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Agáchate y trata de tocarte los dedos de los pies Estirando los brazos por encima de la cabeza Acuéstese boca arriba con los pies en el aire: las piernas en un ángulo de noventa grados con respecto al resto del cuerpo 
Mantén el pecho abierto y la espalda recta. Pon tus manos en tu regazo o sobre tus rodillas - elige lo que se sienta mejor. Mantén la cabeza erguida y los ojos ligeramente cerrados. 
Centra tu atención en cada parte de tu cuerpo una tras otra mientras te sientas y te relajas Comienza a desapegarte de tus preocupaciones y prepárate para volver tu atención al presente Siente tu cuerpo expandiéndose y contrayéndose con cada respiración 
Meditar en el tercer ojo
Contenido
El tercer ojo, u ojo interior, es un centro energético situado en el centro de la frente y conocido en biología como glándula pineal. Cuando se activa, la gente cree que es capaz de ver objetos y energías. Meditar en el tercer ojo, también conocido como trataka, es una de las mejores maneras de abrir el chakra del tercer ojo (ajna chakra) o punto de energía y exponerse a las posibilidades de una comprensión y un sentimiento más profundos.
Pasos
Parte 1 de 3: Meditar
1. Elegir un lugar. Debes tener un lugar tranquilo para esto donde no te molesten. También es buena idea tener un lugar fijo para meditar para que tu cuerpo y mente se acostumbren al lugar y posición y podrás activar tu tercer ojo más fácilmente.
2. Sé consciente del momento en que meditas. Al igual que con la ubicación, muchos practicantes de la meditación se benefician al meditar a la misma hora todos los días. Piensa por un momento cuál es el mejor momento para que medites, te relajes y despejes tu mente. No hagas esto inmediatamente antes o después de comer. Muchas personas prefieren meditar por la mañana, pero cualquier momento puede funcionar siempre y cuando seas constante.
3. Estírate antes de empezar. Al eliminar la rigidez de su cuerpo, podrá sentarse más tiempo y más cómodamente mientras medita. Haz esto cada vez que medites, ya que también te ayudará a obtener la sensación mental necesaria para la meditación. Pruebe los siguientes ejercicios durante unos 30 segundos cada uno:
4. Ponte en posición. Para la mayoría de las personas, la posición ideal es sentarse tranquilamente con las piernas cruzadas. Si esto es incómodo o difícil, experimente con otras posiciones que le faciliten concentrarse en su respiración y meditación. Intenta mejorar hasta que puedas sentarte con las piernas cruzadas en el suelo.
5.relajarse. Deja que tu cuerpo se relaje. Inhala y exhala. Toma conciencia de tu cuerpo y de cómo se siente. Si experimenta dolor en su cuerpo, trate de relajarse antes de comenzar.
6. Aliento. La respiración es la clave de cualquier meditación. Sé consciente de cómo inhalas y exhalas. Trate de enfocar su atención completamente en su respiración. Tome una respiración profunda (inhale mientras cuenta hasta tres, luego exhale mientras cuenta hasta tres), repita dos veces más, luego comience.
7. Vacia tu mente. En este punto comenzarás a centrar tu atención en el tercer ojo, el centro de tu frente. Mueve tus ojos, debajo de tus párpados, hacia el tercer ojo. Manténgalos enfocados en eso a lo largo de la meditación. Comienza a contar desde cien mientras te concentras. No se preocupe si no puede sentir el tercer ojo inmediatamente. A veces lleva un tiempo acostumbrarse a la meditación y activar el tercer ojo lleva aún más tiempo.
Parte 2 de 3: Activando el tercer ojo
1. Abre el tercer ojo. Para cuando cuente hacia atrás desde cien, debería poder acceder al tercer ojo. Cuando te concentras bien experimentarás todo negro excepto el chakra del tercer ojo. Cuando su tercer ojo esté activado, su cerebro estará relajado y funcionando en un nivel diferente. Ambos hemisferios trabajarán juntos y tomarás conciencia de la energía que te rodea.
- Sabrá que tiene acceso al tercer ojo cuando sienta un nuevo tipo de energía a través y alrededor de su cuerpo.
- También puedes saber que tu tercer ojo se activa cuando eres capaz de enfocarte fuertemente en un objeto o imagen y cuando tu mente está completamente ocupada por ese objeto o imagen.
2. Experimenta el tercer ojo. Las personas tienen diferentes reacciones a la activación del tercer ojo. Algunas personas experimentan varios destellos visuales en la mente, como imágenes de la naturaleza, cascadas, personas, trenes y otras cosas que puede haber visto. Algunas personas lo describen como poder ver tus pensamientos.
3. Concéntrese en el tercer ojo durante 10-15 minutos. Es común que te duela la cabeza durante los primeros intentos de activar el tercer ojo. No te preocupes, sigue practicando, el dolor de cabeza desaparecerá. Siga enfocándose en una imagen en particular para entrenarse y apreciar más el tercer ojo. Esto puede ser un número, un objeto, solo trate de mantener su mente enfocada en cualquier imagen que haya elegido.
4. Regresa lentamente de la meditación. Aleja tus ojos del tercer ojo. Manténgase relajado, pero sea más consciente de su respiración. Sea consciente de la forma en que su respiración se mueve hacia adentro y hacia afuera. A veces, contar puede ayudarte a concentrarte más en tu respiración al salir de la meditación. Abre tus ojos lentamente.
Parte 3 de 3: Desarrollo del ejercicio
1. Practica cada día. Será más fácil activar su tercer ojo a medida que profundice su meditación. Intenta trabajar el enfoque en diferentes imágenes mientras meditas para que aumente tu concentración y se active tu tercer ojo.
2. Considera practicar Hatha Yoga. La meditación en el tercer ojo es parte del Hatha Yoga general, que combina movimientos físicos con meditación y trabajo energético. Los chakras o centros de energía del cuerpo están todos interconectados: el chakra ajna o el tercer ojo es el chakra más alto de tu cuerpo. Para activar al otro tienes que usar tu cuerpo en lugar de solo meditación.
3. Aprecia la energía de tu meditación. Debido a que el tercer ojo es un chakra, puede trabajar para hacer que su cuerpo se sienta mejor y más en contacto con su yo interno e intuitivo. Pero esto no es fácil: sigue practicando con la meditación y concéntrate cada vez más profundamente. Puede sentirse mejor con su cuerpo y con la energía que está dentro y alrededor de usted: este es el objetivo de la meditación del tercer ojo.
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