.
Pasos
Parte 1 de 3: permanecer despierto todo el día
1. Hacer algo de ejercicio. Si tienes bastante sueño, hacer ejercicio puede ayudarte a mantenerte despierto. El ejercicio aumenta el flujo de sangre a todas las partes del cuerpo, lo que resulta en más energía. Varios estudios han demostrado que nosotros, como humanos, somos más productivos después del ejercicio.
- Si tienes la opción de ir al gimnasio a media tarde, haz esto. Es posible que deba realizar un entrenamiento un poco menos intenso de lo habitual debido a la falta de energía, pero cualquier ejercicio podría proporcionarle nueva energía para pasar el resto del día.
- Si en realidad no puede salir de su lugar de trabajo, intente dar un paseo corto durante la hora del almuerzo o hacer algunos ejercicios ligeros de estiramiento en su escritorio.
- Trate de hacer al menos 30 minutos de ejercicio a media tarde para obtener mejores resultados y energía.
2. Prueba la cafeína. Una taza de café por la mañana o a media tarde es una buena opción por varios motivos. La cafeína es un estimulante y te ayuda a despertarte y mantenerte alerta durante todo el día.
3. Come alimentos ricos en energía para el almuerzo. Si está cansado, es aconsejable omitir un almuerzo pesado y optar por una comida pequeña que esté llena de alimentos ricos en energía.
4. Prueba sesiones cortas de meditación. Las sesiones cortas de meditación pueden brindarle nueva energía durante el día al relajar temporalmente su cuerpo y mente.
Parte 2 de 3: Despertar cuando luchas con la falta de sueño
1. Levántate de la cama tan pronto como suene la alarma. Si te despiertas después de haber dormido muy poco, es posible que sientas la tentación de presionar el botón de repetición y dormir unos minutos más. Sin embargo, esto resultará en más fatiga por la mañana.
- El sueño que obtienes durante esos pocos minutos es de mínima calidad. Esto lo devolverá inmediatamente al sueño REM si se despierta demasiado pronto. El shock que experimenta cuando lo despiertan repetidamente del sueño REM lo hace sentir más cansado. El cansancio es mucho menor si te hubieras levantado inmediatamente.
- Lo mejor es programar el despertador lo más tarde posible y levantarse cuando suene por primera vez. Incluso si esto es difícil, eventualmente tendrás más energía por la mañana.
2. No olvides desayunar. Desayunar dentro de la media hora de despertar aumentará su rendimiento cognitivo y los niveles generales de energía durante todo el día.
3. Sal a la calle un rato. Salga unos minutos justo después de despertarse. La luz del sol te dará energía incluso si has dormido muy poco.
Parte 3 de 3: Evita la fatiga a largo plazo
1. Ve a tu médico. Si a menudo sufre fatiga y falta de sueño, es una buena idea hacer una cita con su médico para descartar posibles problemas médicos.
- La deficiencia de hierro, la anemia y el hipotiroidismo pueden causar fatiga crónica y pueden diagnosticarse con un simple análisis de sangre. Si le han diagnosticado alguna de estas afecciones, su médico puede recetarle medicamentos para reducir los síntomas, incluida la fatiga.
- Si tiene problemas para dormir, su médico puede recetarle o recomendarle ayudas para dormir seguras o suplementos herbales que lo ayudarán a dormir mejor.
2. Controle sus medicamentos. Revise los prospectos y envases de los medicamentos que está tomando actualmente para determinar si la fatiga es uno de los efectos secundarios.
3. Una buena noche de sueño comienza con una buena higiene del sueño. Trate de adoptar buenos hábitos de sueño, ya que dichos hábitos contribuyen a una mejor calidad y a una noche de sueño más prolongada. Como resultado, la fatiga jugará un papel menor durante el día.
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