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Escriba o enumere los problemas y sus causas. Esto puede ayudarlo a visualizar, aceptar e incluso abordar un problema más fácilmente. Por ejemplo, si no hizo un pago de la hipoteca, acepte que tiene parte, si no toda, la responsabilidad por ello. Del mismo modo, si tiene malas calificaciones, reconozca el papel que desempeñó en obtener esas malas calificaciones. 
"Factores externos". Si alguien golpea tu auto mientras está en un estacionamiento, podría ser un ejemplo de un problema causado por factores externos. Usted no causó el accidente y no pudo haber hecho nada para evitarlo. "Factores internos". Si llega tarde al trabajo porque presionó el botón de repetición de la alarma demasiadas veces, esto podría ser un ejemplo de un factor interno. En esta situación, es importante reconocer su papel en llegar tarde al trabajo para que pueda evitar el mismo error en el futuro. "Combinación de factores". Si su grupo obtiene una mala calificación en una presentación grupal, es probable que cada uno de ustedes podría haberlo hecho mejor, no solo una persona. Trate de identificar su papel en la situación y asuma su responsabilidad. 
No olvides respirar hondo antes de responder. Evalúe o evalúe la situación y cualquier información al respecto tan pronto como pueda. Por ejemplo, si su inodoro se desborda, puede revisar el tanque o el lavabo para ver qué está pasando. Además, si alguien te grita y parece que se está volviendo agresivo, puedes darte cuenta rápidamente de que es prudente salir de la situación. Date el tiempo que necesites para resolver el problema y responde con una solución. Por ejemplo, si se da cuenta de que su seguro ha vencido y no ha recibido un aviso de renovación, llame a su compañía de seguros y pregunte sobre sus opciones para obtener cobertura lo antes posible. Piense en diferentes soluciones al problema y luego decida cuál es la más apropiada.Por ejemplo, si su inodoro se desborda, puede llamar inmediatamente a un plomero o intentar detener el agua. Sin embargo, también puede intentar detener el agua cerrando el grifo del tanque y luego llamando a su plomero o vaciando el inodoro. Si el problema concierne a otra persona u otras personas, considere otros ángulos. 
Haz una lista de todo lo que te causa problemas. Por ejemplo, "pagar las facturas a tiempo" o "sobresalir en el trabajo/escuela." Piensa en tu poder de cambio que puede ayudarte a lidiar con el problema. 
Use el método SMART para establecer metas para resolver sus problemas. SMART significa: específico, medible, alcanzable, realista, limitado en el tiempo. Un ejemplo: es posible que desee pagar su deuda hipotecaria. Tu objetivo puede ser: "Quiero resolver mi problema de hipoteca con el banco dentro de los próximos dos meses. Me pondré en contacto con mi prestamista y discutiré los problemas relacionados con mi deuda y le preguntaré qué opciones hay para que mi cuenta vuelva a estar en orden". Escriba su problema y el objetivo planificado de resolverlo en papel. Las señales visuales pueden fortalecer su disposición para lidiar con sus problemas. Por ejemplo, podrías escribir lo siguiente: "Gasté mi dinero imprudentemente y no pude pagar la hipoteca. Necesito hacer un seguimiento de mi patrón de gastos y volver a poner mi factura en orden." 
Comprueba que tus expectativas son realistas observando los objetivos que te has fijado para resolver el problema. Por ejemplo, dependiendo de cuánto cueste su hipoteca y qué tan atrasado esté en sus pagos, es posible que no pueda pagar el monto total en dos o tres meses. No olvides que tienes que comer y pagar otras cuentas. Considere hablar con su prestamista, socio o planificador financiero sobre estrategias para resolver el problema de manera efectiva. El uso de soluciones realistas reduce el estrés que puede dificultar abordar el problema de manera efectiva. 
Haz que sea más fácil para ti concentrarte en lo que es positivo en tu vida. Esto puede poner sus problemas en perspectiva y mostrarle que puede manejar cualquier desafío que la vida le presente. Exprésate positivamente. Por ejemplo: "Sé que tengo un problema con mis notas en general, pero soy muy bueno en química. Puedo aplicar mis habilidades de esa clase a mis otras materias." Rodéate de personas que confíen en tus habilidades y tu disposición para resolver problemas de manera rápida y efectiva. 
