Evitar que te veas nervioso

1. Date cuenta de que no te ves tan nervioso como estás. Tenga en cuenta que las personas generalmente no saben lo que está pasando en su cabeza. Si bien puede estar emitiendo algunas señales nerviosas, probablemente no parezca tan nervioso como se siente.

• Tenga en cuenta el "efecto de foco" en el que puede pensar que los demás le prestan más atención de la que realmente le prestan. Haces esto porque ves el mundo desde tu punto de vista, por lo que a veces parece que todo el mundo gira a tu alrededor.
• Pero si hay 10 personas en la habitación, las demás personas en la habitación prestarán la misma atención a todas las demás personas en la habitación, lo que significa que usted y sus nervios no recibirán demasiada atención en la mayoría de los casos.

2. hazte más grande. Esto también se conoce como `poses de poder`, donde alguien que está creciendo en realidad tiene la sensación de ser más poderoso y los demás lo ven como más seguro. Esta es la idea de `fingir hasta que puedas`, y los estudios demuestran que puede ayudarte a sentirte más seguro y menos nervioso.

3. Enfócate en tu entorno. Si está nervioso durante una conversación, concéntrese en la otra persona en lugar de lidiar con su propio nerviosismo. Haz las otras preguntas, como, ¿en qué estás pensando?? ¿O qué piensas?? Esto te ayuda a concentrarte en la otra persona en lugar de en ti mismo.

4. Mira al otro directamente a los ojos. Cuando hables con alguien, míralo y no a la persona, o a sus zapatos o a esa linda pintura en la pared. No hay necesidad de mirar a la otra persona directamente a los ojos todo el tiempo, pero parecerá menos nervioso y más seguro si mira a la persona con la que está hablando. Evitar mirar a alguien es una clara señal de que estás nervioso.

5. Evite la inquietud. Para evitar parecer nervioso tendrás que estar tranquilo. Una señal nerviosa es que mueves las manos y/o los pies ligeramente o actúas con dulzura al rizarte el cabello. Para no parecer nervioso tendrás que poner algo de tu energía en concentrarte en no moverte demasiado.

6. No muevas demasiado tu cuerpo. Otra señal de nerviosismo es mecerse de un lado a otro. Mejor trata de moverte lo menos posible. Imagínate a ti mismo como un pilar masivo e inamovible. Otra forma de evitar balancearse es levantarse. Es más difícil balancearse cuando tu cuerpo no está en la posición correcta.

7. no te muerdas las uñas. Las personas que se muerden las uñas se ven nerviosas. Si quieres hacer algo con la boca para deshacerte de esa energía nerviosa, mastica un chicle. Haga esto de forma controlada o sutil, de lo contrario, la masticación excesiva puede hacer que parezca tan nervioso como el que se muerde las uñas.

8. Cuida tu apariencia exterior. Su postura, o la falta de ella, está determinada por su postura física y la forma en que usa sus manos. Hay una serie de cosas que afectan su actitud:

1. Descubre qué es lo que te pone nervioso. Determine qué está causando su nerviosismo. Piensa en lo que está sucediendo en tu vida que podría ponerte nervioso. A veces, la respuesta es obvia y está justo frente a ti, como cuando estás nervioso porque tienes que dar un discurso. En otras ocasiones, su nerviosismo puede deberse a factores "de fondo" más sutiles, como esperar noticias, si ha sido aceptado o no en un estudio o esperar los resultados de un examen médico.

• Una vez que finalmente haya descubierto la causa, puede comenzar a pensar en cómo calmarse al respecto. Por ejemplo, si no te admiten en esa universidad en particular, siempre puedes probar en otras universidades, o al menos tienes algo de experiencia de vida. Date un momento de descanso y vuelve a intentarlo el año que viene.

2. Toma un descanso y relájate. La respiración profunda puede causar muchos cambios en el cuerpo, reduciendo el estrés y el nerviosismo. Antes de empezar a hablar, respira profundamente varias veces para ver cómo te sientes. Probablemente se sentirá menos nervioso y, por lo tanto, se verá menos nervioso.

