Relajarse después de un largo día

1. Tomar una ducha o baño tibio. El agua tibia ayuda a relajar los músculos y estimula la circulación sanguínea. Por lo tanto, el agua tibia tiene algunos de los beneficios que suele tener un masaje o un ejercicio, pero es económica y no corre el riesgo de hacerte sentir más activo durante las próximas horas, como cuando haces ejercicio intenso. Encienda algunas velas, ponga música relajante y quédese en la bañera durante al menos diez minutos.

• Un baño tibio es una excelente oportunidad para meditar o practicar mindfulness.
• No hagas nada que pueda hacer que te duermas. No intente meditar en el baño a menos que tenga experiencia haciéndolo y sepa que permanecerá despierto y alerta.

2. Ponte tu ropa más cómoda o pijama. Quítese la ropa aburrida del trabajo o la escuela y póngase algo que sea cómodo y suave, como ropa de algodón o lino. Inmediatamente te sentirás más relajado.

3. Haz algunos ejercicios ligeros. Puede pensar que está haciendo lo contrario, pero el ejercicio ayuda a despejar la cabeza al quemar toda la energía mental que se ha acumulado en su cabeza durante un largo día de trabajo o escuela. El ejercicio regular también hará que su cuerpo en general se sienta más relajado y menos estresado, lo que le facilitará pasar el próximo día largo. Sal a caminar al aire libre, o haz yoga o ejercicios de estiramiento durante al menos 20 minutos.

4. Prueba la relajación muscular progresiva. Este ejercicio te ayudará a relajar tanto tu cuerpo como tu mente. Si lo haces regularmente comenzarás a notar cuando ciertos músculos se tensan durante el día para que puedas relajarlos inmediatamente y evitar que el estrés se acumule en tus músculos.

1. Escuche música relajante o sonidos de la naturaleza. Compre o descargue un CD de música instrumental, como música clásica o jazz ligero. O intente grabar sonidos de la naturaleza, como el canto de los pájaros, las olas en la playa, el murmullo de un arroyo, etc. hay muchas opciones.

• Si todo va bien, cualquier tipo de música que te guste escuchar funcionará, siempre y cuando la música evoque una sensación de paz y felicidad. Si el rock es su tipo de música favorito, tal vez quiera probar baladas lentas o rock más clásico, en lugar de las formas de rock más pesadas y disonantes.

2. Mira tu película o programa de televisión favorito. Solo mira con moderación! Elige una comedia que te haga reír. Así tu postura y tu cuerpo pronto se relajarán.

3. Obtenga un bonito libro para colorear y un juego de lápices de colores profesionales o rotuladores. Los libros para colorear para adultos están de moda en este momento, y podrá encontrar uno en la mayoría de las tiendas de manualidades o papelerías, grandes almacenes o incluso en Internet sin ningún problema. Son más desafiantes que los libros para colorear que tenías cuando eras niño y, a menudo, están impresos en papel bonito y de buena calidad. Si de verdad quieres darte un capricho, puedes comprarte un juego de rotuladores u otros rotuladores de punta fina de todo tipo de colores por unos 20 euros.

4. Leer un libro o una revista. Leer es una excelente manera de relajarse y no seguir pensando en todas las cosas que hiciste o no terminaste ese día. Además, es una excelente manera de preparar el cuerpo y la mente para la hora de acostarse, ya que no es necesario mirar una pantalla para leer un libro. Elija una novela que le gustaría leer y reserve media hora antes de acostarse para leer un capítulo, o guarde las revistas a las que se suscribió para ese momento del día.

5. Sal fuera si puedes. Esta es especialmente una buena idea si ha estado trabajando en interiores todo el día. También se llama oficialmente `ecoterapia`, pero como quieras llamarlo, pasar tiempo en la naturaleza te ayuda a recargar tu energía mental para que seas productivo al día siguiente.

