Disfrutando la vida

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Disfrutar de la vida muchas veces es visto como una actitud, fruto de la reflexión, la acción y el agradecimiento. La mayoría de nosotros no tenemos la oportunidad de escapar a la cima de una montaña para encontrar la felicidad, pero con algunos cambios prácticos simples en tu vida también puedes recorrer un largo camino. Si los combina con una elección consciente de apreciar a las personas en su vida y hacer más espacio para las cosas en las que es bueno, esos pequeños ajustes se sumarán rápidamente a un mayor placer en la vida.

Pasos

Método 1 de 3: Cultivar el bienestar emocional

1. Consigue una mascota. Una mascota brinda amor, compañía y horas de entretenimiento. Tener una mascota también tiene beneficios para la salud, como bajar la presión arterial y reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares, aumentar la sensación de bienestar y pertenencia, y enseñarte a ser empático y afectuoso.

Para una sensación de calidez adicional, puede considerar obtener una mascota del refugio.

2. Desarrollar un interés por la música. Escuchar música abre tu imaginación y crea un sentido de identidad, aumenta tu autoestima y te hace sentir menos solo. Escuchar música te hace sentir más fuerte. Pon tu álbum favorito, o uno del que no te canses, aumenta tu configuración y distráete para que realmente puedas experimentar la maravilla de la música.

Se ha demostrado que, en algunos casos, la música puede incluso ayudar a las personas a sobrellevar la demencia haciéndolas sentir más fuertes. La musicoterapia también funciona bien para las personas con ansiedad y depresión.

3. Empieza el día con una sonrisa. Su expresión facial a menudo se ve como una expresión de cómo se siente, pero también parece que su expresión facial puede cambiar su estado de ánimo influenciar. Por lo tanto, asegúrese de sonreír mucho, porque eso mejorará su estado de ánimo. Incluso puede optar por saludarse en el espejo del baño con una sonrisa por la mañana; solo ver esa cara feliz podría ser suficiente para mantener ese estado de ánimo durante todo el día.

4. Tomar un descanso. Un buen descanso no significa que pasarás el rato frente al televisor como un zombi o te perderás en Internet durante horas y horas. Significa que estás reservando tiempo y vas a hacer algo especial. Regálate unas vacaciones para agradecerte o aléjate de todo, incluso si eso solo significa hacer un picnic en tu propio patio trasero o construir una tienda de campaña con tus hijos en la sala de estar. Si hace cosas durante un descanso que son diferentes a las que normalmente hace, es más divertido y satisfactorio.

5. Pasar tiempo con gente interesante. Se sabe que las personas con un amplio círculo de amigos viven más. Por supuesto, a la gente le gusta conocer gente de ideas afines, y también se ha demostrado que el comportamiento de tus amigos tiene una gran influencia en tu propio comportamiento. Rodéate de personas positivas e interesantes que te inspiren a vivir una vida plena.

Sigue postergando intentar reconectarte con un viejo amigo? Llama hoy! Si no puede comunicarse con él/ella por teléfono, escriba un correo electrónico largo o una carta a la antigua.

¿Sientes que estás siendo drenado por una amistad poco saludable?? No es bueno para ninguna de las partes permitir el mal comportamiento de tu amigo. Echa un vistazo profundo a tu corazón y decide si una buena conversación resolverá los problemas o si es mejor terminar la amistad.

¿Te resulta difícil conocer gente nueva?? Sal de tu zona de confort yendo a nuevos lugares, chateando con extraños, comenzando un nuevo pasatiempo o uniéndote a una asociación (en línea).

Método 2 de 3: fomentar el bienestar mental

1. reduce el estres. No necesita que un médico le diga que el estrés no es divertido, pero ¿sabía que incluso un poco de estrés debilita su sistema inmunológico?? La duración de un período de estrés tiene aún más influencia en su sistema inmunológico que la gravedad del estrés. Para combatir el estrés, primero debes reconocerlo y luego dejar de intentar solucionarlo por tu cuenta. Encuentre formas de conectarse a tierra y desahogarse constructivamente. Buenas maneras de combatir el estrés son los deportes, el ejercicio, un pasatiempo y pasar tiempo con amigos. Tal vez las visualizaciones guiadas, el yoga o el tai-chi sean para ti; si tiene depresión severa, busque ayuda experta.

