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Es muy normal sentir arrepentimiento después de una decepción. Habrá un abismo desagradable entre lo que deseas que suceda y la realidad. Es importante que reconozcas esta brecha. Escribe tus sentimientos en un registro. Muchas personas que tienen que lidiar con contratiempos, como una ruptura o un despido, descubren que se recuperan más rápidamente de los sentimientos negativos si inmediatamente los toman por los cuernos escribiendo sobre ellos. Tómate de 5 a 10 minutos para escribir libremente sobre tus sentimientos. Sus sentimientos y pensamientos no necesariamente tienen que ser racionales durante el duelo. En principio, puede ver las cosas en blanco y negro. Tenga en cuenta (al confrontar sus sentimientos), que no son un análisis objetivo de la situación. Si bien está bien sentir lo que sientes, recuerda que tu respuesta emocional no te define como persona. 
Por ejemplo, si una relación no ha funcionado, su primer instinto puede ser culparse a sí mismo. Si no te contrataron para una vacante, es posible que lo hayas hecho por tus carencias. El hecho es que a veces las personas simplemente no encajan. A veces es posible que no satisfagas lo que necesita una empresa, incluso si eres un trabajador calificado y talentoso. Es importante durante las secuelas de la decepción no recurrir a pensamientos que te menosprecien. Intenta ser amable contigo mismo. Trate de ver la situación de una manera objetiva y cómo puede cambiar y mejorar. Sin embargo, hazlo a través de una lente de compasión en lugar de un juicio severo. Recuerda que este soborno no te define y puedes cometer errores. 
¿Qué crees que necesitas para ser feliz?? ¿Necesita un trabajo, una vida social perfecta y un compañero de vida (preferiblemente todo al mismo tiempo), para estar satisfecho? En realidad, puede que no sea posible controlar todos estos factores. Si está convencido de que tiene que vivir de acuerdo con un cierto estándar para ser feliz, es posible que reaccione con más fuerza a las decepciones. Las personas a menudo hacen demandas sobre las que no tienen control como una medida de felicidad y satisfacción. Por ejemplo, quizás consideres que tener novio o novia es una medida del éxito personal. Sin embargo, el romance es extremadamente difícil de dirigir. No puedes obligarte a encontrar a la persona adecuada. Trate de dejar de lado algunas de sus demandas. Acepte que la vida significa que a menudo vive en circunstancias menos ideales. Trate de hacer demandas para su felicidad personal que pueda controlar. Por ejemplo, algo como: "Soy feliz cuando hago lo mejor que puedo." 
Es posible que tengas estándares muy altos para ti mismo. Puede esperar haber conseguido el trabajo de sus sueños a cierta edad, o tener una vida social saludable y activa justo después de mudarse a otra ciudad. También puede estar haciendo demandas irrazonables a quienes lo rodean. Tal vez piensas que tus amigos nunca deberían llegar tarde al cine, aunque sea solo unos minutos. Tal vez piensas que tu novia siempre debería salir contigo los fines de semana, aunque tenga planes con amigos. Tómese un momento para pensar si sus expectativas sobre una situación son realistas. Ajusta tus expectativas para lidiar con las decepciones. Digamos que estás decepcionado porque tu amigo llegó 5 minutos tarde a la película debido a un atasco de tráfico. Tómese un momento para ver la situación de manera más objetiva. El hecho es que no podemos controlar las acciones de otras personas. Si quieres una vida social activa, las personas ocasionalmente llegarán tarde. La próxima vez que vayan juntos al cine, trata de aceptar que llegar tarde es un riesgo, pero no debe ser un obstáculo para pasar un buen rato. 
