Calmarse

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Pasos
Consejos
Advertencias

Mantener la calma durante las dificultades es un rasgo difícil de heredar.Es importante que aprendas a ti mismo esta habilidad porque podrás lidiar con situaciones irresponsables.En este artículo descubrirás diferentes formas de calmarte y lidiar con las emociones fuertes.

Pasos

Método 1 de 3: calma tu cuerpo

1. Repirar lentamente.Inhala por la nariz durante 3 segundos, aguanta la respiración durante 5 segundos, luego exhala por la nariz durante 3 segundos.

Respira con el diafragma (justo arriba del estómago y justo debajo de las costillas), no solo con el pecho.Esto regulará las reacciones de tu cuerpo y te ayudará a mantener la calma.
Alguna vez se pensó que respirar en una bolsa de papel ayudaba a curar la hiperventilación y restaurar la calma.Los expertos ahora están de acuerdo en que esto es un poco peligroso y debe evitarse.Debería solo respirar a través de una bolsa de papel cuando está mareado por la hiperventilación.Respirar regularmente en una bolsa de papel hará circular dióxido de carbono en los pulmones, lo que en última instancia es peligroso para el tracto respiratorio.La respiración profunda y lenta es mucho mejor, ya que los alvéolos convertirán completamente el oxígeno en dióxido de carbono, lo que esencialmente evitará los mareos por hiperventilación.

2. relaja tus hombros.Mueva lentamente los hombros hacia atrás tres o cuatro veces, usando tanto rango de movimiento como pueda.

3. Cállate.Acuéstese boca arriba y cierre los ojos.Puedes escuchar música relajante o simplemente disfrutar del silencio.

Imagina que con cada exhalación cada parte de tu cuerpo se relaja.Comience con los dedos de los pies y avance a través de los músculos de las piernas, el torso, los brazos y el cuello.Mientras inhalas, visualízalos convirtiéndose en uno con la tierra o llenándose de luz.Trate de estar lo más callado posible.

4. Prueba una nueva perspectiva.Piensa en la situación desde un ángulo diferente para que estés menos estresado.

Imagina que tu amigo está en la misma situación e imagina qué consejo le darías.

Pregúntese: "¿Qué es lo peor que podría pasar?"?“Esta pregunta es una pregunta que a menudo usan los choaches de vida para obligar a las personas a pensar en sus efectos exagerados, que tienen la probabilidad en lugar de la capacidad de sanar.Cuando te obligas a asumir lo peor, puedes volver a trabajar desde allí y poner las cosas en perspectiva, así como hacer planes para que suceda peor dejar de hacer lo peor.

Método 2 de 3: distráete

1. Camine, ande en bicicleta, patine o haga lo que quiera físicamente para agotarse.Esto quema la adrenalina que tienes de ser malo.

2. Encuentra distracciones físicas menores.Aprieta una pelota antiestrés, una esponja u otro objeto flexible al menos 50 veces seguidas.Abrace su piedra/talismán favorito o frote su pulgar sobre su piedra de confort más importante.Toca air guitar/batería y efectos de sonido.Encontrar actividades de distracción que sean tangibles y enfocadas lo ayudará a calmarse rápidamente.

3. Cuenta hasta diez.Antes de decir algo inapropiado, cierra los ojos y cuenta hasta diez o, si es necesario, hasta veinte.Esta es una forma simple y efectiva de separarse rápidamente de una situación estresante.

4. empezar un diario.Trata de escribir de forma descriptiva sobre cómo te sientes.Esta es una buena manera de confrontar sus sentimientos, especialmente si tiene una inclinación natural a escribir.Cuando las cosas se desorganizan, sigue escribiendo.El proceso de pensar y asimilar tus sentimientos es lo más importante.

Un diario también es una buena manera de pensar en tu pasado.Por ejemplo, ¿cómo ha contribuido tu educación a tu percepción del mundo que te rodea??Anota todo lo que te importa.Tu diario te ayudará a unir los puntos.

5. pasar tiempo con los animales.Los perros y gatos pueden ser de gran ayuda en momentos estresantes.No hay nada mejor que un amigo peludo que no juzgue para abrazar y hablar.Exprese sus preocupaciones sobre su mascota.

