Deshacerse de un estómago hinchado

1. También ayudan a reducir la cantidad de bacterias dañinas en el intestino. Como resultado, sufrirá menos de un estómago hinchado causado por la formación de gases. Para obtener más probióticos, coma alimentos fermentados como kimchi, pepinillos y yogur. Si no le gustan estos alimentos, tome un suplemento nutricional con probióticos de acuerdo con las instrucciones del paquete.

• Otra opción es tomar bebidas probióticas como kombucha y kéfir.

Método 2 de 16: prueba el carbón activado.

1. Tomar carbón activado antes y después de cada comida puede ayudar a aliviar los síntomas. Es necesario realizar más investigaciones sobre cómo funciona este remedio natural, pero muchas personas lo usan para aliviar los síntomas de la hinchazón. Consulte a su médico antes de usar este producto. Cuando su médico le haya dicho que es seguro tomar los comprimidos antes y después de una comida, respetando la dosis indicada en el envase. El carbón activado está disponible bajo los siguientes nombres:

• norita
• adsorbente de carbohidratos

Método 3 de 16: usa productos que contengan simeticona.

1. Estos medicamentos hacen que las burbujas de gas en su tracto digestivo exploten. Esto puede ayudar a aliviar la hinchazón y otros síntomas de gases. Use el producto de acuerdo con las instrucciones en el empaque. Por lo general, debe usar el producto cuatro veces al día, después de cada comida y antes de acostarse. Las marcas conocidas incluyen:

• Rennie Deflatine
• Zantac Redugas
• Dulcogas
• Aeropax

Método 4 de 16: usa alfa-galactosidasa si quieres comer alimentos que provocan gases.

1. Haz esto si quieres seguir comiendo frijoles y vegetales crucíferos. La alfa-galactosidasa es una enzima que ayuda a tu cuerpo a digerir los alimentos sin liberar mucho gas. Esto puede ayudar a reducir la carga de un estómago hinchado. Compre productos con alfa-galactosidasa como Disolut Fibractase y Bonusan Gastrozym en la farmacia o en Internet. Use el producto de su elección de acuerdo con las instrucciones en el paquete. Por lo general, debe tomarlo justo antes de una comida.

• Disolut Fibractase y Bonusan Gastrozym están disponibles en forma de cápsulas.

Método 5 de 16: tomar un suplemento de enzimas de lactasa.

1. Muchas personas intolerantes a la lactosa todavía tienen antojo de helado y otros productos lácteos. Si también tienes esto, entonces no tienes que dejar de tomar lácteos para deshacerte de un estómago hinchado. Toma suplementos para que tu cuerpo obtenga las enzimas que necesita para digerir los productos lácteos. Los suplementos conocidos incluyen:

• KeruTabs
• Cápsulas de lactolerancia Kruidvat

Método 6 de 16: come comidas más pequeñas para reducir el estreñimiento.

1. Comer comidas más pequeñas mantiene tu sistema digestivo ocupado. Si come tres comidas pesadas en un día, es posible que la comida no se mueva correctamente a través de su sistema digestivo. Si sus heces tienen más tiempo para fermentar en su intestino, se producen más gases y experimenta síntomas como hinchazón y dolor abdominal. Adquiera el hábito de comer regularmente durante el día comiendo menos en sus comidas regulares y comiendo bocadillos entre el desayuno y el almuerzo, así como entre el almuerzo y la cena.

• No coma tres comidas grandes en un día y no coma una comida grande antes de acostarse.

Método 7 de 16: Rompe los hábitos que te hacen tragar aire.

1. Las personas a menudo tragan aire sin darse cuenta. Este aire termina en su sistema digestivo y no puede ir a ninguna parte, lo que provoca que sufra de estómago hinchado y gases. No fume, no beba con pajita, no coma demasiado rápido y no mastique chicle para reducir la entrada de aire. Esperemos que esto ayude a aliviar sus síntomas.

• Los fumadores a menudo inhalan aire cuando fuman, lo que resulta en un estómago hinchado y gases. Puede reducir estos síntomas y mejorar su salud en general si deja de fumar.
• Cuando usas una pajilla para beber, tragas aire. Deseche la pajilla para reducir la hinchazón del estómago.
• Comer demasiado rápido y no tomarse el tiempo suficiente para masticar también puede hacer que trague aire. Concéntrese en masticar la comida y trate conscientemente de comer más despacio.
• Cuando mastica chicle, produce saliva y tiene que tragar con más frecuencia. Esto también te da más aire.

Método 8 de 16: comer menos fibra.

1. La fibra es saludable, pero crea una mayor cantidad de gas en los intestinos. Como resultado, puede sufrir de un estómago hinchado y sentirse incómodo. No comer o comer menos frutas y verduras como peras, espárragos, coles de Bruselas y alcachofas. No comer o comer menos cereales integrales y salvado.