Recuerde los problemas que desea abordar leyendo la lista de problemas y objetivos que anotó. Hable con amigos, familiares y otras personas involucradas en los problemas para recordarle que desea tratarlos con éxito. Programe una cita con un consejero o profesional de salud mental. Si encuentra que sus problemas le están causando bastante estrés o si siente que lo están abrumando tanto que no sabe cómo lidiar con ellos, una conversación con un consejero puede ayudar. 
Usar el problema como una experiencia de aprendizaje. Por ejemplo, si no pudo pagar su hipoteca porque gastó el dinero en entretenimiento, aprenda que gastar por impulso puede tener graves consecuencias para usted. Arregla tu actitud negativa hacia los problemas poniéndolos bajo una luz diferente. Por ejemplo, si no te está yendo bien en tu clase de historia, pero es justo antes de tu clase favorita, mira la clase de historia como un paso más cerca de tu hora favorita del día. Esto puede ayudar a mejorar su actitud general, llamar su atención y mejorar su calificación. 
Descubre los lados positivos de tus problemas, que pueden ayudarte a cambiar tu forma de pensar y a lidiar con esos problemas de manera más efectiva. Por ejemplo, "mis malas notas me hicieron darme cuenta de que realmente quiero ir a la universidad y mejorar mi desempeño en la escuela para ser aceptado". Evite el miedo al cambio y recuérdese a sí mismo que está haciendo esto para ayudarse a sí mismo a enfrentar los problemas Usa un lenguaje positivo. Por ejemplo: "Afronto mis problemas de forma constructiva. Me llevará un tiempo resolverlos, pero estoy en el camino correcto." 
Intenta no responsabilizarte del resultado cuando depende de otras personas. Por ejemplo, si tu amiga está difundiendo chismes, puedes escribirle y abordar el problema, pero no puedes esperar que se disculpe. Controla solo lo que puedes controlar. Por ejemplo, no puedes controlar si tu amigo se disculpará después de leer la carta. Tampoco puede controlar cómo reaccionará un prestamista si propone una solución de pago diferente para su hipoteca de deuda. 
Mantente positivo. Existe evidencia de que una actitud positiva promueve el progreso. Cumplir con sus planes y tener una actitud positiva para enfrentar sus problemas puede ayudarlo a enfrentarlos de manera activa. Por ejemplo, si sigues sacando malas notas, sigue intentándolo. Cualquier progreso en tus calificaciones es un buen progreso. 
Tome un breve descanso durante el día para caminar o correr. Esto distrae su mente de sus problemas y puede ayudarlo a enfrentarlos mejor. Date tiempo para estar solo o con las personas que amas. Esto puede ayudarlo a recordar que tiene apoyo y por qué está resolviendo sus problemas.
Lidiando con problemas
Contenido
Toda persona tiene problemas: incluso la persona más rica del mundo enfrenta desafíos en la vida. Hay momentos en que los problemas se sienten abrumadores y difíciles de superar. Pero al asumir la responsabilidad de sus problemas y establecer un camino para resolverlos de manera constructiva, puede lidiar con cualquier problema que se le presente.
Pasos
Parte 1 de 2: determinar un camino para solucionar problemas
1. Mantener la mayor calma posible. Es común reaccionar de forma exagerada cuando se encuentra con un problema, pero eso puede conducir a malas decisiones.Antes de comenzar a lidiar con sus problemas, es importante controlar sus emociones, esto puede ayudarlo a mantener la calma y lidiar de manera más efectiva con lo que se le presente.
- Tome algunas respiraciones profundas y repítase a sí mismo "dejalo" cuando inhalas y "ir" cuando exhalas. Esto puede ayudar a controlar su ritmo cardíaco y ayudarlo a relajarse.
- Repítete a ti mismo: "voy a superar esto. Es un desafío, pero puedo encontrar una solución."
2. Responsabilizarse del problema. Reconoce el problema muy conscientemente y luego acepta la responsabilidad de tu parte en el problema.Esto puede permitirle abordar de manera activa y constructiva cualquier problema que surja.