Si no tiene una mascota, una mascota de peluche a veces puede ser igual de útil.Alternativamente, puede visitar un zoológico, un parque natural, un acuario o una reserva de caza local.Solo ver a los animales en sus actividades diarias puede ser relajante.

6. Sumérgete en un hobby.Dibuja o toma fotos si quieres.Haz lo que satisfaga tus intereses.

Método 3 de 3: sé proactivo

1. Mantente positivo.Cultivar una actitud feliz puede ayudarte a recordar los buenos momentos y dejar de lado las cosas que no puedes controlar.Recuerde: usted no está aquí para controlar a todos y todo en un comportamiento perfecto o en una operación perfecta; solo estás aquí para dominar tu propio comportamiento y reacciones.

Recuerda que no eres la única persona que tiene que lidiar con estos problemas cuando algo difícil desafía tu sentido de la calma.

2. Evite el estrés por completo.A veces es difícil notar cuando las personas, los pensamientos o los eventos añaden tensión a tu vida, pero las influencias están ahí.He aquí cómo mantener la distancia:

Prueba el tiempo que pasas con las personas que Terminar, especialmente si eres muy sensible a hacerte cargo de las emociones y problemas de otras personas a tu alrededor.Si a menudo tiene que estar cerca de una persona estresante, aprenda a manejar la situación: cambie tu respuesta a ellos.

Rodéate de personas que te apoyen y te respeten.La tranquilidad externa fortalece su capacidad para pensar y lidiar con sus preocupaciones.

Algunas personas necesitan alejarse de los demás con más frecuencia para rejuvenecer (como los introvertidos, las personas muy sensibles, etc.).).Regálate este espacio y soledad todos los días.Socializar demasiado puede ser estresante sin descanso.

3. Intenta meditar o rezar.Incluso si no eres religioso, puedes encontrar una gran paz enfocándote deliberadamente en aquietar tu conciencia.Encuentra un lugar donde puedas estar solo y concentrarte en ti mismo.Pensar en tu estilo de vida es muy relajante y te permite apartarte de los eventos estresantes para juzgarlos con claridad y sutileza.

4. Conviértete en uno con la naturaleza.La tranquilidad del aire libre puede ayudarlo a concentrarse en sus prioridades y darle espacio para respirar.

El agua tiene una cualidad meditativa que a menudo ayuda a las personas a calmarse.Si vives en la ciudad, cierra los ojos e imagina que estás sentado junto a un arroyo en el bosque.

Una pequeña fuente de interior puede ayudar a traer una sensación de calma acuosa a su oficina u hogar.

5. Tomar el control.Convéncete de que eres dueño de tus propias elecciones y experiencias.Tienes el poder sobre tus sentimientos, no lo desperdicies.

Recuerde que no tomar una decisión sigue siendo tomar una decisión: tome la decisión que desea en la vida.

6. no te lastimes.Cuando tengas un mal día, mírate en el espejo y di cosas buenas para ti.Di "Eres inteligente, hermoso/guapo" para aumentar tu confianza.Disfrute de su postre favorito, tome un baño tibio o programe algún tiempo libre para pasatiempos.

Si bien siempre estamos preocupados por lo que otras personas piensan de nosotros, es importante suprimir la voz que busca profundizar en esas preocupaciones.No enseñes a otras personas a menospreciarte recordándote que la mayoría de las críticas inútiles provienen de las autoproyecciones de otras personas sobre lo que odian de sí mismas.En otras palabras, ten compasión de ellos.

