Meditación profunda: 14 pasos (con fotos)

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Por extraño que parezca, la meditación puede ser muy frustrante. ¿Cómo puede ser que practicar esta actividad, que debería relajarte, sea tan confuso?? Al practicar con las técnicas correctas para sentarse y la actitud correcta de su mente, ya no tendrá que preocuparse de si "haciendo bien", para que puedas meditar más profundamente.

Pasos

Parte 1 de 4: encontrar un lugar tranquilo

Imagen titulada Meditar profundamente Paso 1

1. Elige un lugar tranquilo en tu casa. Lo mejor es una habitación con una puerta que se cierre, no demasiado cerca de un lugar con niños o ruido de tráfico.

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2. Busque una silla con respaldo recto o un cojín en el piso. El asiento ideal no es tan cómodo como para quedarse dormido, pero lo suficientemente cómodo para sentarse durante al menos 20 a 30 minutos.

Imagen titulada Meditar profundamente Paso 3

3. Ilumina la habitación con luz suave y natural. La luz tenue puede ayudar a relajarse, por lo que podría encender una vela o una luz tenue en lugar de una luz brillante.

Imagen titulada Meditar profundamente Paso 4

4. Piensa cuándo puedes meditar sin que otros te molesten. Considere un horario temprano en la mañana o en la noche cuando los niños estén dormidos y su teléfono probablemente no suene.

Parte 2 de 4: Practicando la meditación

Imagen titulada Meditar profundamente Paso 5

1. Siéntate en tu almohada o silla. Encuentre una posición cómoda donde pueda sentarse durante 20 minutos o más sin moverse.

Estira la espalda antes de empezar, especialmente si has estado sentado todo el día. Gire desde la cintura de lado a lado o haga una postura de yoga como el gato o el niño para liberar la tensión en la espalda y poder concentrarse mejor cuando medite.
relaja tus hombros. Jálalos hacia tus oídos mientras inhalas y luego bájalos. Mantén tu espalda recta. Pon tus manos en tu regazo. En la meditación zazen, la mano izquierda se coloca en la mano derecha, con las palmas hacia arriba, y el pulgar izquierdo se coloca encima del pulgar derecho, como si estuviera sosteniendo un huevo. Esto crea un círculo que representa la eternidad, y parece que el subconsciente, tu lado no dominante, puede tomar el control más fácilmente en esta actitud.

Imagen titulada Meditar profundamente Paso 6

2. Cierra los ojos o apúntalos a una pared vacía. A algunas personas les resulta difícil meditar con los ojos abiertos, mientras que a otras les resulta más difícil cerrarlos sin adormecerse.

Prueba tu activo "nada" concentrarse. No mires a la pared, mira a través de la pared. Parpadea cuando necesitas parpadear.

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3. Concéntrate en tu respiración. En la mayoría de las meditaciones, no es más complicado que sentarse en silencio y respirar, si lo piensas correctamente. Pero dentro de esa simplicidad se encuentra una complejidad sin fin. Empezar a contar del 10 al 0. Puedes concentrarte en contar primero para calmar tu mente. Si tiene más tiempo y encuentra útil este ejercicio, también puede contar hacia atrás desde 50 o 100.

Inhala profundamente durante 8 segundos, aguanta la respiración durante 2 a 4 segundos y luego exhala durante 8 segundos. Repita este patrón de respiración durante 2 minutos.

Siente el aire entrar y salir de tu cuerpo. Imagina el oxígeno llenando todo tu cuerpo y fluyendo a través de tu sangre. Siente cómo el oxígeno se extiende por todos los rincones de tu cuerpo y mantente concentrado en tu respiración.

Parte 3 de 4: mantener el enfoque

Imagen titulada Meditar profundamente Paso 8

1. Cuida tus pensamientos. Una de las cosas más difíciles cuando empiezas a meditar es que quizás no sepas qué hacer. Te sientas ahí, inhalando y exhalando... pero entonces, ¿qué? Si practicas más con la meditación notarás que los pensamientos van y vienen. Puede estar pensando en recoger a sus hijos, qué comer esta noche o un evento estresante en el trabajo. En lugar de identificarse con estos pensamientos y permitir que tomen el control, intente pensar en ellos como peces nadando en un estanque. Míralos moverse por tu cabeza y déjalos alejarse nadando.

Esto te permite distanciarte de tu ego, para que te desapegues de tu pensamiento "I". Permita que los pensamientos fluyan a través de su cabeza, manténgase enfocado en su respiración, observe los pensamientos y déjelos ir.

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2. no pelees. La conciencia puede sentirse más como una energía que como un pensamiento, y es muy difícil de describir o experimentar. Por eso la meditación debe verse como un ejercicio y por eso zazen realmente "solo sientate" medio. ¿Qué hacen los maestros de meditación y los monjes?? simplemente se sientan.

Reconoce cuando estás perdido en pensamientos sobre tu vida o tu entorno, pero trata de no llevar tu mente de regreso a una versión preconcebida de "Conciencia" que puede haberse formado. Esto sucederá regularmente si recién comienza a meditar y puede ser muy frustrante.

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3. Tenga cuidado de no alejar la cámara. En un viejo boceto de Monty Python, dos hombres se pierden en el desierto. Comienzan a gatear mientras los buitres comienzan a dar vueltas sobre ellos. Están desesperados por agua. Entonces uno de ellos de repente mira directamente a la cámara y dice: "Espera un segundo!". En ese momento, la cámara se aleja y ves a todo el equipo de cámara con un buen almuerzo para todos. Los hombres comen y al cabo de un rato toda la tripulación corre por el desierto en busca de agua, hasta que uno de ellos dice: "Espera un segundo!", donde todo se vuelve a repetir.

Nuestra mente puede funcionar así. Mientras observa sus pensamientos, puede pensar: "Pero espera un minuto. ¿Quién está realmente viendo estos pensamientos??". Esto puede generar una batalla frustrante con tu mente, al igual que con "solo sientate". Concéntrate en tu respiración. También se aplica lo siguiente: míralo suceder y déjalo ir.

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4. Ámate a tí mismo. Al dejar ir tus pensamientos, al dejar que tu mente simplemente sea, al dejar que tu cuerpo simplemente sea, y al simplemente dejar que tu respiración sea, permites que tu verdadera naturaleza exista sin querer controlarla. Te liberas de tu ego y aprendes a amar tu verdadera naturaleza.