Instrucciones de paso a paso gratis 
ser mujer Ser adolescente o adulto joven Tener trastornos alimentarios en la familia Tener una cierta imagen ideal de lo delgado que debe ser, producida por los medios Tener problemas psicológicos o emocionales, como baja autoestima, mala imagen corporal, miedos o estrés crónico; o ha vivido un evento traumático Ser presionado constantemente por otros para actuar o ser perfecto en un deporte, como bailarín o modelo 
Tener poco control sobre la comida Secretamente sobre su comportamiento alimentario Alternar entre comer demasiado y no comer nada Observe que la comida está desapareciendo Comer grandes cantidades sin engordar Ir al baño después de cenar a vomitar Muchos deportes Usar laxantes, pastillas para adelgazar, enemas o diuréticos Experimentar fluctuaciones regulares de peso Obtención de mejillas regordetas por vomitar repetidamente Tener sobrepeso o tener un peso promedio Tener los dientes descoloridos por el ácido estomacal debido a los vómitos 
Algunas personas con bulimia usan medicamentos especiales para ayudarlos a vomitar. Estas sustancias pueden ser peligrosas e incluso provocar un paro cardíaco. Además de los riesgos físicos asociados con la bulimia, las personas que padecen este trastorno alimentario suelen tener un mayor riesgo de desarrollar problemas de salud mental, como abuso de alcohol y drogas, y de cometer suicidio. 
La investigación ha demostrado que la terapia cognitiva conductual es uno de los tratamientos más efectivos para la bulimia.En esta forma de terapia, los pacientes trabajan con el terapeuta para cambiar patrones de pensamiento poco realistas sobre su apariencia y cuerpo, y desarrollar una relación más sana con la comida.Si desea tener la mejor oportunidad de recuperación, busque un terapeuta cognitivo conductual que se especialice en trastornos alimentarios. 
Tus padres y otros seres queridos también pueden beneficiarse al participar en un grupo de apoyo familiar. En estas reuniones, los participantes pueden hablar sobre el tema y aprender cómo cuidarlo mejor y cómo pueden contribuir a una recuperación exitosa. 
Encuentra un pasatiempo o pasión para aumentar tu autoestima Llame a un amigo tan pronto como se enfrente a una razón Conéctese con un amigo de un grupo de apoyo en línea Haz una lista de afirmaciones positivas para leer en voz alta Sal a caminar o juega con tu mascota Empieza un diario de gratitud Lee un libro Ten un masaje Haga ejercicio, si eso se ajusta a su plan de tratamiento 
Es posible que deba deshacerse de sus escamas, tirar revistas de moda o belleza, darse de baja de sitios web o foros pro-mia y pasar menos tiempo con amigos o familiares que piensan mal de sus propios cuerpos o están obsesionados con las dietas. 
Sacar conclusiones apresuradas: "Hoy fue duro; Nunca superaré este desorden alimenticio". Esperar lo peor puede ser devastador para todos los cambios positivos que está experimentando. Por ejemplo, en su lugar puedes decir: "Hoy fue duro pero luché para superarlo. tengo que verlo todos los dias". Para pensar en blanco y negro: "comí comida rápida hoy. soy un completo fracaso". Pensar en extremos y creer que las cosas están bien o mal pueden hacer que comas en exceso si no tienes cuidado. En su lugar, dígase a sí mismo: "Comí comida rápida, pero no importa. Puedo comer algunas papas fritas de vez en cuando, entonces todavía no estoy mal de salud. Y esta noche como una comida saludable". Personalización: "Mis amigos ya no quieren salir conmigo porque presto demasiada atención a mi salud". No es justo para tus amigos si vas a interpretar su comportamiento y tomarlo como algo personal. Tal vez tus amigos solo estén ocupados o quieran darte espacio para que te recuperes. Si los extrañas, acércate a ellos y solo dilo. Sobregeneralización: "siempre necesito ayuda". Aplicar un patrón negativo a toda tu vida es autodestructivo. Probablemente puedas pensar en miles de cosas que puedes hacer sin ayuda. trata eso. Podría, podría, debería, debería, etc.: "Necesito estar en buena forma hoy". Este tipo de pensamiento rígido es irracional y limitante. Incluso si no estás en buena forma, eso no significa que no puedas dar lo mejor de ti. 
