Instrucciones de paso a paso gratis 
En tal caso, podrías decir algo como: “Lamento haberte llamado Jan varias veces. Mi mente vaga constantemente hacia un buen amigo mío que está pasando por un momento difícil, por lo que mis pensamientos no están del todo allí.” 
Es probable que seas mucho más crítico contigo mismo que con los demás. Los psicólogos argumentan que en casos de miedo y vergüenza, las personas tienden a estar demasiado preocupadas por sí mismas, sobreestimando severamente la atención de los espectadores. Tenga en cuenta este conocimiento cuando se enfrente a un momento embarazoso, ya que es probable que los transeúntes se presten más atención a sí mismos que a usted. 
Si sientes que no puedes deshacerte de los sentimientos de vergüenza y los enfrentas con bastante regularidad, considera tomar medidas para tratar tu ansiedad. 
Siéntese quieto durante 10 a 15 minutos y respire profundamente continuamente. Concéntrate completamente en tu respiración. Reconoce cada pensamiento a medida que entra en tu cabeza. Identifica la emoción que estás experimentando. Dígase a sí mismo algo como: “Estoy lidiando con un sentimiento de vergüenza.” Acepte la emoción con la que está lidiando diciéndose a sí mismo: “Puedo aceptar los sentimientos de vergüenza.” Sé consciente del hecho de que estás lidiando con un sentimiento temporal. Dígase a sí mismo lo siguiente: “Soy consciente de que este sentimiento es temporal. El sentimiento pronto se desvanecerá. ¿Qué necesito para mí ahora mismo??Date espacio y valida tus sentimientos, pero también reconoce que tus pensamientos y reacciones pueden distorsionar ligeramente la realidad de la situación. Vuelva a centrar su atención y conciencia en su respiración. Cuando pensamientos adicionales pasan por tu cabeza, puedes repetir el proceso de reconocimiento y luego dejarlos ir. También puede buscar en Internet ejercicios de meditación guiada de atención plena.
Lidiando con un momento vergonzoso
Contenido
Cuando estás en una situación vergonzosa, puedes sentirte como la única persona en la tierra que se siente así. Sin embargo, el sentimiento de vergüenza es una de las emociones más universales que experimentamos los seres humanos. Cada persona en la tierra tiene que lidiar con eso de vez en cuando, e incluso para algunos animales la sensación no es extraña. Si bien probablemente veamos la sensación de vergüenza como puramente negativa debido a los sentimientos que evoca en nosotros, en realidad cumple una función social importante que nos ayuda a determinar en quién podemos confiar y construir más relaciones. Trate de aceptar cada momento vergonzoso tanto como sea posible sin tomárselo demasiado en serio. En lugar de separarte de quienes te rodean, la capacidad de experimentar una sensación de vergüenza es uno de los aspectos de ti mismo que más te conecta con los demás.
Pasos
Método 1 de 3: lidiar con el incidente
1. reírse de sí mismo. Investigaciones recientes sugieren que tanto la risa como el humor son claves cuando se trata de la salud en general. La forma más fácil de dejar ir el miedo y la preocupación que provienen de la vergüenza es simplemente reírse de uno mismo y de la situación. De esta forma, es más fácil que los espectadores se rían contigo en lugar de reírse de ti.
- Lidiar con un sentimiento de vergüenza es una excelente manera de conectarse con los demás y es un sentimiento que todos han experimentado en algún momento. Si eres capaz de reírte de ti mismo, un momento vergonzoso puede ser un gran punto de partida para una conversación interesante o para hacer nuevos amigos.
- También puedes intentar darle un giro divertido a la situación. Abordar la situación con humor hará que parezca menos vergonzoso y más como una pequeña broma. Por ejemplo, si te caes de la silla, podrías decir algo como "Siempre hago mis propias acrobacias"!”
2. Admite que estabas avergonzado. Ante un momento vergonzoso, lo mejor que se puede hacer es aceptar la situación. No puedes retroceder en el tiempo, así que no tiene sentido negarlo. Reconozca que está avergonzado y, si es necesario, compártalo con los espectadores si ha experimentado un momento vergonzoso. Esto también puede darle la oportunidad de iniciar una conversación con otros, ya que es probable que ellos también hayan pasado por situaciones similares y quieran compartirlas con usted.
3. Explique qué causó el momento vergonzoso. Puede haber circunstancias que resulten en momentos embarazosos, pero que son comprensibles y explicables. Por ejemplo, si ha estado llamando a alguien por el nombre equivocado todo el día, puede darse cuenta después de reflexionar que sus pensamientos estaban constantemente en otra persona.
4. Pide a otros que te ayuden. Es posible que haya derramado café sobre algunos papeles importantes durante una reunión o que se haya tropezado y dejado caer una pila de libros en el pie del decano. Pídele a la otra persona que te ayude a limpiar o recoger las cosas que tiraste o tiraste. Esto cambiará inmediatamente el enfoque del momento vergonzoso a la tarea en cuestión.
