La expresión `disfrutar de las pequeñas cosas de la vida` no se refiere tanto a las pequeñas cosas como a cómo vivir una vida llena de aprecio por el mundo que te rodea. Nos recuerda reducir la velocidad y notar las pequeñas cosas que hacen que valga la pena vivir la vida. Independientemente de que tengas una vida ajetreada, es importante saber vivir el momento presente; de lo contrario, estos momentos pasarán por ti.
Pasos
Método 1 de 3: hacer tiempo para la familia y los amigos
1. Programe un tiempo para pasar con su familia. Pasar un buen rato con tus padres, hijos, parientes y pareja puede tener una influencia positiva duradera en su salud física y mental en general. Nuestras vidas agitadas a menudo se interponen en el desarrollo de relaciones y en pasar tiempo con familiares y amigos. Aquí hay algunas maneras de pasar un buen rato juntos:
Coman juntos en la mesa en lugar de frente al televisor, para que tengan más tiempo el uno para el otro.
Salir juntos, visitar algo o compartir nuevas experiencias juntos.
Visite a familiares que no ve con frecuencia o tómese un tiempo para llamarlos o escribirles.
2. No olvides los días y eventos importantes, como cumpleaños y graduación. Haz que el día sea especial y mantente presente en todo lo que puedas, tanto física como mentalmente. Participa en los intereses de tu familia. Al recordar las cosas que son importantes para ellos, puedes desarrollar un vínculo más fuerte con tus seres queridos.
Mantenga un calendario y marque todos los días especiales con anticipación para no olvidar cosas como los días de juegos, los ensayos de baile o los cumpleaños. Mantener un horario le ayudará a priorizar.
3. Reúnase con amigos más a menudo. Si bien es importante dedicar tiempo a su familia, debe saber que sus amigos son como su segunda familia. No dejes que todo tu tiempo sea reclamado por una persona o cosa. Los amigos pueden ayudar a poner las cosas en perspectiva.
Toma una taza de café o té con amigos y escucha sus vidas.
Reúnase con un amigo regularmente. No dejes que el trabajo de la escuela, tu trabajo o tus tareas diarias ocupen tanto de tu tiempo que no hagas nada más que enviarle un correo electrónico o un mensaje de texto a tu amigo. Al reunirse en persona en lugar de en línea o por teléfono, tendrá un impacto duradero.
4. Proporcionar tiempo uno a uno con amigos y familiares. Aunque todo tipo de actividades sociales, como reuniones familiares o salidas con amigos, ocurren en grupos, sigue siendo importante desarrollar relaciones más íntimas con las personas y escuchar realmente cómo les va. Esto es especialmente cierto cuando un familiar o amigo está pasando por un momento difícil.
Asegúrate de tener algo de tiempo para hacerlos sentir especiales. Mostrar empatía es parte de `vivir el momento`.
Método 2 de 3: construir relaciones más profundas
1. Estar allí. Guarde su teléfono móvil, tableta, computadora portátil u otros dispositivos que lo distraigan. Estar presente en el momento con las personas que te rodean. Ahora es más fácil realizar múltiples tareas gracias a la tecnología moderna, pero a menudo esto se interpone en el camino de la experiencia de "vivir el momento".
Escuche a las personas escuchando realmente lo que tienen que decir. Presta atención a su lenguaje corporal y sintonízate con lo que están haciendo.
2. Reír y jugar juntos. Comparte con otros actividades que causan alegría. Haz que las experiencias cotidianas sean inolvidables compartiéndolas juntos. Ir al supermercado puede ser una aventura. Preparar la comida juntos puede ser muy gratificante.
El humor puede hacer que las cosas cotidianas sean divertidas.
3. Haz que tu pareja, cónyuge o amigo se sienta especial. Independientemente de si la relación acaba de empezar o si llevas 30 años de casado, sigue siendo importante demostrar que te importa después de todos estos años.
Prepara una comida especial para tu pareja. Ser creativo. Al esforzarse más de lo habitual, probablemente ambos obtendrán los beneficios.
Da un pequeño regalo como prueba de tu amor. Puede ser una rosa, algo hecho en casa o una tarjeta, pero no importa cuán pequeña sea, puede marcar una gran diferencia para su ser querido. Las pequeñas sorpresas pueden convertirse en recuerdos para toda la vida y ayudar a fortalecer las relaciones.
