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Acostarse y levantarse a la misma hora ayuda a que su cuerpo se acostumbre a un horario constante y ayuda a eliminar el estrés. Si tiene problemas para dormir, asegúrese de que su entorno para dormir sea lo suficientemente oscuro y silencioso. Deje todos los teléfonos y dispositivos multimedia en una habitación diferente cuando se acueste para no tener la tentación de revisar su correo electrónico por la noche. 
Bebe un vaso grande de agua inmediatamente después de levantarte, antes de tomar la primera taza de café. Compre una botella de agua de un litro e intente beber dos botellas de agua al día. 
Una porción de alcohol equivale a 15 cl de vino, 30 cl de cerveza o 0,4 cl de licor. Se recomiendan dos o menos porciones por día para los hombres, mientras que se recomienda una o menos por día para las mujeres. 
Las carnes como el tocino, las salchichas y los fiambres tienen conservantes y grasas trans que contribuyen al almacenamiento de grasa, así que evítelas y apéguese a las carnes magras y frescas. Hay muchas buenas fuentes de proteínas vegetarianas. Los huevos, el tofu, las legumbres y ciertos vegetales de hojas verdes contienen altas cantidades de proteína. 
Cocine tanto usted mismo como sea posible. Tratar de preparar comidas frescas todos los días, incluso si una comida es tan simple como un pollo a la parrilla o una ensalada de tofu. Coma refrigerios saludables como nueces, zanahorias o trozos de fruta, en lugar de alimentos envasados. Intentar hacer muesli a la antigua con fruta o un huevo batido para el desayuno. No coma barras de desayuno azucaradas; hasta las `barritas dietéticas` están llenas de azúcares y por tanto con calorías vacías. También se deben evitar los refrescos y otras bebidas azucaradas. Prefiere beber té de hierbas sin azúcar. Si te gusta lo dulce, usa un poco de miel. 
Acuéstese boca arriba sobre una superficie de piso duro y levante las piernas desde la cintura. Encuentra apoyo con las manos colocando los codos debajo de la parte inferior de la espalda para que las piernas queden completamente separadas del suelo y realiza movimientos de bicicleta con las piernas en el aire. Al realizar este ejercicio, asegúrese de hacer un buen movimiento lento, porque esto mantendrá la máxima tensión en los oblicuos. 
Acuéstese boca abajo sobre la pelota. Rueda sobre la pelota de un lado a otro, moviendo tu cuerpo para mantener el equilibrio y no caerte. Cada vez que empujas la pelota contra el costado de tu cuerpo, debes sentirla en los oblicuos. 
Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y los pies firmemente apoyados en el suelo. Levante el torso, concentrándose en girar lo más posible hacia un lado. Lentamente baje la espalda al piso, ya que esto asegura el pleno despliegue de todos los músculos utilizados en este movimiento.
Deshacerse de las manijas del amor
Contenido
Tienes un poco de relleno extra alrededor de tu cintura? Los rollitos son una de las áreas más difíciles de moldear, pero afortunadamente hay muchas acciones que puedes tomar para tonificar tu cintura y abdominales. Sigue leyendo para saber qué estilo de vida, dieta y ejercicios puedes usar para deshacerte de los rollitos.
Pasos
Método 1 de 3: Comenzar hábitos saludables
1. reduce el estres. Cuando estás estresado por exceso de trabajo, problemas familiares o trauma, el cuerpo responde liberando una hormona llamada cortisol. Además de presentar una gran cantidad de problemas de salud, el cortisol provoca el almacenamiento de grasa alrededor de la cintura, creando los molestos rollitos. Probablemente puedas nombrar docenas de cosas que actualmente te están estresando. Para deshacerte de esos michelines, tienes que deshacerte del estrés! Intente averiguar qué es lo que ejerce tanta presión sobre su sistema y tome medidas para mejorar su situación.
- Vea si su calendario puede estar un poco más vacío para no estar tan ocupado. Un flujo constante de obligaciones, desde temprano en la mañana hasta tarde en la noche, causa mucho estrés.
- Si experimenta estrés causado por una situación que está fuera de su control, trate de lidiar con el estrés de una manera saludable, como a través de la meditación, el yoga, correr, escribir un diario o cualquier otra actividad que le guste.
2. Asegúrate de dormir lo suficiente. Quedarse despierto hasta tarde es duro para la mente y el cuerpo, lo que resulta en una sobreproducción de cortisol y aumento de peso. Dormir más a menudo se pasa por alto como la clave para perder peso, pero puede marcar una gran diferencia. Comienza a dormir 7-8 horas cada noche.
3. bebe más agua. La deshidratación es otro factor estresante para el cuerpo. Muchos de nosotros estamos deshidratados sin darnos cuenta. Comienza a beber varios litros de agua al día, y más aún en los días calurosos o cuando hagas ejercicio, para asegurarte de que tu cuerpo recibe suficientes líquidos.
4. comer regularmente. Esto ayuda a evitar un aumento en el nivel de azúcar en la sangre, lo que puede provocar el almacenamiento de grasa alrededor de la cintura si esto sucede con demasiada frecuencia. Si quieres deshacerte de tus rollitos, come comidas pequeñas con regularidad y no comas después de las 8 p. m. Dale un respiro a tu digestión hasta la mañana siguiente. Coma un buen desayuno, seguido de un almuerzo y una cena saludables. Esta es la mejor manera de deshacerse de esos michelines.