Método 2 de 3: intenta minimizar el incidente
1. Tome algunas respiraciones profundas. Cuando nos hemos enfrentado a un momento embarazoso, en la mayoría de las personas prevalecerán los sentimientos de miedo. Puede experimentar enrojecimiento, aumento de la frecuencia cardíaca y la presión arterial, dificultad para respirar y aumento de la sudoración. Para calmarse, respire profundamente unas cuantas veces y luego revise la situación. Esto lo ayudará con la respuesta fisiológica que está experimentando (por ejemplo, enrojecimiento). También evitará que digas o hagas accidentalmente algo que podría contribuir aún más al sentimiento de vergüenza. Tómate un momento para calmarte y luego pasa al orden del día.
2. No hagas un espectáculo de ti mismo y de la situación. Lo peor que puedes hacer cuando estás lidiando con un momento vergonzoso es convertirlo en un gran drama. Cuando suceda el momento vergonzoso, trate de no gritar, gritar, salir corriendo con lágrimas en los ojos o llorar en voz alta en público. Cuanto más grande hagas el drama en ese momento, más probable será que la gente recuerde el incidente. No olvides que este también es un momento que pasará muy pronto. Cuando reacciona a la situación de una manera adecuada y tranquila, es probable que los espectadores olviden rápidamente que algo sucedió.
3. Dígase a sí mismo que este momento en sí mismo no fue tan vergonzoso. Necesitas reconocer que algo malo te acaba de pasar. Pero recuerda que solo es vergonzoso cuando te dices a ti mismo que. Si tratas de dejar atrás el momento rápidamente y te dices a ti mismo que no fue vergonzoso, podrás deshacerte rápidamente del sentimiento de vergüenza.
4. Haz algo que te distraiga. Después de lidiar con un momento vergonzoso, podrías hacer algo para distraerte. Por ejemplo, podrías leer un libro, hacer ejercicio, ver televisión, escuchar música, etc. Al centrar su atención en otra cosa, ya no estará preocupado por el momento embarazoso.
5. Aprende lecciones del momento vergonzoso. Así que tuviste que lidiar con una gran sensación de vergüenza, pero eso no es un problema, míralo como un momento de aprendizaje y aprende lecciones del incidente. ¿Te tropezaste y caíste al suelo justo en frente de la persona por la que secretamente estás un poco enamorado?? Entonces no uses tacones altos en el futuro. ¿Te desmayaste mientras dabas una presentación?? Luego trate de descubrir cómo calmarse antes de dar una presentación.
Método 3 de 3: abordar el problema subyacente
1. Reflexiona sobre las emociones que experimentas como resultado de un momento vergonzoso. Recuerda que puedes aprender qué situaciones te hacen sentir vergüenza. Piensa en la situación en la que estabas. Hágase la siguiente pregunta: “¿Qué me hizo sentir vergüenza exactamente??Puede que no siempre se trate solo de las personas que estaban alrededor.
- Por ejemplo, si se siente muy avergonzado después de fallar en algo en lo que normalmente es muy bueno, es posible que tenga expectativas demasiado altas de sí mismo. Siempre que esté lidiando con sentimientos de vergüenza, debe reflexionar sobre la situación. Trate de averiguar qué le pueden decir sus emociones acerca de las expectativas que tiene de usted mismo y de los demás en general.
2. Trate de determinar si puede estar lidiando con un trastorno de ansiedad. Si bien el título de este artículo se refiere a lidiar con los momentos vergonzosos y dejarlos ir, algunas personas tienen mucho que ver con los sentimientos de vergüenza. Esto puede incluso ser un fenómeno recurrente diario. Si sientes que experimentas regularmente momentos bochornosos acompañados de sentimientos de vergüenza, sin tu control sobre ello, esto podría indicar un trastorno de ansiedad. Este es en realidad un tipo de trastorno de ansiedad que se ha encontrado que está estrechamente relacionado con sentimientos persistentes de vergüenza. Este trastorno hace que sea muy difícil dejar pasar los momentos vergonzosos cuando ocurren.
3. Contar con la ayuda de un profesional de la salud mental. Si siente que hay causas subyacentes a los sentimientos de vergüenza que son más fuertes de lo habitual, sería una buena idea hablar con un terapeuta. Esta persona puede ayudarte a comprender tus emociones y encontrar la respuesta a por qué te sientes así. El terapeuta también puede brindarle estrategias que pueden ayudarlo a reducir la intensidad de los sentimientos de vergüenza que experimenta.
4. Practique la atención plena (a veces llamada atención plena), esta es una forma de meditación. Si no puedes dejar de pensar en un momento vergonzoso, prueba la meditación. Recuerda que el momento vergonzoso ha quedado atrás. Intenta centrarte en el presente. La atención plena es una forma de meditación en la que te vuelves consciente de tus propios pensamientos y emociones de una manera no reactiva. Esta puede ser una técnica muy útil para asegurarse de que el momento vergonzoso no gobierne su vida.,
Artículos sobre el tema. "Lidiando con un momento vergonzoso"
Оцените, пожалуйста статью
Popular