4. Retribuye con un simple acto de bondad. A medida que estás más y más ocupado, puedes encontrarte en una especie de `burbuja` de escuela, trabajo y hogar, donde puedes olvidar que hay muchas otras personas que están pasando por momentos tan estresantes como tú. Entonces, mientras corres del punto A al punto B, detente un momento para mirar a las personas que te rodean. Puede haber alguien que se sienta triste o necesite algo. Sea amable en todas las formas posibles.
A veces, el acto de bondad más pequeño puede cambiar positivamente el día, la semana, el año o la vida entera de alguien.
Método 3 de 3: apreciar las pequeñas cosas
1. Sé consciente del mundo que te rodea. Cuando tu día está lleno de trabajo, tareas o actividades, puedes perderte. Al practicar la atención plena, haces un pequeño esfuerzo para permanecer constantemente presente al:
`Destinado` a estar presente enfocando tu conciencia.
Prestando atención al presente. Su mente puede estar llena de cosas que aún no han sucedido y personas que aún no ha conocido, pero en lugar de eso, concéntrese en las cosas simples.
Intenta ser consciente y no juzgar. Al prestar más atención al presente, experimentarás más y más del mundo que te rodea. Es posible que vea o escuche más a medida que mejore su conciencia.
2. Sé positivo y vive más feliz. Los estudios han demostrado que apreciar tu propia vida y el mundo que te rodea te hará sentir más realizado en la vida. Al prestar atención y apreciar las cosas buenas de la vida, harás a otras personas más felices.
Rodéate de personas positivas que no siempre se centren en lo negativo.
Enfócate en el presente y encuentra algo que te haga feliz. Ten presente esa imagen y concéntrate en ella de manera positiva.
3. meditar. Esto será útil para la atención plena, ya que es una forma de despejar la cabeza de pensamientos negativos o hiperactivos. Te sentirás más `centrado` en un mundo agitado.
CONSEJO DE EXPERTO
Chad Herst, CCCP
Mindfulness CoachChad Herst es el Head Coach en Herst Wellner, un centro de bienestar de San Francisco enfocado en entrenar la mente y el cuerpo. Ha trabajado en la industria del bienestar durante más de 25 años y tiene experiencia como profesor de yoga, acupunturista y herbolario.
Chad Herst, CCCP Entrenador de atención plena
`La meditación puede incluso cambiar el cerebro.Chad Herst, entrenador de meditación y carrera: `El agotamiento ocurre porque respondemos constantemente a los estímulos. Cuando meditas reduce la actividad de la mente. De hecho, su cerebro se aborda de una manera diferente: ciertas partes se encogen, lo que nos hace menos propensos a reaccionar, y otras partes se espesan, lo que nos brinda una mejor visión de cómo lograr nuestros objetivos.`
4. Usa afirmaciones positivas a lo largo del día. Cómo vemos el mundo depende principalmente de nuestra mente. Nuestras mentes pueden ser moldeadas y cambiadas. Una forma de hacerlo es hablando positivamente contigo mismo en lugar de negativamente. Las afirmaciones aumentan la confianza y te mantienen enfocado en las cosas buenas de la vida.
5. Ponte en contacto con la naturaleza. En nuestra vida diaria muchas veces nos alejamos de la naturaleza y su belleza. Nuestra Tierra es prueba de lo preciosa que es la vida. Valora las pequeñas cosas:
Pasear por la playa, junto a un río o lago. El sonido del agua puede ser relajante.
Cuidado con los pájaros o los árboles. Ver una gran bandada de pájaros puede ser una experiencia mágica.
ir a mirar las estrellas. El universo es enorme y hermoso.
6. Estar agradecidos. Respira hondo y mira a tu alrededor. Si bien hay cosas que sin duda se pueden mejorar, debes estar agradecido por todo lo que tienes y por la belleza de esta vida en la Tierra. Solo tienes una vida y es la tuya.
7. Parar y oler las rosas. Ir a una floristería, un jardín o simplemente en la naturaleza. Las flores son hermosas y huelen muy bien. El olor de una flor fresca no se puede comparar con nada.
A veces olvidamos la belleza de cada rosa cuando vemos muchas flores juntas. Echa un vistazo más de cerca a una flor. Nota cosas que no has visto antes.
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