Profundiza y encuentra otras cosas que no tengan nada que ver con tu apariencia o cuerpo, que aprecies de ti mismo. Escribe tus mejores cualidades.Por ejemplo puedes decir: "soy listo", "puedo correr muy rápido", o "soy un buen amigo". Si le resulta difícil pensar en las cosas, pídale ayuda a un amigo cercano o a un familiar. Pídeles que nombren algunas cosas que les gustan de ti que no tienen nada que ver con la apariencia. 
Date un abrazo. Mira tu película favorita o lee tu libro favorito. Cambia los pensamientos negativos por afirmaciones positivas sobre ti. Cuida tu cuerpo y hazte un masaje, facial o manicura. Use ropa con la que se sienta cómodo y que le quede bien, no se esconda en su ropa. Sea amable y cariñoso tratándose como su mejor amigo.
Lidiando con la bulimia
Contenido
La bulimia es un trastorno alimentario grave y potencialmente mortal. Las personas con este trastorno comen grandes cantidades de alimentos y luego tratan de compensar vomitando más tarde. Si actualmente tienes bulimia, es importante que busques ayuda profesional lo antes posible. Cuanto más tiempo sufras de bulimia, peor puedes dañar tu cuerpo y más difícil será recuperarte de ella. Conozca los pasos que debe seguir para sobrellevar la bulimia y recuperarse de este trastorno alimentario mortal.
Pasos
Método 1 de 4: comprender la gravedad de la bulimia
1. Conoce más sobre tu enfermedad. La única manera de comprender realmente cuán grave es la bulimia es aprender más sobre este trastorno alimentario. La bulimia nerviosa se caracteriza por ingerir cantidades excesivas de alimentos (a veces en un corto período de tiempo) y compensar el exceso de calorías vomitando o usando laxantes. Hay dos tipos de bulimia nerviosa:
- Purgar bulima, lo que implica vomitar o tomar laxantes para compensar un atracón.
- Bulimia no purgativa, que utiliza otras tácticas para evitar aumentar de peso, como hacer dieta, ayunar o hacer ejercicio en exceso.
2. Conoce los factores de riesgo. Si sufre de bulimia nerviosa, probablemente tenga ciertos rasgos, patrones de pensamiento o antecedentes que lo hagan más susceptible a la enfermedad. Los factores de riesgo comunes para la bulimia incluyen:
3. Ser capaz de reconocer los síntomas. Las personas que sufren de bulimia, ya sea del tipo purgativo o no purgativo, a menudo experimentan un conjunto único de síntomas. Usted, sus familiares o amigos cercanos pueden haber notado algunos de los siguientes signos y síntomas asociados con este trastorno:
4. Sepa que esta enfermedad puede poner en peligro la vida. Hay muchas consecuencias peligrosas asociadas con la bulimia nerviosa. Los vómitos pueden dejarte deshidratado y pueden alterar el equilibrio de electrolitos, causando palpitaciones, insuficiencia cardíaca e incluso la muerte. Los vómitos frecuentes también pueden desgarrar el esófago.
Método 2 de 4: Consigue ayuda profesional
1. Admite que necesitas ayuda. El primer paso para acabar con la bulimia es aceptar que tienes un problema grave que no puedes solucionar por ti mismo. Puede creer que será feliz una vez que controle su peso o su conducta alimentaria. Pero la única forma de mejorar realmente es admitir que tienes una relación poco saludable con la comida y tu cuerpo. Debes abrir los ojos y el corazón para que puedas sanar.
2. Ve al doctor. Para iniciar la recuperación, necesita ver a su médico. Su médico puede examinarlo a fondo y observar su sangre para ver cuánto daño ha sufrido su cuerpo. Él / ella también puede ayudarlo a usted y a sus seres queridos a estimar qué atención necesita para poder recuperarse.
3. Ser derivado a un especialista en trastornos alimentarios. Su médico no puede tratar la bulimia por sí mismo. Si ha tenido una evaluación inicial, es probable que lo derive a alguien que tenga experiencia especial en trastornos de la alimentación. Este experto puede ser un terapeuta, un psicólogo o un psiquiatra.
4. ir a terapia. Un plan de tratamiento eficaz para superar la bulimia se centra en identificar y evitar los factores desencadenantes, controlar el estrés, mejorar la imagen corporal y abordar los problemas psicológicos o emocionales que contribuyeron al trastorno alimentario.