3. Evalúa las situaciones antes de reaccionar. Si está lidiando con un problema y no está seguro de qué o quién lo causó, tómese un momento para pensar antes de responder. Es fácil culpar a otra persona por los problemas, especialmente cuando se siente desafiado o abrumado, pero culpar a los demás es contraproducente y puede generar más problemas.Tómese un momento para determinar si el problema fue causado por circunstancias externas (otras personas o cosas sobre las que no tenía control), circunstancias internas (algo que hizo o dejó de hacer) o una combinación de las dos.
4. Encuentre una solución rápida. Muchos problemas requieren una solución inmediata o rápida. Si mantienes la calma y te das el tiempo que tienes, puedes encontrar una solución rápida a tu problema.
5. Identificar patrones problemáticos. Cuando reflexionas sobre tus problemas, sin culpar a los demás, puedes reconocer algunos patrones en tu comportamiento que te llevan a los desafíos. Identificar patrones que conducen a problemas puede ayudarlo a lidiar con ellos de manera más efectiva.
6. Establece metas para resolver problemas. Parte de lidiar con un problema es establecer una meta para solucionarlo. Establezca metas alcanzables para usted mismo para hacer frente a sus problemas.
7. Asegúrate de que tus expectativas sean realistas. Al mantener las expectativas de los resultados dentro de los límites de lo que se puede lograr, puede abordar los problemas con mayor eficacia.Comprometerse con una solución poco realista puede generar problemas y estrés adicionales.
8. Ten fe en ti mismo. Tomar una actitud negativa y meterse en problemas no es constructivo. La confianza en ti mismo y en tu capacidad para lidiar con tus problemas de manera constructiva puede ayudarte a enfrentarlos de manera más efectiva.Usa tus victorias pasadas para inspirar y fortalecer tu fuerza en tiempos de dificultad.
Parte 2 de 2: Lidiar con los desafíos
1. Tomar acción. La mejor manera de abordar su problema es tomar medidas lo antes posible. Una vez que haya reconocido sus problemas y establecido algunos objetivos constructivos para abordarlos, tome medidas para lograr esos objetivos.
- Mostrar iniciativa para abordar el problema. Por ejemplo, si sabe que no puede pagar, llame a su prestamista o a la compañía correspondiente y explíquele su situación. Pregunte si se puede encontrar una solución que funcione para ambas partes. Si te han dado una mala calificación en el trabajo, haz una cita con tu jefe para ver cómo puedes mejorar.
- Evite el comportamiento impulsivo cuando tome medidas. Por ejemplo, si un amigo está difundiendo chismes sobre ti, redacta un correo electrónico sobre su comportamiento. Espere toda la noche antes de enviar el correo electrónico para no escribir nada de lo que pueda arrepentirse más tarde.
2. apoyar sus objetivos y acciones. Mantén la actitud positiva que adoptas al enfrentar tus problemas. Esto puede ayudarlo a respaldar de manera más efectiva los objetivos y las acciones que persigue para enfrentar los desafíos.
3. Deja ir la negatividad. Recuerda que la negatividad puede complicar tu capacidad para lidiar con un problema. Enmarque el problema y la negatividad en algo positivo, lo que puede ayudarlo a lidiar con la situación de manera más efectiva.
4. Da la bienvenida a los cambios positivos. Si ha reconocido sus problemas y se ha fijado metas para abordarlos, probablemente haya comenzado a hacer cambios positivos en su vida. Da la bienvenida a estos cambios y las formas en que te ayudan a lidiar con tus problemas.
5. Aceptar contratiempos. Si trata activamente de lidiar con los problemas, es muy probable que tenga algunos contratiempos.Reconozca el contratiempo, tome las medidas apropiadas y luego avance para abordar los problemas.
6. seguir avanzando. A veces se tarda un poco más de lo esperado en resolver sus problemas. Continuar trabajando en las soluciones y objetivos permite seguir abordando el problema de manera constructiva.
7. Encontrar balance. Lidiar con los problemas puede agotarlo física y mentalmente. Date la oportunidad de descansar y concentrarte en otras cosas. Esforzarse por lograr el equilibrio en su vida puede ayudarlo a lidiar con sus problemas de manera más efectiva.
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