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Percepciones negativas sobre el propio cuerpo. Cuando te miras en el espejo, ¿tienes pensamientos y sentimientos negativos sobre tu apariencia?? estrés social. ¿Discutir con un padre, un hermano, un amigo o una pareja romántica te da ganas de darte un atracón?? Estados de ánimo negativos más generales. Entre otras cosas, el miedo, la tristeza y la frustración pueden provocar atracones y purgas. 
Desarrollar la conciencia interoceptiva. La interocepción es tu capacidad de ser consciente de lo que sucede en tu cuerpo; es imprescindible para crear una comprensión más saludable de lo que su cuerpo quiere y necesita. Se ha demostrado que las deficiencias en la interocepción se correlacionan con los trastornos alimentarios. Ganar autocontrol. La alimentación intuitiva se asocia con una disminución de la desinhibición, pérdida de control y atracones. Una mejor sensación general. La alimentación intuitiva también se asocia con mejoras generales en el bienestar: menos preocupación por cuestiones corporales, más autoestima, etc. 
Pregúntale a tu médico o psiquiatra sobre posibles antidepresivos para la bulimia. La medicación es más eficaz para algunas enfermedades mentales cuando se combina con la terapia, en lugar de por sí sola. 
Use este sitio web para encontrar un grupo de apoyo en su área: haga clic aquí. 
Su salud se está deteriorando o su vida está amenazada como resultado de la bulimia. Ha sido tratado antes y está experimentando una recaída. Experimenta complicaciones de salud adicionales, como diabetes. 
bulimiaayuda.Foro de la organización. psicocentral.com Trastornos de la alimentación Foro. Foro de la Asociación Nacional de Anorexia Nerviosa y Trastornos Asociados. 
Hay investigaciones que relacionan la bulimia con estilos de crianza que son desdeñosos, desequilibrados o demasiado involucrados. Si tus padres muestran estos estilos, háblales sobre lo que sientes que no estás recibiendo o que recibes demasiado en términos de atención. Si tu padre te presiona todo el tiempo durante la cena, dile que aprecias todas las preocupaciones, pero que el exceso de participación te hace sentir más negativo contigo mismo y con tu comportamiento. La investigación también sugiere que en muchas familias donde surgen los trastornos alimentarios, la comunicación no se valora o se ignora. Si siente que no está siendo escuchado, menciónelo de manera asertiva pero imparcial. Dile a tu mamá o papá que quieres decirles algo importante pero tienes miedo de que no lo escuchen. Esto transmitirá su preocupación y les ayudará a entender lo que quiere decir. 
Superar la bulimia
Contenido
¿Crees que podrías sufrir el trastorno alimentario bulimia nerviosa?? ¿Estos problemas con la comida tienen un efecto negativo en tu vida?? Se estima que el 4% de las mujeres en los Estados Unidos experimentarán bulimia en su vida, y solo el 6% de ellas reciben tratamiento. Si cree que puede tener bulimia o está buscando tratamiento, hay varias opciones que puede explorar.
Pasos
Parte 1 de 3: ayudarse a sí mismo a superar la bulimia
1. Descubre si tienes bulimia. No es recomendable el autodiagnóstico de enfermedad mental. Si sospecha que necesita ayuda, consulte a su médico, especialmente si cumple con los siguientes criterios:
- Comer en exceso o consumir grandes cantidades de alimentos en una sucesión de lo habitual.
- Falta de control sobre estos atracones.
- Purgarse y usar otros métodos para evitar aumentar de peso, como vomitar, tomar laxantes/diuréticos (para compensar el exceso de comida), ayunar o hacer ejercicio en exceso. Las personas con bulimia hacen esto al menos una vez a la semana durante tres meses.
- Problemas con la propia imagen corporal, donde su autoestima está determinada de manera desproporcionada por cómo se ve a sí mismo (peso, forma, etc.) en comparación con otros factores.
2. Reconoce tus desencadenantes. Si quieres ser más consciente de esta condición, trata de descubrir cuáles son tus desencadenantes emocionales. Estos desencadenantes son eventos y situaciones que hacen girar sus perillas emocionales y conducen a atracones y purgas. Una vez que sepa cuáles son, es posible que pueda evitarlos o al menos tratar de abordarlos de manera diferente. Algunos desencadenantes comunes son:
3. Investigar la alimentación intuitiva. Los programas dietéticos tradicionales suelen ser ineficaces para los trastornos alimentarios y, de hecho, pueden exacerbar los síntomas. Sin embargo, la alimentación intuitiva puede ayudarte a cambiar tu relación con la comida. La alimentación intuitiva es un método desarrollado por la dietista Evelyn Tribole y la nutricionista Elyse Resch, para aprender a escuchar tu cuerpo y apreciarlo. Puede ayudar con:
4. llevar un diario. Llevar un diario sobre la bulimia lo ayudará a estar consciente de cuándo come, qué desencadena su trastorno alimentario y puede servir como una vía de expresión para sus sentimientos.
5. Compra suficiente comida. No se abastezca de demasiados comestibles, para que tenga menos posibilidades de comer. Planifique con anticipación y traiga la menor cantidad de dinero posible. Si alguien más hace sus compras de comestibles, como un padre, pídales que consideren sus necesidades dietéticas.