2. Aprende a lidiar mejor con el estrés, si no puedes evitar la causa del estrés. ¿Puedes abordar la causa del estrés?? Si es así, entonces haz eso. En muchos casos, el estrés tiene que ver con el trabajo, el dinero o la familia. En tiempos de incertidumbre, puede ser difícil cambiar de trabajo, por lo que deberá encontrar formas de manejar mejor el estrés.

Lidiar con el estrés que surge del trabajo o los problemas familiares se puede hacer ser mas asertivo con respecto a sus necesidades y estableciendo límites. La asertividad y el establecimiento de límites también significa aprender "nuevo" decirle a las tareas que no se ajustan a su horario, que regularmente se toma un tiempo para sí mismo y que no recibe llamadas del trabajo cuando está descansando en casa con familiares o amigos, y viceversa.

Otras formas de lidiar con el estrés relacionado con el trabajo incluyen trabajar de manera más inteligente en lugar de más difícil, lo que significa dividir las tareas grandes en pasos más pequeños y delegar tareas a otros según sea necesario. Además, asegúrese de utilizar recursos en el trabajo, como capacitación y cursos, para combatir prácticas nocivas que pueden afectar su salud y bienestar.

3. aprender cosas nuevas. Una mejor educación puede aumentar su confianza e interés en el mundo. Pero no es para todos, y ciertamente no es la única solución. Leer, viajar, tomar cursos divertidos, asistir a conferencias y conocer gente de otras culturas tiene el mismo efecto. También puede obtener educación en línea: allí encontrará cursos que pueden ser muy estimulantes y le permitirán mejorar sus habilidades y conocimientos en su propio tiempo. En cualquier caso, no intentes huir de las nuevas experiencias, sino sumérgete en ellas, y búscalas en la medida de lo posible. Después de todo, solo se vive una vez.

4. encuentra un pasatiempo. Los pasatiempos son necesarios para divertirse en la vida, ya sea coleccionando sellos o aprendiendo kickboxing. Las rutinas que son demasiado estrictas se interponen en el camino de la espontaneidad y la sorpresa; deje algo de espacio en su horario para que no se convierta en una rutina. Haz tu hobby porque lo disfrutas y porque puedes perderte en él, pero no porque quieras cumplir con las expectativas de los demás.

La investigación muestra que participar en actividades de ocio tiene un efecto positivo en la salud y el bienestar físico y mental. Los beneficios de un pasatiempo incluyen presión arterial más baja, cortisol más bajo, IMC más bajo y una mejor comprensión de las habilidades físicas.

5. Lee un buen libro. Ver su serie de televisión favorita con los pies en alto es, por supuesto, maravilloso, pero debido a que su imaginación no se estimula realmente cuando sigue una historia de esta manera, también puede provocarle una sensación de inquietud o adormecimiento. Para variar, encuentra un libro en el que puedas perderte por un rato. Si no eres un gran lector, piensa un poco más y busca algo relacionado con tus hobbies: si te gusta el fútbol, lee una biografía de Johan Cruijff; si eres un entusiasta de las motocicletas, prueba `Zen y el arte del mantenimiento de motocicletas`.

Tome notas de pasajes o ideas con las que pueda identificarse. Si tiene un cuaderno a mano, listo para anotar esas inspiraciones, pronto tendrá una colección inspiradora de ideas que pueden ayudarlo a establecer metas para los años venideros.

6.meditar. La meditación reduce el estrés y te hace sentir tranquilo. Al meditar unos minutos todos los días obtienes una actitud más positiva y te sientes más equilibrado y relajado. Es importante sentarse en una buena postura y meditar en un lugar sin distracciones.

