Instrucciones de paso a paso gratis 
Si no te gusta la música, prueba con otro pasatiempo creativo para distraer tu mente, como escribir, dibujar o hacer garabatos. 
Continúe bañándose durante unos 15-20 minutos para obtener mejores resultados. 
Rodéate de gente positiva antes del evento. Las personas negativas pueden hacerte sentir más tenso y hacerte dudar de ti mismo. 
Concéntrate en tu conciencia y tu respiración, en lugar de tratar de evitar que tu mente divague. 
Siéntese en un lugar tranquilo y use ropa cómoda y suelta mientras visualiza. 
Cuando haya terminado de trabajar con todos sus grupos musculares, deténgase y disfrute de lo relajado que se siente.
Relajarse antes de un evento emocionante
Contenido
Se acerca un gran evento y te encuentras muy tenso. Apenas puede quedarse quieto, respirar o dormir. Es importante preparar el cuerpo y la mente para el evento relajándose. Si empiezas relajado podrás cerrar el evento de una forma más exitosa, .
Pasos
Método 1 de 2: Prepárate para el evento
1. Evite la cafeína. No ingieras cafeína después de las 12:00 del día anterior a tu evento. La cafeína aumenta su respuesta al estrés y la forma en que maneja el estrés. Si ya te sientes tenso por el evento, tomar bebidas con cafeína hará que tu cuerpo reaccione aún con más fuerza al estrés.Probablemente se sentirá más relajado si no consume nada de cafeína a través de alimentos o bebidas (p. café, chocolate, algo de té y refrescos).
2. Hacer algo de ejercicio. El ejercicio ligero, como caminar, yoga o jardinería puede ayudarlo a sentirse más relajado. El ejercicio aumentará la cantidad de endorfinas en el cerebro (lo que te hace sentir bien), lo que reduce el estrés y puede ayudarte a dormir mejor. Luego haz una actividad que realmente disfrutes. El ejercicio no debe ser una carga, pero debe ayudarlo a relajarse antes del evento.
3. Escucha música relajante. La música puede ayudarte a calmarte y relajarte antes de un evento. Evite el tempo rápido o la música de rock duro. La música lo distraerá del evento y disminuirá las hormonas del estrés. Pon la música a todo volumen para que puedas perderte en ella.
4. Tomar una ducha o un baño. Un baño o una ducha tibios pueden ayudarlo a relajarse y dormir bien antes del evento. Ponga aceite de manzanilla, lavanda, mandarina o aceite de incienso en su baño para relajarse aún más. Mientras se sumerge en el agua, trate de no pensar en el evento que se avecina. Cierra los ojos y respira hondo.
5. Conéctese con familiares y amigos. Un buen sistema de apoyo puede ayudarte a controlar tu excitación. Tu familia y tus amigos te conocen bien y quieren lo mejor para ti. Si no quieres hablar sobre el evento, pueden ayudarte a dejar de pensar en ello. Si está nervioso o tenso por el evento, hágales saber cómo se siente. Probablemente te darán algunas palabras de aliento.
6. Piensa positivo. Cree que el mejor resultado posible del evento sucederá. Si tienes un sentimiento negativo sobre el evento, contrarrestalo con pensamientos positivos y afirmativos.Encuentre una manera de darle un giro positivo a la situación. en lugar de decir, "Es demasiado difícil," Tu dices, "Puedo asegurarme de que esto funcionará."
Método 2 de 2: usar técnicas de relajación
1. Tomar una respiración profunda. Encuentre un lugar tranquilo donde no se distraiga y siéntese en una posición cómoda. Es mejor sentarse o reclinarse que acostarse. No quiero quedarme dormido. Ahora imagine un lugar justo debajo del ombligo a través del cual inhala y exhala. Respira hondo y luego exhala como si estuvieras desinflando un globo. La respiración lenta y profunda mejora el flujo de oxígeno a través del cuerpo y le permite relajarse.
2. Prueba la meditación. Vaya a un lugar tranquilo, encuentre una posición cómoda y mantenga la espalda recta. Apagar las luces. Concéntrate en tu respiración. Concéntrese en cómo se siente cuando su respiración entra y sale de su cuerpo, o concéntrese en el sonido de su respiración. Inhala y exhala profundamente y concéntrate en tu respiración. Tu mente divagará ocasionalmente, pero luego regresa tu mente a tu respiración.
3. Usar visualización. Imagina un lugar o un momento en el que te sentiste particularmente relajado y en paz. Cierra los ojos e imagina caminando hacia ese lugar. Piensa en el tiempo, los colores, los olores, las texturas y las personas que estuvieron allí. Usa todos tus sentidos mientras visualizas. Haz esto unos minutos antes de ir a la cama.
4. Haz relajación muscular progresiva. Encuentra un lugar donde no te molesten y reserva 15 minutos para ti. Durante este ejercicio, se enfoca en tensar y relajar cada uno de sus grupos musculares (es decir, los pies, la parte inferior de las piernas, la parte superior de las piernas, los glúteos, los abdominales, el pecho, la espalda, el cuello y los hombros).Comience por relajar y tensar los músculos de los dedos de los pies y avance hacia la cabeza y el cuello. Tensa los músculos durante 5 segundos y luego relájalos durante 30 segundos.
Consejos
- Sentirse nervioso o tenso antes de un evento es muy común.
- Cuando su mente esté dando vueltas, intente hacer algo no relacionado con el evento que pueda distraerlo.
- Manténgase enfocado en su respiración, especialmente si comienza a hiperventilar.
- Estirar todas las partes de su cuerpo lo más que pueda puede ayudar.
- Prepararse para el evento, de la misma manera que empacar para unas vacaciones, puede ayudarlo a mantenerse ocupado y mejor preparado.
- Haz algo que requiera mucha concentración, como el arte o la escritura. De esta manera, estará completamente concentrado en esta actividad, en lugar de en lo que estaba tan preocupado antes.
Artículos sobre el tema. "Relajarse antes de un evento emocionante"
Оцените, пожалуйста статью
Popular
