Cómo evitar que tu estómago haga un ruido sordo en clase

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Pasos
Consejos

Estás en la escuela, haciendo un examen, y de repente tu estómago comienza a gruñir. Si constantemente te avergüenzan los fuertes gruñidos y los ruidos estomacales en la escuela, entonces sería prudente leer este artículo.

Pasos

Método 1 de 3: come sano

Imagen titulada Evita que tu estómago gruña fuerte en clase Paso 1

1. Tenga en cuenta el hecho de que un estómago gruñendo es normal. El ruido que hace su estómago de vez en cuando es causado por su sistema digestivo haciendo lo que se supone que debe hacer: mezclar alimentos, líquidos y jugos gástricos y luego moverlos a través del tracto digestivo. El sonido se crea cuando las paredes de su tracto digestivo se contraen y se relajan para transportar todo a través del conducto. Incluso con una dieta saludable, a veces se pueden producir gruñidos y no es algo de lo que avergonzarse.

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2. No coma comidas copiosas antes de la clase. Demasiada comida hará que su sistema digestivo trabaje demasiado. El ruido del estómago será más común cuando esto suceda, ya que el tracto digestivo tiene más que procesar.

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3. Evita el estómago vacío. Cuando su estómago está vacío por más de dos horas, los sonidos serán más fuertes. Esto se debe a que no hay nada o casi nada en el estómago para absorber o amortiguar el sonido. Cuando pasan las horas sin comer nada, su cuerpo libera hormonas que le permiten a su cerebro saber que es hora de limpiar su estómago para obtener nuevos alimentos.

Asegúrate de tener siempre bocadillos contigo.

Asegúrese de beber lo suficiente (agua, jugo de frutas, té, etc.).)

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4. Coma alimentos difíciles de digerir con moderación. Ciertos carbohidratos son difíciles de digerir. No evite por completo los carbohidratos, ya que le proporcionan energía y juegan un papel importante en la salud de su tracto digestivo. Así que come estos alimentos con moderación para mantener tu estómago sano. Esto también hará que tu estómago gruña menos rápido.

Almidón resistente: patatas o pasta que se han enfriado después de la cocción, pan de masa fermentada y fruta verde.

Fibra insoluble: cereales integrales, salvado, repollo, lechuga y pimiento

Azúcar: manzanas, peras y brócoli

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5. Conozca los signos del hambre. Recuerde que un estómago gruñendo puede ocurrir tanto después de haber comido como cuando no ha comido durante un tiempo. Para evitar comer en exceso y experimentar gruñidos en el estómago, es bueno reconocer los momentos en los que realmente tiene hambre. Cumplir con un horario regular que le permita comer a horas fijas es la mejor manera de tener una dieta saludable y evitar comer innecesariamente.

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6. Come despacio y mastica bien. Las personas que inhalan mucho aire son más propensas a sufrir de un estómago que hace ruidos que otras. Si come demasiado rápido o habla mucho mientras come, es más probable que inhale mucho aire. Come más lento para evitar esto.

Método 2 de 3: evitar la formación de gases

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1. Tomar un medicamento contra la formación de gases. El exceso de gas en el tracto intestinal puede causar ruido en el estómago. Una forma sencilla de prevenir la formación de gases es tomar un medicamento de venta libre que contrarreste dichas molestias. No es necesario que tome este medicamento cada vez que come, pero trate de recordarlo cuando coma alimentos que le produzcan gases.

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2. Evita los alimentos que te provocan gases. Se sabe que ciertos alimentos promueven la formación de gases debido a la complejidad de su descomposición. Evita cantidades excesivas de estos alimentos para evitar que tu estómago haga ruidos.

Queso

Leche

alcachofas

peras

Brócoli

frijoles

comida rápida

Refresco

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3. Dar un paseo. Después de haber comido, es una buena idea dar un paseo. Este paseo no tiene que ser más de 800 metros. Caminar apoya su digestión y contribuye a un sistema digestivo saludable.

Método 3 de 3: Sé consciente de las posibles condiciones

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1. Se consistente. Un estilo de vida sedentario puede conducir a problemas estomacales. Estos pueden causar un exceso de sonido proveniente de su estómago. El ejercicio insuficiente tiene un efecto negativo en el peso corporal y la tolerancia a ciertos alimentos, lo que provocará hinchazón, gases y ruidos fuertes.

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2. Saber si tienes un trastorno de ansiedad. Tus nervios envían señales a tu estómago cuando estás constantemente nervioso o ansioso. Estas señales pueden causar ruidos burbujeantes. Si experimenta esto a lo largo del día, independientemente de los cambios en su dieta o estilo de vida, es posible que tenga un trastorno de ansiedad. Hable de esto con su médico.

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3. Aprende a reconocer los síntomas de una intolerancia alimentaria. El consumo de ciertos alimentos puede causar reacciones alérgicas que a su vez causan malestar estomacal o un ruido sordo. Si descubre que los malestares estomacales vuelven después de consumir los mismos alimentos, sería prudente evitarlos en el futuro. La intolerancia a la lactosa es una intolerancia alimentaria común. Esta intolerancia provoca una fuerte irritación en el estómago tras consumir productos lácteos.

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4. Tenga cuidado con las alteraciones del sistema digestivo, también conocidas como dispepsia. El dolor en la parte superior del abdomen, los eructos excesivos, las náuseas, la sensación de saciedad después de comer poco y la hinchazón en el área del estómago son síntomas de un problema digestivo más grave. Si experimenta regularmente estos síntomas, debe buscar atención médica. La dispepsia no es un problema que ponga en peligro la vida, pero es necesario hacer algo al respecto.

Consejos

Dormir lo suficiente (de seis a siete horas de sueño) puede ayudar a prevenir problemas digestivos.
Mantenga su equilibrio de líquidos durante el día. Evite beber grandes cantidades a la vez para evitar que su estómago comience a burbujear.
Siempre come menos y con moderación cuando tengas hambre. Solo aplique esta regla después del desayuno (un buen desayuno está bien, pero coma con moderación después). Evite la comida chatarra, coma alimentos saludables.