Método 3 de 3: aumentar el bienestar físico

1. Fortalece tu sistema inmunológico. Nadie se siente feliz cuando está enfermo! Incluso si solo toma un multivitamínico con vitaminas C, E y A, selenio y betacaroteno, puede estimular su sistema inmunológico.

Si tiene un sistema inmunológico fuerte, su cuerpo puede afrontar mejor el estrés y las enfermedades físicas. Otras estrategias como el ejercicio regular, el descanso adecuado y la alimentación saludable también contribuyen a su resistencia.

2. Muevete. El movimiento hace que tu cuerpo produzca endorfinas, que envían señales al cerebro que se traducen en sentimientos positivos. El ejercicio regular no solo combate la depresión, la ansiedad y la soledad, sino que también fortalece el sistema inmunológico. Incluso si solo sale a caminar, produce más anticuerpos y glóbulos blancos.

3. Dormir bien. El sueño está fuertemente asociado con la salud, el nivel de estrés, el peso y la calidad de vida de una persona. Además, mientras duerme, su cuerpo produce células que pueden combatir las infecciones y el estrés, lo que significa que es más probable que se enferme si no duerme lo suficiente, y que te toma más tiempo recuperarte cuando estás enfermo.

Movimiento es una de las mejores maneras de dormir mejor por la noche.

4. Ve a enraizar en la tierra. Los investigadores han descubierto que las bacterias buenas del suelo estimulan la producción de serotonina en el cerebro (al igual que funcionan los antidepresivos). Si tienes un jardín, aprovecha tu oportunidad y ve a cavar. Si no tiene un jardín, vea si puede alquilar un jardín de parcela; si no lo hace por las flores, también puede cultivar vegetales y hierbas y usarlos en recetas saludables. Incluso la jardinería en contenedores o macetas puede traer un poco de sol a su vida.

Por supuesto, también hay muchas bacterias menos amigables en el jardín. Use guantes de jardín, especialmente si tiene gatos, o si los gatos de los vecinos usan su jardín como caja de arena. Y lávate las manos después de enraizar en la tierra!

5.Come sano. Por supuesto, es lógico que una buena alimentación (alimentos frescos, sin procesar y de verdad) tenga enormes beneficios para la salud. Además, es bueno para tu estado de ánimo si te tomas el tiempo de cocinar por ti mismo: huele bien, sabe bien y, con más experiencia, puede ser una salida divertida y creativa. Además de mimarte, cocinarte también es bueno para tu bolsillo. Si es nuevo en esto, comience con algunas recetas rápidas y fáciles para que no tenga que pasar horas en la cocina de inmediato. Cuanto menos procesada sea tu comida, más saludable eres, lo que a su vez te hace más feliz.

Consejos

Si bien estas pautas están respaldadas científicamente, recuerde que la capacidad de disfrutar la vida varía de persona a persona. No existe una medida científica de la felicidad, y cada uno tiene una concepción diferente de la felicidad y la satisfacción. En resumen, puedes elegir si eres feliz -o no- y el único que tiene control sobre eso eres tú.
Preocuparse es inútil y es energía desperdiciada. Más bien pon esa energía en algo útil, en lugar de comerte a ti mismo. Si estás tan estresado que la sola idea de hacer algo te asusta, tómate un descanso o una siesta, luego lidia con el problema que estás teniendo. Te sientes mucho mejor si tratas de hacer algo al respecto.
Usa tu imaginación todos los días. Piensa creativamente y diviértete.
Mira a tu alrededor. Si no disfrutas de la vida, trata de eliminar todo lo negativo. Encuentra cosas que te gustan y personas que se preocupan por tu bienestar.

Advertencias

No existe una solución única para la felicidad. Siéntase libre de probar lo que recomiendan los gurús de autoayuda y artículos como este. Pero no lo tome como una guía fija: si un consejo no funciona, no se preocupe. Encuentre una alternativa que funcione y manténgala.