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¿Estás ausente del trabajo para jugar?? Gastar más de lo que puede pagar en juegos de azar con dinero que debe reservar para pagar el alquiler, la hipoteca u otras facturas? ¿Usas tu tarjeta de crédito para apostar?? Mantén tu secreto adónde fue el dinero después de apostarlo? Haz una lista de todas las consecuencias que has experimentado por tu adicción al juego. Piensa también en qué personas has lastimado porque comenzaste a jugar, como familiares o amigos. 
El juego excesivo puede provocar depresión, ansiedad, agresión, mayor riesgo de suicidio, problemas de relación y enfermedades relacionadas con el estrés. El juego también aumenta su nivel de estrés (debido a la hormona del estrés cortisol) y su frecuencia cardíaca, lo que puede generar riesgos para la salud. El juego patológico y la adicción al juego pueden conducir a una capacidad de toma de decisiones más pobre y una capacidad reducida para prever las consecuencias de sus acciones. 
Pague sus facturas inmediatamente tan pronto como llegue su dinero. Sume cuánto dinero ha perdido y mantenga una visión general continua. Cuando hayas sumado todas las pérdidas, anota lo que podrías haber comprado con ese dinero, o qué deudas podrías haber saldado. Admite ante ti mismo y ante los demás que has apostado. 
Si sus amigos le sugieren ir al casino, sea honesto consigo mismo y con los demás sobre el hecho de que jugar ya no es divertido para usted. Sugiere otra actividad o di que no vas a venir. Si recién se está recuperando de una adicción al juego, incluso debe evitar pasar por delante de una sala de juego o casino. No se vaya de vacaciones a lugares donde el juego se trata, como Las Vegas. Cuando te rodeas de juegos de azar, puede ser muy difícil resistir la tentación. 
La ilusión de que tienes el control es común entre las personas que juegan. Piensan que de alguna manera pueden influir en el resultado del juego. Para contrarrestar este pensamiento, recuerda que ninguna estrategia o truco puede afectar el resultado; es imposible dominar el juego (ya sean cartas, póquer en línea, apuestas deportivas o la máquina tragamonedas). Cada vez que tiras los dados, el resultado es aleatorio. La trampa del jugador es cuando alguien cree que es menos probable que suceda un evento aleatorio debido a un evento anterior. Por ejemplo, una persona puede pensar que la probabilidad de perder una baraja es poco probable porque acaba de perder también; por eso cree que es mas probable que gane ahora. Estadísticamente, sin embargo, la posibilidad es tan grande como antes. La superstición también es común en los juegos de azar. Puede creer que los incidentes aleatorios tienen significado. Al apostar en las carreras de caballos, siempre puedes elegir un caballo con un nombre determinado porque crees que trae buena suerte. Recuérdese que el pensamiento supersticioso ocurre como resultado de eventos aleatorios que ocurren juntos; no significa que algo realmente traiga felicidad. Asumir menos riesgos al pensar lógicamente sobre la consecuencia y el resultado de una situación. Si quiere apostar, piense en cuánto dinero ha perdido ya y cuánto más es probable que pierda si lo apuesta. 
Puedes empezar diciéndote a ti mismo: "Es demasiado arriesgado apostar. Sé que no puedo parar una vez que empiezo. tengo que evitarlo por completo". Explore diferentes ideas de cosas para decirse a sí mismo y elija la que mejor funcione. Puedes escribirlos en pedazos de cartón si tienes miedo de olvidarlos. Luego, puede sacarlos y leerlos en voz alta si tiene ganas de apostar. 
No bebas demasiado alcohol. Unos cuantos tragos pueden no ser un gran problema, dependiendo de qué tan bien los tolere y de su peso, pero si está borracho, es más probable que tenga problemas con el juego. Es más difícil resistir la tentación de apostar cuando estás harto. 
Si siente el impulso de apostar, deténgase y respire hondo antes de actuar. Da un paso atrás y observa tus pensamientos y sentimientos. En qué estás pensando? Qué sientes? Identifique formas de sobrellevar la situación o piense en otras actividades que puede hacer. Haz algo que funcione para ti. 