5. Pide consejo nutricional. Otro aspecto de la recuperación de la bulimia es reunirse con un dietista. El dietista lo ayudará a determinar cuántas calorías y nutrientes necesita cada día y puede ayudarlo a desarrollar hábitos alimenticios más saludables.
6. Únase a un grupo de apoyo. Una queja común de las personas que sufren trastornos mentales como la bulimia es que no tienen a nadie que entienda por lo que están pasando. Si siente lo mismo, puede ser bueno unirse a un grupo de apoyo local o en línea formado por otros pacientes con bulimia.
Método 3 de 4: Controle sus síntomas
1. Comparte tu historia con otros. Los trastornos alimentarios a menudo se mantienen en secreto para quienes lo rodean. Si quieres superar esto, tienes que hablar con alguien todos los días sobre lo que piensas, sientes y haces. Encuentre un buen oyente que no juzgue, y que lo apoye y lo haga responsable.
2. Cuida tu dieta. Recuperarse de la bulimia requiere citas regulares con su dietista y asegurarse de obtener todos los nutrientes que necesita en casa. Un aspecto importante de la terapia nutricional para la bulimia es que aprendes a escuchar a tu cuerpo para que sepas qué es el hambre y cuándo quieres comer a través de las emociones, como la soledad y el aburrimiento. Su dietista también puede guiarlo en la elección de alimentos que satisfagan el hambre para que pueda evitar los atracones.
3. Aprende estrategias alternativas para hacer frente a la bulimia. Piense en sus habilidades de afrontamiento como una caja de herramientas o una armadura: cuantos más comportamientos adopte, mejor equipado estará para luchar contra la bulimia. Reúnase con su dietista y terapeuta para desarrollar estrategias para sobrellevar su trastorno. Aquí hay algunas sugerencias:
4. Evita los desencadenantes. Mientras esté en terapia y participe en un grupo de apoyo, obtendrá más información sobre las causas de sus atracones. Una vez que haya identificado estas cosas, trate de evitarlas si puede.
Método 4 de 4: desarrollar una imagen corporal positiva
1. Ejercicio para mejorar tu estado de ánimo. La actividad física regular es buena para el sistema inmunológico, la función cerebral, mejora la concentración, reduce el estrés, mejora la autoestima y el estado de ánimo. Hay investigaciones que muestran que una dosis saludable de ejercicio es incluso beneficiosa para las personas que se recuperan de un trastorno alimentario y que puede prevenir los trastornos alimentarios.
- Asegúrese de hablar con su médico antes de comenzar cualquier programa de capacitación. A las personas con bulimia no purgativa se les puede recomendar que no hagan ejercicio si el objetivo es quemar calorías después de los atracones. Hable con sus médicos si el deporte es la opción adecuada para usted.
2. Cambiar de opinión sobre las dietas y el peso. Los pensamientos disfuncionales sobre tu cuerpo y una relación negativa con la comida son las dos principales causas de la bulimia nerviosa. Superar estos dos patrones de pensamiento es necesario para la recuperación.En lugar de caer en estos patrones de pensamiento negativos, trata de cambiar tu reacción y sé tan amable contigo mismo como lo serías con un amigo. Si cambias tus reacciones te acercarás a ti mismo con más compasión. Los errores de pensamiento comunes que cometen las personas con trastornos alimentarios son:
3. Crea una autoestima que no tenga nada que ver con tu cuerpo. Es hora de darse cuenta de que su autoestima no debe tener nada que ver con la forma, el tamaño o el peso de su cuerpo. Deja de menospreciarte y reconstrúyete conectando tu autoestima con otras cualidades.
4. Enfócate en la autocompasión. No has sido amable contigo mismo en las últimas semanas, meses o incluso años. En lugar de este abandono, date una abundancia de amor propio y compasión.
Consejos
- Es mejor pedir consejos nutricionales saludables que permitirse demasiada comida.
- Sé amable contigo mismo y haz cosas que reconforten tu cuerpo y tu mente.
Advertencias
- La bulimia tiene graves consecuencias a largo plazo. Incluso las personas que se han recuperado de la bulimia tienen un mayor riesgo de desarrollar cáncer de boca y garganta.
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