• Si recientemente cambió su dieta para obtener más fibra tomando suplementos o comiendo granos integrales, cambie gradualmente su dieta. Esto le da a su cuerpo la oportunidad de adaptarse.

Método 9 de 16: comer menos alimentos grasos.

1. Los alimentos grasos son digeridos lentamente por su cuerpo. Como resultado, se produce más gas cuando se digiere la comida, lo que te hace sentir hinchado. Reduzca el consumo de grasas y carnes rojas y opte por carnes magras como el pescado y las aves. Beber leche desnatada o semidesnatada en lugar de leche entera. Puede ser difícil dejar de comer alimentos reconfortantes, pero hacer estos cambios realmente puede ayudar a aliviar los síntomas de la hinchazón.

• Cocinar usted mismo también puede ayudar mucho, porque la comida en los restaurantes a menudo contiene mucha crema, mantequilla y grasa.

Método 10 de 16: minimizar los edulcorantes artificiales.

1. Los sustitutos del azúcar pueden ser difíciles de digerir para su cuerpo. Como resultado, se puede producir gas al digerirlo. Por lo tanto, lea el empaque de los alimentos dietéticos que compre, como alimentos bajos en calorías. No coma productos con los siguientes ingredientes:

• Xilitol
• sorbitol
• manitol
• Jarabe de maltitol

Método 11 de 16: Deja los lácteos si eres intolerante a la lactosa.

1. En muchas personas, el cuerpo ya no puede digerir los productos lácteos a medida que envejecen. La hinchazón y los gases son síntomas comunes. Vea si tiene estos síntomas después de haber tomado lácteos. Si es así, intente comer y beber menos productos lácteos para ver si eso ayuda. Los productos lácteos en cuestión incluyen:

• Leche
• Hielo
• Crema
• Queso

Método 12 de 16: come menos sal para evitar la retención de líquidos.

1. La sal te da sed, lo que hace que tu cuerpo retenga la humedad. Si tiene sed regularmente después de comer, coma menos sal. No eche sal en la comida y no agregue sal al agua cuando cocine pasta o arroz. Elija alimentos enlatados que contengan poca sal. Comer fuera con menos frecuencia también ayuda, porque los restaurantes suelen añadir mucha sal a la comida para darle más sabor.

• Si tiene la costumbre de rociar sal en su comida, no ponga el salero sobre la mesa para romper este hábito.

Método 13 de 16: Minimiza las bebidas carbonatadas.

1. Cuando bebe bebidas carbonatadas, el dióxido de carbono ingresa a su cuerpo. Puede reducir los gases en el intestino eliminando las bebidas carbonatadas. Esto puede reducir significativamente la hinchazón. Esto se refiere a bebidas como:

• Soda y agua con gas
• Bebidas alcohólicas como cerveza, combinados y cócteles con gaseosas y tónicas.

Método 14 de 16: haz ejercicio de 15 a 30 minutos cinco veces a la semana.

1. El ejercicio ayuda a tu cuerpo a digerir los alimentos correctamente. Como resultado, se produce menos gas y sufres menos de hinchazón. Haga de 75 a 150 minutos de ejercicio aeróbico a la semana o elija hacer ejercicio cinco veces durante 15 a 30 minutos. Si tiene problemas de salud, como diabetes, que podrían hacer que el ejercicio no sea seguro para usted, pídale consejo a su médico antes de comenzar.

• Si es nuevo en los deportes o el entrenamiento, comience lentamente y aumente gradualmente sus esfuerzos.

Método 15 de 16: reduce tu nivel de estrés para que no interrumpa tu digestión.

1. Las hormonas del estrés pueden alterar la digestión. Como resultado, puede haber formación de gases y puede sufrir una sensación de hinchazón. Si estás muy estresado, utiliza técnicas de relajación como la meditación, el yoga y ejercicios de respiración profunda. También puede reducir su nivel de estrés durmiendo bien por la noche, es decir, de ocho a diez horas de sueño por noche.

• Si estás particularmente estresado por algo, tu cuerpo puede entrar en modo de lucha o huida. El proceso digestivo puede ralentizarse o detenerse por completo. Esto puede hacerte sentir hinchado.

Método 16 de 16: consulte a su médico si los síntomas persisten.

1. Su estómago hinchado podría ser un signo de una condición subyacente. Si probó estos métodos y todavía se siente hinchado o el dolor es tan intenso que está alterando su vida, programe una cita con su médico. Su médico puede determinar qué está causando su estómago hinchado y elaborar un plan de tratamiento.

• La hinchazón puede ser causada, entre otras cosas, por el síndrome del intestino irritable, un intestino bloqueado, enfermedades cardíacas, apendicitis y cálculos biliares.
• Consulte a su médico si tiene otros síntomas además de la hinchazón, como náuseas persistentes, heces negras y alquitranadas, heces con vetas de sangre, diarrea intensa o estreñimiento, dolor de pecho y pérdida de peso sin motivo.