Intenta controlar tus emociones escribiéndolas, expresándolas a través del arte o la danza, o hablando con alguien sobre ellas. 
Por ejemplo, la Anonymous Gamblers Foundation ofrece un programa que ya ha ayudado a muchas personas con su adicción al juego. 
Haga una cita con su médico para que pueda derivarlo a un terapeuta. Hágale preguntas a su médico o terapeuta, como: "¿Cuál es el mejor enfoque para mi problema de juego?? ¿Necesito ver a un psiquiatra, psicólogo, experto en adicciones u otro proveedor de atención de la salud mental?? 
La terapia conductual es ampliamente utilizada en el tratamiento de la adicción al juego. Aquí se le expone sistemáticamente al comportamiento que desea desaprender (apuestas) y se le enseñan habilidades para reducir la tendencia a apostar. La terapia cognitiva conductual es otra forma efectiva que se enfoca en identificar creencias nocivas, irracionales y negativas y reemplazarlas con alternativas saludables y positivas. 
Consulta con tu médico o psiquiatra sobre las opciones en cuanto a medicamentos.
Lidiando con una adicción al juego
Contenido
El juego patológico significa que ya no puedes controlar el juego, lo que puede generar problemas psicológicos, financieros, profesionales y legales. El juego puede estimular el centro de recompensas del cerebro, lo que dificulta dejarlo, como ocurre con todas las demás adicciones. Sin embargo, puede sobrellevar su problema con el juego reconociendo que es adicto, aprendiendo a sobrellevarlo, controlando las cosas que lo hacen jugar y obteniendo ayuda.
Pasos
Método 1 de 3: reconocer que tienes un problema
1. Reconoce tu comportamiento. Admitir que tienes un problema es el primer gran paso para enfrentarlo. Conocer las señales de que tiene un problema puede ayudarlo a aprender a ajustar su comportamiento.
- Los signos y síntomas de una adicción al juego incluyen: disfrutar de correr riesgos con el juego, tomar riesgos cada vez mayores, ver el juego como la actividad más importante de su vida, querer revivir experiencias pasadas de juego (pensando o hablando de ello), usar el juego como una forma de escapar de problemas o sentimientos negativos, sentirse culpable después de jugar e intentar repetidamente reducir el juego sin éxito.
- Los problemas sociales adicionales asociados con el juego incluyen: ausentarse del trabajo o dejar a su familia para jugar, no decir o mentir sobre su juego y pedir prestado o robar dinero para jugar.
2. Acepte las consecuencias de su comportamiento de juego. El juego excesivo puede causar todo tipo de problemas, como problemas de relación, problemas financieros, problemas legales, problemas en el trabajo (perder su trabajo), abuso de alcohol o drogas, problemas de salud y problemas de salud mental (como depresión).
3. Comprender los riesgos de los juegos de azar. Conocer los riesgos del juego puede ayudarte a pensar en las consecuencias antes de hacerlo.
4. Sea honesto acerca de su comportamiento de juego. No seas astuto con tus finanzas y el juego. Sea honesto consigo mismo y con los demás acerca de cuánto dinero gasta en el juego.
Método 2 de 3: controla las cosas que fomentan el juego
1. Identifique las cosas que lo hacen apostar y aprenda a manejarlas. Saber qué te hace apostar puede ayudarte a mejorar el manejo de tus impulsos. Las cosas que pueden hacer que quieras jugar son pensamientos, sentimientos, situaciones y comportamientos que te hacen querer jugar. Por ejemplo, estar con amigos que juegan es una razón importante para que muchas personas quieran jugar.
- Conozca los factores desencadenantes manteniendo un diario. Si tiendes a apostar, detente en ese momento y escribe tus pensamientos (un posible desencadenante es pensar en apostar), sentimientos (quién sabe, podrías jugar porque estás aburrido) y formas de lidiar con esos desencadenantes.
- ¿Los sentimientos negativos como el estrés o la tristeza te hacen apostar?? Si es así, necesita aprender mejores formas de lidiar con estas emociones.