5. No bebas demasiado alcohol. El alcohol conduce a fluctuaciones de azúcar en la sangre, lo que ejerce una gran presión sobre el sistema y conduce al almacenamiento de grasa abdominal. No tomes bebidas alcohólicas azucaradas. Cuando beba, elija una bebida baja en azúcar, como el vino, y no beba más de dos vasos a la semana.
Método 2 de 3: comer de la manera correcta
1. Come más frutas y vegetales. Comer bien es lo más importante que puedes hacer para deshacerte de los rollitos. Comer frutas y verduras frescas con cada comida es una excelente manera de reducir la grasa abdominal almacenada. Las frutas y verduras contienen una serie de vitaminas y nutrientes que su cuerpo necesita para mantenerse saludable. Son altos en fibra y agua, y bajos en calorías.
- Empieza el día con una tortilla y un batido. Asegúrese de que cada comida contenga una porción significativa de verduras frescas.
- Las verduras de temporada son más frescas y nutritivas que las que no son de temporada. Además, estas verduras tienen que venir de muy lejos. Intenta elegir productos locales.
2. Come proteínas y grasas saludables. Una dieta rica en proteínas magras y ácidos grasos omega-3 saludables, y otras grasas buenas, es esencial cuando se trata de deshacerse de los rollitos. Cada comida debe contener una gran porción de proteína, como carne de res magra, pollo y pescado.
3. Comer cereales integrales y fibra. Comer alimentos ricos en fibra te hace sentir más lleno, por lo que es menos probable que consumas demasiadas calorías. Elija cereales integrales como avena o quinua, así como frutas y verduras ricas en fibra, frijoles y nueces.
4. Evita los alimentos procesados. La mayoría de los aperitivos, la comida rápida y otros alimentos listos para comer, como el pan blanco, las sopas enlatadas y las cenas en el microondas, están rellenos con azúcar adicional, harina blanca, jarabe de maíz y grasa hidrogenada, sin mencionar los conservantes y colorantes. Cuando se trata de perder grasa abdominal, es mejor evitar este tipo de alimentos no alimentarios tanto como sea posible.
Método 3 de 3: tonificar los abdominales
1. Haz entrenamiento de intervalos de alta intensidad. El entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT) cambia entre ráfagas de actividad intensa y períodos cortos de actividad menos intensa. HIIT quema muchas calorías en poco tiempo y continúa quemando calorías después del entrenamiento.
- Un buen programa HIIT de veinte minutos es hacer cuarenta y cinco segundos de cada uno de los siguientes ejercicios: flexiones, sentadillas, patadas en el trasero, fondos de tríceps y estocadas. Descansa 15 segundos después de una ronda y repite. Haz un total de tres rondas.
- Un buen programa HIIT puede ayudarte perder grasa del vientre, hacer tus manijas del amor más pequeñas.
2. Prueba el movimiento de la bicicleta. El movimiento de ciclismo está diseñado para deshacerse de los michelines y se puede incorporar con bastante facilidad como parte de la mayoría de las sesiones de entrenamiento. Este ejercicio fuerza a tu cuerpo a moverse rápidamente de lado a lado, poniendo a trabajar los oblicuos.
3. Haz ejercicios con una pelota de ejercicios. El siguiente movimiento se realiza con una pelota de ejercicios y es especialmente efectivo contra los michelines, debido a la posición prona del cuerpo. Tus músculos tienen que trabajar duro para mantener tu cuerpo en equilibrio y esto es lo que los hace más fuertes.
4. Entrena con un hula hoop. Un ejercicio divertido y realmente efectivo contra esos michelines difíciles es girar con un hula hoop. Ponga música adecuada y gire las caderas, moviendo el aro hacia arriba y hacia abajo a lo largo del torso y las caderas. Después de un tiempo, realmente notará que sus oblicuos están comprometidos, lo que significa que los músculos debajo de sus manijas del amor se están volviendo más fuertes.
5. Intenta declinar los abdominales retorcidos. Los abdominales con torsión declinada son más intensos que los abdominales regulares porque trabajas contra la gravedad a medida que bajas la parte superior del cuerpo y luego vuelves a levantarte. Haga una serie de abdominales normales, pero gire la parte superior del cuerpo de un lado a otro y hacia atrás nuevamente a medida que se levanta. Dale la vuelta mientras bajas el torso, de vuelta a la posición inicial.
Consejos
- Haz los ejercicios 3 veces a la semana, 15-20 repeticiones por lado, para obtener el mejor efecto.
- La forma más efectiva de deshacerse de los rollitos es hacer dieta y hacer cambios en el estilo de vida. Los ejercicios fortalecerán tus músculos, pero la grasa acumulada no desaparecerá.
- Ejercitar los oblicuos a través de movimientos cíclicos puede hacer que la grasa sea expulsada en primera instancia. Esto solo parece empeorar las cosas, mientras no hayas subido de peso. Sigue perseverando y verás resultados positivos al final.
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