6. Planifica tus comidas. Trate de tres o cuatro comidas y dos refrigerios; prográmelos a horas fijas del día, para que sepa cuándo va a comer y pueda limitarse a esos horarios predeterminados. Haga de esto una rutina para evitar el comportamiento impulsivo.
Parte 2 de 3: Obtener ayuda de expertos y personas a tu alrededor
1. ir a terapia. Se ha demostrado que las intervenciones terapéuticas, como la terapia cognitivo-conductual y la terapia interpersonal, ayudan a la recuperación con efectos duraderos. Usa la psicología hoy.com para encontrar un terapeuta en su área que se especialice en estos métodos. También puedes buscar un terapeuta especializado en trastornos alimentarios.
- La terapia cognitivo-conductual se enfoca en reestructurar sus pensamientos y comportamiento para que las tendencias autodestructivas arraigadas en estos aspectos sean reemplazadas por formas más saludables de pensar y actuar. Si come en exceso y se purga debido a creencias profundamente arraigadas sobre sí mismo, como hace mucha gente, entonces la TCC puede ayudar a cambiar la base de estos pensamientos y expectativas.
- La terapia interpersonal se centra en las relaciones y la estructura de la personalidad, en lugar de patrones de pensamiento y comportamientos más claramente definidos, por lo que puede ser más eficaz si desea una instrucción menos rígida o una reestructuración del pensamiento y centrarse más en sus relaciones con la familia, los amigos e incluso con usted mismo.
- La colaboración terapéutica es uno de los factores más importantes en la eficacia de la terapia, así que asegúrese de encontrar un terapeuta con el que pueda trabajar. Esto puede significar que tienes que hacer algo "compras" hasta que encuentres a alguien en quien puedas confiar, pero podría significar la diferencia entre la recuperación o la recaída, así que no te conformes con cualquier cosa!
2. Investigar qué medicamento es posible. Además de la terapia, ciertos medicamentos psiquiátricos pueden ayudar a tratar la bulimia. Los medicamentos de primera línea recomendados para los trastornos alimentarios son los antidepresivos, especialmente los ISRS como la fluoxetina (Prozac).
3. Únase a un grupo de apoyo. Si bien no hay muchos datos de investigación sobre la efectividad de unirse a grupos que apoyan los trastornos alimentarios, algunas personas indican que grupos como Comedores Compulsivos Anónimos pueden ser útiles como una opción de tratamiento complementario.
4. Considere la admisión a un tratamiento de día. Si perteneces a los casos graves de bulimia, puedes considerar el ingreso en una clínica psiquiátrica. Esto proporciona acceso a una mejor atención médica y psiquiátrica, en comparación con los métodos autoguiados, la terapia ambulatoria o los grupos de apoyo . Es posible que necesite una grabación si:
5. Buscar sitios web de recuperación. Muchas personas utilizan los foros de Internet para obtener apoyo durante la recuperación del trastorno alimentario. Estos sitios web pueden ser una fuente importante de apoyo interpersonal, ya que permiten a las personas que padecen estas afecciones hablar sobre las dificultades específicas de vivir con trastornos alimentarios con personas que atraviesan dificultades similares. Aquí hay algunos sitios web que puede consultar:
Parte 3 de 3: Obtenga la ayuda de familiares y amigos
1. Educar a su sistema de apoyo. La investigación sugiere que el apoyo familiar puede desempeñar un papel importante en el proceso de recuperación. Para tener la mejor oportunidad posible de recuperación, es aconsejable informar a su familia y amigos sobre la afección. Esto cultivará un entorno social en el que la curación puede comenzar. Use sitios web como el centro de educación para la salud de la Universidad de Brown y la guía de Caltech para ayudar a amigos con trastornos alimentarios .
2. Invitar a amigos y familiares a asistir a eventos educativos. Solicite más información sobre eventos educativos centrados en la bulimia en su universidad, hospital o clínica de salud mental local. Estos eventos ayudarán a las personas cercanas a usted a descubrir cómo pueden ser de ayuda durante su proceso de recuperación. Aprenden técnicas de comunicación saludable así como información general sobre la bulimia nerviosa .
3. Sea claro acerca de sus necesidades. La familia y los amigos pueden estar ansiosos por apoyarte, pero es posible que no tengan una idea clara de cómo hacerlo. Deja que te ayuden teniendo claro lo que necesitas. Si tiene ciertos problemas nutricionales, o si siente que sus hábitos alimenticios están siendo criticados demasiado, hable sobre estos problemas!
4. Comer con toda la familia. La investigación muestra que las personas que comen al menos tres comidas a la semana con su familia tienen significativamente menos probabilidades de desarrollar un trastorno alimentario.
5. consulta de terapia familiar. La terapia familiar es un tratamiento de probada eficacia que involucra a los miembros de la familia en el proceso terapéutico. La investigación muestra que es efectivo para usar en adolescentes, posiblemente más que la terapia individual.
Consejos
- La bulimia tiene una alta tasa de recaídas, así que no te sientas culpable y no te rindas si no logras recuperarte de inmediato.
Advertencias
- La bulimia puede provocar varios problemas de salud peligrosos, como desnutrición, pérdida de cabello, erosión dental, ruptura esofágica e incluso la muerte. Si tiene un caso grave de esta afección, consulte a su médico de inmediato.
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