- ¿Suele jugar cuando tiene ganas de algo de emoción?? Si es así, el aburrimiento es algo que te impulsa a apostar. Necesita ocuparse o participar en otras actividades emocionantes (y seguras) para satisfacer su deseo de emociones.
- Intenta escuchar música. La música puede calmarlo y relajarlo, haciéndolo menos impulsivo y más capaz de lidiar con cualquier cosa que lo impulse a jugar.
2. Asegúrate de no meterte en la situación de apostar. Alguien con un problema con el juego no puede jugar sabiamente porque un adicto está buscando la descarga de adrenalina asociada con "la caza". Es difícil controlarse cuando solo está preocupado por la sensación que obtiene de una actividad en particular.
3. Cambia tu forma de pensar sobre los juegos de azar. Los patrones de pensamiento negativos, como las creencias irracionales, la ilusión de que usted tiene el control y el engaño del juego pueden conducir a más juegos de azar. Reducir estos pensamientos negativos identificándolos y luego modificándolos.
4. Piense en algunas palabras para decirse a sí mismo cuando quiera apostar. Pensar con anticipación qué decirte cuando sientas la necesidad de apostar te ayudará a tener una estrategia cuando llegue el momento; esta estrategia puede reducir o contrarrestar el juego por completo.
5. Limitar el uso de alcohol y drogas. El alcohol y las drogas están asociados con la adicción al juego. Si bebes alcohol o usas drogas, te desinhibes y no puedes tomar decisiones lógicas.
6. Controla mejor tus impulsos. Algunos jugadores claramente tienen problemas para controlar sus impulsos. Los impulsos son como los deseos, son tendencias automáticas a hacer algo como apostar.
7. Controla tu estado de ánimo. Su estado de ánimo, especialmente la depresión y la ansiedad, pueden estar directamente relacionados con el comportamiento de juego. Aprende mejores formas de lidiar con tus emociones negativas.
Método 3 de 3: pedir ayuda y apoyo
1. Proporcionar apoyo social. El apoyo social es un componente indispensable en la recuperación de la adicción al juego.
- Cuéntale a tu familia sobre tu problema si aún no lo sabían. Puedes decir algo como "Quiero que sepas que tengo un problema para resistir la tentación de apostar. Sé que me mete en problemas y quiero parar. seria feliz si me apoyas en esto".
- Hable con amigos sobre el problema y manténgalos informados. Pueden ayudarlo a evitar las cosas que desencadenan el juego. Puedes decir algo como "Oye, solo quería que supieras que tengo un problema con el juego y quiero detenerlo. si me puedes apoyar con eso me vendria muy bien". Así tus amigos sabrán que no te deben preguntar cuando van al casino.
2. Únase a un grupo de apoyo. Los grupos de conversación le brindan un entorno seguro para hablar sobre su adicción al juego. También puede ayudar pasar el rato con otras personas que están luchando con los mismos problemas, lo que lo hará sentir menos solo durante la recuperación.
3. Habla con un terapeuta. Es posible que el juego realmente se haya salido de control: afecta sus relaciones, finanzas, trabajo o escuela, gasta cada vez más tiempo y energía en el juego, trató de reducir o dejar de jugar pero no pudo, mantiene a su familia o engaña a sus amigos, ha comenzado a robar o hacer trampa para obtener dinero para apostar, o está profundamente endeudado porque gastó todo su dinero. Estos problemas pueden acumularse, y entonces sería mejor obtener ayuda de un profesional.
4. Explora diferentes tipos de terapia. Saber qué tipos de terapia están disponibles te ayudará a elegir el tipo que mejor se adapte a ti y a tus necesidades.
5. Considere medicamentos. También es posible tomar medicamentos si descubre que otras formas de deshacerse de la adicción al juego no funcionan. Los antidepresivos y los estabilizadores del estado de ánimo pueden tratar afecciones a menudo asociadas con la adicción al juego, pero no curan directamente la adicción al juego por sí mismos.
Consejos
- Por vergüenza a veces es difícil hablar del tema. Hay sitios web en los que puede ponerse en contacto con ayuda profesional de forma anónima para obtener consejos y ayuda.
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