Buscar nuevas oportunidades que ofrece la situación. También es bueno ver la situación como una experiencia de aprendizaje. ¿Qué lecciones puedes sacar de esta experiencia?? ¿Qué puedes hacer mejor la próxima vez?? La vida es un proceso de crecimiento, cambio y ajuste, basado en tus experiencias. Las decepciones son frustrantes, pero te ayudan a crecer. Recuerda que un mal momento no significa una mala vida. Puede aumentar sus posibilidades de asegurar las cosas aprendiendo de lo negativo. Por ejemplo, suponga que fue rechazado para un trabajo debido a la falta de experiencia. Puede ver esto como una oportunidad para trabajar en la mejora de su currículum. Haz trabajo voluntario, freelance, inicia tus propios proyectos, como montar un blog relacionado con tu campo. Es posible que le ofrezcan un trabajo mejor pagado dentro de un mes o tres. Aunque ser rechazado para el primer trabajo fue una decepción, nunca hubieras hecho el esfuerzo de mejorar si esa decepción no hubiera sucedido. 
Si le resulta difícil ver el panorama general, considere hablar con un terapeuta. Un terapeuta con licencia puede ayudarlo a comprender sus emociones y evaluar las cosas de una manera saludable y productiva. 
¿Qué quieres de la vida al final?? Escriba sus metas o proclamelas en voz alta para usted mismo. Recuerda por qué estas cosas son importantes para ti. De qué manera reflejan tus valores y pasiones? La decepción puede ser valiosa. Si se siente particularmente deprimido, esto puede servir como un recordatorio de cuán importantes son sus objetivos para usted. Si una meta incumplida no significara mucho para ti, no estarías realmente decepcionado. 
Lidiando con las decepciones
Contenido
La decepción es una parte inseparable de la vida. Todos enfrentarán contratiempos de vez en cuando en su vida privada y profesional. Ser capaz de afrontar bien las decepciones es importante para el éxito y la felicidad personal. Trate de desarrollar estrategias de afrontamiento tan pronto como sea posible después de una decepción. Luego trabaja para replantear tu perspectiva y sigue con tu vida.
Pasos
Método 1 de 3: Lidiar con el momento de la decepción
1. Experimenta tus emociones. Es importante experimentar tus emociones inmediatamente después de la decepción. Cuando se trata de cosas difíciles en la vida, es vital reconocer su respuesta emocional, incluso si es dolorosa o difícil.
- Incluso si sus emociones son molestas cuando se revela una decepción, es importante no resistirse a ella. Tu respuesta emocional es una herramienta importante cuando se trata de procesar y lidiar con la decepción. Las emociones proporcionan una idea de lo que significó el evento para usted.
- Tus emociones pueden ser negativas en principio. Puede estar enojado, triste, frustrado y desanimado. No te abstengas de experimentar estas emociones, pero recuerda que son temporales. No intentes analizar tus pensamientos. Simplemente déjelos correr libremente y reconozca en silencio, en mente, que están allí. Puede ayudar nombrar los pensamientos a medida que pasan. Por ejemplo: "Ahora mismo me siento enojado. Ahora mismo me siento asustado."
2. Date tiempo para llorar. No es natural volver a levantarse inmediatamente después de una decepción. Necesitas tiempo para llorar lo que pudo haber sido, para procesar la decepción.
3. sé amable contigo mismo. Muchas personas tienden a ser duras consigo mismas cuando se enfrentan a una decepción. Es importante ser amable contigo mismo después de un rechazo. Trate de salirse del ciclo de la autoculpa y el autodesprecio.
4. Hablarlo. Reprimir las emociones después de una decepción no es saludable. Encuentre un amigo o familiar que se preocupe por usted y háblele sobre sus sentimientos. Elija a alguien que pueda escuchar bien y que no juzgue de inmediato. Enfatice que no está esperando un consejo, sino que está tratando de ordenar sus sentimientos.
Método 2 de 3: remodelar tu perspectiva
1. No te tomes la decepción como algo personal. Las personas naturalmente tienden a ver los eventos negativos de la vida como resultado de deficiencias personales. Puedes pensar que tu compañero de trabajo no quiere salir contigo por los defectos de tu carácter. Puedes pensar que la revista rechazó tu cuento porque eras un mal escritor. En realidad, hay una infinidad de factores que influyen en cualquier situación dada.
- La buena suerte tiene sus raíces en la felicidad. Solo puedes controlar una determinada situación hasta cierto punto. Incluso si haces todo bien, algo puede salir mal. Culparse a sí mismo limita su forma de ver una situación. Si te encuentras tomando la decepción como algo personal, recuerda que nunca puedes conocer todas las variables de una situación dada. Puede ser útil decirse a sí mismo: "no se. no se."