3. Trabaja en una cosa a la vez. A veces nos ponemos nerviosos cuando nos damos cuenta de lo ocupados que estamos. Pero el hecho es que solo podemos trabajar con eficacia en una cosa a la vez. Concéntrese en la tarea en cuestión y establezca objetivos claros para usted mismo para avanzar, y solo pase a la siguiente tarea cuando haya alcanzado un hito.

4. Aléjate de la situación. Si por alguna razón estás nervioso y no puedes calmarte, mira si puedes salir de ese ambiente. Suponga que necesita ir al baño o atender una llamada telefónica importante. Esto puede darle unos minutos para refrescarse y recuperarse, sin otras personas alrededor.

1. Relaja tus músculos. El nerviosismo puede hacer que su cuerpo se tense. Contrarresta esto relajando tus músculos con una técnica llamada relajación muscular progresiva (PSO). Haga esto en algún lugar donde pueda estar solo por un tiempo, de lo contrario, podría parecer extraño:

• Primero, respira lenta y profundamente, luego tensa un músculo específico de tu cuerpo, como el del cuello. Para tensar los músculos, apriete esos músculos durante 5 segundos. Está bien que se sienta un poco incómodo y tus músculos comiencen a temblar.

• Tenga cuidado de no tensar demasiado los músculos. Deténgase inmediatamente si siente un dolor intenso y punzante.

Luego exhala lentamente y relaja completamente los músculos de ese grupo muscular. Libera toda tensión y deja que tus músculos se relajen. Los músculos en el grupo de músculos en los que está trabajando ahora deben sentirse relajados y tranquilos. Concéntrese en notar la diferencia entre cómo se sienten sus músculos cuando están tensos y cuando están relajados.

Permanezca en su estado relajado durante 15 a 20 segundos y luego pase a otro grupo muscular.

2. Haz ejercicio. El ejercicio regular puede mejorar su estado de ánimo y hacer que se sienta más relajado.Así que encuentre una forma de ejercicio que prefiera, como fitness, correr o caminar, y continúe haciéndolo!

3. Practica una técnica de relajación. Hay varias maneras diferentes de calmar su mente que pueden hacer que se vea menos nervioso. Tenga en cuenta que el uso de algunas de estas técnicas en realidad puede hacer que parezca más nervioso solo porque está usando estas técnicas. Si no quieres que los demás sepan que estás nervioso, lo mejor es practicar una técnica para ocultar cómo te sientes en privado en algún lugar.

4. Practica la atención plena. Ser consciente implica centrar la atención en el aquí y ahora, y aceptarlo ahora sin juzgar ni juzgar. El mindfulness es efectivo para combatir la ansiedad, lo que al final te hace parecer menos nervioso. Hay varias maneras diferentes en las que puedes ser consciente. Puedes ser consciente de tus sensaciones corporales, notando lo que siente tu cuerpo, sin encontrar nada. Note las diferentes formas de picazón, o cómo se siente el aire en su piel. Comienza en la parte superior y trabaja todo tu cuerpo. También puedes tomar conciencia de tus sentidos. Concéntrate en tus sentidos: tu percepción de la luz, el olfato, el gusto, el tacto y el sonido. No pienses en la información que llega a través de tus sentidos. Deja que fluya y pase. O sé consciente de tus emociones. Etiquete sus emociones como las siente: "ansiedad", "preocupación", "nerviosismo". No los juzgues, solo obsérvalos, experiméntalos y déjalos ir.

5. Prueba la meditación. La meditación implica vaciar la mente y estar presente en el aquí y ahora. Cuando meditas puedes regular mejor tus emociones. Esto puede ayudarte a lucir tranquilo en lugar de nervioso. Hay varias formas de meditar, y aunque las técnicas de meditación requieren práctica y se aprenden mejor de la mano de un experto, también puedes probarlas tú mismo: Prueba la meditación guiada. Use tantos de sus cinco sentidos como sea posible y cree una imagen o un lugar tranquilizador en su mente. También puedes probar una meditación mantra. Repita en silencio una palabra o frase en su mente. Esto te ayudará a concentrarte y a deshacerte de los pensamientos no deseados que te provocan ansiedad.