6. Practica tu pasatiempo favorito. No importa lo que le guste hacer, pero siempre tenga lista una tarea corta y una larga para la noche, de modo que sea más probable que esté ocupado con algo divertido después de un día largo o difícil. Si ha estado principalmente activo físicamente durante el día, elija un pasatiempo que se centre más en sus pensamientos y viceversa.

7. Pasa tiempo con tu(s) mascota(s). La terapia centrada en las mascotas es muy popular por una buena razón: la vinculación con su mascota promueve la relajación y la felicidad. Definitivamente te han extrañado todo el día, así que reserva algo de tiempo para jugar con tu perro o cepillar a tu gato.

8. Llame a un amigo o familiar, o pase un tiempo con alguien que ama. Si tiene familia en casa, hagan algo especial juntos cuando lleguen a casa, especialmente si no tienen mucho tiempo juntos. Si vives solo, pide una cita con tu mejor amigo, tu madre o tu hermano, para preguntar, si es necesario por teléfono, cómo está y reír juntos.

1. Experimenta con la meditación. Meditar durante 10 a 20 minutos cada día puede ayudar a reducir su nivel general de estrés, y 5 minutos de meditación cuando siente que todo se está volviendo demasiado puede ayudarlo a reenfocarse durante una situación estresante o un día de trabajo. Puede sentarse o acostarse, puede usar mantras o imaginación guiada, o simplemente concentrarse en su respiración. Se trata simplemente de relajar tu cuerpo y calmar tu mente.

• Una forma sencilla de meditar que puedes practicar por tu cuenta en cualquier lugar que desees es simplemente sentarte o recostarte, cerrar los ojos e inhalar y exhalar profundamente mientras cuentas hasta inhalar diez veces y exhalar diez veces. Siente el aire moverse por tu cuerpo y deja que toda la tensión fluya con cada exhalación. Si tu mente divaga, llévala suavemente de vuelta a tu respiración.
• Si quieres probar la imaginación guiada, haz lo mismo mientras te imaginas en un lugar tranquilo, hermoso o seguro. Eso podría ser en la mesa de la cocina de tu abuela, en una playa del Océano Índico, en un paseo en globo aerostático o donde quieras. Intenta visualizarte usando tus sentidos, como el oído, la vista y el olfato, e incluso el tacto. Cuanto más completa sea la imagen, antes se sentirá relajado.
• Descarga una aplicación de meditación en tu teléfono. Un ejemplo de una aplicación de este tipo, que también puedes probar gratis, es Headspace. Headspace te ofrece meditaciones de 10 minutos durante 10 días para enseñarte a meditar. Es increíble lo que solo 10 minutos no pueden hacer por ti! O pruebe una de las aplicaciones de meditación del Centro Chopra. El Centro Chopra ha desarrollado varias aplicaciones de meditación basadas en música relajante, imaginación y mantras que puedes repetir durante tu sesión.

2. Practica la atención plena. Acuéstese o siéntese en un área tranquila. Pon música relajante si quieres, o abre la ventana para escuchar los sonidos de la naturaleza, si vives en una zona arbolada. Pon unas velas perfumadas. Concéntrate en los sonidos, los olores y las sensaciones que te llegan y disfruta cada momento que pasa.

3. Beber una taza de té de hierbas. Pruebe el té de manzanilla, la hierba de limón, el bálsamo de limón o la verbena.

4. Prueba la aromaterapia. La lavanda en particular es un aroma muy relajante antes de ir a dormir.

5. Escribe en tu diario. Puedes llevar un diario de muchas maneras diferentes y puedes decidir cómo lo haces! Anota todo lo que lograste ese día para recordar lo duro que trabajaste. O comienza un diario de gratitud en el que escribes todos los días. Solo escribe sobre tu día para escribir todo para que puedas relajarte. Planifica también lo que vas a hacer al día siguiente para no pasarte toda la tarde pensando en el mañana y perdiendo tu tiempo libre.