- Por ejemplo, supongamos que no está satisfecho porque su sobrina canceló una visita en el último momento. Tu primera inclinación puede ser preguntarte si dijiste algo malo que la hizo reaccionar. Pero tu sobrina tiene 2 trabajos en un pueblo a 300km, tiene novio, vida social y es muy activa en su barrio. Hay muchos factores diferentes que pueden hacer que ella no pueda emprender el viaje. Si ella no te ha dado una razón explícita por la que no puede venir, entonces no sabes por qué este evento no funcionó a tu favor. Tómate un momento para considerar todos los factores que pueden estar involucrados y recuerda que esta decepción probablemente no sea algo personal.
2. Coloque sus reglas personales en un nuevo marco. Las personas a menudo tienen reglas que ellos mismos hacen. Por ejemplo, puede tener en mente una lista de requisitos que se deben cumplir para sentirse satisfecho, feliz y exitoso. Si bien es bueno tener una idea de lo que quieres con tu vida, a veces las circunstancias son desfavorables para ti y no las puedes controlar. Si surge una decepción, reconsidere las exigencias que se impone a sí mismo y pregúntese si son realmente realistas.
3. Examina tus propias expectativas. Eche un vistazo a sus expectativas en una determinada situación. Es posible que te hayas fijado objetivos o demandas poco realistas dentro de esa situación. Esto puede conducir fácilmente a decepciones.
4. Luchar por el optimismo. Cuando tienes que lidiar con una decepción particularmente intensa, mantener el optimismo puede ser todo un desafío. Sin embargo, es importante luchar por el optimismo a raíz de la decepción. Esto puede ayudarte a reconocer que la adversidad no es el fin del mundo y ayudarte a seguir adelante.
5. Mira la imagen completa. La autorreflexión es esencial para tu salud mental. Después de experimentar la desilusión, mira lo que sucedió alrededor de ese evento. ¿Cómo estás creciendo y cambiando en base a esa experiencia?? ¿Qué te enseñó sobre ti mismo?? Trata de mirar más allá del momento mismo. Más bien, piensa en ello como una serie de eventos que te están moldeando como persona.
Método 3 de 3: continuar
1. Pruebe un enfoque diferente. La decepción es importante porque puede empujarte hacia un cambio productivo. Si algo le salió mal, vea esta decepción como una oportunidad para reevaluar su enfoque.
- Si bien hay varios factores que pueden contribuir a su éxito o fracaso, es importante comprender qué factores puede controlar. De esta manera puedes cambiar tu enfoque para lograr el éxito. Si no puede vender más en el trabajo, es posible que deba trabajar en sus habilidades de comunicación interpersonal. Tome un curso de marketing en línea si es necesario. ¿Está luchando por encontrar nuevos amigos en una nueva ciudad? Tal vez sea hora de hacer crecer su red. Trate de involucrarse más en su vecindario. Regístrese como voluntario para una organización que le atraiga.
- No olvides mantener las cosas en perspectiva. Es importante ser lo suficientemente consciente de sí mismo para saber qué control tiene sobre una situación dada. Sin embargo, también reconoce lo que está fuera de tu control. Puede esforzarse por prepararse mejor para su nueva entrevista, pero esto no significa automáticamente que obtendrá el trabajo.
2. Vuelve a dedicarte a tus objetivos. Ve la decepción como un contratiempo, no como un desastre. Tómese unos días para recordar sus metas y pasiones. Esto puede ayudarte a fortalecer tu decisión y dejar ir la decepción.
3. Aprende a ser determinado. La determinación es tan importante para el éxito como el puro talento o la inteligencia. Ve la decepción como una oportunidad para forzarte a ti mismo a desempeñarte mejor.Recuerda que la perseverancia es vital para el éxito en cualquier campo. Cuando se presente la decepción, desarrolle una estrategia para trabajar más duro y luchar por un mayor éxito. Tómate unos días para afligirte por la decepción y luego prométete que intensificarás tus esfuerzos hacia tus metas.
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