Consejos

Cierra los ojos y respira hondo.
Sal, disfruta del aire fresco y acuéstate boca arriba con los ojos cerrados.Cuando está oscuro, aún puedes disfrutar de las estrellas acostado debajo de una manta.
Toma un poco de aire fresco.Sal afuera, abre una ventana, no importa mientras tengas aire fresco.
Cuenta hasta diez y respira hondo.
Solo cierra los ojos, luego inhala y luego exhala.Sigue haciendo esto cuando estés enojado o estresado, cualquier cosa funciona.
Respira hondo, cierra los ojos y cuenta hacia atrás desde diez.Entonces trata de hacer esto en una sola respiración.
Escucha canciones que te recuerden tiempos felices.
Escuche sonidos relajantes como lluvia y cascadas.
Cuando te enojas es probablemente porque ya no puedes ver a tu alrededor.Por eso hay que aprovechar el momento en que las cosas empiezan a cambiar; en lugar de permanecer enojado, respire hondo y aléjese del lugar, intente concentrarse en cosas positivas.
Encuentra una canción en particular que te recuerde tiempos más felices y escúchala.
(Durante el día) Consigue una manta y ponla en un lugar cómodo al sol y acuéstate sobre ella.Cierra los ojos y respira hondo.Imagina que cada inhalación invita a la luz del sol a entrar en tu cuerpo y lo llena de tranquilidad; cada exhalación libera tu ira, tu miedo y tu estrés y los libera de tu cuerpo.Acuéstese en silencio durante el tiempo que necesite.
Pon algo de música que te recuerde a un momento determinado o a alguien.
Expresa tus sentimientos y compártelos con personas de confianza porque nunca debes dejar un problema sin resolver.
Recuéstate y trata de tomar una respiración profunda.Despeja tu mente y piensa en otras cosas.Tal vez puedas asistir a una clase o limpiar.Piensa en cosas positivas en lugar de pensar en el problema.Podrás resolver mejor el problema ahora que estás más tranquilo.
Piensa en cosas felices, como bromas o recuerdos divertidos.Deja de pensar en cosas que te hacen infeliz.
Si no puede controlar sus sentimientos en absoluto, busque ayuda profesional consultando a un psicólogo.
Golpea un saco de boxeo.
Para detener las rabietas que lo dominan debido a los errores más pequeños, convénzase de que no le importa el error; en cambio, preocúpese por lo que aprendió de él y prepárese para hacer las cosas de manera diferente la próxima vez.
Trate de pensar en los buenos momentos que tuvo con sus seres queridos.
Háblalo con alguien en quien confíes, cuéntale tus sentimientos.Si no le dices tu enojo a nadie, solo se hará más y más grande por dentro y te hará explotar!solo habla con alguien.Tal vez tu mamá o tu mejor amigo, incluso hablar con tus mascotas puede ayudar!
Si algo te molesta o te hace enojar, repite afirmaciones positivas de cómo quieres cambiar la situación.
hablar.ser ruidoso.No sufras en silencio, habla en voz alta/susúrrate a ti mismo, pero imagina que estás hablando con alguien para que le cuentes todo a esa persona y te entienda y te apoye.Incluso puede darle a la persona un nombre dale y háblale no solo de los malos momentos sino también de los buenos momentos!
Cierra tus ojos.Escucha una canción relajante que te guste y concéntrate en tu respiración.Inhala profunda y lentamente.Una vez que tu ritmo cardíaco vuelva a la normalidad, te calmará.
No siempre te saldrás con la tuya, así que no esperes esto.No planees que todo saldrá perfecto.
Prueba el yoga.Hay DVD especiales de yoga diseñados para ayudar a aliviar el estrés y ayudarlo a relajarse.
Escribe lo que sientes y luego rompe el papel.
El tai chi y el agua son formas excelentes de aliviar el estrés.
Cuenta hasta veinte y respira hondo.También evite los ruidos fuertes a su alrededor mientras hace esto.
Piensa en lo que te hizo enojar y cómo evitarlo.
Pensar en pensamientos agradables a veces puede hacerte enojar más, así que prueba este consejo: haz puños con las manos, tensa todo el cuerpo y luego, después de 10 minutos, suéltalo de repente.
Habla con un padre, tutor, hermano, primo, amigo o alguien que te importe.Ellos pueden ayudarte a calmarte.
Tome un viaje largo.Sobre todo si te apasiona el ciclismo.

Advertencias

Tenga cuidado de no descargar su ira con los demás.Podría meterse en problemas o lesionarse a sí mismo y a otros.
Nunca te lastimes a ti mismo ni a los demás, incluso si estás muy enojado.En su lugar, ve a algún lugar solo para calmarte.Si está tan enojado que ya no puede controlarse, regístrese en la sala de emergencias de un hospital para recibir ayuda inmediata.